Убойные комплексы отжиманий. 1. Коробки. Отжимание – дело полезное, но если усложнить задачу, то сразу же почувствуется прилив сил к торсу. Следует отжиматься четырежды по 8-10 раз. Но если такая задача кажется простой, то тогда необходимо перейти к следующей стадии: положить перед собой на ширине плеч две невысокие коробки. Руки поставить на коробки, принять позицию, как для отжимания, руки полностью вертикальны. Опускаться необходимо всем телом между коробками, пока не почувствуется растяжка грудной клетки. Уловив это ощущение, следует закрепиться на секундочку и осуществить подъем тела обратно – вверх, в исходное положение. 2. Т-отжимания. Такой вид отжимания задействует верхнюю часть пресса. Именно она отвечает за равновесие при отжиманиях на вытянутых руках. Отожматься необходимо в 4 подхода по 10 раз, уделив особое внимание технике выполнения отжиманий. Для начала следует закрепиться в позиции как для обычного отжимания и прижаться всем телом к полу, а далее отожаться с силой и оторвать одну из рук от пола. Далее необходимо закинуть руку за плечо – так из рук должна получиться прямая, а само тело будет таким образом напоминать букву «Т». Далее следует снова отжаться из исходной позиции, после чего повторить тоже самое с другой рукой. 3. Узкие отжимания. Отожмимвться таким образом целесоображнее трижды по 10 раз, постепенно повышая количпство до 50 отжиманий, а потом переходить к следующей стадии: принять позицию как для обычного отжимания, но руками упираться в пол на уровне нижних ребер, чтобы верхняя часть туловища опирала на руки. Из этой позиции необходимо медленно опускаться, сгибая руки в локтях, пока тело не окажется в положении «лежа», когда все тело будет лежать сохраняя упор на ладони. Будкт чувстоваться нагрузка на трицепсы, ощутив которую необходимо отожаться в исходное положение. 4. Отжимания – ноги на опоре. Чтобы крепко стоять на руках, без плеч не обойтись, для чего стоит опробывать систематичпские отжимания в форме «три подхода по десять раз». Ноги необходимо поставить на стул или на стол, свести ноги вместе, при этом руки должны быть в стандартной позиции для отжимания на уровне плеч. Опускать корпус следует до того момента, пока нос не начнет едва касаться пола. После чего необходимо, задержавшись на секунду в таком положении, отжаться в исходное положение. При этом, чем выше будут ноги, тем сложнее упражнение – так можно повышать уровень сложности. 5. Отжимания уголком. В этом упражнении необходимо упереться пятками в стену, наклонившись таким образом, чтобы упереться руками в пол перед ногами или в форме буквы «V». Следует наклоняться головой к земле, до стостояния минимального расстояния до соприкосновения с полом. После чего необходимо подняться всем телом в исходную позицию. #ФИЗО@scout_rus #советы@scout_rus