Зацеливание. Есть такое понятие у профессиональных стрелков – «зацеливание». Означает оно затягивание прицеливания. И ввиду существования кучи статей об утомлении глаз при долгом наблюдении в одну точку (за целью, мушкой и тд), наверное, углубляться не стоит. Однако, стоит напомнить, что даже по нормативам с момента задержки дыхания до выстрела не должно проходить больше десяти секунд. Следует знать и помнить, что за 1 минуту прицеливания без перерыва, четкость зрения может упасть в 2 раза (и, как правило, падает)... И чем больше происходит зацеленных выстрелов, тем хуже ситуация для снайпера. Хуже она ровно на столько, настолько глаз при зацеливании перестает различать прицельные приспособления. Что самое опасное в этом, стрелок может этого НЕ ЗАМЕЧАТЬ, потому как мозг в своей зрительной памяти сохраняет картинку во всех деталях на пару секунд. Проблема эта встречается и у прожженных «мастеров одного выстрела», а значит есть и решение. Как правило, стрелки тренируют стрельбу в темпе (не путать с темповым огнем, хотя есть что-то схожее). Суть заключается в том, чтобы произвести выстрел за выделенный кусок времени. И всегда оно +/- одинаково. К примеру, отсчитывая про себя «22-22» [«двадцать два - двадцать два»], проходит примерно 2 секунды. После длительных тренировок, стрелок приучается делать выстрел уже на подсознательном уровне, укладываясь в своё натренированное время, что и не дает происходить зацеливанию.

Преимущества левшей в городских боях. Сначала мысли вслух. Для успешности мероприятия (непосредственно городского боя) группа должна быть хорошо вооружена, иметь хорошую связь и отличные тактические навыки. Про тактику отдельно – это дефицит на уровне тотального пизд#ца... Наших бойцы воевать в городе учатся сами и в бою, ибо «тактических городков», в которых можно учиться бою в условиях городской застройки так мало, что можно сказать «их нет». Однако, к делу, зная основы городской застройки, можно выявить закономерности, например что часто дома (высотки) строят под углами друг к другу, а пятиэтажки наоборот параллельно. Зная что атакующие действия эффективнее проводить с торцов зданий, то можно добиваться значительных преимуществ еще на этапе планирования. Далее знаем, что большинство людей – правши, а это значит что стрельба с левого плеча как правило малоэффективна. Если укрытие противника (угол, стена и т.д.) справа от него, то мы снова имеем преимущество. А если у вас в отделении есть левша и он прикрывает тыл, то у вас снова преимущество (ведь противник тоже знает о большинстве правшей). Что касается сугубо личного мнения, я считаю что надо для городских боев создать взвод левшей. Это идет сильно в разрез с общепринятыми правилами, но это будем большой неожиданностью для противника. И это тоже большое преимущество!

Скрытые резервы. Психофизический тренинг сейчас почти не используется. А ещё не давно в системе подготовки советского спецназа ему уделялось повышенное внимание. Знамение несложных и доступных каждому здоровому человеку приёмов психофизической регуляции и привлечения внутренних резервов в боевой обстановке помогает полноценно выполнить поставленную задачу и уцелеть самому. И даже в мирное время это способствует сохранению физического здоровья и внутреннего энергетического потенциала. Что такое прикладной психофизический тренинг? Это то, что помогает бойцам и офицерам подразделений обходится ночью без приборов ночного видения, слышать очень далеко без подслушивающего аппарата и чувствовать противника на расстоянии. Это способность в отсутствии специальных приборов (они имеются в наличии далеко не всегда) воспользоваться естественными внутренними резервами собственного организма. Такими методами издавна пользовались наши отцы и деды в 1 и 2 мировую войну, когда специальных приборов не было и в помине. В те времена при выполнении специальных заданий невозможно было обойтись без тренированного ночного зрения, обострённого слуха и сверхчувствительного обоняния. Тренированное ночное зрение бойцу спецназа трудно переоценить. Ночное зрение – не феномен, а естественная способность, которой мать-природа когда-то снабдила человека. Человеческий глаз – очень чувствительный прибор, и в потенциале он способен засечь пламя свечи на расстоянии 200 (двести)! километров. Поэтому он способен воспринимать освещенность очень малых величин. Даже ночью на природе никогда не бывает абсолютно темно. Даже при густой облачности всегда присутствует освещение отраженным светом звёздного неба. Кроме того, глаз любого живого существа способен воспринимать не только обычные световые потоки, но и другие – природные излучения. Если вы хотите, чтобы у вас «проснулось» способность видеть ночью, почаще смотрите в звёздное небо (при отсутствии луны). Посмотрев ночью в зенит минут 15-20, вы с удивлением обнаружите, что звезда на небе вроде бы стала больше, и вокруг стало как-то заметно светлее. Звезда больше, конечно, не стала, и уровень освещения не увеличился. Просто у вас востребовалось, настроилось и приспособилось зрение, увеличилась его воспринимающая способность, и расширился волновой диапазон излучений, который глаз раньше не воспринимал по причине ненадобности. Если вы хотите, чтобы получилось ещё лучше, слегка постучите подушечками пальцев по закрытым векам. При этом увеличится приток крови к глазным яблокам. После чего хорошенько разомните подушечки пальцев – они рефлекторно взаимосвязаны со зрительным аппаратом, и поэтому их жёсткий массаж увеличивает восприимчивость глаз к «ночным излучения». Звёздное небо станет после этих процедур очень и очень светлым. Острота ночного зрения напрямую зависит от снабжения мозга кислородом. Поэтому при ночной работе рекомендуется время от времени делать полные глубокие вдохи и полные выдохи по 10-12 раз в минуту на протяжении 4-5 минут перед ответственным боевым моментом. В глазах при этом заметно проясняется, и вы начинаете видеть контуры человеческого силуэта метров за 50-60. Но всё время так дышать нельзя – от преизбытка кислорода начинает кружиться голова и отказывает «автопилот». Чтобы получше рассмотреть в темноте какой-либо предмет или силуэт, смотрите не прямо на него, а чуть в сторону – он при этом будет выглядеть как бы более освещенным. Такова физиологическая особенность зрительного аппарата. Ночное зрение в полтора-два раза обостряется в положении сидя. Этот момент проверен неоднократно и о нём не следует забывать. Жевательные движения улучшает мозговое кровообращение, и также заметно повышают остроту ночного зрения. Остроту зрения и его ночную восприимчивость резко увеличивает что-нибудь кислое во рту. Эволюционно зрительный аппарат развивался одновременно со вкусовым, и поэтому между ними существует взаимосвязь на рефлекторном уровне. Этот момент использовался очень давно – дворяне перед дуэлью всегда жевали кислые яблоки. Сорт «Антоновка» в России привился не случайно. Снайперы времён прошлой войны тоже об этом знали и жевали всякую кислятину перед ответственным выстрелом. Повышение способности человека видеть в темноте достигается при помощи довольно простого тонизирующего приёма – плесните себе на ладонь холодной воды из фляги и оботрите этой водой себе лоб, шею, виски и затылок. Тренированное ночное зрение очень обостряется в случае нервного напряжения, но следует помнить, что такое обострение способности видеть ночью так же быстро и падает по мере израсходования нервной энергии. При более-менее постоянных и целенаправленных тренировках при выполнении вышеописанных приёмов ночное зрение проявляется и прогрессирует довольно быстро. Но запомните: в любом случае, как бы вы хорошо не натренировались, долго держать ночное зрение «включенным» нельзя. Потенциал зрительного аппарата не безграничен. Периодически надо закрывать глаза на 10-15 секунд и давать им отдохнуть. Издавна существовал простой инструкторский способ повысить ночное зрение у военнослужащих. На ночных стрельбах или при ночных тактических занятиях проверяющий всегда спрашивал: «Какие цели и где именно замечены, стреляли по ним или нет?» И затем подводил нерадивых к заранее поставленным малозаметным мишеням. Затем следовало взыскание. Это капитально поднимало у личного состава и уровень ночного видения, и зрительного внимания. Не забывайте: врагом ночного зрения являются яркие вспышки, на которые не успевает среагировать мышца хрусталика и которые при этом буквально «забивают» светочувствительную сетчатку глаза. Поэтому ночью никогда нельзя смотреть на любые источники света. И если вам очень нужно увидеть, что там происходит, смотрите на периферию освещенного места от горящей фары, ракеты, костра и т.д. Не смотрите на источник освещения – вы всё равно не увидите тех, кто находится за ним. И чтобы не нарушать «поставленное» ночное видение, наблюдайте за таким освещенным участком через дырочки в большой пластмассовой пуговице. При этом обязательно закрывайте другой глаз, чтобы не нарушать его аккмодацию. Если надо посмотреть на карту или на компас, подсвечивайте себе только красным слабым светом, и только накрывшись чем-нибудь, чтобы не поймать чужую пулю на свою же подсветку. При этом опять же работайте только одним глазом – желательно левым «неприцельным», а другой держите закрытым, чтобы не нарушать его адаптацию к темноте. Запомните: вовремя закрытый и заранее привыкший к темноте другой глаз спас не одного разведчика и контрразведчика. Если у вас есть необходимость зайти с освещенного места в тёмный подъезд, подвал, гараж и т. д. за 20-30 секунд до этого плотно закройте один глаз (в данном случае – лучше правый), чтобы он привык к темноте. Этот глаз вы откроете, когда войдёте в тёмное помещение, и вам сразу станет видно, поджидает вас там кто-нибудь, или нет. Приём простой, но переоценить его невозможно. Обостренный слух и ночью, и днём едва ли не важнее обостренного зрения, и дневного, и ночного. Слуховой потенциал человека необычайно велик. Настолько велик, что человек об этом даже не подозревает. Потенциал этот резко проявляется у слепых, которых жестокая необходимость заставляет компенсировать потерянное зрение, находить другие источники информации развивать другие способности ориентации в пространстве. Слепые не зря постукивают палочкой, идя по улице. По эху от этого постукивания, отраженному от различных предметов, строений и транспорта, слепой человек ориентируется в расстоянии до них. Более того, диапазон звуковых частот, воспринимаемых незрячими в полтора- два раза больше, чем у людей с полноценным зрением. Развить такой слух слепых заставила жесткая необходимость. Но целенаправленными тренировками этого может добиться любой человек. Тренировки слухового аппарата просты и несложны, но их надо проводить на природе и ночью. В это время суток обостряется сам по себе. Для тренировки используйте звуковой маяк – обычные механические часы, ручные или карманные. Поместите их от себя на расстоянии сантиметров 30-50, чтобы вы слышали их «тиканье», и постепенно отходите всё дальше. Когда вы отойдёте настолько, что не сможете слышать работу часового механизма, не напрягайте слух. Обострите слуховое внимание, и вы довольно быстро услышите работу часов. Это получилось потому, что между активным вниманием и слуховым восприятием существует плотная нейрофизиологическая связь. После того, как вы «настроили ухо» на работу часов, снова отойдите за пределы их слышимости и снова обострите слуховое внимание. Через некоторое время вы снова услышите ваши часы. За одну ночную тренировку очень много, конечно, достичь не удаётся. Чудес не бывает. Повторите такие тренировки несколько ночей, отходя от часов всё дальше и дальше. Вы будете удивлены, как далеко можно слышать их работу. Более того, вам откроется, что казалось бы безмолвное ранее природное пространство полно ночных шорохов и других звуков. И всё это на протяжении недели тренировок, а иногда и намного быстрее. Но не забывайте – такие слуховые тренировки должны проводиться серьёзно и сознательно. Слух обостряется при освещении местности, даже если это освещение будет очень слабым (по этой причине концерты камерной музыки проходят в помещениях с неярким освещением). Это происходит потому, что слуховой и зрительный центры расположены рядом и нейрофизиологически взаимосвязаны. Тренируя одно, вы начинаете стимулировать другое. Эту особенность можно использовать для натренированности особо обостренного слуха. Для этого степень остроты слуха, натренированного и «настроенного» в ночное время, переносится в предрассветное время. При этом необходимо, чтобы не ослабевало и не выходило из под контроля всё то же «слуховое внимание». В предрассветные часы и сначала рассвета это внимание надо «удерживать» на активном уровне. Острота слуха при этом обостряется фантастически. Полученное внутреннее состояние обязательно запоминается «темнотой» внутренней памятью. Это состояние внутренней мобилизации. Потом такое состояние можно будет вспомнить и «включить» в любое время суток и в любом месте. Одновременно с ним «включится» и обостренный слух.

Огневое прикрытие. Самым важным аспектом для движения подразделения и продвижения его вперед, является огневое прикрытие. Когда бойцы подошли к любой форме открытого пространства, дальнейшее продвижение может происходить только под взаимным прикрытием. 1. Всегда контролируйте и сохраняйте зону безопасности вокруг вас. Будь то движение или остановка, все направления должны быть под контролем. 2. Никогда не продвигайтесь в зачищаемое пространство в одиночку и контролируйте, чтобы этого не делали другие члены вашей группы. 3. Незачищенные сектора - потенциально опасные. Не поворачивайтесь к ним спиной! Зачищенный сектор - это когда вы (ваше подразделение) в нем находитесь и его контролируете. 4. Внимание. Да, это все. Ситуация меняется всегда в тот момент, который неподходящий. Поэтому внимание всегда активировано на 101%. 5. Сектор, находящийся в зоне вашей ответственности, должен быть зачищен полностью, без оставления мертвых зон. 6. Во время огневого контакта, при любой заминке (перезарядка, неисправность оружия и тд), уходите с линии огня (как вариант встать на колено). Устранив заминку начинайте вести огонь с этого же положения, чтобы не оказаться на линии огня.

Методы обнаружения противника. Обнаружить противника во время выполнения боевой задачи — главная обязанность любого бойца группы. Т.е. это приоритет, который всегда в голове, попутно с любыми другими задачами. Основные способы и методы обнаружения противника: 1. По выстрелам. Как правило выстрелы слышно и видно. 2. Движение. Если вы видите движение там, где его быть не должно, вы знаете, что делать... 3. Провокационный огонь. Задача такой стрельбы не уничтожение противника (хотя с чем черт не шутит...), а вызвать встречный огонь и определить местоположение. 4. Провокация. Но уже не огнем, а своими движениями. Фейковые передвижения (высовывания и пр.) отличный способ спровоцировать огонь противника и обнаружить его. 5. Второстепенные признаки. Будьте внимательны, вы должны видеть картину в целом, а также в деталях. Неестественные формы объектов, тени, размеры, силуэты, поверхности и пр. могут выдать замаскировавшегося противника.

Боевая подготовка: Укрытия. Тема укрытий должна считаться основой, после того, как в подразделении отработаны изготовки для стрельбы из всех положений, что позволяет работать дальше – с укрытиями. Тренировка по занятию позиций с использованием укрытий отрабатываются в ходе занятий по огневой подготовке и тактике. Сама суть укрытий – это маскировка и защита. Укрытия могут быть искусственно созданные и естественные, защитные и маскирующие. • Естественные укрытия – это складки рельефа местности и природные предметы. • Искусственные укрытия – это укрытия созданные человеком. • Защитные укрытия – это те укрытия, которые обеспечивают безопасность военнослужащего от огневого воздействия противника. • Маскирующие укрытия – это укрытия, которые скрывают л/с от возможного наблюдения противника. Если бой застиг вас неожиданно, или если нет рядом подходящих укрытий, то следует просто упасть на землю и сместиться в сторону и только потом изготовиться для стрельбы. Такое движение является базовым при занятии позиций, поэтому изготовку для стрельбы лежа необходимо тренировать сразу со смещением в сторону. Во всех случаях бойцы должны двигаться рядом с укрытиями, для того чтобы их потом быстро занять. Если рядом все же есть укрытие, то, совершив перебежку, следует принимать положение лежа за 1 - 1,5 метра до укрытия, а далее смещением уходить за него. Далее оружие должно быть направленно с боку от укрытия, но не сверху (если конечно речь не о таком объемном укрытии, которое не позволит выйти сбоку). Ноги должны лежать прямо и сомкнуты вместе. При занятии позиции не должно быть ощущения, что ноги отдельно, а тело отдельно. Кривая изготовка за укрытием, кстати, является самой распространенной ошибкой молодых бойцов. При использовании стены здания в городских постройках, носки ног должны смотреть прямо на стену. Если стена слева, при выходе из-за нее для стрельбы ставиться правая нога вперед, левая назад. Если справа, то ноги наоборот, меняется еще и прикладка. При смене позиции для перебежки, укрытие стоит покидать таким же способом как и занимать, то есть смещением в сторону с последующим подъемом и перебежкой для занятия нового.

Мысля про «банки». Сегодня «банки» (ДТК закрытого типа) применяются на автоматах, пулеметах, снайперских винтовках и даже что то пытаются сделать и на АГС. Правда «банка» на АГС является еще проектом, целесообразность которого покажет время. Но вернемся к стрелковке, «банка» дает нам положительных момента: снижение звука выстрела и частичное гашение пламени во время выстрела. Все это позволяет маскировать сам выстрел бойца, противнику становится труднее определить, откуда стреляли. Пламя отчетливо не видно, а звук рассеивается и он не такой громкий. Однако, есть и существенные минусы применения такого тюнинга. А именно: • Увеличение веса и длинны оружия, что может стать неудобством, например, для штурмовиков во время боя в окопах противника. • Изменение баллистики оружия. Здесь, чтобы лучше понять изменение баллистики, необходимо попробовать пострелять из уже пристрелянного оружия по целям на разные дистанции. Обычно «банка», если она нормальная, дает не критичные отклонения. Простреляв с «банкой», следует оценить результаты и запомнить в какую сторону произошли отклонения пуль (для того, чтобы знать в какую сторону необходимо будет делать поправку при стрельбе из оружия с «банкой»). Но очень важно не приводить оружие к нормальному бою вместе с «банкой». Без нее автомат будет иметь критичные отклонения, если до этого он был приведен к нормальному бою с «банкой». ❗️ «Банку» следует использовать на уже приведенном оружии, которое пристреливалось без нее, со штатным дтк (пламегасителем). • Большой нагрев ствола при интенсивной стрельбе, т.е. увеличивается износ ствола. • Ухудшение отведения пороховых газов, что подарит больше нагара. ✏️ Вывод: «Банка» – вещь полезная, но использование ее должно быть сопряжено с условиями определенной задачи, где возможно реализовать её преимущества. «Банка» также требует дополнительного ухода за ней и за самим оружием после боя (или занятий на стрельбище).

Организация наблюдательных постов в обороне. В наше время при наличии квадрокоптеров наблюдательные посты своей актуальности все равно не утратили. Всегда при любом виде боя назначаются наблюдатели или наблюдательный пост, как в нашем случае. Не случайно, тема по наблюдательному посту стоит первой во всех учебниках по разведке. Да, квадрокоптер сможет увидеть дальше и больше, но визуальный осмотр местности никто не отменял. Тем более квадрокоптер больше предназначен для осмотра какого либо района или участков местности «где глаза достать не могут» на короткий период времени пока он летит, чем для осмотра за конкретным участком местности на постоянной основе. Такую функцию как раз и выполняет наблюдательный пост ведущий наблюдение как «своими глазами», так и с помощью наблюдательных приборов. Иными словами, одно другому не мешает, одно другое дополняет. При организации наблюдательного поста, выбирается скрытый участок местности с которого будет виден обзор на важный район в тактическом замысле, для наблюдения. После выбора места для наблюдательного поста личный состав назначенный в него, по заранее обговоренному скрытному маршруту выдвигается в указанную точку. Там он приступает к отрывке одиночных и парных окопов (на 2-х военнослужащих) желательно для стрельбы стоя. Пока идет оборудование местности, наблюдение не прерывается, (особенно за небом, прислушиваясь к звукам «не летит ли вражий коптер» в это время). Желательно чтобы во время оборудования позиций, личный состав наблюдательного поста (далее – НП) прикрывал расчет АГС и оператор дрона, который будет для подстраховки просматривать местность впереди. В дальнейшем при совместном взаимодействии НП и операторов дронов, такой подход в работе будет основным. Закончив с позициями, НП приступает к своей службе. Для этого ему надо зарисовать себе карточку наблюдения, назначить ориентиры(если они не были назначены ранее), определить дистанцию до них и азимут. Все эти данные должны быть известны командованию и взаимодействующим операторам дронов. На НП должна быть радиостанция с нужными частотами и каналами, должен быть ПНВ, а еще лучше тепловизор, днем неплохо иметь бинокль, а также дальномер. Но дальномер конечно это уже совсем из области фантастики из серии идеальных условий, к которым надо стремиться. Если дальномера нет, высчитывать расстояние придется по старинке, с помощью бинокля и калькулятора или на листе вашего блокнота по формуле «дуй в тысячу». Если и блокнота нет, то пригодится хотя бы линейка, с помощью которой возможно высчитать формулу тысячной.

Практическое определение дальности стрельбы. В горячке боя быстро определить расстояние до цели можно только ориентируясь на прицельные приспособления, используя так называемую «кроющую величину» мушки. Заключается такой способ в следующем: если удерживать автомат в прицельном приспособлении и навести его на цель, расстояние до которой составляет 200 м, то видимая ширина мушки (она равна 2 мм для автоматов АКМ и АК-74) будет практически совпадать с шириной силуэта человека — 0,5 м летом и 0,6 м зимой в одежде. Это и является готовым ответом. Если кроющая ширина мушки вдвое меньше, чем габариты цели, и будет равна ширине прорези, расстояние до Цели будет 100 м. Это тоже готовый ответ. Если ширина мушки в два раза превышает ширину цели, то расстояние до цели будет 400 м. Дальнейшее определение дистанции затруднено точно так же, как осложнено и прицеливание. К тому же кучность ствола начинает выходить за габариты силуэта цели. На расстоянии свыше 400 м попасть из автомата по ростовому силуэту совсем не просто. На таких дистанциях уверенно попадают только очень опытные стрелки, из автоматов с отборными стволами, имеющими высокую кучность боя. При сильном боковом ветре (10 м/с) поправки следует увеличивать вдвое. При слабом ветре (2 м/с) и при движении цели под острым углом к плоскости стрельбы — вдвое уменьшать. Существует мнемоническая (словесная) формула поправок на ветер: на дистанциях стрельбы от 200 до 700 м для автомата АКМ словесное выражение: «прицел без двух»; математическая запись правила: «пр-2». Пример: дистанция (Д)=300 м; поправка = 3-2=1 фигура. Для автомата АК-74 на дистанциях от 300 до 700 м словесное выражение: «прицел без двух, деленный на два», математическая запись правила: «пр-2/2». Пример: Д=400 м; поправка = 4-2/2=1 фигура. Есть простейший егерский способ определения силы ветра: платок, бинт или полоску хлопчатобумажной ткани слабый ветер (2 м/с) слегка колышет, умеренный (4 м/с) отклоняет под углом 45°, сильный (8 м/с) — до горизонтального положения.

Борьба со сном. Важность сна трудно переоценить. Без сна организм бойца начинает давать «сбои» — из-за чего боец становится менее эффективной боевой единицей. А ведь иногда требуется не спать долгое время. Помните, полное отсутствие сна в течении 2-4 суток может привести к стойким психическим нарушениям. Поэтому справляться со сном можно, а когда того требует служба, то и нужно. Способы борьбы со сном можно поделить на три группы: ✓ Кнут ✓ Пряник ✓ Обман Во время бодрствования предпочтительна молочно-растительная пища - часто и мелкими порциями. После 22-х часов есть не стоит до 6 утра. Свежий воздух способствует лучшему самочувствию. Пить много жидкости обязательно! ✓ Кнут: это все стимуляторы - крепкий чай, кофе, женьшень, родиола розовая. Кратковременное и надежное средство я нашел во время работы на скорой помощи - понюхать несколько раз 10% раствор аммиака (он же нашатырный спирт). Снимает сон минут на 40 и проясняет голову. При повторном использовании бессонница длится около 20 минут. При третьем - 5 минут. Не вздумайте нюхать технический аммиак (25%). На днях попробовал - думал дыхание остановится - диафрагма делала жесткие попытки вдоха с частотой 2-3 в секунду. Это не считая слез и соплей. Природу не обманешь - после окончания действия стимуляторов сон набрасывается на вас с утроенной силой. ✓ Пряник: Для чего нам нужен сон? Чтобы нервная система успела синтезировать необходимое количество веществ в головном мозге необходимых для бодрствования. Надо дать мозгу эти вещества - магний и большие дозы витамина группы В. Обычно это таблетки. Неуробекс, нейрорубин, нейромультитабс и прочее (витамины в лечебных дозах). Плюс панангин (микроэлементы). Моча при этом начинает пахнуть хлебом и окрашивается в желто-зеленый цвет. Не желательно использовать этот метод более 10 суток подряд (при условии 3-х часового сна в сутки). На таблетках бодро себя чувствовал 2,5 суток подряд. ✓ Обман: это разного рода полифазные сны и различные методики глубокой релаксации. Мой опыт таков - при полифазном сне практически невозможно работать физически, психическая реакция никакая и очень сложно совместить ритмы с остальными людьми и работой. 15 минут глубокой релаксации 2-4 раза в день дают возможность сократить сон до 4 часов в сутки. Но требуется длительная тренировка самой релаксации, что впрочем, в жизни очень пригодится. ГЛАВНОЕ — дать организму выспаться после лишения сна не менее 12-15 часов в темноте, с доступом свежего воздуха.