Как восстановить силы

Управление вниманием ⠀Сегодняшний пост про нашу супер силу?? а именно, про нашу возможность изменять собственное настроение через управление вниманием. Внимание- это функция психики и выражается она в избирательном направлении восприятия на что-либо. И когда мы направляем своё внимание на какую-то ситуацию, объект или предмет-это становится фактически нашей субъективной реальностью. Например: вы сидите в парке с другом. Вы замечаете как красиво горланят птахи, облака в небе медленно плывут, солнышко греет темечко-прелестное настроение. А друг при этом говорит: "Какая же грязища вокруг! Урны переполнены, в шелухе от семечек купаться уже можно. Бесит!" Внимание друга направлено на шелуху и урну, а ваше внимание на птиц и облака. Ему фигово и его бесит, а вам хорошо. Такие неприятные метаморфозы настроения могут случаться, когда ваше внимание направлено на какие-нибудь страшные негативные новости, гадкие комментарии в соцсетях, токсичные замечания людей и тд. Появляются неприятные мысли, а за ними и неприятные эмоции. А самое обидное, что весь этот внешний "шум" невозможно контролировать и в дополнение к плохому настроению присоединяется ещё и беспомощность. Хорошая новость заключается в том, что существует ваша личная зона влияния и контроля- это ваше внимание. Направляйте его в сферу ваших возможностей: ваши мысли, ваши действия, ваш выбор, что смотреть, читать, к кому прислушиваться, с кем общаться. И вы заметите как ваша реальность начинает меняться.

7 любопытных новинок по работе с психологическими травмами 1. Стефани Шталь, Юлия Томушат "Гнездо, которое дарит крылья. Самостоятельность ребенка начинается с привязанности" Стефани Шталь, психотерапевт №1 в Германии, и психолог Юлия Томушат написали первую книгу о воспитании, которая поможет родителям наладить связь с внутренним ребенком – тем, кто оказывает влияние не только на нас самих, но и на наши отношения с собственными детьми. С помощью работы над привязанностью, автономией и самоуважением – тремя основными психологическими потребностями – вы обретете уверенность в себе и сможете подарить ребенку тепло родного гнезда и крылья для счастливой и свободной жизни. 2. Кристи Гибсон "Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста" Кристи Гибсон, семейный врач и специалист в области лечения посттравматического стресса, предлагает комплексный взгляд на травму и практические инструменты для работы с ней. Она просто и доступно объясняет, как возникает и проявляется психотравма, каких видов она бывает, какие методы терапии травмы существуют. Делится знаниями, упражнениями и техниками, которые поспособствуют вашему посттравматическому росту, то есть помогут прийти в новое, более устойчивое и гармоничное состояние. Как мозг и тело реагируют на травму? В чем особенности детской психотравмы? Почему справиться с болезненным опытом бывает так непросто? В книге вы найдете ответы на главные вопросы, связанные с психотравмой, примеры работы с ней, уникальные целительные практики из разных культур для снятия стресса и напряжения. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом. 3. Сьюзен Андерсен "От расставания к новой жизни. Пять шагов, которые помогут исцелить раненое сердце" Потери и расставания – то, с чем так или иначе сталкивается каждый человек. Конец дружбы, расставание с любимым или смерть близкого человека оставляют в душе ощущение брошенности и горе. Эта книга – путеводитель по пяти стадиям горевания, которые сопровождают потерю любви. Автор подробно изучила психологию разрыва отношений и предлагает читателю полный спектр адаптивных стратегий для переживания тяжелых изменений в жизни. Теоретические знания подкрепляются реальными примерами и личным опытом, что позволит читателю более глубоко воспринимать материал. Книга будет интересна тем, кто уже сталкивался с потерей любви, неважно, было это только что или в детстве. Текст поможет лучше понять себя, принять реальность и пойти после потери отношений в новую жизнь, став только сильнее, смелее и лучше. 4. Ирина Рудакова "Они уходят, я остаюсь. Как оставить в прошлом детские травмы, поверить в себя и исполнить мечты" Бывает очень сложно посмотреть правде в глаза: обернуться назад, чтобы осмыслить весь свой опыт и понять, что делает тебя тобой. Однако именно встреча с собой позволяет отпустить прошлое и двигаться дальше. Чужие истории могут стать для нас зеркалом, отразить нашу собственную глубину. В них можно увидеть то, что до сих пор оставалось в «слепой зоне». Ирина Рудакова, основательница языковой школы в Красноярске, мама четверых детей, рассказывает о своих страхах, поисках признания, отчаянных попытках добиться желаемого, будь то беременность или открытие своего бизнеса, об обидах и прощении. Комментарии психолога помогают понять, как собственная психика иногда загоняет нас в ловушку и как можно этого избежать. 5. Бабетта Ротшильд "Воспоминания тела. Психофизиология и терапия психологической травмы" В своей книге Бабетта Ротшильд, всемирно известный психотерапевт с 40-летним опытом клинической практики, описывает роль телесных ощущений и реакций, которые возникают после пережитых травм и стресса. Соединив в терапии вербальный и телесно-ориентированный подходы, клиницист предлагает не требующую прикосновений методику работы с телом и его воспоминаниями для лечения посттравматического стрессового расстройства. 6. Дебора Вайнелл "Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения" Заставить усомниться в себе, своих чувствах, воспоминаниях и действиях, подавить волю и навязать свою картину мира, лишить собственного мнения и сил, сделать человека зависимым – вот задачи газлайтера. Газлайтинг – коварное, почти незаметное психологическое насилие. Возможно, он есть и в вашей жизни, но вы не замечаете его. Дебора Вайнелл – доктор психологии, чьи исследования и книги о психологической травме и отношениях получили награды и признание профессионального сообщества, – поможет вам вычислить манипулятора и защититься от его приемов. В книге она дает четкое описание газлайтинга, рассказывает, кто может быть манипулятором и как он действует. Проверенные методы помогут вам исцелиться, выстроить личные границы, вернуть самоуважение и создать здоровые отношения 7. Джей Белски, Авшалом Каспи, Ричи Поултон, Терри Моффитт "Происхождение тебя. Как детство определяет всю дальнейшую жизнь" Нам всем знакомо выражение о том, что корни наших побед и неудач стоит искать в детстве. Но проследив за жизнью более 4000 людей от рождения до среднего возраста, четверо выдающихся ученых Джей Белски, Авшалом Каспи, Терри Моффит и Ричи Поултон наконец-то нашли этому научное объяснение. В этой книге авторы рассказывают о том, как особенности детства превращаются в особенности взрослой жизни и что мы можем с этим сделать. #Книги@to_be_better

10 добрых фильмов о дружбе и взаимопомощи #Фильмы@to_be_better

Конструктивное сравнение себя с другими Социальное сравнение - часть нашей жизни, и на самом деле в нём нет ничего ужасного, если применять его правильно - для мотивации и развития, адаптируя под себя.

Как научиться учиться - 8 книг для эффективного освоения новых знаний 1. Ульрих Бозер "Как научиться учиться" Навыки осознанного усвоения знаний До недавнего времени процесс обучения сводился главным образом к запоминанию информации: необходимо было зубрить даты, факты, события и в нужный момент применять эти знания. Но в современном мире, где практически любую информацию можно получить за считаные минуты с помощью гаджетов, а искусственный интеллект проникает во все новые сферы жизни, простого запоминания уже недостаточно. Настоящим профессионалам следует научиться осваивать новые формы мастерства быстро и эффективно, стать учениками, способными извлечь преимущества из всех инструментов и методов, которые предлагает XXI век. 2. Мелвилл Лидхем, Эрик Парслоу "Коучинг и наставничество. Практические методы обучения и развития" За последние 15 лет эта книга стала настольным руководством для тех, кто занимается коучингом и наставничеством (менторингом) на индивидуальном, командном и организационном уровнях. Здесь вы найдете информацию обо всех видах коучинга и наставничества – чем они различаются и какие инструменты используют, чтобы добиться высочайшего результата. В третьем издании книги, обновленном и дополненном, отмечены все современные достижения и тенденции в сфере коучинга, включая супервайзинг, а также приведены примеры практического применения коучинга и наставничества в организациях. Вы узнаете, как обосновать необходимость инвестиций в коучинг и наставничество, как согласовать коучинг с общими задачами бизнеса, как доказать и оценить эффективность коучинга и его благотворное влияние на работу сотрудников. 3. Дмитрий Чернышев "Вертикальный прогресс: как сделать так, чтобы дети полюбили школу" Советская система образования, которую отечественная пропаганда называла лучшей в мире, была скопирована с прусской системы образования, введенной в XIX веке. И так школа превратилась в конвейер по производству унифицированных «винтиков» – солдат, чиновников, фермеров, ремесленников, рабочих и домохозяек. Главными принципами в новой школе стали контроль, отчетность и дисциплина. 4. Улаф Шеве "Суперстудент" Как учиться быстро, эффективно и с удовольствием Умение эффективно учиться – это суперсила, которая не только помогает достигать высоких оценок, но и дает основу для дальнейшего успеха. И овладеть ею можно, даже если вы не обладаете феноменальной памятью и вагоном времени. Из книги вы узнаете, как без труда усваивать сложный материал и помнить его всю жизнь. А еще какие техники обучения можно использовать, чтобы облегчить будни студента и школьника. 5. Скотт Янг "Суперобучение" Система освоения любых навыков – от изучения языков до построения карьеры Скотт Янг, изучив результаты последних исследований и опыт выдающихся личностей, нашел те методы обучения, которые дают максимальный эффект: позволяют лучше понять и запомнить информацию, а также раскрыть новые таланты. Он сформулировал девять принципов быстрого самообразования, позволяющие осваивать сложные навыки, получать необходимые знания, максимизировать конкурентные преимущества и выстраивать карьеру. Эти принципы пригодятся всем, кто хочет научиться чему-либо самостоятельно: овладеть языком (или несколькими языками), получить новую профессию или освоить несколько инструментов для создания продукта или бизнеса с нуля. 6. Александр Савкин, Марина Данилова, Яна Мельвиль "Интегральный коучинг" Как научить и научиться Эта книга для тех, кто учится коучингу, и для тех, кто учит ему других. В ней описывается методика преподавания интегрального коучинга. В теоретической части книги представлены авторские модели коучинга, в практической части – упражнения по развитию компетенций с инструкциями и подробными описаниями. Книга будет полезна для консультантов, коучей, тренеров, специалистов по развитию, а также для всех, кто интересуется интегральным подходом к развитию. 7. Джо Боулер "Безграничный разум" Учиться, учить и жить без ограничений Перед вами вторая книга профессора Стэнфордского университета и известного педагога Джо Боулер, автора бестселлера «Математическое мышление». В ней представлены итоги многолетнего исследования, посвященного влиянию стереотипов и деструктивных установок на обучение. Автор опровергает расхожие мифы о врожденных способностях, предопределяющих наш жизненный путь, и раскрывает шесть ключей безграничного потенциала, благодаря которым наш мозг будет развиваться и обновляться каждый день. Любой человек в любом возрасте способен добиться высоких результатов, ведь сам процесс обучения в корне меняет наш мозг, связывая ранее изолированные нейроны и наращивая плотность нейронной сети. Эта книга поможет вам отбросить предубеждения и преодолеть страх, чтобы жить максимально полной жизнью и помогать другим реализовывать их потенциал. 8. Джош Кауфман "Сам себе MBA. Самообразование на 100%" Обучение по программе МВА – дорогостоящее удовольствие и не всегда оправданное вложение средств. Даже самые престижные бизнес-школы, вроде Гарвардской или Уортонской, предлагают устаревшие, шаблонные программы, которые научат вас скорее мастерству создания слайдов в PowerPoint и бесполезным финансовым моделям, чем работающим методам управления бизнесом. Джош Кауфман уверен: вы добьетесь больших результатов (и сэкономите сотни и даже тысячи долларов), если займетесь самообразованием. В своей книге он излагает основы предпринимательства, маркетинга, продаж, финансового менеджмента, объясняет ключевые понятия в области проектирования систем и личностной психологии. Из многочисленных теорий и концепций автор отбирает наиболее ценные идеи и подает их в форме простых и запоминающихся ментальных моделей, которые могут быть применены для решения любых бизнес-задач. #Книги@to_be_better

Страх неудачи Некоторые люди руководствуются принципом «все или ничего»: боятся совершить ошибку и при малейшей неудаче бросают начатое. Такой страх мешает развиваться и добиваться успеха: человек избегает сложных задач, потому что считает, что не справится, обесценивает собственные навыки и верит, что другие выполняют ту же работу лучше.

Про любовь и отношения: по страницам бестселлеров • «Руководство по счастливой любви», Гитта Якоб ? Что мешает личному счастью? Если вам знакомы неудачи в любви, значит вы крепко застряли в схемах мышления и моделях поведения родом из детства, которые вредят вам. Очевидное решение: укреплять в отношениях собственную роль Взрослого Я и параллельно искать партнера, который также способен брать на себя эту роль. Как изменить свой паттерн отношений? Для начала вы идентифицируете себя в паре как Беглеца, Служителя или Обольстителя и сократите влияние этих вспомогательных ролей. Реакция окружающих на перемены в вашем ролевом поведении Сокращение роли Служителя чаще всего встречает наибольшее сопротивление. Эта роль очень удобна окружающим — их обслуживают и считывают любое их желание. Жалко такого лишаться! Сокращение роли Беглеца может вызывать различные реакции. Если до сих пор отношения строились на взаимном избегании, то у партнера перемены вызовут стресс и неприятие. Но многие скорее будут приятно удивлены, если Беглец остановится и начнет раскрываться. Сокращение роли Обольстителя большинством людей в его окружении встречается положительно. Некоторым, возможно, покажется подозрительным, что Обольститель вдруг ослабил напор, но, как правило, людям приятно перестать подвергаться нападкам с его стороны и постоянно чувствовать его доминирование. • «Химия любви и дружбы. Люди-"витаминки", или Как найти гармоничное окружение», Мариан Рохас ? Какие гормоны отвечают за влюбленность? Давайте разберем четыре гормона, которые устраивают настоящий переворот, когда мы влюбляемся. 1. Окситоцин Он вызывает желание обнимать и касаться другого человека. Еще он помогает нам безусловно верить партнеру и представлять себе совместную жизнь с ним. И это не все: окситоцин также способствует усилению привязанности и делает нас сентиментальнее. Это гормон близости, эмпатии и любви. 2. Адреналин Из-за выброса адреналина сердце бьется чаще, в животе порхают бабочки и пропадает аппетит. Он обеспечивает концентрацию внимания на партнере, о таком часто говорят: «Он смотрит только на нее». 3. Дофамин Это гормон удовольствия, отвечающий за систему вознаграждения. Благодаря ему мы в некотором роде становимся зависимыми от того, что ощущаем рядом с возлюбленными. Дофамин помогает запомнить даже малейшие детали встреч. 4. Серотонин Это гормон счастья. Он тесно связан с аппетитом, высоким либидо, ощущением неиссякаемой энергии и наслаждением жизнью. Выработка окситоцина приводит к выделению серотонина, что помогает нам избавиться от тревог и обрести покой. • «Почему ты одинок?», Дмитрий Антипов ? Признаки здоровых отношений: 1. Ощущение безопасности рядом с партнером. 2. Взаимное доверие и уважение личных границ. 3. Вы любите человека таким, какой он есть, и не пытаетесь его изменить. 4. Отношения помогают вам развиваться и достигать своих целей. 5. Партнер готов выслушать вас и поддержать (разумеется, это взаимно). 6. Вы не боитесь открыто выражать несогласие. 7. Вы можете прожить без партнера, но с ним вам гораздо лучше.

17 признаков психологической зрелости

Признаки конструктивной самокритики