Полезная памятка - для снижения уровня стресса и работы с личными границами

Как отличить ваши чувства от навязанных вам?

7 книг, которые помогут преодолеть страх публичных выступлений 1. Патрик Кинг "Как не бояться выступать публично. Умение преодолевать тревожность и мгновенно очаровывать слушателей так, чтобы они вас запоминали и всегда аплодировали вам" Публичные выступления и презентации – одна из самых распространенных фобий, и это вполне объяснимо. Когда еще мы бываем настолько открыты и уязвимы? Но это необходимое зло во всех сферах нашей жизни, как профессиональной, так и личной. От презентаций в конференц-зале до уверенного общения с противоположным полом – ваши ораторские навыки позволят вам выйти на новый уровень и добиться того, чего вы хотите в жизни. Перед вами особенная книга, которая поможет (1) избавиться от беспокойства и уверенно выступать на любой сцене, (2) стать незабываемым и захватывающим спикером. Принципы, изложенные в этой книге, опираются на опыт лучших презентаторов в мире, от руководителей компаний и стендап-комиков до актеров. 2. Радислав Гандапас "Камасутра для оратора" 10 глав о том, как получать и доставлять максимальное удовольствие, выступая публично. Аудиоверсия бестселлера российского гуру ораторского искусства о том, как перестать бояться публичных выступлений и научиться получать от них настоящее удовольствие. Эта аудиокнига учит искусству любви – любви к выступлениям, умению делиться с аудиторией своей энергетикой и черпать силы и радость в общении с ней. 3. Евгений Жигилий "Мастер аргумента" Практический курс Евгения Жигилия, известного бизнес-тренера по успешному общению, который позволит достигать больше как в материальном, так и нематериальном плане, добиваться целей на работе и в личной жизни. Вы освоите техники переговоров и научитесь успешно отрабатывать возражения. 4. Мишель Полер "Привет, страхи! 100 дней преодоления фобий, ограничений и личностных барьеров" Ничего не боятся только глупцы. Но есть люди, которые могут собрать все свои силы, подняться и с гордостью сказать: «Привет, страхи!» Так поступила Мишель Полер, которая смогла преодолеть свои барьеры и устроила 100-дневный челендж борьбы со страхами. В своей книге она призывает вас полностью раскрыть свой потенциал и предлагает ряд упражнений, с помощью которых вы: – взглянете своим страхам в лицо и сможете понять, чего боитесь на самом деле; – начнете выбирать рост вместо комфорта; – научитесь позитивно влиять на поведение и мнение других людей; – перестанете говорить «да» новым переживаниям, а скажете «да» новым возможностям. 5. Сергей Кузин "Битва за внимание. Как быть услышанным в эпоху инфошума" Эта книга о том, как владеть вниманием вашей аудитории онлайн и офлайн. Вы выступаете публично? Делаете посты в соцсетях? Публикуете видео? Теперь ваша аудитория не сможет не слушать вас. Вы узнаете, как удержать их надолго, а не просто «зацепить». Как говорить интересно о скучном, просто о сложном. Как говорить с теми, кто заранее решил вас не слушать. Как держать внимание тех, на кого нельзя «шикнуть». Незнакомая, равнодушная, статусная публика – что бы ни случилось, вы будете знать, что делать. Десятки видео самых удачных и самых провальных примеров общения, а также доступ к авторскому онлайн-курсу «Битва за внимание» позволят вам не только читать, но и смотреть и слушать эту книгу вживую. 6. Нэнси Левин "Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу" Если вы хотите жить своей, а не чужой жизнью, чтобы ваши собственные потребности удовлетворялись, а отношения с людьми складывались, вы должны научиться устанавливать границы. Большинство людей пренебрегают границами из страха, что окружающие перестанут любить и принимать их, что они останутся в одиночестве. Мы жертвуем собой, поддерживая «худой мир» – ложное ощущение гармонии. Эта книга о том, что на самом деле границы не всегда приводят к конфликту. Она о том, что у вас есть право иметь границы независимо от того, что хотят от вас окружающие. Вы можете идти на компромисс, устраивать переговоры, но не должны отказываться от того, что вам важно. Прочитав эту книгу, вы будете знать, как это делать. 7. Артём Мушин-Македонский "Нарративное лидерство. Искусство вдохновлять и убеждать с помощью историй" Сторителлинг – это эффективный инструмент убеждения, который позволяет продвигать идеи и вдохновлять на поступки. История не заставляет принять другое мнение, а приглашает взглянуть на ситуацию другими глазами – так, что даже закоренелый скептик начинает задумываться. Хороший рассказчик объединяет людей, помогает понять, какие смыслы и ценности они разделяют и что им нужно, чтобы стать отличной командой. Эта книга о том, как проявлять лидерство через с помощью историй и вдохновлять без давления и манипуляций. В своей книге Артём Мушин-Македонский, эксперт по стратегическому сторителлингу, говорит о лидерстве как способности с помощью историй и нарративов передавать слушателям смыслы и создавать их вместе с командой. Он рассказывает, как через истории представиться коллективу и сформировать доверие, объединить команду вокруг общей цели, транслировать ценности, вдохновить на новый образ действий, наполнить уверенностью в период изменений. #Книги@to_be_better

Что такое радикальное принятие Жизнь наполнена разными событиями, которые вызывают у нас всё многообразие эмоций. Радостные, печальные, тревожные и удивительные - они наполняют жизнь опытом, воспоминаниями и новыми навыками. Порой, случаются события, которые мы не выбираем и не можем изменить, которые оказывают колоссальное влияние на нашу дальнейшую жизнь. Вот для таких ситуаций и существует эта психологическая практика. Избегание реальности усиливает боль Радикальное принятие основывается на представлении о том, что избегание реальности только усиливает боль и приводит к страданию. Человек, который столкнулся с трагедией в своей жизни может "застрять" в собственных переживаниях, отвергая произошедшее. А это в свою очередь может привести к затяжному страданию и выгоранию. Радикальное принятие помогает вырваться из этого состояния через принятие фактов произошедшего, через принятие реальности такой какая она есть. Принятие не отменяет негативных переживаний Пример: Мужчине поставили диагноз, который изменит его жизнь. В состоянии шока он может отрицать реальность, отказываться принимать её, но чем раньше он примет произошедшее, тем выше шанс адаптации и скорого принятия лечения и нового образа жизни. Принятие не отменяет негативных переживаний. Наоборот, радикальное принятие предполагает осознание и проживание реальности всем своим существом. Принятие своих эмоций, чувств, ощущений и проявлений. Принятие и затем естественное "отпускание". Радикальное принятие - не одобрение Очень важно помнить, что радикальное принятие- это не одобрение происходящего. Это не пассивная позиция и не смирение. Если вы признаете, что мир таков какой есть, что в нем есть насилие, войны, нищета и убийства, это не значит, что вы одобряете и соглашаетесь с этим. Это значит, что вы осознаёте что это есть и готовы жить дальше в поисках собственных решений и возможностей. Радикальное принятие- это признание того, что все именно так и никак иначе, что все ваши чувства справедливы и имеют право быть. Такой подход позволяет выйти из порочного круга страдания и двигаться в сторону конструктивных действий. Двигаться в сторону поиска мотивации жить и действовать дальше.

Присоединяйтесь к нам и в Telegram! Ссылка в комментариях

Убеждения, которые тормозят изменение поведения

Коллекция ресурсных занятий

Перевод с созависимого на здоровый

8 важных книг для перемен в жизни 1. Дэвид Ричо "Триггер к переменам"Что делать, когда нет сил терпеть Дэвид Ричо, психотерапевт с 50-летним опытом и автор бестселлера «Эмоциональные триггеры», подробно и понятно рассказывает, как выбраться из собственных ментальных ловушек, сделать осознанный выбор в подходящий момент и привлечь в свою жизнь положительные перемены. Нам всем бывает необходимо принять решение, способное кардинальным образом изменить нашу жизнь. Уйти из отношений или остаться? Продолжать работать на нынешнем месте или уволиться? Уехать из дома (города, страны) или жить там, где сейчас? Словом, рискнуть и решиться на перемены или же оставить все по-прежнему? Хорошо, если ответ уже созрел, а если нет? Точно ли ситуация зашла в тупик или еще можно все наладить? И главное: как понять, что пришло время действовать? Как правило, сомнения появляются из-за внутренних установок, которые мешают сделать важный шаг. Это созависимость, неуверенность в себе, детские травмы, недостаток доверия. Дэвид Ричо разбирает, откуда они появляются, и объясняет, как с ними справиться. Эта книга для вас, если вы хотите: — объективно и спокойно разобраться в происходящем с вами; — понять себя — чувства, мотивы, интересы и потребности; — получить поддержку в запутанной ситуации; — расстаться с тем, что уже не исправить; — сохранить то, что можно улучшить; — претворять свои решения в жизнь твердо и с уважением к себе. 2. Майк Эннесли "Как справляться с трудными ситуациями. Стресс, тревога, перемены, кризис, проблемы в отношениях" Мы постоянно сталкиваемся с трудностями, они – часть жизни. Иногда нам требуется мужество или гибкость, в других ситуациях надо действовать быстро и решительно, а бывает и так, что достаточно приложить лишь небольшое усилие, чтобы скорректировать собственное мышление, поменять отношение к проблеме и справиться со стрессом и тревогой. Мировые кризисы, проблемы на работе, болезни, потери, развод – эта книга подскажет быстрое и эффективное решение для большинства неприятных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Это краткое руководство по жизненным навыкам, которые нам пригодятся для решения проблем, а также набор «переключателей» – приемов, которые помогут оперативно изменить восприятие ситуации с негативного на позитивное. 3. Джули Смит "Почему никто не сказал мне об этом раньше?" Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни Необходимые инструменты и техники для поддержания оптимального психического здоровья прямо из кабинета профессионального психотерапевта — для всех, кто по разным причинам не может посетить этот кабинет. Доктор Джули Смит превратила сложные психологические техники и приемы в простые практические советы, которые легко применять в реальной жизни. Простые, но квалифицированные советы на каждый день помогут справиться с тревогой, стрессом, горем, неопределенностью, стать устойчивее и в конечном счете взять на себя ответственность за свое психическое здоровье. В книге очень удобная навигация: материал разбит на короткие главы, и читатель сможет сразу обратиться к той теме, которая в данный момент волнует его больше всего — и быстро найти подходящие инструменты. 4. Анна Бабич "Внутренняя опора" В любой ситуации возвращайтесь к себе Под обложкой — простые и эффективные инструменты, которые помогут вам проработать психологические установки, мешающие двигаться вперед. Причем это инструменты не внешние, а внутренние. Кто из нас не хотел бы изменить жизнь к лучшему? Построить карьеру мечты, обрести счастье в любви, наладить отношения с близкими. Но начать путь к успешным долгосрочным изменениям бывает непросто. У нас на пути (а точнее в нашей голове) множество препятствий. Из-за них мы стесняемся говорить о своих желаниях, отказываем себе в праве на ошибку, не можем сказать «нет», и в результате живем, опираясь не на свои, а на чужие ценности. Преодолеть эти препятствия самостоятельно очень сложно — ведь все это «истины», которые мы впитывали (чаще всего неосознанно) на протяжении всей нашей жизни. Для того, чтобы вырваться из этого замкнутого круга, психолог Анна Бабич предлагает выстроить внутри себя опору — психологический фундамент, с которого начинается путь к желанным изменениям. В этой книге Анна рассказывает об инструментах для создания такой опоры. Книга поможет вам: — освоить алгоритмы для преодоления внутренних стопперов; — научиться распознавать свои эмоции и чувства и управлять ими; — принять себя и ощутить свою ценность, даже если пока кажется, что вы несовершенны; — улучшить семейные, дружеские, рабочие отношения или вывести их на новый уровень; — психологически повзрослеть и начать жить так,как вы хотите. Каждая глава в книге — разбор конкретной установки с примерами и подробным алгоритмом, который поможет сформировать эту опору внутри себя. Вы сможете кирпичик за кирпичиком выстроить фундамент позитивных изменений и стать той личностью, какой хотите быть. 5. Брианна Уист "От важных инсайтов к реальным переменам" Как мыслить и жить по-новому Бестселлер Amazon, который заменит десятки книг по психологии и саморазвитию. Возможно, вы уже прочитали множество книг по самопомощи. И все же остались вопросы, которые вас волнуют, задевают и мешают жить. Брианна Уист не будет обучать вас новым стратегиям преодоления проблем. Просто блестяще она описывает то, чего нам интуитивно не хватает для счастья, пробуждает любопытство и внушает надежду. А еще подталкивает к инсайтам, а значит, важным изменениям в жизни. Как очистить разум (но не выпасть из реальности)? Вы — сборник рассказов, а не роман... Почему невозможно отпустить и забыть? Как подавленные эмоции проявляются в жизни? Для чего душе тело? Эти и еще 96 коротких, но глубокомысленных текстов помогут вам разложить по полочкам методы решения важных проблем, а также свои ощущения и чувства. Если вы ищете новые пути, хотите обрести эмоциональное благополучие и реализовать свой потенциал — читайте и выбирайте идею, которая изменит вашу жизнь. 6. Расс Хэррис "Когда жизнь сбивает с ног" Преодолеваем боль и справляемся с кризисами с помощью терапии принятия и ответственности Книга психотерапевта Расса Хэрриса, основанная на терапии принятия и ответственности, — для всех, кто переживает личный или профессиональный кризис. Поможет пройти через сложный период, восстановить силы и научиться эффективно справляться с болью. В жизни почти каждого из нас часто случаются события, которые буквально переворачивают мир с ног на голову. Личные и профессиональные кризисы, увольнения, разрыв отношений, потери и неприятные ситуации могут выбить почву из-под ног. Поэтому нам особенно необходимы доказавшие свою эффективность навыки, которые помогут быстро прийти в себя и восстановить силы. Психотерапевт Расс Хэррис делится инструментами, основанными на терапии принятия и ответственности (АСТ). Освоив их, вы сможете преодолеть боль и отчаяние, не поддаться страданиям и построить счастливую жизнь, несмотря ни на что. Вы справитесь с болезненными воспоминаниями, создадите собственные исцеляющие ритуалы, научитесь работать со сложными эмоциями и сможете идти вперед несмотря ни на что. 7. Дженнифер Уолкин "Само спокойствие" Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни Успокойте хаос внутри себя и перенастройте мозг — всего за пять минут в день. Вы когда-нибудь чувствовали, что уровень стресса зашкаливает? Если да, то вы не одиноки. Каждый день приносит новые задачи, которые надо решить, или новый кризис, с которым необходимо справиться. Чтобы вынести этот груз, нужны внимание и спокойствие — ресурсы, которых часто не хватает. Есть способ, который поможет сохранить силы и не потребует много времени, — древняя практика mindfulness. Перед вами руководство, разработанное с учетом современного ритма жизни. Вы узнаете, как mindfulness помогает успокоиться и найдете ежедневные практики, для выполнения которых будет достаточно 5 минут в день. Если у вас нет времени посещать ретрит для медитации, но хочется обрести спокойствие — выделите пять минут на практики из этой книги. Эффект заметите обязательно. 8. Трейси Кроссли "Освобождение чувств" Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь Практическое руководство, которое поможет разобрать проблемы, связанные с эмоциональной привязанностью, и построить крепкие, надежные и счастливые отношения. Не каждый родитель способен дать ребенку надежную базу: кто-то не обращает внимания на эмоциональные потребности, кто-то игнорирует или, наоборот, чрезмерно опекает. В результате мы уходим во взрослую жизнь с искаженной эмоциональной картиной себя и мира. Негативные подсознательные убеждения из детства влияют на самооценку, самовосприятие и ответственность, вынуждают нас гнаться за идеалом, спасать других, сгорать на работе и оставаться в отношениях, которые не приносят радости и счастья. Трейси Кроссли, психотерапевт и эксперт по отношениям, предлагает пошаговую программу, которая поможет разобраться со своим стилем эмоциональной привязанности, понять, откуда берутся шаблоны поведения и как избавиться от тех, что вредят вам. С этим понятным и дружелюбным руководством вы: — научитесь слышать и уважать свои чувства; — вернете себе здоровую самооценку, чувство значимости и постоянства в отношениях; — сможете избавиться от страха, тревоги и чувства вины; — наладите связь с собой и другими людьми. #Книги@to_be_better

10 непростых фильмов о домашнем насилии #Фильмы@to_be_better