?ДЕВУШКА ЖИЛА КАК МОНАХ В ТЕЧЕНИЕ 48 ЧАСОВ, И ЭТО ПОМОГЛО ЕЙ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕХ САМЫХ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК - CNBC. Часть 2/2 ?Она перестала отвлекаться на телевизор и подкасты ?Когда Меган испытывает тревогу - даже не осознавая этого, - ее мысли множатся и скачут. Она признается, что чувствует себя перегруженной, потому что буквально думает о пяти или шести вещах одновременно. ✖Ее первый инстинкт - схватить телефон. Милое видео с домашним енотом должно ведь успокоить, верно? Но это никогда не срабатывает: Ее социальная лента всегда полна мировых новостей, запусков новых продуктов и влиятельных персон в отпусках, которые она никогда не сможет себе позволить. ?Раньше она просила друга сменить пароль от ее Instagram (запрещено в РФ) на пару дней. Семидневный перерыв в использовании Twitter и TikTok снижает уровень депрессии и тревоги, было выяснено в ходе небольшого рандомизированного исследования, проведенного в прошлом году учеными Университета Бата в Великобритании. ⏰В течение 48 часов Меган поняла, что ей было недостаточно. Без телевизора, подкастов, музыки и СМС она чувствовала себя даже лучше, чем во время перерыва от только Instagram. ?Когда Меган снова вернулась в обычный мир, к ней вернулась тревога. Пару вечеров после этого она начала заново пересматривать разногласия с подругой. Ее мозг быстро переключился на другие проблемы: "Может быть, коллеге показался странным мой анекдот о джинсовых куртках? Боже, мне действительно нужно начать больше бегать". Заметив нарастающий гул своего внутреннего монолога, Меган выключила телевизор, бросила телефон в ящик и отправилась на прогулку. Она отмечает, что почти мгновенно ее мысли и сердцебиение замедлились. ?Она перестала "пользоваться услугами толпы" и почувствовала себя лучше ❓Меган говорит, что она склонна искать совета, когда он мне не нужен. Стоит ли ей купить голубую или оранжевую сумочку? Стоит ли написать сообщение своему бывшему парню? Она понимает, что уже знает ответы, но все равно спрашивает совета у других. ?"Лишние советы могут затуманить ваш рассудок". Некоторые студенты МакДэниела поступают точно так же, сказал профессор, - и хотя просить о помощи часто очень важно, мы не всегда нуждаемся в том, чтобы другие люди говорили нам, что мы чувствуем. ?"Вы должны научиться скучать", - сказал МакДэниел. "Или сидеть с чувством гнева, грусти или одиночества, не передавая свои эмоции друзьям". По словам Меган, когда она работала в тишине, неприятные мысли все равно приходили и уходили. Но без обращения к кому-либо для обсуждения каждой из них они проходили быстрее и менее болезненно. Она говорит, что могла проследить свои мысленные шаги, чтобы определить, почему была расстроен, и была ли она вообще расстроена. ?Меган стала почти ежедневно выходить на прогулку без AirPods. По ее словам это помогает ей оценить свое самочувствие, даже если это всего лишь короткая прогулка до кофейни. Теперь один или два раза в неделю она говорит друзьям, что может в этот день общаться с ними только несколько минут, чтобы использовать оставшееся после работы время для спокойной подзарядки. ?Часто во время своих прогулок Меган думает о том, что профессор МакДэниел рассказал ей о даосской мудрости: "Если бросить в воду грязь и просто подождать, то грязь осядет на дно, а вода останется чистой".