Полезная и вредная самокритика

Почему важно осознавать свои эмоции

Газлайтинг - это манипулятивная техника, которая подрывает восприятие нашей реальности. Под влиянием газлайтера вы можете пересматривать своё прошлое, себя и своё восприятие реальности. Чёрное становится белым, белое – чёрным. У вас могут быть фундаментальные доказательства: видео, аудио, фото, тексты, свидетельства других очевидцев, но газлайтер найдёт способ обойти эти препятствия. Он будет всё отрицать, переворачивать с ног на голову. Специалисты уверены, что единственный способ победить газлайтера – это прервать коммуникацию с ним. Если ваше общение было и остаётся поверхностным, но по каким-то причинам свести его на ноль не получается (соседи, родственники, коллега) не бойтесь, не ленитесь говорить газлайтеру, что вы знаете свою правду и будете стоять за неё.

Как сформировать отношения, которые будут созданы не под влиянием родителей Если вам удалось найти надежного партнера, рядом с которым вам хорошо, это прекрасно. Параллельно с тем, что вы строите отношения, вы решаете очень важную для себя личностную задачу. Вы учитесь рядом с ним, формируете фундамент, который потом вам пригодится не только в отношениях, но и в разных сферах жизни. Вы можете поблагодарить партнера благодарить за то, что он помогает вам в этом. Если говорить про то, как происходит исцеление в терапии, то вот — есть четыре шага.

«Зона комфорта» - термин довольно распространённый, хотя слово «комфорт» многих сбивает с толку, да? Комфорт - обычно это что-то удобное и приятное. Но «зона комфорта» означает немного другое - это ситуация, в которой для тебя все привычно и ты знаешь что делать. Это совсем не говорит о том, что в зоне комфорта должно быть хорошо. Должно быть понятно и привычно. ⠀ Если малыш в детстве воспитывался с прессингом со стороны близких, часто проживал негативные моменты, то для него это становится нормой. Будучи взрослым ему привычно состояние, когда он переживает, когда ему плохо. То есть он в зоне комфорта, потому что ему так понятнее и привычнее, он это знает. ⠀ Если зона комфорта - это страдания, то люди подсознательно будут искать способы, как пострадать. Хотя и сознательно их целью является спокойствие, интересная работа, хорошие отношения - что лежит вне зоны комфорта страдальцев. ⠀ Важно понять это и перестать получать удовольствие от страдания, если хочется выйти из зоны комфорта и никак не получается.

10 психологических фильмов, которые стоит посмотреть #Фильмы@to_be_better

7 новых книг для работы с детскими травмами 1. Трейси Кроссли "Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь" Практическое руководство, которое шаг за шагом поможет разобрать проблемы, связанные с эмоциональной привязанностью, и построить крепкие, надежные и счастливые отношения. Трейси Кроссли, психотерапевт и эксперт по отношениям, дает практические инструменты, как разобраться со своим стилем привязанности и решить проблемы, связанные с ненадежным типом (тревожным, избегающим и тревожно-избегающим) – с самооценкой, самовосприятием и собственной ответственностью. Вы разрушите сформировавшиеся ранее негативные подсознательные убеждения и сумеете создать эмоциональную связь с собой и другими людьми. 2. Джозеф Бурго "Почему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм" «Чтение этой книги, особенно если вы будете выполнять все упражнения, не будет легким и комфортным. Но я уверен, что при определенном усердии вы поймете все преимущества истинного самосознания. Эта книга поможет получить максимум от любых отношений, построить живую, но контролируемую эмоциональную жизнь, а также лучше понять самого себя, свои сильные и слабые стороны». – Джозеф Бурго, психоаналитик, психолог по вопросам семьи и брака, практикующий уже более 35 лет Цель Бурго – помочь людям, которые не посещают психотерапевта и, возможно, не могут себе этого позволить, справиться с неудовлетворенностью и зажить более полной жизнью. В книге вы найдете ответы на вопросы: - Какие механизмы позволяют нам справиться с негативными последствиями болезненного опыта? - Каким образом эти же механизмы лишают нас удовольствия и мешают развиваться? - Возможно ли «отключить» эту систему самозащиты и научиться управлять своими эмоциями более осознанно? Бурго не только описывает механизмы работы нашей психики, но и представляет техники, которые помогают лучше понять собственные реакции и противостоять испытаниям, не лишая себя положительных впечатлений. 3. Чарльз Уитфилд "Внутренний ребенок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой" Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению – через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию. 4. Нина Браун "Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей" Если дети растут в семье эгоцентричных родителей, то, став взрослыми, они, вероятно, столкнутся с затяжными негативными последствиями этих нездоровых отношений. Психотерапевт Нина Браун предлагает практические инструменты, которые помогут осознать эти последствия, перестать зависеть от оценок и ожиданий родителей, сформировать адекватную самооценку. Вы сможете ограничить общение с родителями, если оно продолжает вас травмировать, или нормализовать отношения, если вам того хочется. Книга адресована взрослым, которые до сих пор пытаются залечить душевные раны, хотят выстроить здоровые границы и жить счастливой полноценной жизнью. 5. Ирина Карданова "Синдром фамильной боли. Как проблемы родителей влияют на жизнь детей" «Синдром фамильной боли» – книга о выборе собственного сценария. О том, как проработать детские негативные воспоминания и начать жить в соответствии с настоящими мечтами и запросами. И о том, как воспитывать своих детей, сохраняя их самодостаточность, здоровую самооценку и личностную цельность. С помощью этой книги вы узнаете, как ваши детские переживания и травмы влияют на взрослую жизнь; устраните их негативное воздействие; наладите отношения с родителями, не жертвуя при этом собственными интересами; научитесь не повторять ошибки старших поколений, воспитывая своих детей. 6. Джоди Бланко "Они всегда смеялись надо мной. Как детские обиды перерастают в жестокость" В начальной школе Джоди Бланко была популярной: все одноклассники хотели попасть к ней на день рождения, сесть рядом, делились своими секретами. Но чтобы поддерживать такую репутацию нужно было пойти на сделку с совестью. Этого Джоди сделать не могла. Любимые туфли, плавающие в унитазе, жеваные бумажные шарики в волосах, побои и, самое страшное, клеймо изгоя стали ее новой реальностью. Она оставалась один на один со своей болью, пока все вокруг говорили: «Дети есть дети!» – и советовали быть «выше этого». Ей потребовалось двадцать лет, чтобы отпустить свое прошлое и подарить миру историю, которая стала бестселлером. Сейчас Джоди – ведущий специалист в области школьного буллинга, а эту книгу многие называют «библией антибуллинга». Она обязательна к прочтению в сотнях средних и старших школ и многих университетах США. 7. Алис Миллер "Тело не врет. Как детские психологические травмы отражаются на нашем здоровье" Родительская жестокость не всегда выражается в побоях. К ней относится и недостаток заботы, игнорирование потребностей и переживаний детей, бессмысленные наказания и унижения. Список бесконечен, но что самое плохое – так это то, что ребенок даже во взрослом возрасте должен прятать свои настоящие эмоции и безоговорочно уважать родителей, несмотря ни на что. Это правило и норма, принятая в обществе. Но дистанцирование от своих истинных чувств приводит к конфликту разума и тела, ведь последнее не может убедить себя любить то, что доставляет ему боль. Книга известного швейцарского психоаналитика поможет понять свои подавленные чувства и достичь гармонии между душой и телом. Информация о том, где искать книги - здесь. #Книги@to_be_better

Знакомо что-то из этого?

Это отсутствие границ, а не хорошее воспитание!

5 привычек, которые помогут человеку с тревожным типом привязанности