Страх неудачи Некоторые люди руководствуются принципом «все или ничего»: боятся совершить ошибку и при малейшей неудаче бросают начатое. Такой страх мешает развиваться и добиваться успеха: человек избегает сложных задач, потому что считает, что не справится, обесценивает собственные навыки и верит, что другие выполняют ту же работу лучше.

Про любовь и отношения: по страницам бестселлеров • «Руководство по счастливой любви», Гитта Якоб ? Что мешает личному счастью? Если вам знакомы неудачи в любви, значит вы крепко застряли в схемах мышления и моделях поведения родом из детства, которые вредят вам. Очевидное решение: укреплять в отношениях собственную роль Взрослого Я и параллельно искать партнера, который также способен брать на себя эту роль. Как изменить свой паттерн отношений? Для начала вы идентифицируете себя в паре как Беглеца, Служителя или Обольстителя и сократите влияние этих вспомогательных ролей. Реакция окружающих на перемены в вашем ролевом поведении Сокращение роли Служителя чаще всего встречает наибольшее сопротивление. Эта роль очень удобна окружающим — их обслуживают и считывают любое их желание. Жалко такого лишаться! Сокращение роли Беглеца может вызывать различные реакции. Если до сих пор отношения строились на взаимном избегании, то у партнера перемены вызовут стресс и неприятие. Но многие скорее будут приятно удивлены, если Беглец остановится и начнет раскрываться. Сокращение роли Обольстителя большинством людей в его окружении встречается положительно. Некоторым, возможно, покажется подозрительным, что Обольститель вдруг ослабил напор, но, как правило, людям приятно перестать подвергаться нападкам с его стороны и постоянно чувствовать его доминирование. • «Химия любви и дружбы. Люди-"витаминки", или Как найти гармоничное окружение», Мариан Рохас ? Какие гормоны отвечают за влюбленность? Давайте разберем четыре гормона, которые устраивают настоящий переворот, когда мы влюбляемся. 1. Окситоцин Он вызывает желание обнимать и касаться другого человека. Еще он помогает нам безусловно верить партнеру и представлять себе совместную жизнь с ним. И это не все: окситоцин также способствует усилению привязанности и делает нас сентиментальнее. Это гормон близости, эмпатии и любви. 2. Адреналин Из-за выброса адреналина сердце бьется чаще, в животе порхают бабочки и пропадает аппетит. Он обеспечивает концентрацию внимания на партнере, о таком часто говорят: «Он смотрит только на нее». 3. Дофамин Это гормон удовольствия, отвечающий за систему вознаграждения. Благодаря ему мы в некотором роде становимся зависимыми от того, что ощущаем рядом с возлюбленными. Дофамин помогает запомнить даже малейшие детали встреч. 4. Серотонин Это гормон счастья. Он тесно связан с аппетитом, высоким либидо, ощущением неиссякаемой энергии и наслаждением жизнью. Выработка окситоцина приводит к выделению серотонина, что помогает нам избавиться от тревог и обрести покой. • «Почему ты одинок?», Дмитрий Антипов ? Признаки здоровых отношений: 1. Ощущение безопасности рядом с партнером. 2. Взаимное доверие и уважение личных границ. 3. Вы любите человека таким, какой он есть, и не пытаетесь его изменить. 4. Отношения помогают вам развиваться и достигать своих целей. 5. Партнер готов выслушать вас и поддержать (разумеется, это взаимно). 6. Вы не боитесь открыто выражать несогласие. 7. Вы можете прожить без партнера, но с ним вам гораздо лучше.

17 признаков психологической зрелости

Признаки конструктивной самокритики

8 многослойных психологических триллеров 1. Лайза Джуэлл "Опасные соседи" Выросшая в небогатой приемной семье Либби Джонс внезапно становится владелицей дома в элитном районе Лондона. Оказывается, дом принадлежал ее биологическим родителям, умершим при странных обстоятельствах. Их нашли в одной из комнат рядом с неизвестным мужчиной. Здесь же была записка, что они добровольно уходят из жизни и просят позаботиться об их маленькой дочери. Захватывающее, атмосферное произведение от британского мастера психологических романов Лайзы Джуэлл. Главная героиня, Либби Джонс, приемный ребенок, узнает, что ее биологические родители были очень богатыми людьми, и умерли при странных обстоятельствах. В наследство ей достается целый особняк в одном из престижных районов Лондона, и Либби, прежде озабоченная лишь построением своей личной жизни, погружается в запутанную историю своего прошлого, где ее ждут не только драматичные открытия, но настоящие психологические ребусы, что совершенно изменят ее личность. 2. Жоэль Диккер "Правда о деле Гарри Квеберта" “Правда о деле Гарри Квеберта” вышла в 2012 году и сразу стала бестселлером. Действие этой истории с головокружительным сюжетом и неожиданным концом происходит в США. Молодой успешный романист Маркус Гольдман мается от отсутствия вдохновения и отправляется за помощью к своему учителю, знаменитому писателю Гарри Квеберту. Однако внезапно выясняется, что помощь требуется самому Гарри, обвиненному в убийстве, которое произошло в тихом американском городке 33 года назад. Чтобы спасти Гарри от электрического стула, Маркус берется за собственное расследование и пытается распутать сложнейший клубок лжи, давно похороненных тайн и роковых случайностей. И получает тридцать один совет, как написать бестселлер. 3. Гиллиан Флинн "Острые предметы" Камилла Паркер, не особо удачливый репортер одной из не особо успешных газет Чикаго, мечтает о блестящей карьере. И вот девушке выпадает счастливый шанс, способный резко повысить ее журналистский статус, — Камиллу посылают корреспондентом в маленький городок, где жертвой маньяка стали несколько малолетних девочек. Ее задача выдать читателям сенсационное сообщение с места событий. Дело в том, что Камилла в этом городе родилась и выросла, а потому кому, как не ей, легче других найти общий язык с жителями и выяснить нюансы расследования. Но погружение в страшную реальность провинциальной жизни оборачивается для нее цепью кошмаров, достойных кисти Иеронима Босха… 4. Алекс Михаэлидес "Девы" Эдвард Фоска – убийца. В этом Мариана уверена. Харизматичный красавец-профессор преподает курс греческой трагедии в Кембридже. Его обожают коллеги и студенты - особенно студентки из тайного общества "Девы", готовые на все ради своего наставника. Ведомые мистическими учениями профессора, девушки устраивают оккультные игрища и ритуальные обряды. И вскоре, одну из них находят мертвой с перерезанным горлом и выколотыми глазами... Мариана Андрос – талантливый психотерапевт с посттравматической депрессией из-за гибели мужа. Она ясно видит: Эдвард Фоска - нарциссичный социопат, умело манипулирующий людьми. Есть что-то зловещее в его одержимости культом Персефоны, спустившейся, согласно мифу, в царство мертвых. И смерть студентки – буквальное воплощение путешествия богини-девы в загробный мир. Эдвард Фоска - убийца. Осталось это доказать… 5. Майк Омер "Внутри убийцы" На мосту в Чикаго, облокотившись на перила, стоит молодая красивая женщина. Очень бледная и очень грустная. Она неподвижно смотрит на темную воду, прикрывая ладонью плачущие глаза. И никому не приходит в голову, что… она мертва. На мосту стоит тело задушенной женщины, забальзамированное особым составом, который позволяет придать трупу любую позу. Поистине дьявольская фантазия. Но еще хуже, что таких тел, горюющих о собственной смерти, найдено уже три. Расследование ведет полиция Чикаго, но ФБР не доверяет местному профайлеру, считая его некомпетентным. Для такого сложного дела у Бюро есть свой специалист — Зои Бентли. Она — лучшая из лучших. Во многом потому, что когда-то, много лет назад, лично столкнулась с серийным убийцей — и осталась жива... 6. Кэтрин Маккензи "Я никогда не скажу" Страшная трагедия на территории детского лагеря Макау. Избитое тело Аманды Холмс было найдено в лодке у причала. Каждый, кто был с ней в тот вечер, может быть причастен. Каждый держит в тайне свой кусочек мозаики, ведущий к разгадке. Двадцать лет спустя, после внезапной смерти Макаллистеров — владельцев лагеря Макау — их дети съезжаются на семейное собрание, чтобы прочитать завещание. Согласно последней воле, они получают лагерь, но не смогут его продать до тех пор, пока не раскроют тайну страшного нападения на Аманду. В попытке откопать секреты, похороненные глубоко в прошлом, Макаллистеры цепляются за каждую мелочь и вскоре начинают подозревать друг друга. Каждый из них что-то скрывает. Смогут ли они вместе отыскать правду, не разрушив семьи? 7. Пола Хокинс "Девушка в поезде" Джесс и Джейсон. Такие имена дала Рейчел «безупречным» супругам, за жизнью которых она день за днем наблюдает из окна электрички. У них, похоже, есть все, чего совсем недавно лишилась сама Рейчел, - любовь, счастье, благополучие… Но однажды, проезжая мимо, она видит, как в дворике коттеджа, где живут Джесс и Джейсон, происходит нечто странное, загадочное, шокирующее. Всего минута - и поезд опять трогается, но этого достаточно, чтобы идеальная картинка исчезла навсегда. А потом – Джесс пропадает. И Рейчел понимает, что только она способна разгадать тайну ее исчезновения. Примет ли полиция ее показания всерьез? И надо ли вообще ей вмешиваться в чужую жизнь? 8. Гиллиан Флинн "Тёмные тайны" Двадцать четыре года прошло с тех пор, когда чудовищное преступление потрясло весь Канзас: в маленьком городке пятнадцатилетний подросток зверски убил собственную семью. Тогда чудом уцелела лишь семилетняя Либби, но случившаяся трагедия наложила неизгладимый отпечаток на ее дальнейшую жизнь. Юноша отбывает пожизненное заключение, но он так и не признался в содеянном. Либби, когда-то ставшая главным свидетелем обвинения, после столь долгих лет наконец-то решает встретиться с братом. В прошлое возвращаться страшно, тем более что за его завесой скрываются зловещие тайны… #Книги@to_be_better

10 книг, которые помогут преодолеть выученную беспомощность 1. Юлия Пирумова "Уйти, чтобы вырасти. Сепарация как способ жить свою жизнь" Чтобы стать взрослым и самостоятельным, мало просто переехать от родителей. Нужно от них сепарироваться. Юлия Пирумова, психотерапевт, автор бестселлеров «Хрупкие люди» и «Все дороги ведут к себе», в своей новой книге говорит о сепарации – как о главном условии взрослости и ключе к жизни, полной свободы и независимости. Не только в отношениях с родителями, но и с другими людьми. Из книги вы узнаете: - почему не получается наладить отношения с родителями; - как перестать испытывать перед ними чувство вины или пожизненного долга; - что делать, если общаться с родителями невыносимо; - как несепарированность влияет на жизнь и отношения с окружающими; - и как помочь себе завершить сепарацию. 2. Анна Бабич "Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе" Под обложкой – простые и эффективные инструменты, которые помогут вам проработать психологические установки, мешающие двигаться вперед. Причем это инструменты не внешние, а внутренние. Кто из нас не хотел бы изменить жизнь к лучшему? Построить карьеру мечты, обрести счастье в любви, наладить отношения с близкими. Но начать путь к успешным долгосрочным изменениям бывает непросто. У нас на пути (а точнее в нашей голове) множество препятствий. Из-за них мы стесняемся говорить о своих желаниях, отказываем себе в праве на ошибку, не можем сказать «нет», и в результате живем, опираясь не на свои, а на чужие ценности. Преодолеть эти препятствия самостоятельно очень сложно – ведь все это «истины», которые мы впитывали (чаще всего неосознанно) на протяжении всей нашей жизни. Для того, чтобы вырваться из этого замкнутого круга, психолог Анна Бабич предлагает выстроить внутри себя опору – психологический фундамент, с которого начинается путь к желанным изменениям. В этой книге Анна рассказывает об инструментах для создания такой опоры. Книга поможет вам: – освоить алгоритмы для преодоления внутренних стопперов; – научиться распознавать свои эмоции и чувства и управлять ими; – принять себя и ощутить свою ценность, даже если пока кажется, что вы несовершенны; – улучшить семейные, дружеские, рабочие отношения или вывести их на новый уровень; – психологически повзрослеть и начать жить так, как вы хотите. Каждая глава в книге – разбор конкретной установки с примерами и подробным алгоритмом, который поможет сформировать эту опору внутри себя. Вы сможете кирпичик за кирпичиком выстроить фундамент позитивных изменений и стать той личностью, какой хотите быть. 3. Нэнси Колиер "Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие" Как избавиться от навязчивых мыслей и справиться с тревожностью, которую они вызывают? Психотерапевт с двадцатипятилетним опытом работы Нэнси Колиер предлагает инструменты и упражнения, основанные на практике осознанности и терапии принятия и ответственности (АСТ), благодаря которым вы научитесь наблюдать за своими мыслями и отделять себя от них, сможете прекратить бесконечный внутренний монолог, встретиться со своими сложными чувствами и начать управлять ими. Книга станет надежным помощником для всех, кто хочет изменить свою жизнь, изменив мышление. 4. Бенжамин Харди "Гибкая личность. Как избавиться от ограничивающих убеждений и изменить свое будущее" Книга освободит вас от ограничивающих убеждений – своих и тех, которые были кем-то навязаны. Многие думают, что личность – это совокупность врожденных и неизменных черт характера, а для достижения успеха нужно точно определить ее тип. Но результаты тестов загоняют нас в ненужные рамки. Получается самосбывающееся пророчество: мы следуем определенному набору шаблонов, и будущее строится от прошлого. На самом деле личность постоянно меняется: сегодня вы не такой, как год назад. При этом ярлык, который вы на себя навешиваете, ограничивает ваши возможности. Если бы не он, вы ориентировались бы на конкретные обстоятельства и цели. В книге задаются вопросы, которые заставляют задуматься о своей личности и о будущем, которое вы выбираете сами. Автор приводит примеры того, как люди полностью меняли свою жизнь, хотя казалось, что она была предопределена обстоятельствами. 5. Елена Аринина "Быть взрослым. Создай порядок и баланс в душе. #осознанное взросление" Мы спешим начать взрослую жизнь и ждём новые возможности, но вместо этого на нас лавиной падают трудности. Многим не выросшим взрослым сложно удержаться под натиском жизненных проблем: на смену уверенности и позитивному настрою приходят апатия, потерянность и разочарование. Как с этим справиться? Как быть взрослым по-настоящему? Нужные ответы ты найдёшь в данной книге. Узнаешь, как начать с самого себя и создать внутренний порядок. Поймёшь, как обрести баланс в душе и счастливое состояние во взрослой жизни. Книга адресована в первую очередь молодой аудитории, но будет полезна для всех. В фокусе обсуждения три главные опоры человека: эмоции, мышление и телесность. В результате их пошаговой настройки ты станешь не только целостным, но и счастливым взрослым. Прочитав эту книгу, ты: • научишься оценивать свой внутренний порядок; • укрепишь контакт с эмоциями и чувствами; • перенастроишь собственное мышление; • наладишь диалог со своими потребностями; • выстроишь тонкие отношения с телесностью; • получишь пошаговую систему внутренних настроек; • обретёшь целостное и счастливое состояние. 6. Расс Хэррис "Когда жизнь сбивает с ног. Преодолеваем боль и справляемся с кризисами с помощью терапии принятия и ответственности" В жизни почти каждого из нас часто случаются события, которые буквально переворачивают мир с ног на голову. Психотерапевт Расс Хэррис делится инструментами, основанными на терапии принятия и ответственности (АСТ). Освоив их, вы сможете преодолеть боль и отчаяние, не поддаться страданиям и построить счастливую жизнь, несмотря ни на что. Книга будет полезна всем, кто проходит через личный или профессиональный кризис. 7. Андерс Хансен "Почему мне плохо, когда все вроде хорошо. Реальные причины негативных чувств и как с ними быть" В этой книге шведский психиатр Андерс Хансен понятно и увлекательно рассказывает, как мозг заботится о нашем выживании и почему заставляет нас испытывать негативные эмоции. Вы узнаете, почему не стоит гнаться за счастьем, и убедитесь: в мире, полном стресса, вы можете чувствовать себя спокойно и гармонично – несмотря ни на что. Все мы время от времени бываем не в настроении, тревожимся, боимся или даже впадаем в депрессию без явной причины. Да еще и грызем себя за это. Задаемся вопросом, почему все плохо, когда все вроде хорошо? «Плохо – это нормально. Мозг не заточен под бесконечные удовольствия», – уверяет шведский психиатр Андерс Хансен, сторонник биологического подхода к эмоциям. В доступной форме он рассказывает, как работает наш разум, и объясняет, что тревожность и склонность к негативному восприятию реальности естественны, это пережитки тех незапамятных времен, когда люди рисковали умереть от нападения хищников, голода и инфекций. В то же время он дает надежду, объясняя, что мы можем чувствовать себя хорошо – для этого нам нужно правильно заботиться о своем мозге, теле и, возможно, перестать гнаться за счастьем. Вы научитесь понимать свою нервную систему, слушать сигналы организма и улучшать эмоциональное состояние. Эта книга вышла в Швеции в конце октября 2021-го и была продана тиражом более 80 тыс. экземпляров. Несмотря на позднюю дату публикации, она заняла 6 место среди самых продаваемых нонфикшн-книг 2021 года и несколько недель подряд возглавляла список бестселлеров Швеции. 8. Ирина Карданова "Синдром фамильной боли. Как проблемы родителей влияют на жизнь детей" «Синдром фамильной боли» – книга о выборе собственного сценария. О том, как проработать детские негативные воспоминания и начать жить в соответствии с настоящими мечтами и запросами. И о том, как воспитывать своих детей, сохраняя их самодостаточность, здоровую самооценку и личностную цельность. С помощью «Синдрома фамильной боли» вы: - узнаете, как ваши детские переживания и травмы влияют на взрослую жизнь; - устраните их негативное воздействие; - наладите отношения с родителями, не жертвуя при этом собственными интересами; - научитесь не повторять ошибки старших поколений, воспитывая своих детей. 9. Елена Резанова "Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя" Вдохновляющая книга о том, как решиться на перемены, набраться смелости сменить нелюбимую работу, перестать откладывать свою жизнь на потом. Мотивирует и дает план, помогающий решить проблему «хочу, но не знаю, с чего начать». Вы найдете здесь много полезных практических техник, помогающих разобраться в себе, преодолеть инерцию и начать действовать. 10. Анна Де Симоне, Ана Мария Сепе "Почему все идет не так? Отпустить прошлое, разобраться в себе и найти опору" Мы часто живем не так, как хотим, и не знаем, как это исправить. Эта книга от создательниц самого популярного в Италии психологического портала поможет вам разобраться в своих чувствах, научиться управлять эмоциями, преодолеть психологические травмы и начать жить полноценной жизнью. Вы стараетесь развиваться, работаете с полной отдачей и пытаетесь строить надежные отношения. Прилагаете огромные усилия – но как будто стоите на месте. Вы даже понимаете, что вас тормозят нерешительность, страхи, тревога, самокритика, обида, гнев. Вы очень устали и чувствуете, что жизнь вам не принадлежит… Вы хотели бы начать все заново… Многие травмы и неверные установки идут из детства. Авторы книги – создательницы самого популярного в Италии психологического портала Psicoadvisor – предлагают вам вернуться в прошлое, чтобы найти себя в настоящем. С помощью упражнений и практик, основанных на достижениях современной психологии и нейронауки, вы шаг за шагом будете продвигаться вперед. Вы не только получите полезные знания, но и начнете действовать: – дадите старт изменениям, о которых давно мечтали; – избавитесь от автоматических мыслей и выученной беспомощности; – выстроите здоровые личные границы и скорректируете поведение; – научитесь слушать себя и поступать в соответствии со своими ценностями; – превратите свою жизнь в пространство, комфортное для вас (а не для кого-то еще); – будете выбирать сами, а не оглядываться на других; – создадите запас прочности, который позволит вам справляться со стрессом и трудностями.

Всем нам нужна в жизни радость. Иногда этой радости маловато, и тогда мы начинаем искать то, что может стать источником удовольствия. И тут «на помощь» приходят маркетологи Наступает месяц Чёрной пятницы, повсюду яркие баннеры и скидки — и мы думаем: хочу, хочу, хочу!.. И покупаем что-то, что нам совершенно не нужно Как справляться с желанием купить что-то импульсивно?

План работы для выхода из Детской позиции

? Внимание, большой предновогодний розыгрыш! Разыграем 10 книг среди 10 победителей!* Подробнее о книгах - в описании фото. ↘ Условия участия в акции: ?Быть участником нашего сообщества To be better. Психология и саморазвитие ? Сделать репост этой записи и закрепить его до момента подведения итогов. Победителя мы определим 25 ДЕКАБРЯ 2023 года, в течение дня по московскому времени. Победителей выбираем при помощи приложения KonkursVK! ❗Важно: программы не видят посты закрытых страниц. Для участия в акции профиль должен быть открыт хотя бы в день подведения итогов. ? Принять участие в конкурсе могут жители России! * Можно будет выбрать одну из представленных книг

Что значит "проживать свои чувства"?