Формирование привычек. Стратегия скрепки. В 1993 г. в банк в Абботсфорде, что в Канаде, пришел работать 23-летний биржевый брокер по имени Трент Дюрсмид. Он был неопытным новичком, поэтому никто не ожидал от него больших свершений. Более того, Абботсфорд тогда был относительно небольшим городом, находящимся в тени соседнего Ванкувера, где и была сосредоточена основная финансовая жизнь и совершались крупные сделки.  На удивление, Дюрсмид добился немедленного прогресса, благодаря одной простой привычке, которой придерживался каждый день. Он поставил две банки на стол. Одна из них была заполнена 120 скрепками. Вторая была пуста. Для чего они были нужны?  «Каждое утро я начинал с одной скрепки, что символизировала один телефонный звонок. Я продолжал звонить, пока не перемещал все скрепки во вторую банку». И все. 120 звонков в день. Одна скрепка за один раз.  За 18 месяцев сумма сделок Дюрсмида достигла 5 млн. долларов. К тому времени он уже зарабатывал 75 тыс. долларов в месяц. Другие компании начали за ним охоту и, в конечном итоге, он принял предложение одной из них и стал получать 200 тыс. в месяц.  Работающие привычки vs Неработающие привычки  Когда Дюрсмида спросили о деталях его привычки, он просто сказал: «Я начинал обзванивать клиентов в 8 утра каждый день. Я никогда не смотрел биржевые котировки или аналитические исследования. Я также никогда не читал газету в течение всего этого времени. Если новости были бы действительно важными, думаю, мне бы сообщили».  Его история свидетельствует о простой истине: успех часто является результатом постоянного повторения основ. Он раз за разом делал основную работу, в которой был максимальный смысл.  Казалось бы, ничего необычного в этом нет. Даже наоборот – все очень просто. Но почему в случае с Трентом «скрепочная» привычка «выстрелила», а попытки большинства людей в какой-то бы то ни было области терпят неудачу?  Сила визуального сигнала  Стратегия скрепки работает особенно хорошо, потому что она создает визуальный триггер, который помогает мотивировать себя на выполнение привычки с четкой последовательностью.  Вот несколько причин, по которым визуальные триггеры хорошо работают для создания новых привычек.  Визуальные подсказки напоминают вам о старте желаемого поведения. Мы часто лжем себе о своей способности помнить о новой привычке («Я собираюсь питаться правильно. На этот раз все серьезно»). Несколько дней спустя, однако, мотивация исчезает, а занятость и неосознанность мешают плану. Надеяться, что вы просто запомните новую привычку – рецепт неудачи. Вот почему визуальный триггер, такой как банка со скрепками, может быть настолько полезен. Гораздо легче придерживаться хороших привычек, когда среда подталкивает вас в правильном направлении.  Визуальные триггеры показывают ваш прогресс. Всем известно, что настойчивость является важной составляющей успеха, но мало кто на самом деле измеряет, насколько именно. Стратегия скрепки позволяет избежать этой ловушки, потому что в нее заложена измерительная система. Посмотрите на количество «обработанных» скрепок, и вы сразу же сможете оценить свой прогресс.  Визуальные триггеры могут оказывать аддитивный эффект на мотивацию. По мере того, как наглядное доказательство прогресса возрастает, человек становится более мотивированным для того, чтобы продолжать следовать привычке. Чем больше скрепок вы поместите во вторую банку, тем более мотивированным станете, чтобы закончить задачу.  Существует множество популярных исследований по экономической теории поведения, которые описывают этот феномен как «эффект владения». Он сводится к тому, что мы уделяем больше внимания тому, что у нас есть, чем тому, чего у нас нет. Другими словами, чем больше скрепок переходит во вторую банку, тем это нас больше радует и мотивирует.  Визуальные триггеры могут использоваться для управления краткосрочной и долгосрочной мотивацией. Стратегия скрепки может обеспечить ежедневную мотивацию, но вы начинаете с нуля каждый день. Тем не менее, другой тип визуального триггера, например, «неразрывную цепочку», можно использовать для демонстрации вашей последовательности в течение более длительных периодов времени. Соединив эти два метода, вы сможете создать набор визуальных сигналов, которые будут мотивировать и измерять ваши привычки и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективах.  Создание своей собственной стратегии скрепки  Существуют различные способы использования стратегии скрепки для собственных целей.  - Хотите делать 100 отжиманий каждый день? Начните с десяти скрепок и перемещайте их в банку каждый раз, когда делаете десять отжиманий. Через десять подходов банка будет заполнена.  - Нужно отправлять 25 электронных писем каждый день? Начните с двадцати пяти скрепок и бросайте одну за другой в банку каждый раз, когда нажимаете «Отправить».  - Хотите выпивать 8 стаканов воды каждый день? Возьмите 8 скрепок.  Трент Дюрсмид решил, что успех в его области сводится к одной основной задаче: делать больше звонков своим клиентам. Он обнаружил, что когда сосредотачиваешься на главном, делаешь это каждый день и как можно чаще, успех не заставит себя ждать.  То же самое и с вашими целями. Нет волшебной пилюли. Есть упорство, терпение и правильные привычки.

Как делегировать задачи

Как вести себя во время спора

Матрица Эйзенхауэра Дуайт Дэвид Эйзенхауэр собрал в единую таблицу все предстоящие основные, неосновные, дополнительные и побочные действия и потенциальные решения. Рассмотрим секторы чуть подробней: Сектор кризисов Говорит о том, что нерешённое дело обязательно приведёт к тяжёлым последствиям: здесь нас с вами ждут оперативные решения и кризис-менеджмент. Сектор отголоска кризисов Чуть менее важен, но сроки решений также требуют непосредственного участия заинтересованных лиц. Невыполнение этих задач может привести к последствиям, аналогичным сектору кризисов. Сектор качества Это наиболее комфортная зона взаимодействия с процессами. Здесь находятся привычки и автоматизация, значительно повышающие качество процессов. Сектор деградации Любого специалиста потянет вниз: неважное и несрочное всегда можно отложить, и от этого ничего не изменится. А если дело несколько раз откладывается в “долгий ящик”, то через какое-то время оно напрочь теряет свою актуальность.

Бизнес кейсы в фильмах для предпринимателей

4 закона позитивного мышления

Как вести себя во время переговоров

9 фраз, которые можно услышать от эмоционально устойчивых людей

5 правил людей с выдающейся силой воли Сила воли — не та вещь, о которой можно сказать, что она или есть, или ее нет. Конечно, некоторые люди более дисциплинированны, чем вы. Некоторые лучше вас сопротивляются соблазнам. Но, возможно, это происходит не потому, что они родились какими-то особенными. Скорее всего, они нашли способ сохранять силу воли и использовать ее тогда, когда это необходимо. Они обладают выдающейся силой воли не потому, что у них ее больше, а потому, что они научились лучше ее использовать. Вот несколько правил, которые подойдут и вам. 1. Исключите как можно больше вариантов выбора У каждого из нас ограниченный запас ментальной энергии, необходимой для самоконтроля. Чем чаще мы делаем выбор, тем труднее нашему мозгу становится выбирать, и тем чаще мы начинаем искать более легкие пути (это можно назвать синдромом «Да пошло оно все!»). Сначала мы становимся более импульсивными. Затем более беспечными. А затем мы принимаем решения, которые не стоило бы принимать, будто ничего не можем с собой поделать. Мы и в самом деле ничего не можем с этим поделать – мы исчерпали запас ментальной энергии, необходимый для разумного выбора. Поэтому чем меньше у нас вариантов, тем более осмысленным будет принятое решение. Допустим, вы хотите чаще пить воду и реже газировку. Это легко. Постоянно держите несколько бутылок с водой на своем столе. В этом случае вам не надо будет идти к холодильнику и выбирать между ними. Или, например, вы хотите отказаться от привычки постоянно проверять электронную почту. Тоже простая задача. Отключите любые уведомления, оповещающие вас о новых письмах. Или закройте вкладку с почтой и открывайте ее только раз в час. Или удалите почтовую программу со своего настольного компьютера и установите ее на ноутбуке, который находится в другом конце комнаты. Сделайте процесс более трудным, и вы наверняка начнете его избегать. Может, вы хотите сделать свои траты более разумными. Без проблем. Оставьте свою кредитку в ящике стола – так вам сложнее будет купить что-то незапланированное. Или сделайте так, чтобы для любой покупки, начиная с определенной суммы, требовалось две подписи. В этом случае вам придется принимать совместное решение с кем-то еще (а значит, вам придется принять решение дважды или вовсе не думать об этом). Необходимость выбора – враг силы воли. Это же можно сказать о простоте и удобстве. Подумайте, какие решения требуют от вас волевых усилий, и постарайтесь исключить их из уравнения. 2. Примите сегодня решения, определяющие завтрашний день Правильный выбор гораздо проще сделать, если его не нужно делать сию же секунду. Так что старайтесь принимать сегодня простые решения, которые потребуют ваших сил завтра. Например, решите, что вы наденете. Подумайте заранее, что вы хотите на завтрак или на обед — и сразу подготовьте все необходимое. Постарайтесь принять сегодня столько решений, сколько сможете. Это позволит сохранить вашу ментальную энергию для вопросов, которые потребуют вашего внимания завтра. И раз уж вы этим занялись, подумайте, чем вы займетесь сразу же, как придете на работу. И будет лучше, если вы… 3. Выполните самую тяжелую работу в первую очередь Рано утром запас вашей ментальной энергии максимален, что подтверждается научными данными. Самое лучшее время для того, чтобы сделать разумный выбор – рано утром. Поэтому решите, какое дело является самым важным, и разберитесь с ним в первую очередь. Стоп. Я знаю, о чем вы подумали – а как быть с оставшейся частью дня? 4. «Дозаправляйтесь» чаще Глюкоза – необходимый элемент силы воли. Хотя ваш мозг не перестает работать при низком ее уровне, он прекращает делать одни вещи и начинает делать другие. Например, он начинает сильнее реагировать на сиюминутные вознаграждения и уделяет меньше внимания долгосрочной выгоде. Ешьте здоровую пищу. Вы не только почувствуете себя лучше и будете принимать более правильные решения – у вас будет больше силы воли, чтобы чаще это делать. И кстати, насчет долгосрочной выгоды… 5. Создайте «напоминалки» о долгосрочных целях Допустим, вы хотите построить большую компанию. Когда вы ментально истощены, вы легче найдете объяснение тому, почему делаете меньше, чем могли бы. Если вы хотите сбросить вес, но ментально истощены, вы легко убедите себя отложить спортивные упражнения на завтра. Если вы хотите воодушевить сотрудников, но ментально истощены, вы убедите себя, что именно сейчас вам нужно поработать над договором. Ментальная усталость заставляет вас искать наиболее легкий путь, даже если этот путь ведет в тупик. Так что создайте напоминалки, которые помогут вам вернуться на правильный путь. Один мой друг прикрепляет к монитору счет, который нужно оплатить. Другой повесил на своем холодильнике фото, на котором он весит на 50 фунтов больше, чтобы постоянно помнить о том, каким он был и каким не хочет стать вновь. Третий уставил стол семейными фотографиями, потому что, во-первых, ему нравится смотреть на них, и во-вторых, чтобы постоянно напоминать себе о людях, ради которых он вкалывает. Подумайте о моментах, когда вы практически готовы поддаться порыву, который уведет вас прочь от ваших долгосрочных целей. В таких случаях воспользуйтесь напоминалками, чтобы прервать этот порыв и следовать дальше по намеченному пути. Или (что еще лучше) измените окружающую обстановку так, чтобы исключить саму возможность появления подобных порывов. Тогда вам вообще не нужно будет тратить на них свою силу воли. автор: Джефф Хейден

Колесо жизни: методика анализа и планирования жизни Методика колесо жизненного баланса позволяет проанализировать каждую сферу жизни, уровень ее развития и удовлетворенность от происходящих процессов. Благодаря проделанной работе проще спланировать дальнейшие направления действий для достижения жизненного баланса. Цели и задачи модели сводятся к тому, чтобы объективно оценить выделенные сферы жизни, и сформировать план развития соответствующих приоритетов.