КАК ЕЗДИТЬ НА "ВСЕ ВКЛЮЧЕНО" С КАЙФОМ И НЕ ПРИВОЗИТЬ ЛИШНИЕ КГ ⠀ Девчонки, многие думают, что я всегда питаюсь одними овощами и курицей. Но те, кто давно на меня подписан, знают, что я живу в Анталье и мы с мужем часто ездим в отели «все включено». ⠀ ?Думаю, в скором времени вы тоже поедете в отпуск, поэтому хочу поделиться моими лайфхаками, как питаться на шведском столе и оставаться в форме! Не забудьте поблагодарить меня ? за полезную информацию. ⠀ Я придерживаюсь правила 80/20, где 80% - это здоровое питание, а 20% - вкусняшки. ⠀ Но есть несколько правил, которые я никогда не меняю: ✅Пью дневную норму воды. ✅Ем по режиму 4 раза в день. ✅Ем фрукты с каждым приемом пищи (в меру). ✅Много двигаюсь, гуляю, плаваю. ⠀ НА ЗАВТРАК ?Вместо жареной на масле яичницы я беру яйцо-пашот или отварное. Делаю полезный бутерброд из цельнозернового хлеба, смазанного маслом или творожным сыром, соленой рыбки и огурчика. В другой день с яйцом и помидором, например. ⠀ НА ОБЕД ?Беру разные овощи и заправляю оливковым маслом. Клетчатка хорошо насыщает и не дает переедать. Если сырые овощи тяжело усваиваются, то можно взять на гриле, но масло в них будет больше. Медленные углеводы получаю из гречки, булгура или макаронов. ⠀ ?Рыбу, мясо или курицу я беру на гриле, т.к. в них намного меньше жира, чем, например, в котлете. Прошу, чтобы не брызгали маслом, и выбираю самый незажаристый кусок. ⠀ Заканчиваю обед небольшой вкусняшкой, если хочется. ⠀ НА ПОЛДНИК ?Припасенный с завтрака фрукт и горстка орешков. ⠀ НА УЖИН ?Беру овощи для салата, заправляю оливковым маслом. В качестве белка у меня мясо, рыба или курица на гриле. ⠀ ?Алкоголь я не пью и советую вам быть с ним осторожными. Алкоголь калорийный и сильно обезвоживает. Поэтому, когда увидите отеки, не удивляйтесь. ⠀ Если я и привожу домой 300-500 гр лишнего веса, то за счет чуть бОльшей активности быстро прихожу в форму. Не бойтесь небольшой прибавки! Как правило, это не жир, а отеки из-за перелетов и жаркого климата. Они быстро уйдут. ⠀ ?Пользуйтесь этими рекомендациями и наслаждайтесь отпуском и подтянутой фигурой! ⠀ ?Девочки, кто уже пакует чемоданы? Куда едете в отпуск? Делитесь в комментариях!