Зимние условия: Обезвоживание.
Как в теплое, так и в холодное время года наш организм теряет влагу – вода необходима для поддержания процессов обмена веществ и терморегуляции. Но восстанавливать ее запасы зимой намного трудней, чем летом.
Казалось бы, недостатка в воде нет, но она находится в твердом состоянии – а в сутки человеку необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. При повышенных физических нагрузках мы теряем значительно большее количество влаги, и эта цифра становиться еще выше.
Чтобы получить 1 литр воды, нам понадобится от 1,5 до 10 литров снега, в зависимости от его плотности. При отсутствии топлива и горелки восполнить запасы жидкости становиться практически невозможно.
В походе мы постоянно двигаемся, наши мышцы активно работают и температура тела повышается. Чтоб избавиться от лишнего тепла и восстановить нормальную температуру, выделяется пот. Мы теряем влагу, но кроме воды из организма выходят и минеральные соли - электролиты (основные из них – натриевый и калиевый).
В талом снеге их практически нет. Поэтому зимой лучше всего использовать специальные добавки, которые насыщают воду электролитами. Они могут быть в виде таблеток или порошков, есть специальные аптечные препараты, так же вы можете приготовить их самостоятельно.
Дополнительная потери влаги зимой происходит во время дыхания – при температуре ниже 0°С воздух всегда сухой, попадая в легкие он нагревается, и обретает способность удерживать влагу. На выходе из легких воздух забирает влагу, и покидает организм вместе с ней. Имеет значение и высота, на которой мы находимся, т.к. из-за разреженности воздуха мы дышим глубже и чаще.
Обезвоживание наступает, когда потери жидкости организмом превышают ее потребление. Первые симптомы появляются при потере организмом 2% воды, и если не предпринимать меры, оно продолжает развиваться. Потери воды более 10% невозможно компенсировать обычным употреблением жидкостей – требуется их внутривенное введение, в этом случае пострадавшего необходимо срочно доставить в больницу. Потери, превышающие 15%, как правило, смертельны.
Первыми симптомами обезвоживания являются: сухость кожи, потеря аппетита, головные боли, учащенное сердцебиение, повышение температуры тела, потеря выносливости.
При дальнейшем развитии наблюдаются: сильная жажда, уменьшение объема и тёмный цвет мочи, болезненное мочеиспускание, понижение кровяного давления, головокружение и слабость.
При тяжелой форме обезвоживания: потеря сознания, судороги, сильная сонливость, полное отсутствие мочи, слабый пульс, цианоз.
Как не допустить обезвоживания? Вот несколько простых правил:
• Пейте часто и маленькими порциями – так организм усваивает больше жидкости.
• Замените мочегонные напитки (чай, кофе) водой.
• Добавляйте в воду изотоники – они помогают восстановить потерю электролитов.
• Следите за цветом мочи – темный цвет это явный признак обезвоживания.
• В зимний поход обязательно берите с собой термос.