РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ккал ? ⠀ ?Хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? Стандартная ситуация ? начни с расчёта нормы КБЖУ (ранее в ленте есть подробная информация) ⠀ Далее уже мой выход: я стараюсь делиться с Вами рационами на разную норму ккал. Тебе остаётся только взять за основу пример рациона ❗ ⠀ ✅ КБЖУ 1530 / 90 / 60 / 162 ⠀ ? ЗАВТРАК КБЖУ 413/15/13/55 ▫овсяные хлопья 50 г ▫молоко 100 мл ▫банан 100 г ▫арахисовая паста 15 г ⠀ ? ОБЕД КБЖУ 391/46/15/20 ▫горбуша с овощами 310 г ▫овощи 150 г ⠀ ? ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 262/7/14/29 ▫миндаль 25 г ▫нектарин 150 г ▫слива 100 г ⠀ ? УЖИН КБЖУ 465/22/18/59 ▫рыбные котлеты 100 г ▫гречка 40 г ▫салат «витаминный» 150 г ▫оливковое масло 10 г ⠀ ❗Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀ ⠀ ⁉ Было полезно, ставь ➕ в комментах. Рецепты. Книга ИДЕАЛЬНОЙ ХОЗЯЙКИ