Вот 20 рекомендаций для выживания в условиях сильной жары: Пейте много воды: Регулярно употребляйте воду, чтобы избежать обезвоживания. Избегайте кофеина и алкоголя: Эти напитки могут привести к обезвоживанию. Носите светлую одежду: Светлая одежда отражает солнечные лучи. Используйте солнцезащитный крем: Защитите кожу от ультрафиолетовых лучей. Носите головной убор: Шляпа или кепка защитят голову от прямых солнечных лучей. Ищите тень: Старайтесь находиться в тени в самые жаркие часы. Избегайте интенсивных упражнений: Сократите физическую активность в жару. Используйте веер или вентилятор: Обеспечьте воздушный поток в помещении. Принимайте прохладный душ: Это поможет снизить температуру тела. Используйте влажные полотенца: Приложите к коже для охлаждения. Пейте спортивные напитки: Они помогут восстановить электролиты. Избегайте тяжелой пищи: Тяжелая пища увеличивает метаболическое тепло. Используйте кондиционер: Если возможно, оставайтесь в помещении с кондиционером. Закрывайте шторы: Это поможет удержать прохладу в доме. Используйте холодные компрессы: Приложите к запястьям и шее. Ограничьте время на солнце: Старайтесь не выходить на улицу в самое жаркое время дня. Носите солнцезащитные очки: Защитите глаза от ультрафиолетового излучения. Следите за погодой: Будьте в курсе прогнозов и предупреждений о жаре. Планируйте деятельность: Выполняйте работу на улице утром или вечером. Используйте зонты: Зонты могут защитить от солнца, если вы находитесь на улице.