Диетическая супервкуснятина - творожное суфле Приготовление: 1. Желатин (20г) заливаем стаканом холодной воды и ждём 30 минут (он должен набухнуть). 2. Добавляем молоко (100мл), какао (2ст.л), мед (2стл). 3. Ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить!Добавляем творог (300г), размешиваем. 4. Отправляем всё в блендер и превращаем в однородную массу. Разливаем будущее суфле по формам и ставим в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь.

7 вариантов фитнес - ужина Рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания! Сохраните себе :) 1. Говядина с брокколи 150 г говядины 200 г брокколи 1 ч. л. растительного масла соевый соуст или соль, перец Мясо натереть солью и специями, завернуть в фольгу и запечь в духовке при 180 градусах в течение 40 минут. Брокколи отварить в подсоленной воде, а затем слегка обжарить на сковороде с 1 ч. л. масла. Мясо нарезать, выложить на тарелку, а рядом выложить брокколи. 2. Салат с тунцом и кукурузой 1 баночка консервированного тунца (в собственном соку) 5 перьев зелёного лука небольшой пучок петрушки 1 баночка (320 г) консерв. кукурузы 1 красный сладкий перец 1 ст. л. дижонской горчицы (зернистая) 1 ст. л. сока лимона 1 ч. л. оливкового масла, соль, перец Перец порезать небольшими кубиками. Зелень измельчить. Тунец размять. Кукурузу лучше брать бондюэлевскую. Сладкая и вкусная. С кукурузы слить воду и все ингредиенты соединить. В отдельной посуде смешать все составляющие для соуса. И заправить им салат перед подачей. 3. Творог с огурцом и зеленью 250 г низкокалорийного творога 50 г натурального йогурта (или нежирной сметаны) 1 огурец 2 зубчика чеснока 30 г зелени укропа (или петрушки) 50 г шпината (по желанию) соль по вкусу Творог хорошо взбить со сметаной или йогуртом. Добавить натертый на мелкой терке огурец, выдавленный через чеснокодавилку чеснок, мелко нарезанную зелень, посолить и тщательно перемешать. И вперед, в погоню за тонкой талией! 4. Запеченная скумбрия с овощами (очень сытно) Взять одну крупную скумбрию, помыть, почистить. Нарезать на порционные кусочки, немного не дорезая до конца — чтобы рыба не распалась на кусочки. В каждый разрез положить ломтик лимона, ломтик помидора, ломтик лука. Рыбу посолить, поперчить. Завернуть в фольгу и запечь в духовке до готовности ( минут 25-30). 5. Курица в мультиварке с шампиньонами куриное филе – 150 г шампиньоны белые или коричневые – 200 г лук-порей – 1/2 штуки сметана нежирная – 50 г оливковое масло – ½ ст. л. карри – одна щепотка поваренная соль. Установить мультиварку в режим «жарка» или «тушение». Куриное мясо (филе) обмыть под холодной водой, нарезать некрупными произвольными ломтиками. Оливковое масло налить в чашу. Туда же поместить куриное мясо. Обжаривать порядка десяти минут. Шампиньоны отварить в заранее подсоленной воде. Нарезать грибы на шесть частей. Лук-порей нарезать толщиной не более 0,5 см. В чашу мультиварки следует добавить порей и грибы. Закрыть и тушить двадцать пять минут. Открыть крышку. Посолить, добавить щепотку карри и сметану. Тушить еще около десяти минут. 6. Салат с брынзой и овощами Любые свежие овощи 200 г порезать, смешать со 150 г нежирной брынзы или феты. Заправить бальзамическим уксусом и 1 ч. л. растительного масла. Можно добавить отварное яйцо) 7. Паровые котлеты из индейки Индейка — 500 г Зелень свежая — по вкусу Лук репчатый — 1 шт. Яйцо — 1 шт. Соль — по вкусу Перец черный молотый — по вкусу Мясо пропустить через мясорубку вместе с очищенной луковицей. Добавить зелень и яйцо, посолить, поперчить и хорошо перемешать. Готовить в пароварке полчаса. Подавать с отваренной стручковой фасолью

Картофельные оладьи с зелёным горошком картофель очищенный - 400г замороженный зеленый горошек - 400г 3 яйца мука - 3 ст.л. растительное масло - 4 ч.л. 1. Картофель порезать на кусочки и варить в подсоленной воде 15 минут 2. Через 15 минут добавить в кастрюлю зеленый горошек (не размораживая) и варить еще 10-15 минут 3. Слить воду, добавить яйца, размять толкушкой. Добавить муку. Хорошо перемешать 4. Выкладывать на сковородку ложкой, жарить на растительном масле из расчета 1 ч.л. на 3 оладушка. Калорийность на 100г - 122ккал. 1 оладушек (80г) - 98ккал.

♥, если тоже так спишь ??

Чай для похудения с медом и корицей Мед с корицей помогут тем, кто хочет похудеть. Регулярное потребление чая из этой смеси поможет не только снизить вес, но и уменьшить объемы тела. Это достигается благодаря тому, что и корица, и мед являются антисептиками, убивающими бактерий и паразитов. Даже люди, страдающие ожирением, смогли благодаря этому чаю похудеть. Для того чтобы приготовить такой чай Вам необходимо: корица (в порошке) и мед (натуральный). Приготовлять чай лучше всего перед сном. Соотношение меда и корицы в этом чае составляет 2:1. Для этого стаканом горячей воды (кипяченной) залейте корицу, оставьте настаиваться в течение получаса. После того, как настой уже остынет, добавьте мед и поставьте на ночь в холодильник. Утром (лучше всего перед завтраком) выпейте 1/2 стакана, оставшийся чай выпейте перед сном.

Шоколадный ролл с бананом и яблоком. Отличный завтрак. Калорийность на 100 грамм - 104 ккал Белки - 4.6 г Жиры - 2.3 г Углеводы - 16.4 г И Ингредиенты для ролла: Овсяная мука - 2 ст.л. Яйцо - 1 шт Молоко - 2 ст.л. Какао - 1 ч.л Н Начинка: Творог мягкий - 50 г Подсластитель - по вкусу Яблоко - 1 шт Банан - 1 шт П Приготовление: 1) Готовим блин. Смешать все ингредиенты. Взять антипригарную сковородку и запечь блин с двух сторон. 2) Готовим начинку. Смешать творог с подсластителем. Порезать кусочками яблоко и банан. 3) Намазать блин творогом и сверху выложить фрукты. 4) Свернуть блин в ролл и порезать на кусочки. Приятного аппетита!

Очень вкусные яблоки с творогом! Итого на 100 грамм - 55.62 ккал: Белки- 3.91  Жиры -0.92 Углеводы - 7.44  Маленький творожный праздник на скорую руку! И конечно же низкокалорийный!  Ингредиенты: 5 шт. яблок 200 г творога обезжиренного 100 г натурального йогурта 1 лайм или половинка лимона 1 яйцо изюм по вкусу Приготовление: Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма. Смешать творог, йогурт,изюм, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить яблоки в форму и залить полученной смесью. Поместить в нагретую до 180 *С духовку и выпекать 20-30 минут.

Овощное рагу? Калорийность на 100 г: 54 ккал Ингредиенты: Масло оливковое — 1 ст.л. Красный сладкий перец — 1 шт. Зеленый сладкий перец — 1 шт. Чеснок — 2 чубчика Цукини/кабачок — 2 шт. Помидоры —400 г Зелень — по вкусу Соль,черный перец — по вкусу Приготовление: 1. В большой кастрюле разогреть оливковое масло.Положить нарезанный кубиками сладкий перец и томить его около 20 мин. 2. Добавить измельченный чеснок и порезанный цукини, перемешать, потомить несколько мин. Добавить нарезанные кубиками помидоры. 3. Прибавить огонь и тушить пока не выпарится лишняя жидкость, а овощи не станут мягкими. Приправить черным перцем и щепоткой соли,затем добавить зелень. Перемешать, дать настояться примерно 10-15 мин.

Творожно-банановый мусс для худеющих ✔ 90 ккал на 100г (б9 ж3 у10) Состав: ✦ Творог пастообразный - 200г ✦ Банан - 2 шт ✦ Молоко - ¾ стакана ✦ Какао-порошок - 1 ст.ложка ✦ Ванилин - по вкусу Приготовление: 1) Для шоколадного слоя: Взбить в блендере ½ пачки творога, какао и 1 банан. 2) Для белого слоя: Взбить в блендере ½ пачки творога, 1 банан и ванилин. Этот слой должен получиться гуще. 3) В креманку ложкой аккуратно выкладываем белый слой мусса. 4) Затем - шоколадный. 5) Сверху шоколадного - снова белый, в центр. 6) Зубочисткой рисуем узорчик.

Помоги себе едой