Детокс-смузи коктейль Итого на 100 грамм 38.7 ккал Б 0.8 Ж 0.4 У 8.5 • Сок яблочный - 300 гр. • Лимон - 1/2 шт. • Имбирь (небольшой корешок) - 10 гр. • Шпинат - 50 гр. Как приготовить: 1. Смешать в блендере яблочный сок, сок половины лимона и шпинат. 2. Очистить и натереть на терке корень имбиря. 3. Добавить натертый корень в блендер и взбить еще раз. 4. Разлить смузи по стаканам и пить свежеприготовленным.

Куриный тайский салат Ингредиенты: Куриное филе  — 1 Штука Перец сладкий  — 1,5 Штуки (1 красный(желтый) и 1/2 зеленого) Морковь  — 1 Штука Лук фиолетовый  — 1 Штука Огурец  — 1-2 Штук Кинза  — 5 Штук (веточек) Мята  — 1 Штука (веточка) Имбирь сухой  — 1 Чайная ложка Мед  — 1 Ст. ложка Масло оливковое  — 1-2 Ст. ложек Перец красный молотый  — 1/3 Чайных ложки Соевый соус  — 3-4 Ст. ложек (1 ст.л - для соуса, 2-3 - для маринада) Чеснок  — 2 Зубчика Кунжут  — 1 Ст. ложка Соль  — 1-2 Щепоток (по вкусу) Сок лимона  — 1 Ст. ложка Количество порций: 3-4 Способ приготовления: 1. Первым делом замаринуем куриное филе в смеси соевого соуса и тертого чеснока. 2.Удаляем семена у перцев и нарезаем их тонкой соломкой. 3.Фиолетовый лук нарезаем тонкими ломтиками, а огурец - тонкой соломкой. Огурец можно не чистить от кожуры. И морковь тоже нарезам тонкой соломкой. 4.Мяту и кинзу необходимо порубить мелко. 5.Приготовим заправку для салата. В небольшой посуде смешаем до однородности мед, соевый соус, оливковое масло, сок лимона, имбирь(можно использовать свежий), красный молотый перец. Замаринованное филе необходимо разрезать на две части и слегка отбить каждую. 6.Затем из бумаги вырезаем прямоугольник в два раза больше филе. Выкладываем на край бумаги одно филе и накрываем второй частью листа. То же самое делаем и со вторым филе. Отправляем оба филе на хорошо разогретую сухую сковороду. Жарим филе по 4-5 минут с каждой стороны. Нарезаем готовое филе на тонкие полоски. 7.Теперь все нарезанные овощи и куриное филе выкладываем в миску, заправляем соусом, посыпаем солью по вкусу, кунжутом и рубленной зеленью. Аккуратно перемешиваем.

Полезнее всего - овощные соки. Вытаскивайте все, что есть в холодильнике и бросайте в соковыжималку. Морковь, сельдерей, немного свеклы. Чтобы было вкуснее, добавляйте яблоки.

Тренировка в планке⭐

Куриные нагетсы по-дюкановски Ингредиенты: -куриная грудка 400 гр; -кефир обезж. 200мл; -овсяные отруби 50гр; -паприка, опционально; -смесь из сухих трав; -соль и специи по вкусу. Способ приготовления: 1.Грудку промываем, нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми. 2. Заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа. 3. Отруби смешиваем с травами и паприкой. 4. Обваливаем грудки в получившейся овсяной примочке и отправляем в заранее разогретую духовку, на противне или в посуде, печем 20 минут при температуре 180 градусов. Подаем с соусами или зеленью! Приятного аппетита!

Вечерний яблочный коктейль с кефиром Ингредиенты на 2 порции: - Кефир – 150 мл - Яблоко – 3 шт. - Специя: корица молотая по вкусу -мед Приготовление: 1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера. 2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте. 3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок. Приятного отдыха!

Питайтесь правильно!

Куриные рулетики с грибами и сыром в сметанном соусе Ингредиенты: -Филе куриное — 4 шт -Грибы (свежие или замороженные ) — 200 г -Сыр твердый — 4 ст. л. -Лук репчатый (средний) — 1 шт -Соль (по вкусу) -Перец черный (молотый по вкусу) -Масло растительное — 100 г -Сметана — 200 г -Чеснок — 5 зуб. -Укроп (свежий мелко нарезанный) — 2 ст. л. Приготовление: Грудки отбить, посолить и поперчить. Грибы и лук мелко порезать, обжарить на сковородке, слегка подсолив и поперчив. Дать остыть. В миске смешать сметану, укроп, чеснок,чтобы получился соус. На грудки выложить грибы с луком, сверху посыпать их тертым сыром,свернуть рулетиками, заколоть зубочистками и обжарить на сковородке в масле с двух сторон до румяной корочки. Затем сложить рулетики в кастрюлю или глубокую сковородку, залить соусом и потомить на медленном огне 15-20 минут. Подавать к столу с отварным картофелем и употреблять в приятной компании. Приятного аппетита!

Запеканка из курицы - правильный ужин! ?на 100грамм - 95.69 ккал?Б/Ж/У - 12.17/4.08/1.67? Ингредиенты: Филе куриное Яйца 3 шт Сметана 10% Помидоры Соль, перец, зелень по вкусу Приготовление: Порезать мелко филе куриное ( посолить, поперчить) 3 яйца взбить вместе со сметаной 10%, посолить. Залить мясо этой смесью Порезать помидоры кружочками выложить В нагретую духовку до 200 градусов поставить. Готовить 30-40 минут, по вкусу зелень. Приятного аппетита!

Три основных составляющих питания при занятиях фитнессом: