Опасные ловушки влюблённости

Важные рекомендации для созависимых людей

Шаги к здоровым отношениям

Сильные, мудрые, спокойные. Открытки по книге «Стресс как внутренняя игра» Удивительная вещь: хоть стресс и сопровождает нас повсюду, можно сделать так, чтобы он не наносил большого вреда. Достаточно научиться отделять себя от жизненных обстоятельств. Об этом говорит автор книги «Стресс как внутренняя игра» Тимоти Голви. Важные мысли помогут найти точку опоры, изменить привычный образ мысли, освоить мастерство внутренней игры. #Цитаты@to_be_better

Признаки травматической привязанности

Как научиться ставить эмоциональные границы. Для всех, кто переживает за других Некоторые люди — высокочувствительные и эмоционально сопереживающие. Когда они смотрят фильм, и герой плачет, они тоже плачут. Когда друг расстраивается, они тоже расстраиваются. Когда незнакомый человек кричит на них в метро, они впитывают его гнев. Другими словами, они все сотканы из чувств. Иногда после разговора они чувствуют чудовищную усталость и раздражительность, хотя несколько минут назад все было хорошо. Чтобы этого не происходило, важно научиться ставить здоровые эмоциональные границы. Рассказываем, как это делать.

Маленькие жесты любви к себе ?

Другая сторона заботы о себе

10 книг для тех, кому неуютно и тяжело быть в центре внимания 1. Анита Мурджани "Дар Эмпатии. Как превратить хрупкость в силу" Эмпаты не только ощущают эмоции других людей, но также впитывают их, порой в ущерб самим себе. Это часто приводит к эмоциональной перегрузке или к заниженной самооценке. Стремление помочь и угодить окружающим нередко делает их жертвами беспринципных и расчетливых людей или заставляет их отдавать больше энергии, чем они могут себе позволить. Анита Мурджани убеждена в том, что каждый эмпат может обратить эту проблему в щедрый дар. Книга знакомит нас с принципиально новыми понятиями, инструментами и упражнениями, которые помогут нам осознать, с какими трудностями сталкиваются эмпаты. Прочитав ее, вы научитесь защищать свою энергию и жить счастливой, полной жизнью. Книга обязательна к прочтению для эмпатов и их близких. 2. Илсе Санд "Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей" Вам когда-либо советовали стать общительнее, быстрее принимать решения, перестать переживать за все и всех и вообще начать относиться к жизни проще? С подобными советами сталкивается большинство интровертов и сверхчувствительных людей. Им приходится непросто в отстаивании своего мнения, сохранении личных границ при общении как на работе, так и в кругу друзей. Автор международных бестселлеров, психотерапевт Илсе Санд в книге «Дистанция счастья» предлагает простое руководство для тех, кто хочет жить в гармонии с собой в мире, полном экстравертов. Ее советы помогут обрести веру в себя, принять свои психологические ограничения и использовать сильные стороны. Предложенные в книге рекомендации актуальны не только для интровертов и сверхчувствительных людей, но и для тех, кто оказался в сложной ситуации из-за стресса, психологической травмы или эмоционального выгорания. 3. Сьюзан Кейн "Тихая сила. Как достичь успеха, если не любишь быть в центре внимания" Эта книга о том, как реализовать свои таланты и амбиции, будучи интровертом, как оказывать влияние на людей, руководить ими и направлять, сохраняя при этом свое личное пространство. Всегда есть альтернативные рецепты успеха, которые действуют хотя бы потому, что никто не ждет удара с неожиданной стороны. Здесь вы найдете многие из них. 4. Эллен Хендриксен "Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости" Тревога рождается из неопределенности, а современное общение — это апофеоз неопределенности: три точечки, он что-то пишет, а потом — тишина… Что это значит? Начальник ответил на мое письмо одним словом? Почему? Я выложила фото, а там одни просмотры, но нет комментариев… я все сделала не так? Время от времени каждый из нас чувствует себя то "слишком", то "недо": слишком странным, слишком неловким, слишком назойливым, или недостаточно умным, компетентным или настойчивым. И даже если эти внутренние терзания остаются скрытыми от окружающих, то нас выдает тело: мы краснеем, у нас потеют ладони и дрожат руки. Но вы такой не один. До 40% людей считают себя застенчивыми. Они не знают, о чем говорить на первых свиданиях, теряются в компаниях и не умеют отвечать руководству. Кажется, стоит расслабиться и просто быть собой. Но легче сказать, чем сделать, ведь так? Доктор психологии Эллен Хендриксен с легко и с долей юмора расскажет, как изменить свои паттерны поведения и успокоить внутреннего критика, который расшатывает нашу самооценку. 5. Джессика Пан "Извините, я опоздала. На самом деле я не хотела приходить. История интроверта, который рискнул выйти наружу" У некоторых вся жизнь будто бы складывается из случайностей. Они находят работу мечты, заговорив с кем-то в парке. Встречают любовь, стоя в очереди в кафе. Они получают новые впечатления, рискуют и налаживают связи просто потому, что любят разговаривать и слушать тех, с кем знакомятся. Они не убегают от людей на полной скорости и, кажется, действительно живут той жизнью, за которой многие другие наблюдают лишь со стороны. Однажды Джессика Пан – интроверт с детства – принимает решение побороть свой страх общения с посторонними людьми и попробовать себя в роли экстраверта, которому все удается. Эксперимент длится год и изменяет ее до неузнаваемости. 6. Фабрис Мидал "Дар сверхчувствительности. 34 упражнения, которые помогут превратить чрезмерную восприимчивость в силу" Если вы очень остро реагируете на любые раздражители, если слишком восприимчивы к чужим эмоциям, если быстро устаете от чрезмерного общения, то, скорее всего, вы сверхчувствительный. И обладаете огромной силой. Это в своей книге доказывает Фабрис Мидал, один из главных учителей медитации во Франции. А еще он предлагает 34 упражнения, которые помогут чересчур восприимчивым людям обрести душевную гармонию и наладить взаимоотношения с самим собой. Также в книге есть множество примеров и кейсов, помогающих другим людям строить отношения со сверхчувствительными людьми. 7. Элейн Эйрон "Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире" Если вы остро реагируете на происходящее вокруг, то, возможно, относитесь к редкой группе «сверхчувствительных людей» (СЧЛ). Как это влияет на ваши взаимоотношения с близкими и карьеру? Какие трудности вероятны при устройстве на работу и как с ними справиться? На что стоит обратить внимание родителям детей с повышенной эмоциональностью? И вообще что такое «сверхчувствительность» – особый дар или болезнь? Элейн Эйрон, ведущий американский психолог и психотерапевт, искала ответы на эти вопросы много лет, результаты проведенных ею исследований и наблюдений – на страницах этой книги. Автор рассказывает об удивительных способностях и чертах характера, свойственных СЧЛ, а также способах решения типичных для них проблем, о которых Элейн знает не понаслышке – ведь она тоже «сверхчувствительная натура». В книгу включен ряд упражнений, способствующих адаптации СЧЛ в современном мире и созданию своего рода защиты от негативных эмоциональных воздействий. 8. Элейн Эйрон "Сверхчувствительный родитель. Как воспитать детей и сохранить себя в переполненном переживаниями мире" Часто ли вы чувствуете переутомление, выполняя обыденные родительские обязанности? Возможно, вам кажется, что другие родители делают то же самое, но не устают и успевают встречаться с друзьями и отдыхать, когда вы об этом только мечтаете? Если это о вас, тогда вероятно, что вы – высокочувствительная личность. Высокая чувствительность – качество, которое помогает тоньше воспринимать мир и принимать более взвешенные решения и вместе с тем является причиной повышенной утомляемости и раздражительности. Элейн Эйрон – ведущий американский психолог, автор классического труда «Сверхчувствительная натура» – рассказывает, как использовать все преимущества высокой чувствительности, чтобы лучше понимать ребенка, и как бороться с ее «побочными эффектами». 9. Тед Зефф "Сверхчувствительные люди"От трудностей к преимуществам Книга о том, кто такие сверхчувствительные люди и что отличает их от остальных. О том, какие проблемы сверхчувствительная нервная система привносит в их повседневную жизнь и как с ними справляться, чтобы сохранить здоровье души и тела. «Когда, наконец, соседи выключат музыку? Она сводит меня с ума. Я больше не могу ее выносить». «Какую музыку? Я ее не слышу. Шум не должен так сильно раздражать. С тобой что-то не так». Не стоит беспокоиться, если вы чувствительны к шуму, запахам, яркому освещению, с трудом переносите толпу, спешку и не в силах игнорировать раздражители. Просто вы относитесь к 15–20% людей, которых называют сверхчувствительными. Это качество наверняка создает вам немало проблем, например, вы можете занижать свою самооценку, если окружающие говорят, что вы не такой, как все. Или вас настигают беспокойство и напряжение, когда приходится общаться с развязными, враждебно настроенными людьми. Или вы с трудом берете себя в руки, сталкиваясь с постоянными раздражителями в течение дня. В книге вы познакомитесь с сотнями способов выживания и процветания в мире «обычных» людей, которых не пугают агрессия и перенапряжение. Применяя стратегии управления вашей особенностью, вы по достоинству оцените свою чувствительность и все её преимущества. 10. Илсе Санд "Близко к сердцу" Как жить, если вы слишком чувствительный человек Высокочувствительные люди, или «новые интроверты», – так называют тех, кто острее других реагируют на шум или суету, быстро устают от общества и любят уединение. Эти люди тонко чувствуют мир и обращают внимание на мельчайшие детали, поэтому из них нередко получаются прекрасные поэты, художники и писатели. Однако жить среди других им тяжело: слишком часто приходится оправдываться за свою усталость и нелюдимость, слишком ранит критика, слишком много сил уходит на сопереживание, а также на то, чтобы соответствовать принятым в обществе стандартам. Илсе Санд, датский писатель и дипломированный психотерапевт, на собственном опыте постигшая все тяготы и радости жизни высокочувствительных людей, рассказывает, как новые интроверты, наконец, могут перестать пытаться перестроить себя и начать жить в свое удовольствие в гармонии с собой и своими чувствами. #Книги@to_be_better

ПРО ВНИМАНИЕ ⠀ Есть у нас свойство психики, которое настолько ценное, что практически все хотят им завладеть. Это наше внимание! ⠀ Собеседник хочет получить максимум вашего внимание, ребёнок, закативший истерику в магазине, броско одетый человек, ваш питомец, который улёгся на колени, рекламный ролик и тд. Так происходит потому, что наше внимание сосредотачивается на одном стимуле, отвлекаясь от всего остального. Как на моей картинке- внимание это свет от фонаря. Что он подсветил, то мы видим, слышим, чувствуем, осознаем, а остальное уходит в тень. Эта подсвеченная часть может стать господствующей и побудить нас думать и действовать только в соответствии с ней. В психологии это называется принцип доминанты. ⠀ Приведу пример: Вы увидели рекламу нового телефона. Информация завладела вашим вниманием настолько, что этот телефон стал предметом страстно желанным. Днями и ночами о нем думаете. Уже уверены, что жить без него невозможно, что нужен только он и ничего больше. И, главное, вокруг словно все о нем только и говорят и у всех уже есть, а у вас нет. Это доминанта. Свет фонаря на телефоне, а все остальное в тени. ⠀ С нашими мыслями тоже срабатывает этот механизм. Вы можете обратить свое внимание на незначительную ошибку или критическое замечание. Это, в свою очередь, создаст очаг возбуждения в коре головного мозга (свет фонаря) и появится мысль "Я ничего не могу делать правильно". ⠀ Если продолжить светить фонарем на эту мысль, она станет доминантной и может привести к существенному снижению настроения и продуктивности. Поэтому так важно заметить это, вспомнить про фонарь и принудительно повернуть его в противоположном направлении. Это не просто, но возможно. Найдите альтернативную мысль с опорой на собственный опыт. Например: ⠀ "Я совершил/а ошибку сейчас, но это не значит, что я всегда и во всем ошибаюсь. Например, на прошлой неделе я прекрасно справился/лась с вот этой задачей..." ⠀ Помогите себе, используя метафору фонаря, подсвечивать те мысли, которые поддерживают вас и позволяют чувствовать себя лучше.