Что такое «цифровая деменция» и как ей противостоять: 3 совета В век технологий даже деменция может быть цифровой. Что скрывается за этим понятием? И каким образом мы можем позаботиться о себе? ▪️Задействуйте эмоциональную память Когда мы пытаемся что-то запомнить, важно понимать, зачем мы это делаем. Наша память так работает, что мы склонны запоминать не только саму информацию, а те эмоции, которые с ней связаны. Поэтому, запоминая что-то, задействуйте эмоциональные аргументы. Спросите себя: зачем я так стараюсь это выучить? Придумайте хотя бы одну вескую причину, и вы значительно облегчите себе задачу. ▪️Обеспечьте свой мозг всем необходимым Сбалансированная диета помогает мозгу полноценно функционировать и замедляет процессы старения. Для его здоровья особенно полезна так называемая средиземноморская диета, включающая в себя большое количество фруктов и овощей, рыбы и птицы, злаков и орехов, нежирных молочных продуктов. По возможности, стоит употреблять как можно меньше фастфуда, продуктов высокой степени переработки, полуфабрикатов, продуктов с большим количеством насыщенных жиров, трансжиров и добавленного сахара. ▪️Больше двигайтесь Когда тело движется, мозг растет и развивается. И действительно, исследования показывают, что аэробные физические нагрузки стимулируют рост новых нейронов в гиппокампе — области мозга, связанной с работой памяти, эмоциями и процессами обучения. Мы лучше усваиваем информацию из подкастов и аудиокниг, если слушаем их во время физических упражнений (прогулка быстрым шагом, занятия на беговой дорожке или велотренажере).