26 Aug 2023 в 19:40
Эфирные масла, эффективные при простуде.
Давайте забудем о таблетках и микстурах синтетического происхождения!
Основную лечебную смесь можно составить из 50 мл оливкового (или другого базового масла) и взятых по 5 капель масел пихты, мяты и розмарина. Сохраняется такая смесь очень хорошо и не в холодильнике, главное, чтобы она содержалась в флаконе из темного стекла и была плотно закрыта. Этот состав идеален для массажа и растираний.
Эффективными профилактическими средствами считаются все хвойные эфирные масла, но вот в лечении простудных заболеваний равных нет аромамаслам чайного дерева, эвкалипта, лаванды (особенно эффективно при навязчивом кашле) .Также неплохо себя проявляют эфирные масла розмарина, мяты, сосны.
Среди аромамасел найдутся и такие, которые обладают антивирусными и антибактериальными свойствами. Если ваша простуда переросла в более серьезное заболевание и у вас диагностирована вирусная или бактериальная инфекция, то применять для лечения следует те эфирные масла, которые способны подавлять развитие вирусов, уничтожать бактерии. К таким эфирным умельцам можно отнести аромамасла бергамота, можжевельника, эвкалипта, чайного дерева, розмарина, лаванды. Масла чайного дерева наиболее эффективно улучшают сопротивляемость организма инфекции.
Как использовать аромамасла при простуде
Горячие ингаляции.
Для них совсем не обязательно покупать специальный прибор-ингалятор. В чайник с кипятком или в кастрюльку (мисочку, глубокую тарелку) с водой 80-90-градусной температуры прибавьте 3 или 4 капли выбранного аромамасла, наклонитесь над водой, с помощью большого полотенца сделайте своеобразный защитный купол над головой (пар не должен выходить) и дышите ароматным паром. При этом глаза обязательно должны быть закрытыми, а дышать следует носом или ртом в зависимости от симптомов простуды.
Горячие ингаляции не следует проводить дольше 7 минут, при этом начать лучше вообще с 2, постепенно увеличивая длительность процедуры. Проводят ингаляции 2 или 3 раза на день на протяжении не более недели. Одна из процедур должна обязательно проводиться перед сном. После ингаляции в течение часа нельзя кушать, активно двигаться, дышать холодным воздухом.
Если вы хотите использовать только одно эфирное масло, то остановитесь на пихтовом, но если носовые ходы забиты и у вас наблюдается повышение температуры, то лучше чередуйте ингаляции со смесью масел розмарина и мяты с процедурами с эвкалиптовым маслом и чайным деревом. Перед сном обязательно замените одно из масел лавандовым - оно не только облегчит ваши симптомы, но и поможет крепко заснуть.
Нужно знать, что горячие ингаляции противопоказаны при бронхиальной астме. В такой ситуации можно смело обратиться к холодной ингаляции. Нужно нанести на поверхность (например, лист бумаги, платок) эфирных масел (2 капли) и вдыхать их. Также в таком случае можно накапать в подушку пару капель масел. Это еще и окажет положительный результат на сон, нормализирует, восстановит его и успокоит.
Общие правила проведения ингаляций
1. Ингаляции проводят не ранее, чем через 1-1,5 ч после приема пищи.
2. Во время курса ингаляций лучше отказаться от курения.
3. Температура ингалируемого пара при горячей ингаляции не должна превышать 45-55.С.
4. Во время ингаляции всегда держите глаза закрытыми.
5.Частое глубокое дыхание может вызвать головокружение, поэтому периодически необходимо прерывать ингаляцию на короткое время.
6 . Перед процедурой не нужно принимать отхаркивающие средства.
7. После ингаляции сделайте массаж стоп чистым эфирным маслом, которое использовалось для ингаляции и наденьте теплые носки.
8. Курс аэрозольных ингаляций - 6-15 процедур.
Горячие ингаляции противопоказаны при острой пневмонии, выраженном отеке слизистых, бронхиальной астме в период обострения и при индивидуальной непереносимости.
Способ проведения горячих ингаляций при остром и хроническом бронхите, бронхоэктатической болезни. В посуду с широким горлом налить горячую воду, накрыть голову полотенцем и только после этого добавить 3-5 кап аромамасла (или смеси). Глубоко дышать, производя вдох и выдох одновременно через нос и рот в течение 3-10 мин.
При остром и хроническом тонзиллите, ларингите, трахеите:
В посуду с узким горлом (термос, заварочный чайник, ингалятор) налить горячую воду, добавить 1 ч. л. соды, пропитанную 10-15 кап. аромамасла и медленно и глубоко вдыхать пар из горлышка, производя вдох и выдох исключительно через рот.
После глубокого вдоха задерживайте дыхание на 2 сек. Длительность процедуры - 3-5 мин.
Холодные ингаляции
Если вы находитесь в вечном движении, то этот способ именно для вас. Накапайте несколько капель масла на носовой платок и дышите через него, по необходимости. Отправляясь в поход, вы сможете использовать масла таким способом - нужно капнуть одну каплю на ладонь и хорошо растереть, чтобы руки стали горячими, поднести к носу, обязательно плотно прижимая, начать дышать на протяжении 10-15 минут.
Следует не забывать, что любые масла крайне быстро испаряются, а значит нужно быстро проводить все процедуры и тщательно накрывать полотенцем.
Можно надушить подушку подходящими маслами (2-3 капли). При этом методе также нормализуется и восстанавливается сон.
Применяйте в любую стадию острых и хронических воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, легких:
Противопоказания: индивидуальная непереносимость аромамасел.
Способ проведения холодных ингаляций
Аромамасло (2-7 кап) добавьте в аромамедальон и сделайте 14-21 глубоких вдохов (дыхание должно быть медленным, ровным и глубоким), после чего 5-7 коротких вдохов.
Повторите процедуру от 2 до 5 раз с перерывом в 2-5 мин.
Время ингаляции 5-15 мин.
Вдыхание эфирных масел может оказаться для вас и своеобразной <скорой помощью> при некоторых заболеваниях.
Нужно нанести эфирное масло на носовой платок или полотенце и дышать через него, сколько это окажется необходимым.
При астме: 1 капля лаванды, 1 капля ладана.
При бронхите: 1 капля чабреца, 1 капля лаванды.
При приступах чихания: 1 капля аниса, 1 капля лаванды.
При укачивании: 1 капля мяты, 1 капля лаванды.
При насморке: 1 капля эвкалипта, 1 капля чайного дерева.
При аллергии: поможет запах мелиссы, ромашки, лаванды.
Растирание
Метод растирания очень хорош в комбинациях с ингаляциями. Для того, чтобы провести растирание, на столовую ложку основы добавляют до 10 капель выбранных эфирных масел и после тщательного перемешивания наносят непосредственно на кожу, интенсивно растирая до полного впитывания. Если растирания комбинируются с ингаляциями, то их проводят непосредственно до или после процедуры, а также перед сном.
Аромолампы
(по данным НИИ им. Сеченова снижает вероятность ОРВИ на 50-80%). Это объясняется мощными противовирусными и антибактериальными свойствами эфирных масел, а также их способностью оптимизировать влажность воздуха (это благоприятно влияет на функцию мерцательного эпителия), инактивировать газообразные загрязнители и усиливать пылепоглощение (мельчайшие частички пыли - транспорт, <верхом> на котором болезнетворные агенты проникают в дыхательные пути).
Показания: рекомендуется для дезинфекции помещений детских дошкольных и школьных учреждений, больничных палат и квартир в опасный осенне-зимний период и при наличии заболевших ОРВИ.
Противопоказаний нет.
Способ: добавьте в аромалампу одно или несколько эфирных масел:
лаванда(5-7 капель),
лимон (5-7 капель),
пачули, чайное дерево (4-5 капель),
эвкалипт (4-5 капель),
Аромаокуривание производите от 20 минут до 2 часов 2-4 раза в день.
Дозировки рассчитаны на помещение площадью 15 м2.
При отсутствии аромалампы приготовьте аромасмесь в емкости с широким горлом и поместите ее над батареей.
Курс лечебных процедур, направленных на преодоление простудных заболеваний, должен включать 15 ежедневных процедур, проводимых в течение получаса до полного выздоровления и несколько дней после.
Аромакурительницу следует поставить в той комнате, в которой больше всего находится больной, при этом следя за тем, что целебный воздух не уходил через открытые двери.
Влажная уборка
- 10 мл одного из эфирных масел:
эвкалиптового, чайного дерева или лимонного
добавить в 300 мл жидкого мыла. Хорошо взболтать.
Ежедневно производите влажную уборку квартиры, в воду для мытья полов добавлять 10 мл данной смеси (1 стол ложка=10 мл) или 3-5 капель любого из перечисленных эфирных масел на 5 л воды.
Для маленьких детей
рекомендуем эфирное масло лимона, эвкалипта, мяты,
Для детей старше шести лет - розмарина, тимьяна, сосны, пихты.
БОЛЬ В ГОРЛЕ, ПЕРШЕНИЕ 1. горячие ингаляции- по 2 кап лаванды, эвкалипта, лимона;- по 2 кап герани, лаванды и шалфея;- 1 кап тимьяна(чабреца) 2 кап пихты 2 кап лимона;- по 2 кап эвкалипта, базилика и бергамота.Любую смесь добавить в 1 л горячей воды. Глаза во время ингаляции закрыты.
СУХОЙ КАШЕЛЬ 1. горячие ингаляции:
- 1-2 кап ромашки 1-2 кап эвкалипта на 1 л горячей воды.Подышать 10-15 мин, глаза закрыты.2. массажгрудной клетки и шеи на ночь:- 3 кап чайного дерева 3 кап эвкалипта 3 кап лаванды на 1 ст. л. масла-основы (миндальное, виноградных или абрикосовых или персиковых косточек, жожоба, зародышей пшеницы или риса)Полученной смесью растереть грудную клетку и шею.
ВЛАЖНЫЙ КАШЕЛЬ 1. горячие ингаляции:- 1-2 кап чайное дерево 1-2 кап эвкалипт ;- 3 кап ромашки 3 кап эвкалипта;Одну из перечисленных смесей добавить на 1 л горячей воды.Подышать 10-15 мин. Глаза во время ингаляции закрыты.2. массаж грудной клетки и шеи на ночь:- 1 кап эвкалипта 1 кап пихты 2 кап лаванды ;- 2 кап чайное дерево 3-4 кап эвкалипт
ВЫСОКАЯ ТЕМПЕРАТУРА, ОЗНОБ 1. холодные компрессы-пропитать смесью компресс и накладывать на лоб и стопы :- 2-3 капли эвкалиптового эфирного масла 2-3 капли эфирного масла лаванды 2 капли эфирного масла мяты перечнойна 1 столовую ложку масла-основы (миндальное, виноградных или абрикосовых или персиковых косточек, жожоба, зародышей пшеницы или риса).
2. аппликации (смазывание) на область шеи, локтевых и коленных суставов, паха аромасмесью :- 2-3 кап эфирного масла бергамота 2-3 кап нероли 1-2 кап чайного дерева на 1 десерт ложку масла-основыили- эвкалипт 2-4 кап. лаванда 2-4 кап. чайное дерево 1-2 кап. на 1 дес. л. масла-основы (миндальное, арахисовое, виноградных или абрикосовых или персиковых косточек, жожоба, зародышей пшеницы или риса),1-2 раза в день.
Если вы успели вовремя заметить симптомы или почувствовали, что опасно промерзли, то в самом начале развития заболевания обязательно примите ванну с добавлением предварительно разведенного в базовом масла чайного дерева. Для вечерних ванн во время заболевания (если у вас нет повышенной температуры) лучше смешать масла лаванды и майорана.
#Здоровье@arttobeawoman
Другие записи сообщества
23 Sep 2023 в 10:30
Избавляемся от прыщиков ?
Сохрани себе ✔
Вам понадобится:
? одна чайная ложки корицы
? две столовые ложки мёда
Тщательно смешать мёд с корицей. Нанести маску на лицо, через пятнадцать минут смыть кипячёной водой комнатной температуры. Месячный курс такого очищения кожи позволит вам забыть о прыщах и тёмных пятнах на коже.
#Уход@arttobeawoman
23 Sep 2023 в 10:30
Кефирные маски для волос ✔
✔ Показания
С помощью кефира можно добиться очень хороших результатов. Так, например, он помогает восстановить естественную структуру волос, укрепить волосяные луковицы и питает кожу головы. Кефир создает кислую среду, благодаря которой кожа очищается от ороговевших частичек, а волосы «освобождаются» от сального налета. Кефирные маски создают на коже головы и волосах природный защитный слой, который уберегает от различных вредных воздействий. Чтобы волосы стали более живыми и блестящими, достаточно применять такие средства всего в течение пары месяцев. За это время они будут ещё быстрее расти, станут менее ломкими и более крепкими.
Кефирные маски полезны практически всем. Дополнительные ингредиенты, входящие в их состав, зависят от типа волос. В любом случае, кефир, благодаря кислой среде обычно немного осветляет волосы. Поэтому он подходит для блондинок.
✔ Противопоказания
Не стоит использовать, если имеется непереносимость продукта.
Кроме того, не рекомендуется пользоваться этими масками, если вы дорожите своим темным цветом волос. Ведь как уже говорилось, кефирная смесь осветляет волосы.
✔ Рецепты
✔ Смесь для жирных волос.
Потребуется:
Столовая ложка порошка горчицы.
150 миллиграмм кефира.
Желток – одна штука.
Мед – одна чайная ложка.
Миндальное либо репейное масло.
Немного эфирного масла лимона или розмарина.
Горчицу смешать со всеми ингредиентами. После чего смесь дополните несколькими каплями эфирного масла. Теперь можно аккуратно нанести состав на волосы, надеть колпак и оставить на 30-35 минут. После чего хорошенько смываем все теплой водой с шампунем.
✔ Смесь для сухих волос.
Потребуется:
Кефир – 0,5 стакана.
Желтки перепелиных яиц – 2 штуки.
Оливковое масло - одна столовая ложка.
Вместо оливкового разрешается использовать другие масла, например, репейное, миндальное, касторовое либо подсолнечное. Если нет перепелиных яиц, то рекомендуется взять куриные.
Все ингредиенты нужно хорошенько смешать, пока не получится однородная масса. После чего нанести готовую смесь и держать около получаса.
Маска против выпадения.
Потребуется:
Кефир – 4 столовых ложки.
Свежий сок репчатого лука – 4 столовых ложки.
Чтобы получить луковый сок, достаточно измельчить очищенную луковицу с помощью блендера, после чего положить её в марлю и отжать. Вообще, такие маски считаются одними из самых эффективных. Но они имеют один очевидный недостаток, а именно стойкий неприятный запах, от которого сложно избавиться. Если же сок смешать с кефиром, то аромата уже не будет, т. к. он нейтрализуется. После нанесения средство на волосах подержите в течение получаса.
✔ Маска для создания объема.
Потребуется:
Кефир – 200 миллиграмм.
Желток куриного яйца.
Корица – одна столовая ложка.
Для начала желток следует растереть с корицей, после чего постепенно ввести эту смесь в теплый кефир. Когда средство будет готово, его можно тут же наносить массажными движениями. Это рекомендуется делать, начиная с корней волос. Затем смесь нужно распределить по всей длине. Маску держим около 40 минут. Она не только придает волосам объем, но и восстанавливает их структуру и питает. Помимо этого смесь может использоваться в качестве бальзама-кондиционера.
#Уход@arttobeawoman
23 Sep 2023 в 10:30
Когда жена становится родственницей.
Сегодня мы поговорим о проблеме, которая на первый взгляд проблемой и не кажется. Чего плохого в том, что муж стал считать свою жену родственницей?
Только вот на свидания ее не зовет... Не соблазняет милыми сюрпризами, не говорит комплиментов... Не признается в любви... Если у вас похожие проблемы, читайте как от них можно избавиться в этой статье:
==
Женщина — спасение или гибель семьи.
Анри Фредерик Амьель.
===================================
Уважаемая Оксана!
Читаю ваши рассылки, совершенствуюсь. Благодарю за ваш труд, за ваши знания. Не трудно ли вам будет подсказать мне, где, в каких ваших рассылках или книгах можно найти информацию об отчуждении в семейных отношениях?
Стала замечать за собой, что мы с мужем отдаляемся друг от друга, хотя отношения стали намного лучше, спокойнее, но и страсть ушла, интерес и забота друг о друге. Живем как два хороших знакомых, уважаем друг друга, но чувств нет.
Галия.
===================================
Галия, у вас нет отчуждения, у вас просто застой в отношениях.
Когда мужчина долго живет с одной женщиной, когда у них все тихо, мирно и спокойно, когда она просто заботится о муже (постирать-накормить) – он начинает воспринимать жену как родственницу. Как сестру или маму.
Он перестает приглашать ее на свидания, перестает за ней ухаживать и соблазнять милыми мелочами в виде букета цветов и т.д. – с сестрой не ходят на свиданья, сестра не возбуждает, о ней не грезят, ее не хотят.
И это очень печально. Обидно, когда женщина перестает быть женщиной для мужа, когда она уже не кажется ему сексуальной красоткой как прежде.
Да, в семье вроде все хорошо, тихо и мирно, но женщине от этого не легче. Когда она перестает возбуждать мужа – то начинает чахнуть, терять энергию, расстраиваться по пустякам...
Но и мужу от этого не легче, с его природной потребностью оплодотворять как можно больше самок...
==
Семья, которая знает лишь родственные узы,
легко превращается в клубок змей.
Эмманюэль Мунье
==
Выход из этой ситуации я уже описывала много раз. Нужно будить в муже интерес, желание много и весело общаться, здоровую ревность. Нужно становиться для него Завидной невестой. А это большая работа над собой.
Когда вы только начинали отношения, вы были для своего мужчины НОВОЙ и интересной. Естественно, ему хотелось весело проводить с вами время, много общаться, часто заниматься сексом и т.д. А теперь если что-то такое и происходит, то как на автомате, без интереса и веселья.
==
Лучший способ сохранить любовь мужчины –
не выходить за него замуж.
Катрин Денев
==
Конечно, Катрин Денев по-своему права. Если сидеть на попе, лопать булки и смотреть сериалы – то лучше замуж и не выходить, все равно ничего хорошего не получится.
Замужество – тяжелый ежедневный труд. Семью я всегда сравниваю с бизнесом. Если компания развивается и совершенствуется – прибыль будет. Если стоит на месте – то деградирует и разоряется. С семьей все происходит аналогично.
Любовь живет там, где ее создают. Жаль, нас этому с детства не учили и не объясняли, что и как нужно делать, чтобы самому планировать свою жизнь и получать выгоду от любых отношений, и семейных в первую очередь.
Но это не повод расстраиваться! Наши читательницы и курсантки уже тысячи раз доказали, что решать можно любые семейные проблемы, и в любой период времени. Было бы Намерение.
Чтобы будить в муже интерес – нужно для него обновляться, и не только внешне: уметь развлечь, рассказать что-то интересное, поговорить с ним о его успехах (самая любимая тема разговора для любого мужчины), вдохновить на какие-то подвиги. Завидная невеста для мужа – это разносторонне развитая женщина. Именно она и возбуждает интерес в любом мужчине, в том числе и в муже.
Ну а если женщина стремится личностно развиваться, быть для мужа интересной, веселой, притягательной и сексуальной – он всегда будет в нее влюблен.
Галия, рекомендую вам прочитать мои книги "Как быть счастливой женой?", "Как стать Завидной невестой" и "Замуж за успешного мужчину". В них есть все методики по улучшению взаимоотношений с мужем.
АВТОР - Оксана Дуплякина
#Отношения@arttobeawoman
26 Aug 2023 в 19:40
ТОП-5 трендов, которые всегда будут в моде
Эти тренды были актуальны 40 лет назад, но не потеряли своей привлекательности и сейчас
Джинсы с высокой посадкой
Секс-символ 70-х и звезда телесериала Ангелы Чарли Фэрра Фосетт слыла одной из самых стильных актрис своего времени. Поэтому вовсе не удивительно, что в ее гардеробе имелась парочка джинсов с высокой талией. В этой фотосессии Фэрра создала спортивный стиль с белыми кроссовками и красной толстовкой. В наши дни толстовку мы бы заменили на короткий топ, а кроссовки – на грубые ботинки, но одно осталось бы неизменным – джинсы с высокой талией.
Широкополая шляпа
Широкополые шляпы в стиле Бриджит Бардо в середине 70-х пользуются спросом и по сей день. Классическая элегантность, ретро-гламур и практичность этого аксессуара не вызывают вопросов. Будь уверена, шляпы с широкими полями еще не отжили своей век.
Стрижка боб
Чтобы не происходило в мире hair-трендов, классический боб никогда не уйдет в прошлое. Он был моден и в 1983 году, когда Мишель Пфайффер снималась в легендарной киноленте Лицо со шрамом, и будет актуален в 2015 году, что доказывает Николь Кидман в новом фильме Приключения Паддингтона
Классический костюм
Костюм изначально являлся частью делового гардероба, но с годами он все больше и больше внедрялся в повседневный стиль женщины. Мало того, он стал прекрасной альтернативой вечернему платью на красной дорожке. Прекрасный пример тому – Гвинет Пэлтроу в красном вельветовом костюме от Gucci (1996 год). Будь уверена, что в эту вещь стоит инвестировать.
Красные губы
Пусть тебе придется повозиться, выбирая свой оттенок красной помады, но она станет твоей любовью на всю жизнь. Девушки из популярного в 90-х сериала Беверли-Хиллз, 90210 доказали, что макияж с красной помадой идет женщинам различных типажей.
#Мода@arttobeawoman
26 Aug 2023 в 19:40
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.
Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – грациознее без перекачивания отдельных мышечных групп.
Однако многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.
Чем полезен бег
Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.
Почему бегая, не худеют?
Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.
При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.
Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.
Как бегать, чтобы худеть
Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.
Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.
Интервальный бег
Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.
Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Потом начинаем цикл снова.
При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.
Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.
Как начинать бегать
Не выбегайте сразу на часовую пробежку или спринт. Первые пару недель бегайте, постепенно наращивая темп и время занятий. Так вы подготовите тело к нагрузкам и не перенапряжете мышцы. Попробуйте разные методики бега – так вы поймете, какая удобнее именно для вас, не все физически могут выдержать спринты.
Выберите для себя удобную одежду и специальную обувь для пробежек, так как от удобства обуви во многом зависит нагрузка на ноги и степень усталости мышц.
При пробежках следите за дыханием: необходимо дышать носом, при ротовом дыхании быстро пересыхает во рту и хочется пить. Пить во время бега можно, но только чистую негазированную воду или специальные напитки для тренировок. Пьют жидкость мелкими глотками, как бы прополаскивая рот, но часто.
Для того чтобы держать темп, вам необходима правильная музыка и хорошее настроение: не будет толку от тренировок, которые проводятся через силу и в плохом настроении. Вы просто возненавидите такие тренировки и быстро их забросите.
Бегайте с улыбкой
#ЗОЖ@arttobeawoman
14 Aug 2023 в 21:40
Для девушек: Комплекс для пресса, ног и ягодиц!
Для девушек:
Комплекс для пресса, ног и ягодиц
Начальное положение – сидим на полу, ноги вытянуты. Чуть отклоняемся назад, опираясь на руки, согнутые в локтях.
Выполняя это упражнение, нужно комфортно и, главное, правильно расположить руки. Кисти должны лежать не на полу, а на бедрах. Держа ноги вытянутыми и прижатыми друг к другу, приподнимите их примерно на 45 градусов. А теперь, работая бедрами (а не ступнями!), выпишите ногами 12 кругов – сперва по часовой стрелке, затем против.
Упражнение № 2
Это упражнение нужно делать с гантелями, вес которых зависит от вашей физической подготовки, – от 1 до 2,5 кг.
Начальное положение – стоя на полу с гантелей в каждой руке. Левая нога на несколько сантиметров отставлена от правой (см. фото А). Держа спину прямо, наклонитесь вперед, одновременно поднимая левую ногу (см. фото В). При этом ваше тело должно принять положение, практически параллельное полу. Удерживая равновесие, вернитесь в начальную позицию. Повторите 12 раз, а потом смените ногу.
Упражнение № 3
Начальное положение – стоим прямо на полу, гантели держим в согнутых руках на уровне плеч (см. фото А).
Не меняя положения рук, медленно чуть согните колени и наклоните корпус вперед – так, чтобы верхняя часть тела стала параллельна полу (см. фото В). Оставайтесь в такой позиции не менее 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Упражнение не из легких (следите за руками!), но за него полагается хорошая награда – симпатичный животик.
Упражнение № 4
Начальное положение – стоим прямо на полу, вытягиваем вверх обе руки. Медленно сгибаем в колене правую ногу (см. фото А).
Следите за тем, чтобы ваше правое бедро приняло положение, параллельное полу. Оставайтесь в такой позиции не менее 5 секунд, после чего правой ногой сделайте выпад вперед. Проще говоря, вы должны оказаться в такой позе, словно делаете растяжку (см. фото В). Следите за руками, они по-прежнему должны быть вытянуты! Вернитесь в начальное положение, повторите упражнение 12 раз.
Упражнение № 5
Начальное положение – лежа на полу на животе, медленно отрываем от пола туловище, опираясь на пальцы ног и руки, согнутые в локтях (см. фото А).
Будьте внимательны: ваше тело должно сформировать прямую линию! Напрягите мышцы пресса и приподнимите правую ногу на 25-30 см (см. фото В). Уравновесьте свою массу тела, распределив давление на предплечья и левую ногу. Попробуйте оставаться в таком положении не меньше минуты. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги.
Упражнение № 6
На этот раз к гантелям добавляется еще и степ-платформа. Если у вас ее нет – не расстраивайтесь. Используйте низкий табурет.
Стоя на степ-платформе и держа гантели в руках, сделайте левой ногой выпад назад. Ваше правое колено при этом должно быть согнуто на 90 градусов (см. фото А). Вернувшись обеими ногами на степ-платформу, присядьте на корточки и держитесь в таком положении не менее 5 секунд (см. фото В). Повторите упражнение с другой ногой; сделайте 10-12 повторов для каждой ноги.
#ЗОЖ@arttobeawoman
13 Aug 2023 в 13:30
Как околдовать любого мужчину?
Здесь не предлагается какая-то черная магия, с помощью которой вы сможете влюбить в себя понравившегося вам мужчину.
Здесь вы сможете лишь прочитать и узнать о том, как с помощью некоторых психологических техник повлиять на его эмоции и привязать больше к себе. Потому что часто мы забываем эти простенькие правила и удивляемся, как так мужчина может вести себя пассивно и инертно с красивой и талантливой женщиной.
Как околдовать любого мужчину?Будьте в обществе многих мужчин… но вместе с тем недоступной для них всех.
Чем чаще мужчины видят вас в компании других мужчин, тем привлекательней вы для них выглядите. Так говорит Дэвид Либерман, эксперт по психологии человеческого поведения. И он прав. Проведенные исследования свидетельствуют, что эмоциональную привязанность можно вызвать практически к любому человеку (конечно, в том случае, если априори человек нам симпатизирует). Потому как только вы познакомились с приятным для вас мужчиной, ищите хороших случаев провести с ним время до тех пор, пока он не начнет к вам привыкать.
А дальше, начинайте действовать! Как только вы убедились в том, что он вам симпатизирует и хочет развития отношений, теперь можно и поиграть в прятки... смело продолжайте прятаться до тех пор, пока он не перестанет вас видеть и слышать вообще. Мы же все знаем это вечное правило: люди хотят иметь то, что они не могут иметь. И то, что вы постоянно будете пребывать в поле досягаемости для мужчины, тем меньше ценности для него будет представлять ваше с ним общение.
Если бы каждый день на вашем пути лежала большая куча бриллиантов, которую вам бы приходилось постоянно переступать, вряд ли бы вы считали бриллианты ценностью. Только возможность потерять что-либо придает этому ценность. Будь рядом, а потом убегай, и мужчины будут симпатизировать тебе и хотеть тебя.
Почему нужно принимать подарки от мужчины.
Если вы делаете что-то хорошее для кого-то, это приносит вам двойное удовольствие. Во-первых, вы удовлетворены от того, что сделали приятное человеку, а также повышенную к нему симпатию. Для того, чтобы оправдать наши усилия, которые мы приложили, делая что-то хорошее, мы часто имеет привычку переоценивать достоинства этого человека. И в результате, тот, кому делаем приятное, нравится нам еще больше! Когда же кто-то делает приятное для нас, мы безусловно чувствуем удовольствие. Но помимо удовольствия мы также испытывает множество других эмоций, и не все они являться положительными. Иногда мы чувствуем себя даже подавленными.
Почему так? Потому что мы начинаем чувствовать некую ответственность за то, что нас признали достойными подарка, и мы должны и дальше отвечать этому критерию, уже не говоря о том, что человек, который делает подарок, тоже ожидает определенной выгоды и отдачи от того, что он сделал. Еще больше проблем возникает, корда подарок мы получаем от того человека, который нам нравится, но мы до сих пор не уверены касательно его кандидатуры. Вы улавливаете смысл? Когда нам очень нравится мужчина, нам инстинктивно хочется делать для него приятные вещи. Но намного лучше, когда вы дадите ему возможность делать приятное вам.
Наблюдай за ним внимательно.
Гарвардский психолог Зик Рубин попытался вычислить научным методом возможную степень влюбленности в другого человека, и таки сумел получить некоторые интересные результаты: оказывается, степень влюбленности можно оценить с помощью количества времени, когда влюбленный смотрит на объект своего интереса. Он определил, что влюбленные пары смотрят друг на друга 75 % времени на протяжении разговора!
Кроме того, влюбленные меньше отвлекаются от процесса наблюдения друг за другом, когда к их разговору присоединяется третье лицо. Во время нормального разговора люди смотрят друг на друга где-то 30-60% времени. Этот метод измерения влюбленности называется градацией Рубина: оцените хотя бы приблизительное количество времени, на протяжении которого на вас смотрят во время беседы, и так вы сможете оценить степень заинтересованности вами. Некоторые психологи используют градацию Рубина для того, чтобы понять, насколько пара гармонична и взаимна в своих отношениях.
Но также этот метод помогает, если вы хотите кого-то влюбить в себя. И вот почему: попробуйте сами смотреть на человека, который вам нравится около 75% времени вашего разговора. Мозг мужчины отреагирует моментально, в том случае, если ему вы тоже нравитесь. Дело в том, что у человеческого мозга есть свойство реагировать на внимательный взгляд особи противоположного пола соответственно, мы начинаем сами верить в то, что мы влюблены, а наш мозг начинает активно выделять такой фермент как пенилетиламин.
Пенилетиламин это химический брат амфетаминов и выделяется нервной системой, когда мы очень увлечены другим человеком. Именно этот фермент заставляет наше сердце биться сильнее, волноваться и краснеть, корда мы его видим. Конечно же, невозможно заинтересовать кого-то с помощью градации Рубина, если вы видите, что вы абсолютно не нравитесь человеку, но технику можно применять в том случае, корда вы хотите усилить уже очевидный интерес к вам. Попробуйте проверить сами! Результаты вас очень обрадуют. Дайте человеку, который вам нравится чувство того, что вы влюблены в него, смотрите на него, и ему будет намного легче согласиться с тем, что он тоже вас любит!
Не смотрите в сторону!
Кроме того, есть еще один вывод, который вытекает с исследования господина Рубина: влюбленные пары не так быстро отводят взгляд в сторону третьего человека, который присоединяется к беседе. Снова же, если вы применяете прием к тому, кто в вас (пока) не влюблен, его мозг начинает быстро выделять пенилетиламин, и он быстро поймет, что он влюблен! Вы просто продолжайте смотреть в глаза партнеру даже тога, когда вы закончили разговаривать или к вам присоединяется кто-то третий. А взгляд отводите от человека, который вам нравится медленно и неохотно. Если же вы стесняетесь смотреть прямо в глаза, можно тогда использовать прыгающий взгляд.
Как околдовать любого мужчину?Например, вы можете наблюдать за третьим собеседником, но поле окончания каждого предложения сказанного им, бросайте короткие взгляды на того, кто вам нравится, пускай он это заметит. Это как будто контрольный жест - вы проверяете реакцию партнера на то, что говорит третий собеседник - и этим даете понять, что вы заинтересованы в нем.
Наука про наши зрачки.
Мы все хорошо знаем, КАК на нас смотрят, когда испытывают физическое желание. Для этого необходимо лишь одно условие: зрачки должны быть расширенными. Вы не можете осознанно контролировать ваши зрачки (это одна из причин, почему люди говорят, что глаза никогда не обманывают). Но вы можете создать правильные условия для того, чтобы ваши зрачки расширились. Во-первых, надо уменьшить освещение в помещении. Зрачки моментально расширяются, когда света становится меньше. Это одна из причин, почему в ресторанах, где пары встречаются для романтичных ужинов, так часто ставят свечи или лампас с легким не ярким освещением. Потому что это не только делает наше лицо более привлекательным, но также зрачки становятся шире.
Ученые экспериментировали и показывали две группы фотографий одной женщины мужчинам. Все фотографии были идентичными, но зрачки у женщины на одной группе фотографий были увеличены с помощью редакторских программ для фотографий. Конечно же, мужчины сделали вывод, что женщина на другой группе фотографий выглядела намного привлекательней.
Такой же эксперимент был повторенный с фотографиями мужчин, которые были показаны женщинам. Эксперимент дал те же результаты. Также наши зрачки автоматически расширяются, когда мы смотрим на что-то или на кого-то, кто нам нравится. Снова же, это может быть доказано с помощью фотографий. И в этот раз ученые давали группе мужчин разные фотографии, и среди них была одна, на которой было изображена обнаженная женщина. Без исключения у всех мужчин расширялись зрачки при ее виде. Всегда, когда нам нравится человек, когда вы на него смотрите - у вас расширяются зрачки.
#Искусство_быть_женщиной@arttobeawoman
13 Aug 2023 в 13:30
День последний на неделе
Незаметно к нам идёт
Ждал его, и каждый верил -
Непременно доползёт!
Доползёт, а как иначе!
Счастья тут не передать:
Кто в бильярд, а кто на дачу,
С интересом так сказать.
Пятый день недели славный!
На пороге выходной!
Я кричу от счастья пъяный -
Отдыхаю!!!! Кто со мной?
13 Aug 2023 в 13:30
КАК СНЯТЬ СТРЕСС ЗА 5 МИНУТ. УПРАЖНЕНИЕ
Как всего за пять минут избавиться от напряжения, усталости, плохого настроения, и почувствовать блаженство?
Невозможно, – скажете вы. Это реально работает, – говорит опыт.
И сейчас мы изучим простое упражнение, самую элементарную технику медитации, которая расслабляет и может снять стресс за несколько минут.
1. Устройтесь удобно (лучше лежа) и закройте глаза.
2. Почувствуйте тело и расслабьте его, насколько это возможно.
3. Не вовлекаясь в мысли, наблюдайте свое спокойное естественное дыхание.
Просто наблюдайте свое дыхание в течение пяти минут. Больше ничего не нужно делать – этого достаточно, чтобы снять напряжение. И если вы все сделали правильно, как написано, вы почувствуете расслабление, пройдет усталость, а вместо плохого настроения вы можете ощутить волны блаженства.
Слишком просто? Как и все гениальное в этом мире.
Конечно, не у всех получится идеально с первого раза, а кому-то нужно глубже понять, что написано в инструкции, поэтому сейчас разберем несколько важных моментов.
Что такое стресс, и способы от него избавиться
По определению, стресс – это напряженное состояние; и это напряжение, в первую очередь, относится к психическому состоянию, а уже затем распространяется на тело, вызывая неприятные физические ощущения, блоки, зажимы.
Известно, что ментальное, эмоциональное и физическое состояние человека тесно связаны между собой и, влияя на одно, мы тем самым автоматически влияем и на другие. Поэтому существует множество подходов и способов снять стресс, будь то через тело (массаж, иглоукалывание, теплый душ, джакузи и т.д.) или же более тонкие методы, направленные непосредственно на расслабление психики и снятие ментально-эмоционального напряжения. К этой категории можно отнести немало вариантов расслабления – спокойная музыка, медитация, йога-нидра, ароматерапия, приятное общение и т.д.
Конечно же, раз уж мы на сайте самопознания, я не рекомендую сомнительные методы релаксации типа употребления алкоголя или других наркотических веществ, которые помимо временной пользы, наносят вред телу и сознанию. Многие другие способы расслабиться тоже могут иметь негативные последствия, поэтому следует подходить к этому моменту серьезно.
Чтобы снять стресс, часто рекомендуют комплексный подход, так как это эффективнее, нужно только правильно подобрать компоненты в каждом конкретном случае. Из универсальных советов – соблюдение режима дня и, что не менее важно – режима питания. Следует понимать, что неправильный режим дня и неправильное питание сами по себе создают нагрузку на организм и психику, и это нужно учитывать в борьбе со стрессом. Невозможно по-настоящему избавиться от напряжения, создавая его (неосознанно или по незнанию), что мы и делаем чаще всего.
Упражнение для снятия напряжения, пояснения
Счастливчикам удается с первого раза и очень быстро – даже менее пяти минут – достичь глубокого расслабления, у кого-то процесс релаксации занимает больше времени, а некоторым не удается следовать инструкции и стресс никуда не уходит. В чем же дело?
Давайте рассмотрим подробнее, что нужно сделать в этой медитации, чтобы достичь желаемого результата.
1. Устройтесь удобно (лучше лежа) и закройте глаза.
Лучше всего лечь спиной на ровную, но не очень твердую поверхность, чтобы в местах соприкосновения тела с полом не возникало неприятных ощущений. У кого есть коврик для йоги, или что-то еще более мягкое – это подойдет. Бросить матрац на пол – тоже вариант.
Исключите сквозняки, телефонные звонки, включенные утюги и прочие отвлекающие факторы, создающие любого рода дискомфорт.
Если нет возможности лечь, можно делать упражнение сидя, но это менее удобно, поэтому старайтесь достичь максимально возможного комфорта. Закройте глаза.
2. Почувствуйте тело и расслабьте его, насколько это возможно.
Закрыв глаза, пройдитесь вниманием по телу – нигде не жмет, не давит? Внесите, если нужно, поправки в положение тела. Если вы уже пробовали йога-нидру (отличнейший способ снять стресс) и помните последовательность ключевых точек, можете пройтись по ним мысленно – это будет еще лучше, но займет на пару минут больше времени. Задача в том, чтобы максимально расслабить тело, а как вы будете это делать – другой вопрос. Когда тело расслаблено, переходим к третьему шагу упражнения:
3. Не вовлекаясь в мысли, наблюдайте свое спокойное естественное дыхание.
Здесь два важных момента, разберем каждый отдельно, начиная с дыхания.
Оно должно быть спокойным и естественным. Вам не нужно контролировать дыхание, делать его глубоким или, наоборот, поверхностным. Пусть оно идет, как идет, пусть будет естественным.
Конечно, если вы бегали несколько минут назад или занимались тяжелым трудом, нужно дать дыханию успокоиться. Просто наблюдайте, как оно успокаивается, становится размеренным и спокойным. Вдохи и выдохи происходят сами, а вы – наблюдатель этого процесса, безмолвный свидетель.
Не вовлекаться в мысли – это самое сложное. Тем не менее, попробуйте отпустить свои мысли, эмоции и проблемы – всего на каких-то пять минут. Прямо сейчас вы не можете решить накопившиеся вопросы, и пять минут не сыграют никакой роли, поэтому попробуйте просто на время отрешиться от всего этого, переключив внимание на свое естественное спокойное дыхание.
Не нужно бороться с мыслями, потому что тем самым вы только усиливаете процесс мышления, не давая психике расслабиться. Просто наблюдайте дыхание и, если мысль приходит, пусть. Вы продолжаете наблюдать череду вдохов и выдохов. Вы не концентрируетесь на мыслях, эмоциях или ощущениях в теле – вы просто осознаёте процесс дыхания.
Если замечаете, что произошло вовлечение в процесс мышления, ничего страшного – просто переключаете внимание снова на дыхание.
Несколько минут наблюдения за своим дыханием, если вы не сильно вовлекаетесь в мышление, позволяют снять стресс, избавиться от напряжения в теле и почувствовать глубокое эмоциональное расслабление, граничащее с блаженством.
Помните, не нужно ничему сопротивляться, потому что сопротивление только усиливает то, чему мы сопротивляемся. Борьба делает врага сильнее. Невозможно снять напряжение, борясь с ним и сопротивляясь ему; здесь нужен другой подход, противоположный усилиям. Суть упражнения – наблюдать, как и суть любой медитации – осознавать. Чтобы больше понять смысл наблюдения и осознанности, читайте также статью Принять как есть – это противоположность борьбы и сопротивления.
В чем секрет этой методики?
Когда человек переживает (или пережевывает) прошлое или думает о будущем, он не находится полностью в моменте сейчас. Его ум, активно действуя в попытках решить проблемы, создает напряжение, которое затем передается на тело, и в таком состоянии современный человек пребывает большую часть времени. С накопившимся стрессом нужно что-то делать, и предложенный выше метод - это довольно простой способ снять напряжение в его различных негативных и вредных проявлениях, а также избавиться от его последствий.
Секрет упражнения прост – возвращение сознания в момент здесь и сейчас снимает стресс. Направляя внимание на дыхание, мы отвлекаем его от другой ментальной и психической деятельности – ведь наблюдение за телом не требует большой активности и не создает напряжения. Поэтому расслабление происходит естественным образом. Такую практику можно делать на постоянной основе, и это будет полезно – и для психики, и для ума, и для тела.
Также почитайте и другие материалы сайта самопознания, здесь есть и теория и практика, позволяющая сделать свою жизнь лучше, гармоничнее и спокойнее. Не ограничивайтесь одним лишь этим упражнением, это временное средство: оно поможет расслабиться, но не решит всех проблем. Подберите себе тот арсенал инструментов, которые подходят в вашем случае. Для удобства у нас есть обзор теории и практики со списком техник и статей.
#Здоровье@arttobeawoman
13 Aug 2023 в 13:30
Эротика Востока: что поможет разнообразить секс
Сексуальные практики древности и привлекают, и пугают одновременно. Названия «Камасутра» и «тантрический секс» у многих на слуху, но современные пары не особенно используют советы предков в постели. Что из экзотических практик может пригодиться тем, кто не знает, как разнообразить секс?
В большинстве случаев по прошествии времени пары теряют вовсе не влечение друг к другу, а ощущение собственной сексуальности для партнера и своей чувственности. Поэтому советы по смене обстановки и покупке белья работают недолго. Можно обзавестись гардеробом бюстгальтеров и так и не вернуть радость в интимную жизнь. Поскольку страсть начиналась не с белья, возвращаться ради него она вряд ли захочет.
? Восточные сладости
Сексуальные практики Востока направлены как раз на возвращение контакта с телом, лучшее понимание физических желаний. Они учат управлять сексуальной энергией, и такое умение не помешает тем, кто потерял интерес к супружескому сексу. Самые простые упражнения из даосских практик — это массаж груди и области яичников с наблюдением за тем, где зарождается возбуждение и как оно распространяется по телу.
Характерная особенность древних сексуальных искусств — неторопливость. Нам свойственно спешить, и когда уходит секс, вернуть его хочется быстро. В любом йога-центре вам даже чай наливать будут медленно и с чувством, а уж настрой на занятия любовью требует тем большей сосредоточенности на процессе. Стоит использовать эти антискоростные ритуалы, наполненные настоящим наслаждением и в постели, если вы не знаете, как разнообразить секс. Ароматические ванны, масляные массажи, спокойное совместное времяпрепровождение при выключенных компьютерах и других источниках раздражающего шума, вдумчивое общение друг с другом возвращают интерес к своему телу, телу и чувствам партнера.
Следующая проблема тех, кто интересуется, как разнообразить секс с мужем, звучит как «хочется чего-то особенного». Эти ощущения в начале романа мы получаем бонусом — их-то и не хватает больше всего, когда секс переходит в рабочий режим. В чисто физиологическом сексе привыкших друг к другу людей отношение к партнеру становится похожим на автоматическое управление машиной. Действиями по отработанной схеме, нажимая на знакомые кнопки, мы вызываем обычные реакции, и ничего нового здесь по определению и не появится.
Причиной потери интереса друг к другу часто бывает тот факт, что двое перестают со временем строить взаимоотношения, находясь в ролях влюбленных, и принимают роли «родных». Подсознание воспринимает это как сигнал: с родными секса не бывает, поэтому в таких случаях начинает «сыпаться» интимная жизнь.
Практики Востока сразу предлагают относиться к сексу не потребительски, а с точки зрения самопознания. Прислушиваясь к телу и своим ощущениям, вы сами выбираете секс, который вам нравится: прикосновения, ритм, точки стимуляции.
? Даосские практики Китая
В древнейших сексуальных практиках Китая достаточно способов научиться получать удовольствие от секса не только в условиях скуки, но и в трудных обстоятельствах, в попытках исполнить супружеский долг с большим количеством жен и наложниц. Вот кому приходилось быть изобретательными, так это китайским мужчинам! Для них проблема, как разнообразить секс с женой, носила глобальный характер. Их искусство любви, или «сексуальное кунг-фу», как его называют, основывается на мужском навыке сдерживать себя и предотвращать потерю семенной жидкости. Умение получать оргазм без эякуляции разрешает продлевать половой акт как угодно долго. Так можно устранить одну из основных причин неудовлетворенности пар со стажем сексуальной жизнью.
? Камасутра
Индийская наука любви, изложенная в Камасутре, предлагает нам 64 позиции для различных способов удовлетворения. Вряд ли среднестатистическая семейная пара пробовала хотя бы треть из этого многообразия, поскольку к этому непонятно как подступаться. В начале отношений страсть заслоняет стыдливость, и все, что мы позволяем себе в постели, делается по наитию. «Родному» человеку, как это ни странно, уже сложнее предложить какую-нибудь шалость. Хотя по большому счету секс и сам по себе не несет большой смысловой нагрузки.
Со временем отношения имеют свойство закостеневать, твердеть в той форме, в которой они на данный момент есть. И тогда обоим уже трудно что-то откровенное попросить у партнера в сексе, о чем-то договориться. Эти барьеры необходимо совместными усилиями ломать, иначе очень скоро любимый человек станет чужим.
Одно из правил Камасутры также гласит, что мужчина должен регулировать свое желание, и перерыв между актами может составлять не менее часа. Проявляя чувство меры, пара выигрывает время для «раскачки» и предварительных ласк. Кроме того, имеет место эффект запретного плода, да и вообще любые ограничения дисциплинируют.
?Кундалини-йога
Учение о трансцедентальном сексе предлагает довольно долгий, но эффективный процесс поиска контакта со своим телом. Полагается, если вы не достигли гармонии с собой, партнеру вам отдавать будет просто нечего.
Одно из упражнений, которое следует проводить в одиночестве, называется «Любовь к телу». Это самомассаж всего тела перед зеркалом с одновременным произнесением мантр благодарности и любви каждой части тела. Мантры можно придумывать самостоятельно, главное — делать это с удовольствием, принимая все чувства к себе, которые при этом возникают. Это позволяет одновременно и восстановить силы самого тела, и разбудить разнообразные эмоции, которым давно уже не уделяется внимания.
? Тантра
В скучной семейной постели занятия любовью ограничиваются собственно половым актом, поскольку это самый простой и быстрый набор действий. Однако полноценный секс, по утверждениям экспертов, включает в себя несколько стадий, в том числе флирт, соблазнение и прелюдию. Если из цикла выпадает хотя бы одна из них, всегда будет преследовать ощущение незаконченности.
Вернуть предварительные ласки в интимную жизнь легко с помощью Тантры — практики древних индусов. В этом учении самому соитию как раз не придают большого значения, уделяя огромное внимание тому, что происходит между партнерами «до», «после» и иногда «вместо» секса. Это и общение, и обмен энергиями и чувствами, умение расслабляться и подстраивать биологические ритмы друг под друга. В процессе такого обмена можно элементарно научиться общаться с любимым человеком и стать более откровенными в своих фантазиях. Занятия тантрической любовью не предполагают наличие того самого сексуального белья с самого начала. Кроме того, тантрический секс — это секс не под покровом ночи, а при свете белого дня, то есть полное принятие своего тела и тела партнера и эмоциональный контакт без возможности спрятаться от стыда. За несколько дней до сеанса рекомендуется воздержание, а сам сеанс должен длиться не менее двух часов.
Вылезти из панциря и открыто поговорить с партнером о том, чего нового хотелось бы вам попробовать и что хочет испытать он, действительно полезно. Мы часто боимся, что партнер не поймет наши желания или откажется попробовать то, что мы предлагаем. Но такое замалчивание может привести только к росту взаимного недовольства.
Упражнение «Ложки»: партнер должен обхватить вас сзади и полностью принять форму вашего тела в вытянутом состоянии. Никаких сексуальных действий тантристы на этом этапе не разрешают, но если ваша задача — не впасть в совместную нирвану, а просто вернуть в интим разнообразие, то можно, наверное, нарушить запрет, когда захочется.
Кроме этого, Тантра рекомендует упражнения, при которых обнаженным партнерам необходимо сидеть друг напротив друга, глядя в глаза и пытаясь дышать в унисон. Взаимный массаж и совместные ванны могут завершать цикл.
#Секс@arttobeawoman
