Я НЕ ЕМ ХЛЕБ И МАКАРОНЫ, НО ЖИВОТ НИ С МЕСТА ⠀ Макароны не покупаю, хлеб не ем, даже от конфет отказалась! А живот все равно на месте… Почему? ⠀ ✅Девчонки, давайте разбираться! ⠀ ☝Причина большого веса кроется вовсе не в углеводах. Более того, углеводы нам нужны! Это основной источник энергии, поэтому на диетах без углеводов упадок сил обеспечен. ⠀ Но не все углеводы нам подходят. Они бывают двух видов: ⠀ ?Быстрые: сахар, магазинные сладости и выпечка, мед, пп-батончики, фастфуд, каши-минутки, белый рис, лаваш, белый хлеб. ?Медленные: цельнозерновая мука и выпечка из нее, гречка, бурый рис, геркулес долгой варки, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые. ⠀ Простые углеводы быстро отдают свою энергию, быстро поднимают глюкозу в крови, а потом быстро ее опускают. Из-за этого возникает дикий голод и желание съесть что-то калорийное, сладенькое или мучное. ⠀ Медленные углеводы - противоположность быстрым. Их энергии хватает надолго, они дают долгую сытость и не вызывают скачков сахара. А еще они содержат клетчатку, которая хорошо сказывается на работе ЖКТ. ⠀ ?Отказавшись от углеводов, мы лишим себя энергии и, наоборот, начнем есть больше из-за постоянного голода. Но не создадим ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ для похудения - дефицит калорий. ⠀ Чтобы живот ушел, нужно тратить калорий больше, чем потреблять. И для этого не нужно отказываться от углеводов. Они должны составлять 40-60% от суточного рациона, но углеводы мы едим медленные! ⠀ ✔Вместо белого хлеба берем цельнозерновой. ✔Вместо белого риса - бурый. ✔Вместо кекса из белой муки готовим кекс из цельнозерновой. ✔Вместо овсянки из пакетика варим геркулес долгой варки. ✔Вместо макаронов из мягких сортов пшеницы покупаем макароны из твердых сортов. ⠀ ?Рассчитайте свою норму калорий и БЖУ с учетом дефицита не более 20%, замените быстрые углеводы на медленные, и вы увидите результат. И не отказывайтесь от тортов и печенья! Их можно заменить на не менее вкусные аналоги, которые легко приготовить дома. Скоро все расскажу! ⠀ ?Подписывайтесь на @expert_po_figure, чтобы убрать живот вкусно, быстро и навсегда! ⠀ ?Девочки, кто отказывался от углеводов на похудении? Поделитесь, какие были результаты и самочувствие?

ПОЧЕМУ Я СРЫВАЮСЬ НА СЛАДКОЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ ⠀ Поднимите руку, кто не может жить без сладкого и постоянно на него срывается? ⠀ ?Хорошо вас понимаю. Сама раньше могла съесть банку сгущенки за один присест или за чаем приговорить коробку рафаэлок. ⠀ Я не могла остановиться! Но теперь у меня нет ни этой проблемы, ни лишнего веса. Поэтому с радостью поделюсь своими знаниями! ⠀ Вот 3 распространенные причины, почему мы срываемся на сладкое: ⠀ ?ХОЧЕТСЯ СНЯТЬ СТРЕСС И РАССЛАБИТЬСЯ? Сладкое дает нам дофамин и серотонин - вещества, которые повышают настроение и помогают снять стресс. ⠀ ?Проблема в том, что сахар - это очень сильный источник дофамина, при этом некачественный. Чем больше ешь, тем больше хочется. Это как наркотик, на который быстро подсаживаешься и уже не можешь слезть. ⠀ Так возникает сахарная зависимость, и нас буквально тянет магнитом к сладостям. Мы понимаем, что набираем из-за этого вес, но от сладостей не отказываемся. ⠀ ?ИЗБЫТОК ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ? На завтрак заварила овсянку из пакетика, потом перехватила булочку с кофе, пообедала бутербродом… ⠀ Все это быстрые углеводы, которые быстро поднимают сахар в крови, а потом быстро его опускают. От этого возникает сильное чувство голода и нас снова тянет на что-то сладкое и калорийное, чтобы поднять глюкозу в крови. ⠀ ?НЕДОСТАТОК БЕЛКА? Белковые продукты дают чувство сытости (мясо, птица, рыба, морепродукты, молочка). Если их недостаточно, то тяга к сладкому усиливается. ⠀ ?Но совместить сладкое и снижение веса реально! Как это сделать, я расскажу в своем блоге @expert_po_figure Подпишитесь, каждый день вас ждет полезная информация! ⠀ ?Девочки, нашли свою причину срывов на сладкое? А, может, сразу несколько? Поделитесь в комментариях!

ОШИБКИ, КОТОРЫЕ ТОРМОЗЯТ ПОХУДЕНИЕ ЖИВОТА ⠀ Сегодня начинаем разбирать ошибки, которые не дают вам убрать живот! И начнем с самой главной. ⠀ ?Вы удивитесь, но диеты мешают снизить вес. ⠀ Помню, в детстве я пришла в гости к подружке. И увидела, как ее бабушка наводит порядок на полке с консервами. Меня тогда поразило их количество, они занимали весь шкаф! ⠀ ?Потом я узнала, что большие запасы еды делали все бабушки, которые пережили голод в военное время. Просто они боялись столкнуться с ним снова. ⠀ ?Бабушки хранили много консервов, сухарей и другой еды “про запас”. Несмотря на то, что голодные времена давно прошли. ⠀ Точно так же поступает наш организм. Когда мы садимся на голодную диету, он понимает, что случилась беда. ⠀ ⚡️Нам нужна энергия из пищи, чтобы сердце билось, мозг работал и т.д. Когда организм этой энергии не получает, все системы страдают. И он сразу дает нам об этом знать сильным голодом. ⠀ ?Голод все равно возьмет свое. И когда девочки срываются после диет, то сметают все, что попадается под руку. Потому что теперь организм хочет не просто поесть в меру, а сделать запасы на тот случай, если голод повторится. ⠀ Поэтому вес после диет возвращается с добавкой. ⠀ ?Совсем другое дело, когда ты не моришь себя голодом, а составляешь такой рацион, чтобы у организма не было недостатка ни в чем. Тогда у него не будет нужды делать запасы. Наоборот, он легко будет расставаться с лишним! ⠀ ?В проекте “Убери живот за 2 недели” мы рассчитываем нормы КБЖУ индивидуально под каждую участницу. Поэтому девчонки не чувствуют голода, а вес не возвращается! ⠀ Кроме того, рецепты настолько вкусные, что и вся семья присоединяется к такому питанию. Поэтому срывы на жареную картошку мужа исключены! ⠀ ✅Скоро я разберу другие ошибки, которые мешают убрать живот. Подписывайтесь, чтобы не пропустить! ⠀ ?А завтра я РАЗБЕРУ ВАШУ СИТУАЦИЮ С ЖИВОТОМ! Напишите в комментариях, сколько вам лет, какие у вас проблемы с весом и животом и как давно, что вы пробовали делать. ⠀ Выберу самую интересную историю с максимальным количеством ошибок, чтобы было полезно всем. И разберу в посте завтра! ⠀ Подпишитесь на @expert_po_figure и оставляйте комментарии ?

НУ ЧТО, ПОКВАСИМ? ⠀ Вопрос о соленьях в холодное время года актуален как никогда! Знаю, что у меня много любителей квашеной капусты и соленых огурчиков. ⠀ ❔Давайте разбираться, полезны ли эти продукты! Начнем с квашеной капусты. ⠀ ?Квашение продуктов называют ферментацией, т.к. этот процесс происходит при помощи ферментов с присутствием бактерий или дрожжей. ⠀ ?Употребление в пищу ферментированных продуктов может улучшить работу ЖКТ, снизить метеоризм, нормализовать стул. ⠀ А т.к. квашеная капуста содержит полезные бактерии (пробиотики), она необходим нам для снижения уровня воспаления в организме и замедления старения! Это неотъемлемая часть Гарвардской диеты для омоложения. ⠀ ✅Квашеная капуста - источник витаминов В1, В6, В9, С, К, марганца, кальция, калия, магния, фосфора, железа и фитонутриентов. ⠀ Употребление квашеной капусты поможет вам в борьбе с лишним весом. Ведь капуста - источник клетчатки, которая в желудке вбирает в себя воду и увеличивается в объеме, создавая ощущение сытости. ⠀ ?Можно есть 100-150 г качественной квашеной капусты в день вместо овощей, которые зимой становятся невкусными. Но с осторожностью тем, у кого сильные вздутия. ⠀ Другое дело - соленые и маринованные продукты. ⠀ ?В маринованных огурцах, помидорах, перце пользы мало. Витаминов там сохраняется по-минимуму, а вот соли в них много. ⠀ Большое количество соли приводит к отекам, повышению давления, оказывает нагрузку на сердце и почки. ⠀ ?Так что можно иногда побаловаться соленьями ради удовольствия, но увлекаться не стоит. Лучше отдавать предпочтение квашеной капусте. ⠀ Участницам “Убери живот за 2 недели” особенно повезло, т.к. они получили в подарок Гарвардский тренинг по снижению воспаления и персональное антиэйдж-меню! В него уже включены все важные продукты для женской красоты в нужном количестве, в том числе и источники пробиотиков. ⠀ ✨Так что девчонки не только снизят вес, но и помолодеют! Стартовали мы вчера, места закончились за день до этого, поэтому сейчас уже никого не принимаем. Чтобы не пропустить следующий сезон и снизить вес со специалистами по доступной цене, следите за новостями! ⠀ ?Дорогие, любите квашеную капусту и соленья? Квасите капусту сами?

ГДЕ ВАША РЕАЛЬНОСТЬ? ⠀ Дорогие, я знаю, что все мои читательницы - замечательные женщины! Некоторые - уже постройневшие красотки, с которыми мне удалось поработать в проектах. ⠀ ?Со всеми проблемами, которые их мучили, я когда-то сталкивалась и сама. Лишний вес, недовольство собой, прыщи, раздражение, проблемы в отношениях с мужем… ⠀ ✨Чтобы решить их, я шла к специалистам или изучала вопросы здоровья с медицинской точки зрения. Путь был сложным, но результат того стоил! ⠀ Именно это стремление быть профессионалом помогло мне построить систему стройности, молодости и здоровья. Благодаря этому наши жизни с ученицами сейчас выглядят так: ⠀ ?Сбросили лишние кг, увидели красивую талию. Попрощались с мешковатой одеждой и любуемся собой в зеркале. ?Каждое утро встречаем с улыбкой. Гормоны не скачут, энергия - всегда на максимуме. Хотим жить эту жизнь на 100%! ?Получаем комплименты от мужа. Дети гордятся своей мамой, а знакомые пытаются узнать секрет преображения. ?Нашли время на себя. Стали чаще заниматься хобби, полюбили уход за собой и чувствуем себя как в 25. ?Научились работать с мышцами тазового дна. Теперь в постели чувствуем себя уверенно и получаем удовольствие, днем - не мучаемся от подтеканий. ?С лица пропал измученный вид. Налаженное питание улучшило тон кожи, убрало отеки под глазами. ⠀ Но недавно мы с девчонками жили совсем иначе. И, к сожалению, у многих эта картина до сих пор - реальность: ⠀ ?Каждый день - эмоциональные качели. Бесят все! ?Литрами пьем кофе в надежде почувствовать бодрость, но сил хватает только поработать и упасть в кровать. ?После родов и гормональной перестройки пришли 25-30 кг, так что покупаем платья-балахоны, чтобы спрятать складки. ?Чувствуем себя на 20 лет старше. В зеркале видим измученную тетю, а здоровье разваливается. Головные боли, тяжесть в животе, изжога, месячные - мучение. ?С мужем совсем пропал контакт. Комплименты не делает, перед ним раздеться стыдно. О страстном сексе и вовсе речь не заходит. ⠀ Мы пытаемся что-то изменить, читаем «докторов из гугла», но только получаем новые болячки и стресс. ⠀ ?Дорогие, хочу разобрать важную тему для каждой женщины! Но сначала ответьте, пожалуйста, какая из двух реальностей ваша?

ЧТО ТАКОЕ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ⠀ Девочки, вчера анкету по женскому здоровью заполнили сотни женщин! И результаты меня шокировали. ⠀ ?89% имеют лишний вес и недовольны своим внешним видом: волосы сыпятся, кожа теряет упругость. ?87% живут в раздражительности и апатии. ?76% испытывают проблемы в отношениях с любимым человеком: либидо на нуле, интимная жизнь не доставляет удовольствия, а то и дает неприятные ощущения. ?54% страдают от слабости мышц тазового дна, что приводит к недержанию и проблемам в сексуальной сфере. ⠀ Даже если не иметь явных болячек, но жить в таком состоянии, здоровым ощущать себя не будешь! Кстати, ВОЗ определяет женское здоровье не просто как отсутствие болезней, но как состояние полного физического, психического и социального благополучия. ⠀ ☝️Если с этим ничего не делать, то проблемы будут расти с каждым годом. Но работает и обратное! Стоит только сделать шаг к заботе о себе, как организм вас отблагодарит. ⠀ Чтобы превратиться в молодую красотку, нужно работать с причинами, которые привели к отсутствию энергии, лишнему весу и неудовлетворенности интимной жизнью. Вот эти причины: ⠀ ▪️Избыток в рационе сахара, простых углеводов, транжиров. Привет, кофе с булочкой на завтрак и магазинные блинчики на ужин. ▪️Недостаток белка, полезных жиров, витаминов и минералов. ▪️Некачественный сон. ▪️Отсутствие физической активности, сидячая работа. ▪️Курение и алкоголь. ▪️Лишний вес. ▪️Отсутствие тренировок мышц тазового дна. ▪️Непонимание, как проводить свободное время с пользой и удовольствием. Поэтому единственные хобби - сериалы и соцсети. ▪️Отсутствие культуры заботы о своем здоровье и посещения профилактических осмотров. ⠀ ⚠️Дорогие, весь этот список - действия, которые мы совершаем ежедневно! Именно они приводят к лишнему весу, гормональным нарушениям, недержанию, выпадению волос, высыпаниям, обвисанию кожи, отсутствию энергии, неприятным ощущениям во время близости и многим заболеваниям. ⠀ Но заменив эти действия на правильные, мы можем восстановить женское здоровье и вернуть красоту и энергию! ⠀ ?Девочки, напишите в комментариях, сколько пунктов из списка относятся к вам?

СХОДЯТ С УМА РАДИ НИХ ⠀ ?"Хочу, чтобы он смотрел на меня как прежде - с любовью и восхищением". ⠀ Девчонки, знакомо? Одна из частых причин, почему девочки идут ко мне худеть, - это их мужчины. ⠀ ?Из-за лишнего веса они уделяют меньше внимания, реже говорят комплименты. Некоторые в открытую насмехаются над боками и вторым подбородком. ⠀ На что только не готовы девчонки ради своих мужчин: ⠀ ?Отказываются от сбалансированной пищи, чтобы быстрее похудеть, и лишают себя необходимых для здоровья веществ. ?Изнуряют себя ВРЕДНЫМИ диетами, сидят на одной гречке или кофе, голодают. ?Потеют в спортзале до изнеможения, лишь бы избавиться от ненавистного мужем животика и увидеть наконец кубики. ?Идут под нож: вставляют импланты, откачивают жир, даже отрезают часть желудка! ?Пьют всевозможные БАДы БЕЗ консультаций со специалистом и каких-либо анализов. ⠀ ?И это все только ради того, чтобы мужчина был доволен. Но мало кто думает о том, что происходит в это время с женщиной. ⠀ Догадываетесь, с какими последствиями нам с кураторами приходится разбираться, когда такие девочки приходят в проекты? ⠀ ❌Гормональные сбои и отсутствие месячных. ❌Выпадение волос. ❌Повторный набор веса. ❌Проблемы с кожей. ❌Болезни ЖКТ. ❌Апатия. ❌Перепады настроения. ⠀ Многие вредят себе, чтобы нравиться противоположном полу. Но все равно не получают того эффекта, на который рассчитывают… Ни восхищения, ни комплиментов - только угробленное здоровье. ⠀ ?Дорогие, как думаете, стоит ли ГРОБИТЬ свое здоровье ради другого человека? Поделитесь, было ли такое в вашей жизни?

4 ВАЖНЫХ ЭЛЕМЕНТА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ⠀ Каждая мечтает быть счастливой, но не каждая знает, как ею стать. А между тем основа нашего женского счастья - здоровье. ⠀ ?Я изучила опыт всех участниц моих проектов. И пришла к выводу, что в жизни большинства женщин есть 3 этапа: ⠀ 1️⃣Роды. Сюда входит подготовка к беременности, вынашивание малыша и послеродовое восстановление, которого чаще всего нет. 2️⃣Декрет. Новая жизнь с новым членом семьи и бессонными ночами. Времени на себя и здоровье нет. 3️⃣Выход из декрета. Ребенок подрастает - пора работать. Быт опять перестраивается. Мы учимся совмещать дом, заботу о ребенке, муже и карьеру. Снова ни минутки свободной. ⠀ То есть бОльшую часть взрослой жизни мы тратим на заботу о ДРУГИХ! А потратить полчасика на себя многие считают эгоизмом. ⠀ ?Отсутствие заботы о себе приводит к истощению организма. Болячки начинают цепляться друг за друга, и к 50 годам мы разваливаемся. И когда не надо ни о ком заботиться и можно пожить для себя, сил и энергии просто нет! ⠀ Конечно, все мы находимся на разных этапах жизни. Но я хочу донести важную мысль до КАЖДОЙ: заботиться о женском здоровье никогда не поздно! ⠀ Из чего же оно складывается? ⠀ ?Питание и полезные микроэлементы Дефицит питательных веществ приводит к гормональному сбою и лишнему весу. Отсюда проблемы с весом, кожей, волосами и настроением. ⠀ ?Мышцы тазового дна После родов и с возрастом мышцы тазового дна слабеют. Поэтому многие страдают от недержания, опущения матки, снижения либидо, отсутствия оргазмов. ⠀ ?Стрессы Нас никогда не учили работать со стрессом. Мы справляемся как можем: заедаем или срываемся на семье и коллегах. Итог - эмоциональные качели и лишние килограммы. ⠀ ?Профилактика женской онкологии Единицы обследуются каждый год. Поэтому так много женщин узнают о раке молочной железы или шейки матки на поздних этапах. ⠀ Именно на этих блоках построен новый сезон “Шикарной женщины 3.0”. Мы будем вместе восстанавливать ваше здоровье по ступеням! Как только все 4 составляющие будут проработаны, вы сами почувствуете: счастье не за горами! ⠀ ?Девочки, напишите, какие из этих 4 элементов у вас сильнее всего проседают? Так я пойму, о чем вам будет интересно узнать дальше.

МОЯ ИСТОРИЯ ПРО ИНТИМНОЕ ЗДОРОВЬЕ ⠀ Девочки, сейчас я часто и много говорю о женском здоровье. И не просто так! С этой темой связана моя личная история, которой я хочу с вами поделиться. ⠀ ?Мне 41, я прошла двое родов, после которых мое женское здоровье сильно изменилось в худшую сторону. ⠀ Знала ли я, что с этим можно что-то сделать? Нет. Казалось, что все происходящее - норма, с которой нужно смириться. ⠀ После первых родов я потеряла СЕБЯ. Сначала ребенок, муж, дом, а потом уже и я, если время останется. А проблемы только нарастали: ⠀ ?Подтекания после каждого чиха и прыжка. Я могла спокойно идти по улице, а через минуту бежать домой с мокрыми ногами. ?Либидо упало ниже плинтуса. После родов я не хотела НИЧЕГО! Увиливала от секса всеми способами, хотя раньше его обожала. ?Когда интимная жизнь восстановилась, я поняла, что не испытываю удовольствия. Отношения с мужем трещали по швам. ⠀ После рождения Танюшки ситуация осталась прежней. Правда, тогда я уже начала интересоваться нутрициологией и пыталась грамотно похудеть. ⠀ ?Я узнала, что стройность и интимное здоровье тесно связаны. Что подтекание и сниженное либидо - сигнал о слабых мышцах тазового дна, а слабые мышцы = выпирающий живот (и наоборот). И если ничего не делать, то это может привести к опущению органов и удалению матки. ⠀ Тогда я взялась за проблему комплексно! Наладила питание, подключила тренировки и взяла уроки по интимной гимнастике. В обычной жизни мы не задействуем мышцы тазового дна, для их укрепления нужны специальные упражнения. ⠀ ?Результат не заставил себя долго ждать: живот исчез, о подтеканиях я забыла как о страшном сне, а либидо и удовольствие от интима вернулись! ⠀ На своем примере я убедилась, как важно работать с мышцами тазового дна и как это влияет на женское здоровье. В любом возрасте можно быть стройной и сексуальной! Поэтому мы с моими девчонками в проектах работаем и с интимными мышцами. ⠀ ✅Именно поэтому я делюсь с вами информацией о женском здоровье, а скоро еще и проведу бесплатный вебинар по этой теме. На нем же я открою набор в “Шикарную женщину 3.0” с акцентом на женское здоровье. ⠀ ?Девочки, кто готов прямо сейчас заняться женским здоровьем?

СЕГОДНЯ ВСЕ В ШОКЕ ⠀ Девочки, сегодня мы с участницам проекта "Убери живот за 2 недели" стартовали. И в первый же день все в шоке, даже я! ⠀ ?Сначала девчонки были шокированы, когда узнали, что не будет классических упражнений на пресс. Ведь на самом деле они прорабатывают только одну поверхностную мышцу живота и не сжигают много калорий. А, значит, избавиться от живота не помогут. ⠀ Еще больше девочки были удивлены, когда увидели, ЧЕМ мы уберем жир! ⠀ ?оладьи с бананом ?яблочные колечки ?шоколадный чизкейк ?грушевый пирог ?кабачковые беляши из курицы ⠀ Вкуснятина? Не то слово! ⠀ ?А сколько недоумения и вопросов вызвали порции. Участницы испугались, что из-за ТАКОГО объема еды они наберут, а не сбросят! ⠀ Это одно из самых частых заблуждений. Чтобы избавиться от живота, нужно есть досыта! Столько, сколько нужно организму. Весь секрет в персональном расчете КБЖУ, который мы сделали для каждой участницы. ⠀ ?Затем страх сменился радостью. Девочки получили первую часть “Большой книги фастфуда и полуфабрикатов для плоского живота”. Они до сих пор не верят, что можно худеть и есть: ⠀ ✨буррито ✨хот-дог ✨двойной чизбургер ✨чебуреки ✨пиццу ✨блины ⠀ ?А это только первая часть книги! Вся фишка этих блюд в их составе. Мы работаем по международному методу адекватных замен. То есть вместо вредных ингредиентов в рецептах используются их ПОЛЕЗНЫЕ аналоги. А вкус остается таким же! ⠀ ?Должна признаться, я тоже сегодня в шоке. Меня поразили ваши сообщения, где многие сожалеют, что не попали в проект. ⠀ Дорогие, я предупреждала, что в "Убери живот за 2 недели" всего 100 мест, т.к. лишь 4 куратора поведут каждую за ручку к их фигуре мечты. Нам пришлось даже взять на 5 человек больше, ведь девчонки успели заскочить в последний вагон. ⠀ ?Понимаю, все хотят худеть с выпечкой, фастфудом и десертами. Но проект уже начался. Поэтому, дорогие девочки, будьте внимательны! ⠀ ?Мне очень хочется, чтобы те, кто не успели сейчас, тоже убрали летние кг и не тратили деньги на новый осенний гардероб на размер больше. ⠀ Так что ждите сюрприз, вы тоже будете в шоке! ⠀ ?Девчонки, кто уже догадался, что за сюрприз я готовлю? Пишите в комментариях ?