Дневной рацион на 1300 ккал ? КБЖУ - 1300/85/57/102 ✅ Все Проверенные ПП рецепты в одной группе, рекомендуем ?? ЛУЧШИЕ ПП РЕЦЕПТЫ ?? Завтрак 465 ккал: Творожные панкейки: - творог 5% - 100 гр - яйцо - 1 шт - йогурт питьевой без добавок - 50 мл - банан - 50 гр - мука рисовая - 25 гр - разрыхлитель - 1/3 ч.л - сахарозаменитель - по вкусу - сироп без сахара - 15 гр - греческий йогурт - 40 гр - кофе с молоком 2.5% - 40 мл Перекус 316 ккал: - йогурт - 130 гр - батончик без сахара - 35 гр Обед 274 ккал: - паста - 25 гр - тунец в собственном соку - 60 гр - болгарский перец - 85 гр - руккола Заправка: - греческий йогурт - 40 гр - авокадо - 25 гр - горчица зернистая - 5 гр - лимонный сок Ужин 245 ккал: - горбуша - 90 гр - брокколи - 100 гр - смесь "рис из цветной капусты" - 100 гр - сыр моцарелла - 25 гр

?? Стоп, снято, можно выдыхать ????? ? Твой бесплатный шанс стать стройной, рекомендуем ?? ЕШЬ И ХУДЕЙ ПП ЛЮДОЧКА

СПРИНГ-РОЛЛЫ С КУРОЧКОЙ И ОВОЩАМИ ??? ? Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, рекомендуем ? ЕШЬ И ХУДЕЙ ПП ЛЮДОЧКА Идеальный вариант обеда или ужина! А главное очень легко и быстро готовятся ??? ⠀ ❗️ Главный секрет: не передержите рисовую бумагу в воде, максимум 3-5 секунд ?? ⠀ ?Ингредиенты: ▫️Рисовая бумага - 100 гр. ▫️Куриная грудка (варёная) - 350 гр. ▫️Морковь - 250 гр. (1 большая) ▫️Огурец - 260 гр. (1 длинный) ▫️Листья салата - пучок ▫️Сметанный соус Либо приготовьте самостоятельно (сметана+соль+чеснок) ⠀ ?Готовим: ▫️Куриную грудку, огурцы и морковь нарезаем брусочками. ▫️ Делаем соус (если у Вас не готовый) ▫️Каждый лист рисовой бумаги нужно размочить в тёплой воде (3-5 секунд) (!) Не нужно дожидаться, пока она размякнет полностью! ▫️На край бумаги выкладываем листья салата, овощи, курицу и соус ▫️Аккуратно заворачиваем ролл и разрезаем на 2 части ( заворачивайте как можно плотнее, чтобы они не развалились) ⠀ Готово! Рекомендую кушать с соевым соусом ?? ⠀ КБЖУ на 100 гр. - 157/8,2/9,4/9,7

ПП ДЕСЕРТ за 10 мин КБЖУ на 100 г: 120/9,3/2,6/15,1 ? Самые вкусные и стройнящие ПП рецепты, ешь и стройней, не потеряй ? ЕШЬ И ХУДЕЙ ПП ЛЮДОЧКА ?Бисквит: ✅Яйцо - 1 шт ✅Яблочное пюре - 50 г ✅Мука рисовая (овсяная) - 30 гр ✅Какао-порошок - 5 г ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л. ✅Сахарозаменитель - по вкусу (у меня 2 саше фитпарад) ?Крем: ☑️Творог мягкий 5% - 120 г ☑️Сахарозаменитель - по вкусу ☑️Какао-порошок - 5 г ☕️Пропитка: ✅Кипяток - 50 мл ✅Кофе 1 ч.л. ✅Подстаститель по вкусу ?‍?Приготовление: ▪️Смешать всё для бисквита и отправить в мкв. печь на 4 мин. ▪️Бисквит разрезать на равные коржики и пропитать ▪️Смазать кремом каждый слой, и сверху! можно убрать в холодильник пропитаться на пару часов. Украсить ягодами??? ?На заметку: бисквит поднимается во время выпекание, имейте ввиду, выбирая форму Приятного аппетита? Автор рецепта в ТГ @pepe_nikitina_recepti