Что такое пищевые волокна и как их включить в свой рацион? ✅ Полезности Пищевые волокна — это разновидность сложных углеводов. Их основные источники — растительные продукты. Пищевые волокна практически не усваиваются в процессе пищеварения, но, несмотря на это, они очень полезны для организма. ?Преимущества употребления пищевых волокон: ✅ ускоряют наступление чувства сытости; ✅ стимулируют перистальтику кишечника; ✅ облегчают дефекацию; ✅ служат пищей для полезной микрофлоры кишечника; ✅ снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний; ✅ помогают в поддержании веса. Где найти пищевые волокна? Содержатся пищевые волокна в различных растительных продуктах: — бобовые — орехи — фрукты, ягоды — овощи, зелень — макароны из муки твёрдых сортов — крупы Сколько пищевых волокон ежедневно нужно употреблять взрослому человеку? ✅Суточная норма составляет 25-35 гр. Как внедрить пищевые волокна в свой рацион? ?Употребляйте не менее 5 порций фруктов и овощей ежедневно ?Старайтесь выбирать овощи/фрукты/ягоды разных цветов, обеспечивая разнообразие ?В дополнение используйте замороженную или консервированную продукцию. Но сырые в приоритете. ?Овощи и фрукты можно запекать в духовке или добавлять к мясу ?А можно приготовить полноценное блюдо. Например: — овощное рагу — сделать смузи А ещё семенами тыквы, подсолнечника или кунжутом можно посыпать салат или добавить их в кашу ?? Разнообразный подход не даст заскучать, и постепенно ваша норма будет выполнена ? Делитесь своими рецептами из овощей и фруктов в комментариях ⬇

✅ На заметку

Это, увы, не лечится ?

✅ На заметку

Вернули к жизни свою старую тумбу. Смотрится очень стильно. И коту понравилась ?? ✅Берите на заметку

✅ На заметку

Кулинарные хитрости✅

Шоколадное ПП мороженое ?? ✅ На заметку ? КБЖУ на 100 г. = 93 / 4 / 0.3 / 18 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 5 минут + 1 час ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: ? 3 банана. Лучше выбирать очень спелые плоды, чтобы они давали сладость. Очищаем и разрезаем на мелкие кружочки. Замораживаем их в холодильнике в течение 5 часов. Перед приготовлением мороженого даем им немного оттаять. ? 50 мл. молока. Я использовала 1% молоко, можно использовать любое, в том числе и раститительное ? 2 столовые ложки какао (алкализованное и обезжиренное). Будьте внимательны, так как какао должно быть натуральное без различных добавок и сахара. ? 1 чайная ложка меда (если бананы не очень сладкие) ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Выкладываем в блендер все ингредиенты и взбиваем до однородной массы, затем раскладываем по формочкам и отправляем в морозильную камеру хотя бы на час!

Женские хитрости - поделись с подружкой!

На заметку худеющим ТОП-3 полезных и очень вкусных бутерброда! ✅ На заметку