Это реально самая вкусная запеченная картошка, которую я пробовала ? Кулинарные хитрости✅

ПИТАНИЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ До 15.00 - углеводы, овощи и белки: 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки - 2 шт. 4. Любые белки (см. ниже). Посл? 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: 1. Мясо (говядина), к?рица, индейка. 2. Любая рыба. 3. Морепродукты. 4. Яйца. 5. Творог. 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире). 7. Огурец / помидор / сельд?рей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей. Правила: 1. Не более 1500 кал в день. 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), че?ез каждые 3 ча??. 3. Углеводы до 15.00. 4. Белки в любое в??мя. 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа 6. После тренировки в течение 45 минут белок. Последний прием пищи - бел?к и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна). ✅ На заметку Будьте здоровы!

✅ Полезности

Употpeбляя эту cмecь вы забудeтe о запоpe и о «лeнивом кишeчникe» и ожиpeнии. Вы потepяeтe до 2,5 кг в тeчeниe мecяца, оcобeннo этo каcаeтcя жиpoвых oтлoжeний вoкpуг живoта. Сocтав и пpигoтoвлeниe 5-7 шт. чepнocлива; 2 cтoлoвыe лoжки oвcяных хлoпьeв; 1 cтакан кeфиpа / нeжиpный йoгуpт; 1 cтoлoвую лoжку маcла из льнянoгo ceмeни; 1 чайная лoжка какаo-пopoшка. Гoтoвим этoт зaвтpaк с вeчepa. Зaливaeм чepнoслив в 100 мл кипячeнoй вoды нa 10-15 минут. Смeшивaeм кaкao, мaслo льнянoгo сeмeни и oвсянку в отдельной миcке. Добавляем туда же cтакан кефира и хорошо перемешиваем. Женские хитрости - поделись с подружкой! Ηарезаем черноcлив и добавляем к оcтальным ингpедиентам. Πеpемешиваем и убиpаем на нoчь в хoлoдильник. Утpoм мoжнo наслаждаться здopoвым и питательным завтpакoм.

Для тех, кто любит овощи - самое то! ✅ На заметку Рецептик просто огонь?

Πолeзныe замены Женские хитрости - поделись с подружкой!

Смузи из чёрной смородины ✅ Полезности Ингредиенты: Банан 1шт Черная смородина 100гр Молоко или йогурт 150- 200 мл Сахарный сироп - 1 ч.л. Очистите и нарежьте банан, выложите его в блендер.Если вы используете свежие ягоды, то промойте смородину под проточной водой и очистите от плодоножек.Залейте ягоды и банан йогуртом или молоком и взбивайте в блендере, пока все ингредиенты не перемешаются до однородной массы.

Прекрасная новость, дамы и господа!

Хачапури по-аджарски ? Вкусное и очень простое в приготовлении блюдо. Вам понадобится всего 25 минут и хачапури готово. Такое блюдо можно готовить, как на завтрак, так и на перекус. Кулинарные хитрости✅

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀✅ На заметку ✅ КБЖУ 1345 / 89 / 46 / 86 ⠀ ? ЗАВТРАК КБЖУ 385/10/22/34 Тосты с авокадо и помидорами ▫️Ц/з хлеб 70 г ▫️Творожный сыр 20 г ▫️Помидор 35 г ▫️Авокадо 35 г ▫️Лист салата 10 г ⚪️На хлеб намазать творожный сыр, на один тост выложить помидор, на второй лист салата и авокадо ▫️Миндаль 15 г ⠀ ? ОБЕД КБЖУ 472/39/15/42 Рыба с макаронами ▫️Макароны ц/з 50 г ▫️Рыбное филе 200 г ▫️Овощи 150 г ▫️Оливковое масло 7 мл ⚪️Макароны отварить. Рыбное филе натереть специями и запечь/обжарить до готовности. Овощи нарезать и заправить маслом ⠀ ? ПЕРЕКУС ▫️Любой продукт на 200 ккал ⠀ ? УЖИН КБЖУ 289/40/9/10 Куриное филе с овощным салатом ▫️Куриное филе 150 г ▫️Овощи 200 г ▫️Оливковое масло 7 мл ⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Овощи нарезать и заправить маслом ⠀