Как перевести фокус внимания на себя

Как стать партнером, с которым хорошо. Одно упражнение Вдруг мне изменяют? А что если я останусь один/одна? Достаточно ли я хорош/а? Тревожные мысли отравляют. Они портят настроение и тому, кто волнуется, и тому, кому эти мысли посвящены. Хотите стать человеком, с которым ваш партнер почувствует себя спокойнее, увереннее? Взяли упражнение из книги «Точно любишь?».

Акцентуация характера — это крайний вариант нормы, при котором отдельные черты характера чрезмерно усилены.

10 фильмов о жизни на пенсии, которые поднимут настроение и заставят задуматься #Фильмы@to_be_better

Да, некоторые истины жизни жестоки, но они помогают нам проснуться и взять жизнь в свои руки??

7 книг, которые помогут выйти из кризиса 1. Дэвид Кесслер "Поиск смысла. Заключительная стадия горевания, которая поможет пережить потерю и начать двигаться дальше" С чем можно сравнить потерю близкого? Будь то смерть или развод? Вы как будто погружаетесь в пучину боли, пока не достигнете дна. Какое-то время вам придется пробыть там, но наступит мгновение, когда вам придется принять решение: остаться безутешным, либо оттолкнуться и начать подниматься. Для того чтобы двигаться вверх, навстречу свету, вам придется пройти через все пять стадий горевания: от отрицания до принятия. Однако существует еще и шестая – поиск смысла. Ее описал Дэвид Кесслер, доктор медицины и эксперт по вопросам смерти и скорби, спустя годы после работы над всемирно известной концепцией Элизабет Кюблер-Росс. На этой стадии горе преобразует нас. Любовь и стремление увековечить память о том, кого мы потеряли, дают силы идти вперед. В этой книге вы найдете поддержку и истории множества людей, переживших утрату. Их опыт поможет вам найти свой путь преодоления постигшего вас горя. 2. Леонид Кроль "Сила кризиса. Личностная трансформация и новые возможности в трудные времена" Если вы взяли в руки эту книгу, то, возможно, переживаете кризис прямо сейчас. Может быть, это проблемы на работе и в бизнесе, страх старости или болезнь, потеря близкого человека или трудноописуемое чувство, связанное с утратой жизненных ориентиров. Пережить кризис тяжело, и вы, скорее всего, чувствуете безысходность или даже отчаяние. Бизнес-тренер и психолог, автор нескольких бестселлеров Леонид Кроль говорит, что «волшебной таблетки» для выхода из кризиса не существует. Если сейчас ваш кризис заставляет вас чувствовать себя ничтожным и ненужным, или винить себя в любом промахе, или тревожиться – значит, эти чувства жили в вас всегда. Только раньше внешние обстоятельства были благоприятнее и вы были от своего дракона лучше защищены. Ситуация кризиса лишает привычных защит, обнажает уязвимые места. И те состояния, которые раньше приходили редко и не очень беспокоили, теперь невозможно стало не замечать. Чтобы преодолеть его, необходимо разобраться в себе, но это потребует времени и усилий. Он предлагает авторскую методику коучинга, которая поможет выявить «дракона» – главную болевую точку вашего кризиса, научиться с ним справляться, найти в себе силы для изменений и двинуться в новом направлении. На этом пути вам помогут пошаговые инструкции и упражнения, которые можно выполнять в процессе чтения книги или по мере необходимости. Вы вытаскиваете на свет те свои черты характера, особенности, привычные чувства и состояния, которые привели вас именно к этому вашему индивидуальному кризису, и постоянным осознанным контактом с ними ослабляете их напряженность, расшатываете вынужденность ваших реакций. У вас появляется возможность выращивать рядом с тем, что у вас уже есть, – со старыми чувствами, мыслями, привычками, – нечто новое. Видите, что получается? Желания, мечты – это не всегда просто. На словах, на уровне обобщений, мы все хотим «выйти из кризиса». Но мы пока не видим, куда именно собираемся пойти. Желания – наши главные сокровища и путеводные звезды. Я не хочу сказать, подобно некоторым коучам, что хотеть – все, что нам нужно. Но факт, что детальные, конкретные, проработанные желания могут стать мощнейшим мотором движения вперед. 3. Стив Берез, Даррелл Ригби, Сара Элк "Agile, который работает. Как правильно трансформировать бизнес во времена радикальных перемен" Сложные времена показывают, кто чего стоит. Пока одни бизнес-лидеры впадают в истерику, другие прут как танки. Сегодня Agile – единственный способ адаптировать свою компанию под условия неустойчивого рынка, удержать организацию на плаву и найти баланс между жестко регламентированными и гибкими процессами. Эта книга – дорожная карта трансформации бизнеса. С ней вы: – определите, на каких уровнях компании нужно создать гибкие команды; – ускорите изменения благодаря Agile-подходу; – научитесь приспосабливаться к нестабильной среде; – избежите 90 % ошибок, с которыми сталкиваются инноваторы. Даррелл Ригби, Сара Элк и Стив Берез – эксперты в области трансформации компаний. Они помогают бизнес-лидерам по всему миру раскрыть потенциал сотрудников и повысить скорость, гибкость и эффективность внедряемых инноваций. 4. Хлоя Кармайкл "Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас" Целеустремленность, внимательность к деталям, стремление проанализировать все альтернативы становятся проклятием, когда в нашей жизни возникает слишком много переменных. Как в таком случае можно избежать выгорания, не снижая планку и не принося в жертву одну сферу своей жизни? Клинический психолог Хлоя Кармайкл предлагает 9 инструментов, которые помогут обратить препятствия в преимущества и направить энергию своей тревоги на достижение ошеломляющих результатов в личной жизни и работе. 5. Лейди Клотц "Магия вычитания лишнего. Как упростить себе жизнь, убрав из нее ненужную информацию, привычки и обязательства" Когда в жизни что-то идет не так, начните вычитать», – считает профессор Копенгаверского университета Вирджинии Лейди Клотц. В своей кгиге он рассказывает о новаторском подходе к лайф-менеджменту, который подразумевает «избавление» от ненужных обязательств, вещей, мнений или привычек, а также предлагает конкретные техники вычитания, которые упростят этот процесс. 6. Гэри Чепмен "Дай любви шанс. 11 шагов к преодолению семейного кризиса" Гэри Чепмен уже 40 лет консультирует супругов, которые разочаровались в своем браке, и уверен, что развод – не единственный выход из ситуации, когда семейная жизнь не похожа на сказку. Он написал книгу для тех, кто хочет найти выход из тупика и трансформировать отношения с партнером, учитывая свои потребности и желания супруга. В этой книге: – 9 возможностей по-другому посмотреть на партнера, а значит, и на ваш союз; – 6 ориентиров, которые не дадут вам свернуть с пути восстановления брака; – умение бережно выражать гнев и критику по отношению к партнеру; – шанс построить новые отношения, в которых вы и ваш партнер будете счастливы. 7. Ирина Гаврилова "Нет шансов? А если найду? Как уйти от негатива, приручить стресс и найти своё счастье" В жизни каждого случаются события, после которых думаешь, что счастья не будет. Впереди только темнота. А удары продолжают сыпаться на тебя один за другим. И вот ты уже на самом дне. Как вырваться из этого кошмара? Как вернуться в нормальную жизнь? Где взять силы, чтобы не сдаться? Автор протягивает читателю дружескую крепкую руку и ведет за собой, указывая на саму себя из прошлого. На все свои ошибки и успехи. На свои, как ей казалось, страшные и «неправильные» мысли. А еще на маленькие радости, которые люди в своем трагизме не замечают, но которые и возвращают нас к жизни. #Книги@to_be_better

Если не видно рану, это не значит, что не болит ⠀ Замечали когда-нибудь, как быстро мы начинаем искать причину если у нас что-то болит. Заболел живот- это, наверное язва или отравление. Болит голова- скорее всего давление. Болит спина- защемило нерв и тд. Так уж вышло, что если речь идёт о боли или заболеваниях, то мы склонны опираться на соматические симптомы и их причины. Если что-то болит, значит есть какая-то внешняя причина, которую можно обезвредить. ⠀ А если непонятно что и где болит? Если точно понимаешь, что плохо, но у этого плохо нет локализации? Это плохо может выражаться в длительной апатии, тоске, подавленности или сильном беспокойстве без причины, тревоге, раздражительности. Такое "плохо" тоже очень болезненно и причиняет страдания. Человек, который испытывает эту необъяснимую боль часто слышит, что он слабак, фантазер или халтурщик. Представьте, что такие фразы слышит от близких людей человек с переломом или мигренью. Маловероятно правда? ⠀ Так уж вышло, что просвещение в области психического здоровья у нас слабое и многие могут попросту не знать о том, что такое боль без видимой причины. Но такая боль существует и очень важно помнить об этом, когда вы слышите подобные жалобы или крики о помощи. Любовь и поддержка всегда будут уместны.

Важно - все гиперответственные люди обладают чрезвычайно низкой самооценкой.

Не стремитесь избавиться от тревоги — услышьте себя Мы традиционно ищем знания, советы и успокоение в книгах. Сейчас хочется поучиться у стоиков и поделиться с вами их идеями.

Здоровый и нездоровый конфликт - основные отличия