Что делать с панической атакой? Основные моменты: – диагноз панические атаки или тревожно-фобическое расстройство, ставят как правило, после диагноза вегето-сосудистая дистания (ВСД) или прочие вазомоторные или цереброваскулярные изменения, а такой диагноз ставят после тщательного обследования узкими специалистами (кардиолог, невролог, эндокринолог), которые не нашли никаких серьёзных симптомов для серьёзного лечения, таким образом человек остается со своим недомоганием, без четкого понимания того, что с ним происходит...Неизвестное - пугает. Испугать самого себя - девиз ПА. – от панических атак НЕЛЬЗЯ умереть. Если нет серьёзных патологий сердца и преклонного возраста, то организм сам справляется с симптомами ПА. – основная проблема которую нужно решать - не органическая, а психологическая. Да, медикаменты тоже имеют место быть, но без понимания механизма ПА и они оказываются бессильны. Механизм: – ВДРУГ, непонятно отчего, появляется некое ОЩУЩЕНИЕ, возникает вегетативное напряжение, волна идёт по телу в разных направлениях, сопровождаясь разными тревожными, физическими ощущениями (ноги ватные, ладони потные, озноб, краснеет/бледнеет лицо, в поджилках дрожь, "крутит"живот, "подкатывает" тошнота, нехватка воздуха, сердцебиение, тахикардия, арритмия, шум в ушах, "тоннельное" зрение или потемнение в глазах, "мурашки", "колики", "боли" и прочий дискомфорт) и всё это состояние интенсивно нарастает. – в этом состоянии (передозировка некомфортных ощущений) человек начинает ДУМАТЬ – " Я сейчас упаду в обморок/опозорюсь/вырвет/задохнусь/умру/сойду с ума/инсульт/инфаркт/"... как будто если ничего не предпринять, неминуемо случится трагедия, которую нельзя допустить... Сосуды спазмируются от адреналина - это испуг, а не приступ. – руководствуясь инстинктом самосохранения (совершенно инстинктивно) человек начинает ПАНИКОВАТЬ - метаться, вызывать скорую, звать на помощь близких или прохожих. Сама ПА возникает в тот момент, когда вегетатика нарастает, а Вы пытаетесь это прекратить. На стыке этих двух противоположно направленных сил, возникает атака. Паника формируется на этапе торможения процесса вегетативного напряжения. Если Вы больше не хотите испытывать ПА, необходимо понять очень важный принцип – НЕЛЬЗЯ препятствовать этому процессу. НАОБОРОТ своим желанием, своим усилием воли, необходимо максимально разогнать это состояние до критической точки, до самого пика (это не конец жизни, это конец атаки). Условно можно представить себе, что норма это ноль, а пик ПА это 10, паника начинается на 5ти. Выполните упражнение: "10 баллов" и снова почувствуете желанный ноль. Если не тормозить этот неприятный процесс, а максимально пытаться "вытолкать" себя наверх, ПА резко прекращается. Инструкция: Почувствовав что "накрывает" скажите себе: Давай! сильнее! ещё! максимально давай 6, давай7,ещё сильней, давай 8 ит.д. Надо вытолкнуть ее побыстрее на пик(как вам кажется), не гасить, не притуплять, не бежать от этого состояния, а протащить себя через него до конца, усиливая и ускоряя. Это страшно, но не сложно. И вот, ВДРУГ, всё уже позади. Что дальше: Когда вегетатика разгонялась, в организме выработался адреналин, это гормон, он напрягает скелетные мышцы, спазмирует сосуды, напрягает и мобилизирует весь организм, когда его действие ослабевает, начинается релаксация. Незная этого, можно снова испугаться. Воспринимайте релаксацию как расслабление, а не как слабость. Итак, Вы научились себя пугать, то есть у вас ПА, и Вы научились с ними справляться, но это не решение проблемы. Решение это когда ПА не возникают, а это совсем другая история - психотерапия. Хороший терапевт, несколько месяцев работы и Вы будете вспоминать о том, что когда-то у вас были ПА. Берегите себя. Елена Гусарова