О тревожной привязанности

Упражнение «Любовный список»

8 книг, которые помогут защититься от токсичности 1. Дженни Миллер и Виктория Ламберт "Ваши личные границы"Как установить и сохранить Новое издание книги «Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать». Благодаря программе из четырех шагов, разработанной психотерапевтом Дженни Миллер, вы сможете заглянуть внутрь себя, установить четкие границы во взаимодействии с другими людьми, вернуть себе душевное равновесие и контроль над своей жизнью. Установить границы — значит обрести свободу быть самим собой, защитить себя от негативного влияния окружающих, проживать свою жизнь, перестать испытывать чувство вины. Эта книга будет вам полезна, если: — окружающие вмешиваются в вашу жизнь и вы хотите это изменить; — вы циклически переживаете одно и то же, снова и снова оказываясь то в роли Жертвы, то в роли Спасателя, то в роли Преследователя в классическом треугольнике Карпмана; — вам трудно выстроить общение с родителями или назойливыми родственниками; — вам приходится иметь дело со сложными коллегами или руководителем. Каждая часть книги дополнена упражнениями и практическими советами с реальными примерами из клинической практики автора. 2. Тесса Уэст "Токсичные коллеги" Как работать с невыносимыми людьми Интересное руководство, которое поможет взаимодействовать с токсичными коллегами и восстанавливаться после вынужденного общения с ними. Многим на работе приходится иметь дело с людьми, общение с которыми вызывает огромный стресс, хотя они и не нарушают правила компании. Тесса Уэст описывает семь самых распространенных типов, с которыми мы сталкивались хотя бы раз в жизни. Автор объясняет, почему люди становятся токсичными (на это часто есть глубокие психологические причины), и дает стратегии борьбы с поведением этих коллег. 3. Терри Коул "Здоровые границы" Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других У людей, довольных жизнью, есть одна общая черта: они умеют создавать и отстаивать четкие, здоровые границы. Эта книга поможет овладеть этим навыком. Многих из нас никогда не учили, как правильно говорить о том, чего мы хотим, или отказываться от того, что нам не нравится. В результате мы прячем свои чувства за пассивно-агрессивным поведением, отрицаем собственную правду и подавляем эмоции. Как следствие — депрессия или вспышки гнева, которые подрывают доверие и разрушают отношения. Психотерапевт Терри Коул рассказывает о том, какие навыки позволят вам наконец перестать отказываться от себя ради других (без чувства вины) и начать контролировать каждый аспект своей эмоциональной, духовной, физической, личной и профессиональной жизни. Стратегии, сценарии и методы, которые она предлагает, можно использовать в любой момент, как только они вам понадобятся. Вы узнаете: — как распознать, когда ваши границы были нарушены, и что делать дальше; — как ваш уникальный «План границ» определяет ваше поведение в тот момент, когда ваши границы пытаются нарушить; — какие есть готовые сценарии, чтобы точно знать, что сказать людям, пытающимся вторгнуться в ваше личное пространство; — как управлять нарушителями границ, включая манипуляторов, нарциссов и других токсичных личностей; — в какой момент вы попадаете в спектр созависимости и как создать здоровые, сбалансированные отношения. Эта книга для тех, кто устал брать на себя слишком много, постоянно жертвуя своими желаниями и чувствами ради окружающих. Перестаньте делать то, что нужно другим, и научитесь жить и действовать в своих интересах. 4. Уитни Гудман "Токсичный позитив" Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой Честное руководство, которое поможет овладеть эмоциями — даже самыми сложными — для того, чтобы по-настоящему услышать себя и стать свободными. Стать самими собой. Каждый день на нас оказывают давление, призывая быть позитивными. Отовсюду транслируется мантра: «Мыслите позитивно. Не обращайте внимание на плохое». В результате мы привыкаем верить, что ключ к счастью и благополучию — в подавлении негатива, где бы он ни проявлялся — в нас или в других. Даже когда мы сталкиваемся с болезнями, потерями, расставаниями и другими проблемами, мы избегаем признаваться себе в своих настоящих эмоциях. Но если весь этот позитив и есть ответ, то почему многие из нас испытывают тревогу, стресс и выгорание? В этой книге востребованный психотерапевт Уитни Гудман делится результатами последних исследований, которые показывают, насколько эта токсичная позитивность вредна для нас и наших отношений, рассказывает, почему важно наконец признать свои настоящие эмоции, и описывает стратегии, которые позволят справиться с ними. Вернув себе разрешение чувствовать, вы сможете стать самими собой. В книге много примеров и историй из практики. Затрагиваются темы шейминга, восприятия тела, любви к себе, самопомощи. 5. Шэрон Мартин "Сила личных границ" Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими Как не забывать о собственных потребностях в угоду другим, научиться говорить «нет» и не испытывать при этом страх или чувство вины? Ответ прост: установить здоровые личные границы. Эта книга поможет выстроить их, не жертвуя добротой или состраданием к другим. Если вы чувствуете ответственность за счастье и благополучие других, все время беспокоитесь о том, чтобы кого-то не подвести, или вам непросто выражать свои желания, вероятно, у вас есть трудности с установлением личных границ. Но это необходимое условие для создания отношений, основанных на взаимном доверии и равенстве. А еще границы спасут от токсичных людей, которые не учитывают ваши интересы и не принимают во внимание ваши проблемы. Это руководство, основанное на научных данных, поможет установить здоровые границы во всех аспектах жизни. Психотерапевт Шэрон Мартин объяснит, почему границы так важны для эмоционального благополучия, научит их ставить и сохранять, а также понимать, удовлетворены ли ваши потребности. Все упражнения и рекомендации автора основаны на методах когнитивно-поведенческой терапии. 6. Шахида Араби "Токсичные люди" Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов Книга для всех, кому приходится иметь дело с токсичными людьми. Вы научитесь выстраивать общение по своим правилам и не позволите манипулировать собой. Когда по сети разошлась статья Шахиды Араби «20 отвлекающих маневров, с помощью которых нарциссы, социопаты и психопаты манипулируют вами и затыкают вам рот», ее прочитали более 18 миллионов человек по всему миру. Как жертвы манипуляторов, так и специалисты в области психического здоровья с энтузиазмом делились ею и признавали ее правоту. К сожалению, никто из нас не застрахован от общения с токсичными людьми, которыми могут оказаться коллеги, семейный партнер или даже родители. При этом вас могут убеждать, что вы слишком остро реагируете, раздуваете из мухи слона, и применять другие тактики психологических манипуляций. Манипуляторы могут быть «мягкими» и агрессивными. Токсичность может проявляться по-разному. Однако важнейший жизненный навык, который необходимо в себе развить, — это готовность дать отпор любому манипулятору и всем возможным проявлениям токсичности в отношениях. В этом руководстве вы найдете теоретическую основу и практические упражнения, которые помогут вам: — определять токсичных людей и выбирать эффективные способы взаимодействия с ними; — научиться распознавать первые признаки того, что вами пытаются манипулировать, и сразу пресекать распространенные виды психологического насилия, такие как газлайтинг, игнорирование, проецирование, «любовная бомбардировка» и так далее; — узнать, как восстановиться после травмы в отношениях и сформировать здоровые личностные границы с опорой на внутреннее «я». Это одна из самых полезных книг для людей, которые хотят лучше понять себя и жить счастливой и спокойной жизнью без токсичного общения и манипуляций. 7. Эми Джонсон "Токсичные мысли" Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум Каждый из нас может попасть в ловушку токсичных мыслей. Это негативные установки, неприятные воспоминания и навязчивые идеи, на которых мы зацикливаемся и которые все время прокручиваем в голове. Все это отнимает силы и ресурсы, лишает энергии и радости жизни. Книга психолога и коуча Эми Джонсон поможет вам выбраться из этой ловушки и изменить модель мышления. Благодаря этой книге вы: — узнаете, как работает ваш ум; — сможете легко изменить образ мышления без насилия над собой; — обретете свободу от тревоги, депрессии, неуверенности в себе. Когда вы поймете, как можно работать со своими токсичными мыслями, вы научитесь сразу их распознавать, отдавать себе отчет в том, что это всего лишь мысли, а не реальность, начнете слышать себя и доверять себе. Ваша жизнь станет спокойнее, гармоничнее и радостнее. 8. Доктор Шерри Кэмпбелл "Токсичные родственники" Как остановить их влияние на вашу жизнь и сохранить себя Практичная и поддерживающая книга для тех, кто хочет освободиться от токсичных семейных отношений и позаботиться о собственной эмоциональной безопасности в отношениях с близкими. Больнее всего нас ранят близкие люди. Мы терпим колкости и пренебрежение, насмешки и обесценивание, копим обиды и делаем вид, что все хорошо. Но токсичные отношения разрушают нас изнутри и мешают полноценно жить. Из книги вы узнаете: — как проявляется токсичность родителей, взрослых детей, братьев и сестер, бабушек, дедушек и других родственников; — в чем разница между ущемленными и жестокими членами семьи; — нужно ли разрывать связи с людьми, которые делают вас несчастными; — что означает отсутствие контакта с близкими родственниками. Эта книга поможет разобраться в отношениях с токсичными родственниками, отпустить прошлое, полюбить себя и коренным образом изменить свою жизнь к лучшему! #Книги@to_be_better

10 фильмов про раздвоение личности #Фильмы@to_be_better

Каждый из нас имеет право...

Вопросы, которые стоит задавать себе чаще

ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА - КАК С НЕЙ СПРАВИТЬСЯ ⠀ За последние месяцы тревога в обществе стремительно нарастает. По данным моих коллег-психиатров, количество обращений с жалобами на сильные переживания страха и тревоги увеличилось вдвое. Переживания часто сопровождаются паникой - когда вдруг трудно дышать, кружится голова и кажется, что это конец. ⠀ Паническая атака- это мучительный приступ страха, который сопровождается различными телесными проявлениями - учащенное сердцебиение, боль в груди, приступ удушья, головокружение и тд. В такие моменты человек думает, что он вот вот умрёт. Хорошая новость заключается в том, что от панических атак не умирают? ⠀ А вот плохая в том, что убедить себя в этом непросто. Но можно. Страх- это естественная реакция нашего мозга на угрозу. Если бы мы не боялись, то не выжили бы. Однако есть у нашего мозга ещё одно умение- придумать опасность, которой в реальности нет. Это называется тревога. Мы умеем думать наперёд (чего кстати не умеют животные). Коварство этого навыка заключается в том, что мозгу не важно существует опасность прямо здесь или в наших мыслях. Он отреагирует выборосом адреналина и норадреналина, которые приведут к мобилизации нашего организма, подготовит к бегству. ⠀ А куда и от кого бежать, если опасность существует только в наших мыслях? Вот тут и может наступить приступ паники. Организм готов спасаться, а от себя не спастись. ⠀ Если случилась паническая атака- то лучшим способом с ней справиться будет - позволить ей пройти. Гормоны уже в крови, тело уже реагирует, бороться с собой бесполезно. Она обязательно пройдет спустя несколько минут. Ни в коем случае нельзя "глушить" приступ, так как это приведет к запоминаю иллюзорной угрозы как реальной. И в следующий раз бомбанет сильнее. ⠀ Если с вами такое случается, то важно начать работать с истиной причиной - тревожными мыслями, которые запускают реакцию. Для этого отлично подойдёт когнитивно-поведенческая психотерапия. Также можно начать практиковать техники майндфулнесс, которые помогут вернуть свое внимание в реальность. Берегите себя

Забота и гиперконтроль - в чём разница?

Стань себе лучшим родителем

Упражнение «Пульт»