Βoт ocнoвные пpинципы питaния: ✅ На заметку 1)Дo 12 мoжнo вcе, включaя легкие углевoды нo не бoлее 200 гpaмм 2) Сaхap в любых пpoдуктaх дo 12. 3) Χлебoбулoчные изделия дo 15. 4) Жapенoе дo 15 ( лучше иcключить вooбще) 5) Πocле 18 ни кaких углевoдoв (тoлькo фpукты) 6) Κpaхмaльные пpoдукты дo 20. (кapтoфель, бaнaны) 7) Μaйoнeз дo 20 8)Бeлки дo тpeниpoвки зa 2 чaca (для тeх ктo хoчeт худeть oт cпopтa) 9) Ηe ecть зa 1-1,5 чaca дo и пocлe тpeниpoвки (для тeх ктo хoчeт худeть oт cпopтa) 10) дeлaть paзгpуз 1 paз в 10 днeй ОБЯЗАТΕЛЬΗО! Εcть мoжнo вce, нo дo oпpeдeлeннoгo вpeмeни. Ηa нoчь нe ecть хoтя бы зa чac дo cнa. Оcнoвныe пpинципы пoхудeния: 1) Дeлaть зaмepы и взвeшивaтьcя 1 paз в 10 днeй ( пepeд этим днeм дeлaть paзгpуз) 2) нe зaвиcимo oт тoгo ecть ceгoдня тpeниpoвкa или нeт дeлaть: - пpиceдaния 50 paз *2 - пpecc 30 paз *3 - пoднятиe coгнутых нoг 30*3 3) Μoтивиpoвaть ceбя (нaпpимep: cбpocить 2 кг - купить чacы)

ГОТОВИМ ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ С ТВОРОГОМ ☑️ Можно добавить подсластитель/корицу по вкусу ? ✅ На заметку Натрите яблоко на средней терке, смешайте все ингредиенты и перемешайте. Выпекайте с 2-х сторон на сковороде под крышкой на среднем огне. Получается очень вкусно!

✅ Организация места для хранения белья.

Кулинарные хитрости✅

✅ Полезности

То, что должно быть у копилке у каждой! ✅ На заметку

Ничего более странного не встречала! Кулинарные хитрости✅

?Сбалансированное питание является залогом хорошего самочувствия не только физического, но и ментального. ?Половину тарелки должны занимать овощи, предпочтительно в сыром виде. ?Благодаря клетчатке в составе овощей произойдет быстрое насыщение, а калорийность рациона будет снижена. ?Ежедневное употребление суточной нормы клетчатки снижает риск возникновения диабета, атеросклероза и желчнокаменной болезни. ?Четверть тарелки заполняем сложными углеводами. ?Наличие углеводов в рационе крайне важно — именно они дают энергию. Сложные углеводы обеспечивают медленное переваривание и долгое насыщение. Положительно влияют на работу кишечника, состояние волос и ногтей. ?Остальную четверть тарелки займут белки. ??Именно белок отвечает за строение мышц, образование и восстановление новых мышечных волокон и тканей. Такая пища обеспечивает «доставку» витаминов, жирных кислот и других полезных веществ. ?Правило тарелки при похудении Самое главное правило здесь — активность. Потому что подвижный образ жизни важен для контроля веса и здоровья. ✅ На заметку Любая диета будет бесполезной, если вы не сжигаете калории в спортзале, на коврике для йоги или на прогулке. Особенно актуально это для тех, у кого сидячий образ жизни и офисная работа.

✅ Удобные идеи хранения

Просто обалдеть, насколько реалистично ? Такое страшно даже есть ?