Тревога — страх неизвестности. Как избавиться от тревоги? Сегодня расскажу, как избавляться от тревоги. Приведу три проверенных способа. Ознакомьтесь сами, поделитесь с близкими. Тревога — это такой тихий и невнятный страх. Когда тревога приходит, ты больше не можешь быть уверен, что с твоей жизнью все в порядке. Даже если объективно все ок, будешь чувствовать, будто что-то не так. Если тревога сильная, то «не так» будет все. Словно надвигается какой-то невидимый капец. Ты даже не спрашиваешь себя, что это, а просто «знаешь»: что-то большое и темное уже совсем рядом — и может вот-вот начаться. Чем тревога отличается от страха? Страх обычно держится не дольше нескольких часов. А тревога может длиться днями напролет. В тревоге можно провести большую часть жизни. У обычного страха есть объект: хищный зверь, «хищный» начальник, врачебные процедуры… Ты хотя бы примерно чувствуешь, чего боишься. А тревога — не конкретна. В тревоге ты сам не понимаешь, что чувствуешь, о чем тревожишься. Тревога как предчувствие Наш ум не может просто принять необъяснимое. Ему и тревогу нужно как-то объяснить. Ты не видишь конкретной опасности. Но раз уж тревога звучит, ум делает вывод: «видимо я переживаю, не о том, что есть здесь и сейчас. Я что-то предчувствую!» То есть тревога «прикидывается» шестым чувством — уверенностью в грядущих неприятностях. Это ключевое свойство тревоги — под ней себе приписывают интуицию. Дескать, ты можешь считывать пространство и даже предугадывать будущее. Как экстрасенс. Из-за этого может образоваться порочный круг. Тревога запускает негативные прогнозы. Они усиливают тревогу. Усиленная тревога запускает еще больше негативных прогнозов. И так по кругу — до панической атаки. Поэтому первый ключ к исцелению от тревоги — сомнение в своих «экстрасенсорных» способностях. Допустите, что вы не можете предчувствовать реальные неприятности. Ключ 1: сомнение в своих предсказаниях Задайтесь вопросом: «сбываются ли мои тревожные предчувствия?» Вопрос нужно задать из той части души, которая тревожится. Чтобы именно этот самоуверенный внутренний предсказатель усомнился в своем даре предвидеть будущее. Когда тревога снова придет, почувствуйте, как вы доверяете своему «шестому чувству». Заметьте, как это иррационально — приписывать себе такое предчувствие. Нужно всерьез усомниться в своем пророческом даре. Ключ 2: анализ тревоги Я уже давненько работаю с клиентами как психолог и могу уверенно сказать, что любая психологическая проблема держится, пока остается смутной и невыраженной. В таком неясном виде проблема кажется нерешаемой. Поэтому одна из задач психолога — помочь клиенту понять, что он чувствует. Тревога тоже держится, пока остается смутной — пока не понимаешь, о чем тревожишься. Для начала можно себя спросить: а что именно меня тревожит? Здесь важно чутко прислушаться к своим чувствам, настроиться на них, побыть с ними. А после — нужно их выражать. Как получается. Не спеша. Выражать свои чувства нелегко, этому нужно учиться. Мастерство приходит с практикой. Когда тревога выражена, она перестает казаться смутной нерешаемой проблемой. Ты видишь, с чем имеешь дело, через что нужно пройти, и тревога на глазах рассеивается. Примеры конкретизированной тревоги Например в одиночестве человек может чувствовать себя потерянным и ненужным. Словно его изгнали, и он вынужденно скитается по чужому враждебному миру. В одиночку он слишком мал и слаб, чтобы противостоять жизни. Обратите внимание, что тревога здесь возникает из-за иррациональных убеждений. Их нужно вычислить и поставить под сомнение. Действительно ли ты одинок вынужденно? Так ли мир враждебен? Так ли чужд? Так ли ты сам слаб? Анализ помогает рассеять иллюзии и принять правду. Если человек день за днем, год за годом как-то справляется и продолжает жить — это подтверждает, что ему можно полагаться на свои силы. Следующий пример — тревога из-за потери контроля. Веру в себя быстро теряешь из-за недальновидных решений, с которыми нет внутреннего согласия — те самые внутренние конфликты. Например, человек собирался работать, брать высокие планки, но вдруг, наперекор всем планам напивается: его самооценка падает и появляются сомнения на свой счет. Теперь он сам себе кажется: несобранным, несильным, неспособным. Совсем не тем, кто может добиваться успехов, как еще вчера верилось. Чувство вины — тоже разновидность тревоги. Ленишься, не работаешь, и поэтому предвкушаешь закономерное понижение качества жизни. Тревога здесь возникает, потому что воспринимаешь себя как неуправляемую стихию. Будто не ты сам совершаешь выбор, а какая-то отдельная темная часть твоей души. Не ты сам пьянствуешь и ленишься, а кто-то в тебя вселяется и блокирует волю. Это отказ нести ответственность за себя и свои желания. Такое отрицание своих желаний может привести к расколу личности. Пока воспринимаешь свои же мысли и чувства как стихию, будешь бояться, что однажды себя подведешь. Поэтому важно осознавать, что ты сам строишь свою жизнь, сам выбираешь то, что выбираешь — и в твоих руках сделать новый выбор. Бывает тревога совершенно иррациональная — такая рассеивается почти сразу, когда ее удается вычислить. Например, один мой клиент, вскрывал тревогу — и увидел, что запрещает себе быть счастливым. Вроде как счастье — это постыдное предательство всего рода. Предки жили в тяжелые времена, страдали, поэтому из солидарности, ему тоже «надо» нести тяжелый крест. Подобные негативные убеждения могут давить тревожным фоном сутки напролет. В таком случае тревога рассеивается, когда ты понимаешь из глубин души, что можно быть счастливым вопреки всему. Заметьте как важно свои убеждения вычислять и ставить под сомнение. Пока убеждения звучат в форме неясной эмоции, в них слепо веришь. Тревога из-за развития Тревога может посещать, когда теряешь привычные опоры, а новые более тонкие еще не наработаны. Стив Павлина приводил хорошую аналогию — поворот на пути. Ты не видишь, что будет дальше, когда сворачиваешь. Когда уже свернул, горизонт постепенно проясняется и будущее снова кажется уютно-предсказуемым. Любой кризис сопровождается тревогой. Это показатель роста. На progressman.ru я говорил об этом в статье о внутреннем стержне. Тревога из-за стимуляторов Тревога может начаться из-за крепкого кофе, чая, или стимулирующих препаратов. Если вы тревожный человек, обратите пристальное внимание в первую очередь на свой рацион: что вы пьете и в каких пропорциях. Ключ 3: осознанность Еще один мощный рабочий метод устранения тревоги – осознанность. Я об этом рассказывал в анимационном ролике. Немного повторюсь. Дело в том, что наше подсознание не понимает, где мы, в каком времени, с кем живем. Подсознание не отличает мысли от реальности. Поэтому переживаем мы не о том, что есть в настоящем, а о том, что грезится — о выдуманных «событиях» в своем уме. Обычно прямо здесь и сейчас все в порядке. И вот это нужно показать своему подсознанию. Чтобы оно очнулось от своих тревожных галлюцинаций. Почувствуйте, что здесь и сейчас — и есть ваша реальная жизнь. Заметьте настоящее. Чем ярче осознаешь настоящее, тем скорей тревога рассеивается. Осознанность убивает иллюзии. Ты просто обнаруживаешь себя в безопасности настоящего. Подсознание замечает, в каком ты событии и сигналы «ложной» тревоги затихают. Тревога — не предсказание, а испытание Если с тревогой разобраться не удается — слишком она смутная и невыразимая, есть хороший способ не драматизировать по ее поводу. Попробуйте воспринять тревогу не как предчувствие беды, а как маленькое испытание. Если тревога больше не предсказывает никаких бед, а как бы «просит» перетерпеть себя, к ней меняется отношение. Ты перестаешь драматизировать по ее поводу. Тревога как закаливающее испытание — не так уж больно и вполне терпимо. Оправданная тревога Эту тему я уже поднимал в ролике об интуиции. Здесь кратко повторюсь. Представьте, что вы осмысляете жизнь на двух этажах психики одновременно. У вас есть поверхностный ум и ум подсознательный. Все происходящее вы понимаете поверхностным умом и одновременно умом из подсознания. Все ваши смутные догадки и предчувствия — это посылки из подсознания. Второй ум постоянно вам что-то подсказывает при помощи смутных настроений. Это и есть ваша интуиция. Вы постоянно что-то чувствуете… Поэтому и тревога иногда все-таки бывает оправданной. В порядке исключения можно предчувствовать реальные неприятности. Например, мне однажды приснился сон, где меня подвел знакомый. А потом это случилось в реальности. То есть я бессознательно чувствовал, что это может случиться. Не потому что у меня экстрасенсорный дар. А потому, что я смутно в глубине души догадывался, что происходит. По схожему принципу работает совесть. Она тоже уберегает нас от негативных последствий. Например, когда портишь с кем-то отношения, бездельничаешь, или вредишь здоровью, то будешь тревожиться за будущее. При помощи совести. То есть бессознательное иногда подсказывает что-то дельное, и тревога может быть разновидностью интуиции. Поэтому так важно тревогу распаковывать — переводить из смутного переживания в конкретное осознание. Только так можно понять, тревожишься ли ты оправданно, или понапрасну. Спойлер. Обычно тревожатся понапрасну! В тревоге ведь можно провести всю жизнь. Тревожные люди и сами догадываются, что мир заслуживает большего доверия! Напомню Напомню три метода работы с тревогой: 1 Сомнение в своих пророческих способностях. Тревога — не предсказание. 2 Психологический анализ — конкретизация тревоги. Если не можете сами, обращайтесь к психологу — со стороны бывает видней. 3 Осознанность. Обнаружение себя в настоящем пробуждает от тревожных мыслей. Игорь Саторин