Зарядка на 10 минут! 10-15 глубоких приседаний (руки вверх) 5 выпадов с выпрыгиваем (руки за голову) 5-6 раз — баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов) 5-6 раз — отжимания из положения лежа 12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно 20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа 10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе

Икота возникает вследствие спазма диафрагмы. Диафрагма – это мышца, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости. Икота может быть очень навязчивой и доставлять неприятности и дискомфорт. Известно, что на помощь может прийти ложка сахара. Для подтверждения этого факты были проведены исследования, в которых принимали участие 20 человек, и у 19 из них икота прошла после того, как они приняли ложку сахара. Дело в том, что сладость, попавшая на язык, действует на рецепторы, заставляя икоту уйти.

Варианты пп - обедов на 350-400 ккал ➡гречка отварная (100 г) Куриные котлеты в духовке (125 г) Помидоры (100 г) ➡Булгур (100 г) С куриными сердечками (55 г) Салат с оливковым маслом (125 г) ➡Рис вареный (100 г) Говядина тушеная (68 г) Салат (100 гр) ➡гречка отварная (110 г) Котлетки запеченные Салат ( огурцы + помидоры зелень соль оливковое масло) ➡макароны из т/с в сухом виде (45 г) Котлеты на гриле из куриной грудки Салат (100 г) ➡картофель вареный с зеленью и ложкой чайной сметаны (10%) Тушеные грибы Салат овощной (120 г) ➡спагетти из т/с Котлеты из курочки Готовила на антипригарной сковороде Салат (110 г) ➡гречка отварная Говядина тушеная Салат ➡гречка с курицей и овощами

Семья до и после перехода на спорт ?

Кабачковый торт: идеальный перекус ?на 100грамм - 68.55 ккал?Б/Ж/У - 3.33/1.7/9.72? Ингредиенты: Кабачки – 600 г Морковь – 1 шт Яйца – 2 шт Йогурт натуральный – 5 ст. л Лук – 1 шт Мука цельнозерновая – 5 ст. л Соль, перец – по вкусу Зелень – по вкусу Приготовление: Кабачки вымыть и натереть на крупной терке. Чистить молодые кабачки не нужно. Добавить яйца, муку, соль, перец и хорошенько перемешать. Разогреть сковороду с маслом и выпекать кабачковые блины с двух сторон до румяности на среднем огне, переворачивать лучше широкой лопаткой, чтобы блины не сломались во время переворачивания. Должно получиться 3 блина. Обжарить рубленый лук и тертую морковь на капле масла до румяности, остудить. В обжаренные овощи добавить йогурт, соль и лук по вкусу, перемешать. Кабачковые блины смазать луково-морковной начинкой. Торт из кабачков готов, осталось украсить его зеленью. Приятного аппетита!

4.5 года натуральной трансформации. 19 и 23 года на фотографиях. Колоссальный объем работы проделан.

Помни, что даже короткая тренировка принесёт больше пользы, чем её отсутствие!

Очень тяжелая дорога к телу мечты! То набор, то сброс веса и вот за 3 года девушка смогла достичь желаемого результата

Эта девушка молодчика!!!Просто респект.