? 3 дыхательные техники, помогающих вернуть душевное равновесие, успокоиться или зарядиться энергией на весь день. 1. Сама Вритти или «Равное Дыхание» Уровень сложности - для начинающих. ⭐ ?? Как выполнять? Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов. Это успокаивает нервную систему и снижает стресс. ?? Когда лучше всего выполнять? Практиковать это дыхание можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном, так как Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые не давали Вам покоя в течение дня. 2. Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри» Уровень сложности - средний. ⭐⭐ ?? Как выполнять? Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, пальцем прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую. ?? Для чего она лучше всего работает? Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника «очищает каналы» и работает примерно так же, как и чашка кофе. 3. Капалабхати или «Сияющее Дыхание Черепа» Уровень сложности - сложный. ⭐⭐⭐ ?? Как выполнять? Делаете один длинный и долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном темпе. Вдох делается исключительно через нос. ?? Для чего она лучше всего работает? Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг. Эта техника дыхания — «эспрессо» среди техник. Сохраняйте пост себе в закладки, чтобы не потерять техники и делитесь ими с друзьями! Напишите в комментариях, какое дыхание заберете себе 1,2 или 3? ??