Коротко о физухе и о том, как «по-быстренькому» привести себя в форму. Наконец-то люди более или менее массово стали понимать, что отправляться в зону БД с нулевой физической подготовкой – идея плохая. Если человек адекватный, то он понимает, что, например, бронежилет 6Б45 весит 8 кг. Также народ наконец-то начал понимать, что бронежилетом и шлемом дело не ограничивается. Помимо броника есть двойной/тройной БК в подсумках + реактивные гранаты типа РПГ-26 или выстрелы к РПГ-7 + индивидуальное оружие + вода + средства связи и пр. С этим всем нужно не просто уметь перемещаться долго. С этим нужно еще и перемещаться быстро бегом, ползти, преодолевать препятствия и еще кучу всяких манипуляций. А значит что? Правильно, нужна физуха и нужно держать себя в форме. Слабых и медленных убивают первыми. Поэтому необходимо привести и поддерживать себя в форме. Как это сделать «по-быстренькому»? Если коротко, то никак. Но применительно к военной специфике стоит присмотреться к системе плоскостного тренинга. Все упражнения классифицируются с точки зрения анатомии. Есть 8 групп упражнений, которые отличаются друг от друга тем, что в каждой группе движения выполняются в определенной плоскости: 1. Горизонтальные жимы; 2. Вертикальные жимы; 3. Горизонтальные тяги; 4. Вертикальные тяги; 5. Коленно — доминантные; 6. Тазово — доминантные; 7. ВПН — упражнения (вращающие плечо наружу); 8. Упражнения для мышц кора. При составлении комплекса считаем общее количество повторений в определенной плоскости и стараемся их уровнять. Допустим, вы сделали за тренировочный цикл 100 повторений горизонтальных жимов (5 подходов по 20 раз). Сюда могут входить и жим штанги лежа, и жим гантелей, и отжимания на брусьях. Теперь, чтобы нормально распределить нагрузку на сустав нужно, чтобы в вашей программе было, как минимум, такое же количество горизонтальных тяг или в соотношении приведённом ниже: ?‍♀Горизонтальные жимы / тяги – 1/1, либо 1/2. ?‍♀Вертикальные жимы / тяги – 1/1. ?‍♀Горизонтальные жимы / ВПН (задняя дельта) – 1/1, либо 1/2. ?‍♀Коленодоминатные / тазодоминантные – 1/2. И чтобы составить комплекс упражнений на все тело берем по одному упражнению из каждой группы. #ФИЗО@scout_rus #советы@scout_rus