Картофельные оладьи с зелёным горошком картофель очищенный - 400г замороженный зеленый горошек - 400г 3 яйца мука - 3 ст.л. растительное масло - 4 ч.л. 1. Картофель порезать на кусочки и варить в подсоленной воде 15 минут 2. Через 15 минут добавить в кастрюлю зеленый горошек (не размораживая) и варить еще 10-15 минут 3. Слить воду, добавить яйца, размять толкушкой. Добавить муку. Хорошо перемешать 4. Выкладывать на сковородку ложкой, жарить на растительном масле из расчета 1 ч.л. на 3 оладушка. Калорийность на 100г - 122ккал. 1 оладушек (80г) - 98ккал.

♥, если тоже так спишь ??

Чай для похудения с медом и корицей Мед с корицей помогут тем, кто хочет похудеть. Регулярное потребление чая из этой смеси поможет не только снизить вес, но и уменьшить объемы тела. Это достигается благодаря тому, что и корица, и мед являются антисептиками, убивающими бактерий и паразитов. Даже люди, страдающие ожирением, смогли благодаря этому чаю похудеть. Для того чтобы приготовить такой чай Вам необходимо: корица (в порошке) и мед (натуральный). Приготовлять чай лучше всего перед сном. Соотношение меда и корицы в этом чае составляет 2:1. Для этого стаканом горячей воды (кипяченной) залейте корицу, оставьте настаиваться в течение получаса. После того, как настой уже остынет, добавьте мед и поставьте на ночь в холодильник. Утром (лучше всего перед завтраком) выпейте 1/2 стакана, оставшийся чай выпейте перед сном.

?Кто сказал, что сидеть на диете, значит кушать невкусную еду? Хочу поделится с вами одним из моих любимых способов приготовления куриной грудки.? Куриная грудка маринованная в грейпфруте? Для приготовления нам понадобится: - 2кг куриной грудки - 1 большой грейпфрут - половинка лимона - специи по вкусу Способ приготовления: - куриную грудку нарезаем кубиками и посыпаем специями по вкусу (я использовал соль, кориандр, розмарин, порошковый чеснок, перец белый и черный) - чистим грейпфрут и снимаем шкурку с каждой дольки, затем разминаем грейпфрут до однородной массы и выжимаем туда сок половинки лимона. Примечание: если вы не на жесткой диете добавьте туда 1-2 столовые ложки мёда. В моем случае я добавил жидкий подсластитель Natreen. - полученной массой заливаем нашу грудку и перемешиваем все это, затем маринуем не менее 2ух часов (у меня мариновалось всю ночь) - после того как мясо замариновалось выкладываем его на противень (советую так же как я застилать сначала фольгой, а затем пищевой пленкой и делать высокие борты, так как мясо выделит сок) и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 40 минут Вот и все, у нас получилось очень нежная и сочная грудка ?

Шоколадный ролл с бананом и яблоком. Отличный завтрак. Калорийность на 100 грамм - 104 ккал Белки - 4.6 г Жиры - 2.3 г Углеводы - 16.4 г И Ингредиенты для ролла: Овсяная мука - 2 ст.л. Яйцо - 1 шт Молоко - 2 ст.л. Какао - 1 ч.л Н Начинка: Творог мягкий - 50 г Подсластитель - по вкусу Яблоко - 1 шт Банан - 1 шт П Приготовление: 1) Готовим блин. Смешать все ингредиенты. Взять антипригарную сковородку и запечь блин с двух сторон. 2) Готовим начинку. Смешать творог с подсластителем. Порезать кусочками яблоко и банан. 3) Намазать блин творогом и сверху выложить фрукты. 4) Свернуть блин в ролл и порезать на кусочки. Приятного аппетита!

Овощное рагу? Калорийность на 100 г: 54 ккал Ингредиенты: Масло оливковое — 1 ст.л. Красный сладкий перец — 1 шт. Зеленый сладкий перец — 1 шт. Чеснок — 2 чубчика Цукини/кабачок — 2 шт. Помидоры —400 г Зелень — по вкусу Соль,черный перец — по вкусу Приготовление: 1. В большой кастрюле разогреть оливковое масло.Положить нарезанный кубиками сладкий перец и томить его около 20 мин. 2. Добавить измельченный чеснок и порезанный цукини, перемешать, потомить несколько мин. Добавить нарезанные кубиками помидоры. 3. Прибавить огонь и тушить пока не выпарится лишняя жидкость, а овощи не станут мягкими. Приправить черным перцем и щепоткой соли,затем добавить зелень. Перемешать, дать настояться примерно 10-15 мин.

Творожно-банановый мусс для худеющих ✔ 90 ккал на 100г (б9 ж3 у10) Состав: ✦ Творог пастообразный - 200г ✦ Банан - 2 шт ✦ Молоко - ¾ стакана ✦ Какао-порошок - 1 ст.ложка ✦ Ванилин - по вкусу Приготовление: 1) Для шоколадного слоя: Взбить в блендере ½ пачки творога, какао и 1 банан. 2) Для белого слоя: Взбить в блендере ½ пачки творога, 1 банан и ванилин. Этот слой должен получиться гуще. 3) В креманку ложкой аккуратно выкладываем белый слой мусса. 4) Затем - шоколадный. 5) Сверху шоколадного - снова белый, в центр. 6) Зубочисткой рисуем узорчик.

Помоги себе едой

?5 рецептов ужина с куриной грудкой? Каким должен быть идеальный ужин? Здоровым, сбалансированным и вкусным! Предлагаем вам несколько таких вариантов.? 1. Быстрые куриные котлетки ?на 100грамм - 136.41 ккал?Б/Ж/У - 19.95/3.21/6.9? Ингредиенты: Куриная грудка — 1 шт. Яйцо — 1 шт. Мука пшеничная — 2 ст. л. Сметана — 2 ст. л. Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Куриную грудку мелко нарубите, добавьте яйцо, муку, приправьте и хорошенько перемешайте. 2. Выложите небольшими порциями на раскаленную сковороду и обжарьте до готовности и румяной корочки 2. Куриная грудка, запеченная с помидорами - простой и полезный рецепт для тех, кто заботится о своей фигуре ?на 100грамм - 107.21 ккал?Б/Ж/У - 21.16/2.2/0.72? Ингредиенты: • филе куриной грудки 4 шт. • помидоры черри 6-8 шт. (можно взять обычные некрупные) • соль, черный молотый перец, сушеный розмарин по вкусу • сладкий мини-перец (можно заменить обычным перцем) 6 шт. • веточка свежего розмарина для подачи • оливковое масло для смазывания формы За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Филе куриной грудки промыть, просушить, натереть солью, черным молотым перцем или любыми другими специями. Оставить на 15-20 минут. Помидоры черри разрезать вдоль на 3-4 части. Сделать по всей поверхности филе не очень глубокие разрезы, в которые положить ломтики помидора. Посыпать сверху сушеным розмарином. В форму для запекания переложить куриное филе. Вокруг выложить разрезанный на две части сладкий мини-перец и отправить в духовку. Запекать филе при температуре 200-210 градусов около 30 минут. Готовое филе переложить на блюдо, полить выделившимся при запекании соком, украсить запеченным сладким перцем, веточкой свежего розмарина и сразу же подать. 3. Вкуснейшие куриные отбивные Еще один низкокалорийный рецепт с куриной грудкой ?на 100грамм - 103.5 ккал?Б/Ж/У - 17.25/1.34/4.82? Ингредиенты: 500-600 г куриного филе 150 г натурального йогурта 70 г томатной пасты 2 ч. л. мёда 2 зубка чеснока перец, соль по вкусу кусочек имбиря величиной с напёрсток За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Чеснок и имбирь пропустить через пресс. В пластиковом контейнере тщательно смешать маринад, попробовать, довести до вкуса. Филе порезать на кусочки, отбить. Отбивные истыкать ножом, опустить в маринад, перемешать, чтобы мясо полностью покрылось маринадом. Поставить в холодильник мариноваться не меньше, чем на 4 часа (у нас простояло сутки). Маринад полностью впитывается в мясо. Отбивные запанировать в мелких овсяных хлопьях и поджарить на медленном огне до румяной корочки. 4. Ароматная куриная грудка с травами ?на 100грамм - 117.88 ккал?Б/Ж/У - 22.65/2.69/0.84? Ингредиенты: 2-3 куриные грудки 1 ст. л. сока лайма (лимона) 2 зубчика чеснока соль, черный перец перец чили, молотый тмин, паприка - по 1/2 ч. л. оливковое масло За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: В маленькой миске смешать каплю оливкового масла, продавленный через пресс чеснок, приправы и равномерно втереть в куриные грудки. Если позволит время, дать постоять в течение 30 минут при комнатной температуре или в холодильнике до 8 часов. Перед приготовлением, если курица была в холодильнике, пусть постоит при комнатной температуре в течение 15-30 минут (если позволит время). Нагрейте большую антипригарную сковороду на среднем огне примерно до 200 °С. Выложить грудки на сковородку и обжарить в течение 5-7 минут с каждой стороны. Затем ещё раз перевернуть, накрыть крышкой, и уменьшить огонь до среднего. Тушить примерно 5-7 минут (в зависимости от толщины курицы) После приготовления оставить на 5 минут. 5. Курица запеченная с грибами и томатной пастой ?на 100грамм - 77.51 ккал?Б/Ж/У - 14.59/1.36/2.16? Ингредиенты: куриная грудка 650 г шампиньоны 220 г половина луковицы томатная паста 70 г вода 100-150 мл соль, перец, зелень по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Куриное филе вымыть и нарезать на кусочки. Грибы нарезать и обжарить на сковороде без масла на среднем огне около 5 минут. Посолить и поперчить курицу, выложить в форму для выпекания и добавить грибы. Нарезать лук и добавить к курице, все перемешать. Пасту выложить в отдельную тарелку и добавить воды, перемешать. Залить пастой курицу с грибами и перемешать. Выпекать в духовке при 180-200 градусов 35-40 минут. Украсить зеленью по вкусу. Приятного аппетита!

Кебаб в духовке На 100 грамм - 75 ккал Б/Ж/У/ 8/3/2 Ингредиенты: Шпажки - 6 штук Куриный фарш - 600 грамм Специи - по вкусу Зеленый лук - 3 пера Зелень - по вкусу Помидор - 3 штуки Огурец - 2 штуки Лук красный - 1 штука Чили - 1 штука Способ приготовления: 1 шаг: Заранее разогреваем духовку до 220 градусов 2 шаг: В миске смешать фарш, рубленый зеленый лук, соль + специи, 1 ложка воды - перемешать 3 шаг: Фарш нужно хорошенько вымешать , а лучше отбить, разделить на 6 равных частей 4 шаг: Формируем кебаб, облепляем шпажку фаршем, выкладываем на противень на пергамент 5 шаг: Запекать при температуре 220 градусов ~ 10 минут, можно на 3 минуты включить гриль в конце 6 шаг: Так кебаб получиться с румяной корочкой 7 шаг: Овощи очистить, нарезать одинаковым кубиком, сбрызнуть лимонным соком по желанию Приятного аппетита!