ТОП-5 травмоопасных упражнений в бодибилдинге 5 место. Французский жим. При выполнении этого упражнения с большим весом колоссально увеличивается нагрузка на локти спортсмена, что чревато травмой. Предпочтительно начинать тренировку трицепса с более "базовых" упражнений, вроде жима узким хватом, а во французском жиме отдать приоритет меньшему весу и большему числу повторений. 4 место. Тяга вертикального блока за голову. В отличие от стандартной тяги блока к груди, когда вы поднимаете руку на уровень плеча, расстояние между акромионом, концом лопаточной кости, и вращающей манжетой плеча сокращается. При повторяющихся движениях акромион трется о сухожилия, что приводит к возникновению синдрома «плеча пловца». 3 место. Армейский жим штанги из-за головы. Модифицированный вариант классического базового упражнений может привести к тем же травмам сухожилий, что и предыдущее упражнение. Также, при нарушении техники и выполнении упражнения "в отбив" могут пострадать шейные позвонки. 2 место. Тяга штанги к подбородку. Если при выполнении этого упражнения вы испытываете дискомфорт в запястьях, трапециях или слышите щелчки в плечевом суставе - выполняйте это упражнение с гантелями, что позволить поднимать вес по более физиологичной траектории и минимизировать риск защемления нервов и травм суставов. 1 место. Приседания в машине Смитта и Гакк-приседания. Многие считают этот вариант выполнения классического базового упражнения более безопасным, однако человек не может приседать строго по вертикали, а машина жестко ставит его в эти рамки. Из-за этого нарушается техника приседов, страдают спина и колени. Если вы боитесь приседать с большим весом в силовой раме, лучше попросите вас подстраховать. Научно-познавательная статья от Бориса Цацулина