10 книг, которые помогут достигать цели 1. Бенжамин Харди "Будущий я. Как начать выполнять данные себе обещания" Эта книга предлагает надежный способ стать в будущем тем, кем вы мечтаете. Человеком, который купит все запланированные дома, дачи, машины. Построит доверительные отношения с партнером. Найдет дело жизни и преуспеет в нем. Отпустит обиды и залечит травмы. Автор книги – Бенжамин Харди, доктор философии, психолог и автор бестселлера «Сила воли не работает», считает, что помочь в этом могут регулярные послания самому себе из настоящего в будущее. 2. Катерина Ленгольд "Agile life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг" Перед вами новая книга Катерины Ленгольд, автора бестселлера «Просто космос». Это уникальное практическое пособие по выстраиванию системы личной продуктивности основано на революционной авторской концепции agile life, у которой уже более 200 000 последователей по всему миру. Метод agile life предполагает поэтапное движение к целям без насилия над собой и основан на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, методах самокоучинга и использовании цикличных agile-спринтов. В нем заложена идея, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов: Plan (планирование), Execute (реализация), Analyze (анализ) и Recharge (восстановление). Каждому элементу цикла посвящен раздел книги. Книга является отличным инструментом самокоучинга, включает десятки практических упражнений, пошаговый план действий и мотивационный пинок для старта движения к продуктивной и сбалансированной жизни. 3. Максим Дорофеев "Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо" Почему, даже зная, как надо правильно работать, человек на практике делает все так, как привык… то есть плохо? Максим Дорофеев простым и доступным языком объясняет, почему так происходит. Прочитав его книгу, вы узнаете, как устроено ваше мышление и память; почему вы неэкономно тратите ресурсы своего мозга; как их сохранить, как правильно концентрироваться, формулировать задачи и восстанавливаться для продуктивной работы. Практичные, проверенные и обоснованные приемы помогут вам сделать список задач реально работающим и гарантированно добиваться поставленных целей. 4. Элияху Голдратт "Цель-2. Дело не в везении" Главный герой романа, Алекс Рого, вице-президент корпорации UniCo, должен в сжатые сроки и без каких-либо инвестиций превратить три находящихся в глубоком минусе компании в прибыльные бизнесы. С помощью Теории Ограничений, системного подхода, который с помощью логики причинно-следственных связей определяет ключевую проблему организации, и Мыслительных Процессов, набора методов, позволяющих разработать комплексное решение, Рого предстоит разработать стратегию и запустить процесс непрерывного улучшения. Ему придется разобраться со множеством конфликтных ситуаций – как в бизнесе, так и за его пределами. 5. Тимоти Голви "Работа как внутренняя игра. Раскрытие личного потенциала" Эта книга о том, как добиться максимальной самореализации, раскрыть весь потенциал своего «я», легко, без перегрузок и насилия над собой добиться высоких результатов в работе; как получать удовольствие от работы; как преодолеть скуку, связанную с рутинной работой; как объективно оценивать ситуацию на работе и свои перспективы; как правильно отдыхать. Еще она о том, как научиться учиться, самостоятельно думать, невзирая на авторитеты и стереотипы, получать что хочешь в нужное время и так, как тебе это нравится. 6. Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер "Триггеры. Как запустить позитивные изменения в жизни" Триггер – это спусковой крючок, который запускает лавину изменений. Заставляет наконец-то начать заниматься спортом, придерживаться правильного питания, изучать иностранный язык, управлять личными финансами и регулярно убираться в доме. Маршалл Голдсмит, знаменитый бизнес-тренер, автор трех мировых бестселлеров, считает, что только продуманная система триггеров способна привести к долгосрочному преображению жизни. 7. Елена Резанова "Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя" Вдохновляющая книга о том, как решиться на перемены, набраться смелости сменить нелюбимую работу, перестать откладывать свою жизнь на потом. Мотивирует и дает план, помогающий решить проблему «хочу, но не знаю, с чего начать». Вы найдете здесь много полезных практических техник, помогающих разобраться в себе, преодолеть инерцию и начать действовать. 8. Никита Маклахов "Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались" Никита Маклахов, автор проекта «Будет сделано!» и одноименного подкаста, посвященного личной эффективности, рассказывает, как достигать целей и добиваться лучших результатов, не прилагая больших усилий и не жертвуя личным временем. Мы привыкли думать, что путь к успеху должен быть долгим и тернистым, но это совсем не обязательно. Работать над собой, менять привычки можно без мучений. Материалом для книги послужили собственные наработки автора, а также опыт гостей подкаста и участников развивающих программ Никиты. 9. Ленора Юень, Джейн Бурка "Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас" Эта книга рассматривает одну из самых распространенных поведенческих проблем и написана на основе практических семинаров и огромного опыта консультаций. Джейн Бурка и Ленора Юэнь предлагают тактичный и порой ироничный взгляд на прокрастинацию – явление, которое затрагивает абсолютно всех. В первой части авторы распутывают множество самых разнообразных корней прокрастинации, а во второй дают рекомендации относительно того, как избавиться от привычки вечно откладывать все на завтра, научат любить себя, принимать свои сильные и слабые стороны, достигать целей, управлять временем и привлекать поддержку. Адресована всем, кто хочет проживать каждый день полноценно, получая радость и удовлетворение от того, что все дела отныне выполняются точно в срок. 10. Питер Холлинс "Начни заканчивать! Иди до конца, действуй и побеждай!" «Питер Холлинс – автор бестселлеров, имеет степень бакалавра и магистра психологии. Питер продолжает заниматься практической психологией и помог многим людям найти путь к успеху и самореализации. Понимаете ли вы точное значение фразы «довести дело до конца»? Вы наверняка её слышали, но задумывались ли о смысле этих слов? Автор считает, что определение фразы заключается в умении воплощать свои намерения в жизнь. Зачастую мы даём себе обещание выполнить поставленную задачу, и, возможно, в один удачный выходной даже приступаем к задуманному. Однако при первых же трудностях, признаках усталости или скуки, мы с лёгкостью бросаем начатое дело, которое обречено вечно томиться на самой верхней полке (в прямом или переносном смысле). Эта книга поможет: • побороть прокрастинацию; • устранить отвлекающие факторы; • систематизировать свои дела; • выработать установки, которые приведут к достижению цели! Довести дело до конца – значит разорвать замкнутый круг и взять жизнь в свои руки. Книга «Начни заканчивать! Иди до конца, действуй и побеждай!» – ваш безукоризненный помощник в решении любых задач и их логическом завершении!

Как отличить усталость от выгорания?

Что вредит отношениям

10 книг по психологии, которые стоит прочитать подросткам 1. Джина Бигель "Ключ к себе. Справляемся со стрессом" Подростковые годы – одни из самых стрессовых. Это неудивительно: бессонные ночи при подготовке к экзаменам, ссоры с родителями, которым нелегко принять, что их ребенок повзрослел, неуверенность по поводу своей внешности, неразделенная любовь… Но есть и хорошие новости. Если научиться управлять стрессом сейчас, то в будущем будет намного проще справляться со сложными ситуациями и чувствами. В рабочей тетради представлены простые задания, которые помогут снизить уровень стресса и волнения с помощью практик осознанности. Осознанность – это способ чувствовать свои мысли и ощущать эмоции в настоящий момент, что пригодится, когда все выходит из-под контроля. Осознанность поможет перестать беспокоиться о том, что может случиться, и вместо этого сосредоточиться на том, что происходит сейчас. С помощью этой тетради подростки научатся справляться с ситуациями, которые раньше казались непосильными, благодаря упражнениям они начнут отмечать и принимать свои эмоции, реагировать обдуманно и взвешенно, станут хозяевами собственной жизни и собственных решений. Автор Джина Бигель – психотерапевт с мировым именем и многолетним опытом – сочетает в рабочей тетради эффективные упражнения, построенные на технике осознанности, и личные примеры других подростков, чтобы было проще прочувствовать ситуации. 2. Лия Шарова "Я подросток. Краткий курс выживания" Никакого ханжества, занудства, «воды» и мути. В этой книге Лия Шарова говорит с подростками просто о сложном и дает пошаговые инструкции к действию в различных ситуациях. Эта книга – открытый, честный разговор с подростком о том, как начать распутывать отношения с родителями, если они запутались, как понять себя, если никто тебя не понимает; о том, зачем учиться транслировать состояние уверенности и как это делать. Как справляться с издевками и травлей, как вычислять людей, которые относятся к тебе по-настоящему хорошо, и «отсекать» тех, кто только носит маску доброжелательности, но на самом деле добра тебе не желает; как выйти победителем в войне с манипулятором. О добрых и злых Драконах, которые живут в каждом из нас. Как избежать неприятностей и что делать, если уже попал в беду. Как сделать свою социальную жизнь онлайн и офлайн приятной и безопасной. И главное, эта книга – о том, что делать, если всё и все достали и не хочется думать ни о чем, кроме как: когда это все закончится? Я хочу поговорить с тобой… 3. Томас МакДонах, Джон Хэтчер "Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса" Сегодня обычный подросток в среднем испытывает столько же стресса, сколько 50 лет назад приходилось на долю пациента психиатрической клиники. Перед вами понятное и дружелюбное руководство для подростков и их родителей по борьбе со стрессом и тревожностью. 4. Ким Союн "Субботний психологический клуб. Пойми себя и мир с помощью психологических экспериментов" Анна – обычная корейская школьница, которая, как и многие, тревожится из-за выбора будущей профессии, экзаменов и разногласий с родителями. Не только Анне – всем нам порой жизнь кажется сложной и непонятной. Но самое главное – очень часто мы не понимаем самих себя. И потому обвиняем, ругаем и критикуем. Все меняется, когда Анна записывается в «Субботний психологический клуб». Вместе с другими учениками она проводит увлекательные психологические эксперименты, которые помогают ей понять, как сосредоточиться на учебе и перестать откладывать дела на потом, как не бояться высказывать свое мнение и спорить с мнением большинства. И что самое важное – эксперименты помогают ей разобраться в себе и обрести уверенность! Прочитав эту книгу, ты вместе с Анной совершишь увлекательное путешествие по закоулкам человеческого сознания и узнаешь: – как мозг обманывает нас и что делать, чтобы не попадать в его ловушки; – почему мы любим сладкое; – когда общество дает нам силу, а когда делает слабыми; – как выбросить из головы тревожные мысли; – почему нам бывает сложно изменить свое мнение, даже если оно ошибочно. Вступай в «Субботний психологический клуб», чтобы понять себя и мир! Книга награждена корейской молодежной литературной премией «Чанби». 5. Джоди Бланко "Они всегда смеялись надо мной. Как детские обиды перерастают в жестокость" В начальной школе Джоди Бланко была популярной: все одноклассники хотели попасть к ней на день рождения, сесть рядом, делились своими секретами. Но чтобы поддерживать такую репутацию нужно было пойти на сделку с совестью. Этого Джоди сделать не могла. Любимые туфли, плавающие в унитазе, жеваные бумажные шарики в волосах, побои и, самое страшное, клеймо изгоя стали ее новой реальностью. Она оставалась один на один со своей болью, пока все вокруг говорили: «Дети есть дети!» – и советовали быть «выше этого». Ей потребовалось двадцать лет, чтобы отпустить свое прошлое и подарить миру историю, которая стала бестселлером. Сейчас Джоди – ведущий специалист в области школьного буллинга, а эту книгу многие называют «библией антибуллинга». Она обязательна к прочтению в сотнях средних и старших школ и многих университетах США. 6. Бриджит Флинн Уокер "С тобой интересно! Как перестать беспокоиться о том, что о тебе подумают, и найти друзей" Простая программа из пяти шагов, которая поможет преодолеть социальную тревожность, стоящую между подростком и более счастливой жизнью. Подростки постоянно беспокоятся о том, что о них думают другие. Боятся осуждения. Упускают жизнь. Избегают людей или ситуаций. Эта книга расскажет, как освободиться от страха и неуверенности, которые мешают жить полноценной социальной жизнью. Программа для подростков, приведенная в этой книге, предлагает простые шаги, основанные на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Подросток научится распознавать триггеры тревожности и справляться с ними, он откроет для себя способы мягко противостоять вызывающим беспокойство ситуациям и повысить уровень комфорта. В наши трудные времена подросткам как никогда нужны ресурсы для поддержания и укрепления психологического здоровья. Книги этой серии, проданные по всему миру тиражом более 1,6 миллиона экземпляров, просты в использовании, доказали свою эффективность и рекомендованы терапевтами. 7. Елена Серая, Анастасия Никитина-Фисун "Травить нельзя остановить. 25 школьных историй о том, как защитить себя и друзей" Школьная жизнь – не только про первую любовь и дружбу на всю жизнь, но и про поиск и принятие себя. Поэтому молодые люди часто сталкиваются с травлей, или буллингом. Причиной может быть как яркий цвет волос или фамилия, так и неполная семья или ограниченные возможности здоровья. Эта книга в форме дневника чуткого и отзывчивого мальчика по имени Вася научит, как постоять за себя в трудной ситуации, почему стоит бороться за мечты и к кому обратиться, если справиться своими силами не получается. Дополненная советами психолога и юриста, она поможет каждому: жертве буллинга, тому, кто наблюдал за травлей со стороны или даже травил других. Авторы, которым не хватило совета и поддержки, когда травили их, теперь протягивают руку помощи вам. 8. Элиза Неболсин "Твои эмоции – твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь" Психолог и специалист по когнитивно-поведенческой терапии Элиза Неболсин написала простое и веселое руководство, которое поможет подростку разобраться в себе, в своих сложных эмоциях и чувствах и научит справляться с ними. В подростковом возрасте мозг сильно меняется. Эмоции становятся сильнее и интенсивнее. Подросток открывает для себя, кто он есть как личность и что для него важно. А еще начинает понимать, как устроен мир – не все в нем состоит из солнечного света и роз. Многие подростки чувствуют себя ошеломленными. И это нормально! Веселые и простые «брейн-хаки» из этой книги помогут подростку понять свой мозг, справиться с чувствами, завести дружеские отношения и уверенно преодолеть жизненные трудности. Автор рассказывает о навыках, основанных на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и нейробиологии, которые помогут подростку воспользоваться преимуществами растущего мозга, научиться управлять сложными эмоциями, построить лучшие отношения и решить проблемы взросления – от давления окружающих из-за учебы до социальной застенчивости. Читатель также узнает, как работает мозг и почему подростковый возраст такой напряженный. А еще найдет реальные инструменты, которые помогут сохранять хладнокровие, когда эмоции берут верх. 9. Хэнкок Джастин "НЕТ – всегда НЕТ. Путеводитель по уважению к своим и чужим границам, здоровым отношениям и умению договариваться" Все мы хотим построить гармоничные отношения. В семье, в дружбе, любви и сексе, не так ли? А для этого очень важно – договариваться. Автор этой книги – консультант по половому воспитанию и психологии отношений – рассказывает, как этому научиться. Зачем и на что спрашивать разрешения, как правильно здороваться, как общаться бережно и уважительно, какие прикосновения и действия допустимы, а какие – нет. В книге обсуждается много узнаваемых жизненных ситуаций и даются полезные практические советы. Автор делает это легко, понятно и с юмором. В основе умения договариваться лежит принцип согласия. И согласие – это не просто ответ «да» или «нет». Это способность принимать самостоятельные решения и испытывать радость от собственного выбора. Это возможность ответить на вопрос: а чего хочу именно я? Это – свобода, основанная на уважении к себе и другим. 10. Лиза Шаб "Ключ к себе. Повышаем самооценку" В современном мире мы постоянно сравниваем себя с другими. И кажется, что сравнение всегда не в свою пользу. Часто бывает трудно разобраться в себе, и самооценка оказывается под ударом. Особенно у подростков. Общество требует соответствовать неким высоким стандартам – прекрасно выглядеть и все успевать. В такой атмосфере давления очень сложно сохранить уверенность в себе. В результате ты начинаешь думать, что хуже других, не ценишь свое мнение, не доверяешь собственным идеям и не можешь достичь целей, которые ставишь. Упражнения из этой рабочей тетради помогут осознать, что ты хорош сам по себе, независимо от внешних обстоятельств. Ты научишься лучше понимать себя, объективно оценивать свои достоинства и недостатки, победишь внутреннего критика, примешь и полюбишь себя таким, какой ты есть. #Книги@to_be_better

Простые упражнения для быстрого засыпания

Как тип привязанности влияет на работу - да, это сказывается не только на взаимоотношениях с партнёром

8 книг о нарциссах, манипуляторах и токсичных людях в нашем окружении 1. Дебби Мирза "Милый только для других. Как перестать оправдывать тех, кто вас обесценивает, и защитить себя от эмоционального шантажа" Эта книга рассказывает о самом сложном и коварном типе нарциссизма – скрытом. Вы узнаете о чертах характера нарциссов и манипулятивных моделях поведения, которые они используют. Поймете, почему ощущаете себя такими выбитыми из равновесия и измученными, общаясь с подобными людьми. Книга написана клиническим психологом с 20-летним стажем работы и наполнена как практическими советами, так и реальными кейсами отношений, которые со стороны кажутся идеальными, но внутри давно отравлены. 2. Шахида Араби "Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов" Психолог и писательница Шахида Араби много лет исследует тему психологического насилия и подробно объясняет, кто такие манипуляторы и что делать, если они оказались в вашем окружении. С помощью практических упражнений, основанных на доказанных методах поведенческой терапии, вы научитесь определять первые признаки того, что вами пытаются манипулировать, и пресекать эти попытки. Вы узнаете, как выйти из травмирующих отношений и восстановиться после них, как выстроить здоровые личные границы и начать доверять себе. Для всех, кто хочет устанавливать свои правила в общении с токсичными людьми и не позволять манипулировать собой. 3. Мария Носова "Злая критика. Психология правильных реакций" Если критика вызывает у вас сильные эмоции, переживания, а в голове прокручивается давно закончившийся диалог с разными вариантами так и не сказанных возражений, пора провести самоанализ отношения к себе и к другим. Критики не избежать, но можно научиться правильно на нее реагировать. Таким образом вы не только научитесь заявлять о личных интересах в общении с любым человеком, но и получите силы для сопротивления внешним обстоятельствам. В этой книге вы найдете практические советы и эффективные техники, которые сможете использовать в своей жизни. 4. Елена Веселова "Дети нарциссов. Как взрослые дети токсичных родителей могут залечить свои раны" Это книга о том, как взрослые дети токсичных родителей могут залечить свои раны. Автор – практикующий клинический психолог Елена Веселова, телесноориентированный арт-терапевт. Многолетний клинический опыт, в том числе со взрослыми людьми, пострадавшими от абьюза в детстве, аналитический подход и современные научные знания позволили автору детально и глубоко рассмотреть проблему инцестуозности и нарциссизма. 5. Беверли Энгл "Любовь, которая убивает. Как распознать психологическое насилие и построить здоровые отношения" Психологическое насилие – одна из самых неприметных, но разрушительных форм насилия в отношениях. Люди, подвергшиеся ему, постепенно лишаются самоуважения, что заставляет их чувствовать себя недостойными и совершенно бессильными убежать. И причиной всему стыд. В книге Беверли Энгл, используя свою высокоэффективную программу снижения чувства стыда, помогает читателям ускорить процесс выздоровления, предлагая конкретные шаги, которые помогут исцелиться, вернуть уверенность в себе и в конечном итоге обрести достаточно сил, чтобы уйти навсегда. Поддерживающее руководство для всех, кто стремится разорвать цепи стыда и обрести эмоциональную свободу для создания более здоровых, прочных отношений. 6. Сюзан Форвард "Эмоциональный шантаж. Не позволяйте использовать любовь как оружие против вас!" «Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. 7. Татьяна Изумрудова "Почему он делает мне больно? Как распознать манипулятора и выйти из токсичных отношений" В глазах друзей и близких он выглядит идеальным. Все считают, что у вас прекрасные отношения, и в тайне завидуют вашему союзу. Но когда вы остаетесь наедине, от прежнего образа не остается ни следа. Он становится агрессивным, несдержанным в словах и выражениях и даже может поднять руку. Вспылив, он быстро отходит и затем ведет себя как ни в чем не бывало. Книга Татьяны Изумрудовой посвящена абьюзу в отношениях и будет полезна женщинам, которые: 1. Состояли в травматичных отношениях в прошлом и боятся испытать ту же боль в новых; 2. Являются жертвами токсичных отношений; 3. Испытывают психологическое давление со стороны партнера; 4. Безрезультатно пытаются спасти союз любыми возможными способами; 5. Находятся на распутье принятия решения о расставании. 8. Джули Холл "Нарцисс в вашей жизни. Как заявить о своих правах и восстановить личные границы" Нарциссизм глубоко разрушителен для тех, кто подвержен его искажениям, манипуляциям и ярости. Как распознать нарцисса? Что происходит в нарциссической семье? Каковы проблемы со здоровьем, связанные с нарциссическим насилием? Эти и многие другие вопросы автор – коуч и журналист, а также непосредственный участник нарциссических отношений – Джули Л. Холл освещает в своей книге. Она предоставляет всестороннее, актуальное и доступное руководство, которое не только поможет вам понять травму нарциссического насилия, но и преодолеть циклы травм в будущем и двигаться вперед! Автор демонстрирует на жизненных примерах всю сложность эмоциональной деформации «пострадавших» и с состраданием дает практические стратегии преодоления тяжелого опыта. Книга обязательна для чтения как для «выживших», так и для тех, кто их консультирует. #Книги@to_be_better

Из чего складывается здоровый успех

Айсберг тревожности

О некоторых вещах важно говорить