План нападения на долги. Методы лавины и снежного кома. От финансового консультанта Долги по кредитным картам растут незаметно. А потом превращаются в огромное нечто, которое невозможно (?) победить. Никто сознательно не выложит в обычных супермаркетах сумму, равную выплате по ипотеке. Потребительский долг — результат миллиона мелких спонтанных решений, оправдываемых вредным доводом: «Если я могу позволить себе минимальный платеж, то могу позволить всю покупку». Автор книги «Мыслить деньгами» рассказывает, что с этим делать.

8 фильмов и мультфильмов про негативные семейные программы и сценарии #Фильмы@to_be_better

Говорят что идеала не существует, ведь мы все разные. Но у каждого из нас есть свои идеалы, к которым мы стремимся. Например такие.

10 интересных научно-популярных книг о мозге 1. Дарья Варламова, Антон Зайниев "С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города" Психические заболевания встречаются гораздо чаще, чем кажется: по статистике ВОЗ, каким-то из них хотя бы раз в жизни страдал каждый четвертый. Мы можем не замечать, как наши коллеги и друзья погружаются в тревожное расстройство, и, наоборот, охотно судим о душевном здоровье окружающих по юзерпику и странным на наш взгляд поступкам. Как понять, кто на самом деле здоров, а кто нет? И что делать, если что-то не так с вами? Дарья Варламова и Антон Зайниев знакомы с проблемой не понаслышке. Оба столкнулись с клинической депрессией, ее неприятием окружающими и нехваткой адекватной информации по психиатрии. Тогда они перерыли ворох научных публикаций, поговорили со специалистами и разложили по полочкам не только депрессию, но и другие распространенные заболевания: биполярное, антисоциальное, тревожное и пограничные расстройства, СДВГ, синдром Аспергера и шизофрению. Результатом стала уникальная для России книга, которая поможет не сойти с ума, обнаружив психическое расстройство у себя или близких. 2. Майкл Газзанига "Кто за главного? Свобода воли с точки зрения нейробиологии" Человек — биологическая машина, которая неизбежно подчиняется физическим законам природы. Почему же нам кажется, что мы сами управляем собой и свободно принимаем решения? В левом полушарии головного мозга есть специальный модуль, так называемый интерпретатор, который создает иллюзию нашего собственного “я”. Мы пешки в шахматной игре мозга. Несет ли тогда каждый человек личную ответственность за свои поступки? 3. Ирина Якутенко "Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами" Почему одни люди с легкостью отказываются от соблазнов, а другие не в силах им противостоять? Автор книги, собрав самые свежие научные данные, доказывает, что люди, которым сложно сопротивляться искушениям, физиологически и биохимически отличаются от тех, у кого этих проблем нет. Из-за генетических особенностей у таких людей иначе распределяются и работают нейромедиаторы — вещества, которые регулируют работу мозга. Нарушения бывают разными: обладателям одних постоянно не хватает ощущения удовольствия, носители других испытывают от приятных вещей настолько сильные ощущения, что не могут противиться им. Но итог один: «животная» часть мозга — лимбическая система, которая требует удовольствия прямо здесь и сейчас, чаще берет верх над самой «умной» зоной — префронтальной корой, которая помнит, что сиюминутное удовольствие угрожает большим жизненным планам. В книге много тестов, и, хотя по их результатам нельзя сделать выводы о том, есть ли у вас «плохие» варианты «генов самоконтроля» и как их влияние складывается с факторами среды, по косвенным признакам все же можно предположить, какие системы в вашем мозге работают не совсем правильно. Последняя часть книги — это рекомендации, как можно эффективно удерживаться от соблазнов именно вам и добиваться долгосрочных целей, несмотря на проблемы с самоконтролем. 4. Ася Казанцева "Мозг материален. О пользе томографа, транскраниального стимулятора и клеток улитки для понимания человеческого поведения" Почему психологи и нейробиологи уподобляют влюбленность наркотической зависимости, можем ли мы жить без мозга или хотя бы без некоторых его отделов, зачем нам необходимо спать, что нужно делать, чтобы с каждым днем все легче садиться за работу и все меньше отвлекаться, как победа сборной Германии по футболу влияет на удовлетворенность жизнью, далеко ли современной науке до создания киборгов, совмещающих в своем теле живые органы с роботизированными имплантатами, как работают нейроны, можно ли изменить при помощи нейростимуляции какие-то черты нашего характера и стоит ли это делать. Книга Аси Казанцевой – это настоящий путеводитель по увлекательной и невероятной истории нашего мозга, наполненный фантастическими опытами, неожиданными открытиями и поразительными фактами. Сама книга, при всей ее серьезной научной значимости, написана не только легко и доступно, но еще и с невероятно тонким юмором, от чего чтение превращается в занятие поистине увлекательное. 5. Дэниел Деннет "Насосы интуиции и другие инструменты мышления" В книге Дэниел Клемент Деннет, один из ведущих мировых специалистов в области философии сознания и философии науки, исследует феномен инструментов мышления: ""доведение до абсурда"", правила Рапопорта, закон Старджона, бритва Оккама, ""гулдинг"", ""выпрыгивание"", ""глубокость"", ""риторические вопросы"". Он не только описывает, как использовали все эти инструменты величайшие ученые мира, от Платона и Исаака Ньютона до Ричарда Фейнмана и Ричарда Докинза, но и наглядно показывает, как любой человек может использовать их в решении самых разных задач и ведении самых разных споров. Особое внимание ученый уделяет инструменту, который сам он называет ""насосами интуиции"", мысленным экспериментам, способным стимулировать ""интуитивное озарение"" и буквально творить чудеса. 6. Венди Сузуки, Билли Фицпатрик "Странная девочка, которая влюбилась в мозг. Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше" Известная на весь мир нейробиолог Венди Сузуки проснулась как-то утром и поняла, что по большому счету она - неудачница. Имея огромные заслуги в научной сфере, в личной жизни она не добилась ничего! Мужа нет, детей нет, друзей нет, да и физическая форма оставляет желать лучшего. Опираясь на свои глубокие познания о мозге, Венди разработала авторскую методику физических упражнений, которая способна не только изменить вас внешне, но и поменять ваш образ мыслей и всю вашу жизнь. 7. Рита Картер "Как работает мозг" До недавнего времени мозг оставался последней терра инкогнита человеческого тела. В 1986 году выдающийся эволюционист Джон Мейнард Смит назвал загадку мозга одной из двух нерешенных проблем биологии (вторая - как зародыш превращается во взрослый организм). Новейшие методы нейровизуализации дают не менее четкую картину наших мыслей и чувств, чем рентген - нашего скелета. Теперь мы можем воочию наблюдать, например, как мозг понимает соль анекдота или как в сознании всплывают неприятные воспоминания. Книга журналиста Риты Картер представляет собой иллюстрированный путеводитель по морщинистому серому веществу размером с кокосовый орех в голове каждого из нас. Вы узнаете о различиях мозга мужчин и женщин, о механизмах, лежащих в основе памяти, о причинах возникновения навязчивых идей и вредных привычек и о многом другом. Научным консультантом книги выступил известный нейробиолог Кристофер Д.Фрит. 8. Роберт Сапольски "Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки" Как говорит знаменитый приматолог и нейробиолог Роберт Сапольски, если вы хотите понять поведение человека и природу хорошего или плохого поступка, вам придется разобраться буквально во всем — и в том, что происходило за секунду до него, и в том, что было миллионы лет назад. В книге автор поэтапно — можно сказать, в хронологическом разрезе — и очень подробно рассматривает огромное количество факторов, влияющих на наше поведение. Как работает наш мозг? За что отвечает миндалина, а за что нам стоит благодарить лобную кору? Что «ненавидит» островок? Почему у лондонских таксистов увеличен гиппокамп? Как связаны длины указательного и безымянного пальцев и количество внутриутробного тестостерона? Чем с точки зрения нейробиологии подростки отличаются от детей и взрослых? Бывают ли «чистые» альтруисты? В чем разница между прощением и примирением? Существует ли свобода воли? Как сложные социальные связи влияют на наше поведение и принятие решений? И это лишь малая часть вопросов, рассматриваемых в масштабной работе известного ученого. 9. Александра Горовиц "Смотреть и видеть. Путеводитель по искусству восприятия" Легендарный сыщик из книг Конан Дойля упрекал своего спутника: "Вы не знали, на что обращать внимание, и упустили все существенное". Чтобы мы не повторяли ошибок доктора Ватсона, американский ученый когнитивист предлагает по-новому, глазами людей разного возраста, состояния здоровья и рода занятий, а также глазами животных, взглянуть на знакомые улицы. Александра Горовиц рассказывает не только о механизмах восприятия. Ее книга ― средство от увлеченности виртуальной реальностью. Отложите смартфон: вы услышите, учуете и увидите много нового. 10. Лиза Фельдман Барретт "Как рождаются эмоции. Революция в понимании мозга и управлении эмоциями" Эта книга совершает революцию в понимании эмоций, разума и мозга. Читателя ждет захватывающее путешествие по удивительным маршрутам, с помощью которых мозг создает эмоциональную жизнь. Он научится по-новому смотреть на эмоции, свои взаимоотношения с людьми и в конечном счете на самого себя. #Книги@to_be_better

Хотите изменить свою жизнь? Тогда это задание для вас! Взяли его из книги «Дай пять!». Автор новинки — одна из самых популярных мотивационных ораторов в мире Мел Роббинс. Большие перемены начинаются с маленьких шагов. Так сделайте его — найдите сердце! В книге вас ждёт ещё больше практических рекомендаций от автора, истории из жизни, а также дневник для заполнения и саморефлексии в конце книги. #Цитаты@to_be_better

Киану Ривз: Голливудская звезда с русской душой (5 фактов)

Не пытайтесь кого-то или что-то удержать в своей жизни. Это лишь приведёт вас к страданию. Оглянитесь вокруг. Природа очень мудра. Всё вокруг состоит из стихий. Попытайтесь удержать огонь – и вы обожжётесь. Ветер, воду или землю, – и они устремятся высыпаться сквозь пальцы. Всё рождено свободным. Ваша задача лишь создавать условия для того, чтобы костёр ярче горел, но никак не держать его, иначе он вас поглотит. Свобода – вот что важно. Дайте людям и вещам вокруг вас свободу, не держите их, не цепляйтесь за них, за представления о них. И тогда вы создадите максимально комфортные условия для своей свободной жизни и для жизни окружающих. Люди сами будут стремиться быть с вами, ведь вы даёте им самое важное – свободу.

Как избавиться от тревожности: 5 способов, которые мне помогли Тревожность неизбежна. В жизни каждого бывают события, которые не дают оставаться в полном спокойствии и равнодушии. Но одно дело, когда день за днем беспокойство ослабевает, другое — когда оно только нарастает и не проходит больше месяца. Во втором варианте речь идет о тревожном расстройстве. И с ним я столкнулась два года назад. В один момент я поняла, что не справляюсь самостоятельно. Меня не спасали ни травяные чаи, ни спорт, ни разговоры с близкими. Тогда я обратилась к психологу, а после пары сессий подключила практики, ставшие дополнением к тому, чтобы принять и отпустить ситуацию, которая привела к такому состоянию. Делюсь тем, что мне помогло и помогает до сих пор.

План по защите личных границ, часть 2 Вам трудно говорить «нет»? Вы разрываетесь между семьей, работой, бытовыми хлопотами и друзьями? Пытаетесь сдержать все обещания, рассчитаться с долгами, никого не подвести, а в итоге у вас не остается времени на что-то действительно важное и стоящее: написать книгу, встретиться с близкими людьми, заняться здоровьем или просто побыть наедине со своими мыслями? Сегодня многие существуют в таком режиме. Чрезмерная загруженность, новые технологии, бешеный ритм вторгаются в наши будни и приводят к стрессу, снижению самооценки и качества жизни. Но вы можете себя защитить. Делимся советами, как выстроить личные границы и спастись от хаоса XXI века.

«Головастик из инкубатора» - честный и откровенный рассказ об устройстве детских домов, и о детях, которые смогли в них выжить. Эта книга о трудном взрослении, кошмарных ошибках, простых радостях и тяжелых, но необходимых жизненных уроках. Она будет интересна всем, кто интересуется психологией трудных подростков и хочет понять, что представляет из себя детство, проведенное под гнетом безжалостной системы. Как еще совсем маленькому человеку сохранить себя в этом жестоком мире? И что нужно сделать, чтобы не сломаться и сохранить веру в добро и справедливость? Особенную ценность книге придает тот факт, что она написана бывшим детдомовцем, который на своей шкуре прочувствовал все «прелести» казенного воспитания. И сумел невероятно искренне и захватывающе рассказать об этом своим читателям. Как верно заметила одна из читательниц: «Проблема любого ребенка, что сейчас, что тридцать лет назад – это нехватка любви. Ее катастрофически не хватает детям. Они просто гибнут без нее! Сплошь и рядом мы видим лишь иллюзии семей, но самого главного в них нет – любви! В детском же доме эта проблема вырастает до огромных масштабов! Автор в своей книге очень наглядно показывает, что происходит с детьми, брошенными родителями. Они просто погибают без любви! Не обязательно в прямом, физическом смысле, но глубину проблемы это не отменяет. И книгу эту должны прочитать взрослые, чтобы осознать, какой бесценный дар получили они в виде ребенка и как бездарно порой растрачивают они выпавший им шанс любить и быть любимыми».