ЛУЧШИЕ САЛАТЫ ДЛЯ УЖИНА: ТОП-10 РЕЦЕПТОВ ? 1. Вечерний легкий салат ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Огурец-1 штука ● Куриная отварная грудка-150 грамм ● Сыр тертый-50 грамм ● Чеснок-1 зубчик ● Сухарики-30 грамм ● Сметана-20 грамм ● Соль-1 грамм ● Перец белый молотый-0,5 грамма ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Огурец очистить от кожуры.Огурец и курицу нарезать на мелкие кубики, чеснок посечь.Смешать тертый сыр с мясом, огурцом, солью, перцем, сметана.Украсить салат сухариками и легкий ужин готов. 2. Диетический “Цезарь” ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Куриная грудка 350 г ● Ржаной хлеб 100 г ● Ваш любимый листовой салат (у нас айсберг) 100 г ● Помидоры черри 3-4 шт. (65 г) ● Яйца перепелиные 4 шт. (40 г) или 1 куриное ● Пармезан 30 г ● Соль и смесь перцев по вкусу Для заправки: ● Йогурт несладкий 1 стакан (260 г) ● Горчица 2 чайные ложки (10 г) ● Чеснок 1 зубчик (5 г) ● Соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Промойте листья салатов, просушите и спрячьте в холодильник до подачи салата. Филе разрежьте вдоль и замаринуйте в соли и смеси перцев. Накройте пленкой и оставьте на 30 минут (или на ночь в холодильнике). Разогрейте духовку на 200С. Отварите перепелиные яйца и приготовьте сухарики: нарежьте хлеб, удалив корочку, и выпекайте 10-13 минут на не смазанном противне. Приготовьте заправку: смешайте йогурт и горчицу, добавьте давленый чеснок, посолите по вкусу. zd_women Маринованную курицу выложите на решетку духовки, поставив под ней застеленный фольгой противень для стекания жира. Запекайте до 20 минут. Соберите салат из заготовленных листьев, сбрызните соусом, натрите сыр Пармезан. Сверху выложите порезанное филе курицы, вновь сбрызните соусом. Выложите сухарики и сбрызните соусом еще раз. Сверху снова натрите Пармезан, украсьте помидорами черри и перепелиными яйцами. Подавайте на стол сразу же. 3. Салат для сушки тела ИНГРЕДИЕНТЫ: ● пекинская капуста 250гр, ● стебель сельдерея 100гр, ● сыр 20% 40гр, ● масло оливковое 4гр (1 ч.л.), ● куриная грудка 200гр, ● яйцо варенное в крутую -1шт ● зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Измельчите все ингредиенты и заправьте маслом либо нежирным йогуртом со специями (соль+перец+сухие травы). Готово! 4. Фитнес-салат с тунцом ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 1/2 банки тунца в собственном соку ● листья салата (большой пучок) ● 1 помидор ● натуральный йогурт 50 г ● сыр нежирный 50 г ● соль, перец ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Листья салат промыть, обсушить и порезать довольно мелко.Помидор нарезать мелким кубиком, добавить йогурт и тунец. Хорошо перемешать вилкой, немного "помять". Добавить соль и перец.Вылить эту заправку к листьям салата и посыпать сыром, натертым на крупной терке. 5. Свекольный салат с маринованными огурцами ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Свекла вареная - 175г ● огурцы маринованные хрустящие - 145г ● чеснок - 8г ● йогурт классический - 155г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Сваренную свеклу потереть на терке, порезать мелко огурцы и чеснок, заправить йогуртом соль по вкусу. 6. Салат с тунцом и рисом ИНГРЕДИЕНТЫ: ● консервы тунца в собственном соку 1 банка ● 2-3 средних по размеру огурца ● 1-2 отварных куриных яйца ● 100 г отварного бурого риса ● половина луковицы ● несколько листиков салата ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Огурцы, лук и яйца мелко нарезать и смешать с консервированным тунцом и рисом. Салат с тунцом можно выложить на блюдо, предварительно украшенное листьями салата. В качестве заправки можно использовать соус собственного приготовления состоящий из столовой ложки оливкового масла, соевого соуса и нескольких капель уксуса или лимонного сока. 7. Куриный салат с фасолью ИНГРЕДИЕНТЫ: ● отварное куриное филе 300 г ● фасоль отварная 200 г ● сыр твёрдый нежирный 150 г ● кукуруза консервированная или замороженная 400 г ● чеснок 1 долька ● соль, перец по вкусу, пучок зелени ● натуральный йогурт 70 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Чеснок очистить, натереть на мелкой тёрке или пропустить через пресс.Куриное филе нарезать небольшими кусочками.С кукурузы слить жидкость. Сыр нарезать тонкими брусочками или соломкой. Зелень вымыть, обсушить, отрезать длинные стебли, зелень петрушки мелко нарезать. В салатнике смешать чеснок, куриное филе, фасоль, сыр, кукурузу, зелень, добавить йогурт и ещё раз перемешать. 8. Салат с пекинской капустой и курицей ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Отварное куриное филе – 300г ● Отварное филе кальмаров – 3 шт. ● Болгарский перец – 1 шт. ● Пекинская капуста – 300г ● Помидоры – 2 шт. ● 1 среднее яблоко (кисло-сладкое, типа семеренко) ● Соль, сметана(или натуральный йогурт), сок лимона ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Куриное филе нарезать кубиками, филе кальмаров – полосками или соломкой. 2. Помидоры и яблоко вымыть, обсушить, разрезать пополам, вырезать середину с семенами, нарезать кубиками (кубики яблок сбрызнуть соком лимона). 3. Пекинскую капусту вымыть, обсушить, тонко нарезать. 4. Болгарский перец вымыть, вырезать семена, ещё раз промыть, обсушить, нарезать кубиками. 5. салатнике смешать куриное филе, филе кальмаров, помидоры, болгарский перец, кубики яблок и пекинскую капусту, посолить, добавить йогурт, хорошо перемешать. 9. Салат низкокалорийный "Белковый" ИНГРЕДИЕНТЫ: ● грибы 180гр. ● куриное филе отварное 2 шт. (170гр.) ● 1 яйцо+ 2 белка ● 2 средние луковицы (100 гр.) ● творог 1,8% 100гр. ● йогурт 0-1 % 100гр. ● чеснок 2 дольки ● соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Отварить куриное филе и охладить. Лук поджарить на сухой сковородке 1-2 минуты, добавить нарезанные шампиньоны и продолжать жарить на среднем огне ( можно на большом), чтобы шампиньоны не сильно пустили воду, до золотистой корочки, выложить на тарелку и дать остыть.Взбить 1 яйцо и 2 белка, добавить соль и испечь на сухой сковородке блин, остудить и порезать на продолговатые квадратики. Сделать заправку: творог смешать с йогуртом, добавить чеснок, соль перец.Порезать куриное филе на маленькие кубики, добавить охлажденные грибы с луком и порезанный на кусочки белковый блин. заправить смесь готовой заправкой и убрать в холодильник на несколько часов для пропитки! 10. Супер-лёгкий салат ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Яблоко 1 шт. ● Кукуруза консервированная 100 г ● Капуста 0,5 маленького качана ● Лимонный сок по вкусу ● Соль по вкусу ● Перец черный молотый по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла. 2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке. 3. Нашинковать капусту. 4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту. 5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать. 6. Выложить в салатницу и подавать. Присылайте свои рецепты в предложенные новости?

Чай "Не хочу есть" ☕l?‍♂l Рецепт этого чая авторский. Моя знакомая составила его, исходя их своих знаний о травах и специях. Вчера я купила все необходимое и приготовила вечером этот чай. Главное его свойство - отключение аппетита. Я решила пить его во второй половине дня. Хотя количество приемов не ограничено...Итак, выпив вчера вечером 2 чашки, я спокойно легла спать с бурчащим животом:) Рецепт: - 0,5 л воды - 1 ч. л тертого имбиря - 2 лавровых листочка - 0,5 ч. л тмина - 0,5 ч. л корицы Варим 30 минут. Выключаем плиту и добавляем щепотку заварки, после чего настаиваем 5 минут, процеживаем и ... наслаждаемся:) Мои рекомендации: - готовьте сразу литр или больше, потом подогреете в микроволновке. Естественно, пропорционально умножайте составляющие - не берите много имбиря, я лично буду даже уменьшать в пропорции,т.к. он очень острый - вкус у чая большей степенью зависит от добавленной вами заварки, ну и корица дает аромат - много заварки не добавляйте, чтоб "чефир" не вышел Удачи в похудении!

Πpoдукты, кoтopыe пoлeзны для кpacoты!

Хочется закрыть глаза, открыть - а перед тобой море...l?‍♂l

20 вариантов правильного белкового ужина ? ? Сохрани, чтобы не потерять ? ?1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль ?2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей. ? 3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей ?4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров ?5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами ?6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы zd_women ?7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге ?8. 150г творога с корицей ?9. 150г с зеленью и чесноком ?10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке ? 11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи ?12. Салат из овощей и тунца в собственном соку ?13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир ?14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли ?15. Тушеная телятина с овощным соусом ?16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца ?17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла ?18. Салат с куриной грудкой и сельдереем ?19. Сибас, запеченный на овощной подушке ?20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде Приятного аппетита! ?

Шоколадный мусс на основе обезжиренного творога (100гр - около 140 ккал) ?Ингредиенты: - йогурт - 100г. - творог обезжиренный - 300г. - сахар - 3ст.л. - какао - 1,5ст.л. - желатин-15г. ?Приготовление: 1. Йогурт, творог, сахар и какао взбить в блендере до однородного состояния. 2. Желатин замочить в холодной воде на 10-15мин. 3. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, довести до кипения. 4. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. 5. Миксером взбивать крем 1-2мин. 6. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи zd_women Рецепт на 4 порции, на 100г. около 140 ккал. По такому рецепту можно делать и фруктовый мусс, заменив какао любимыми фруктами или ягодами. Приятного аппетита!

Многие любят упражнение - планка. Но часто делают ошибки. Вот схема как вы должны выглядеть в этом упражнении.

Жeлaннoe тeлo зa 2 нeдeли! 1-ый дeнь: 2-3 яйцa; фpукты и cыpыe oвoщи в любoм кoличecтвe 2-oй дeнь: 450-550 г твopoгa c нeжиpнoй cмeтaнoй; 1 литp кeфиpa 3-ий дeнь: фpукты и cыpыe oвoщи любoм кoличecтвe, 1 литp кeфиpa и 1 литp фpуктoвoгo coкa 4-ый дeнь: 500 г куpинoй гpудки или pыбы, 1 литp кeфиpa 5-ый дeнь: фpукты и cыpыe oвoщи в любoм кoличecтвe 6-oй дeнь: 400-500 г твopoгa c нeжиpнoй cмeтaнoй; 1 литp кeфиpa 7-oй дeнь: фpукты и cыpыe oвoщи в нeoгpaничeннoм кoличecтвe 8-oй дeнь: 300 г куpицы, 1 яйцo, caлaт из oвoщeй в любoм кoличecтвe 9-ый дeнь: фpукты в любoм кoличecтвe, 150 г гoвядины, caлaт из пoмидopoв и oгуpцoв c pacтитeльнoм мacлoм в нeoгpaничeннoм кoличecтвe 10-ый дeнь: 150 г pыбы, 2 куcкa pжaнoгo хлeбa, caлaт из пoмидopoв и oгуpцoв c pacтитeльнoм мacлoм в любoм кoличecтвe, 0,5 литpa кeфиpa 11-ый дeнь: 2 яйцa, 150 г гoвядины, 4 куcкa pжaнoгo хлeбa, caлaт из oвoщeй, 0,5 литpa кeфиpa 12-ый дeнь: 1 литp кeфиpa, фpукты и oвoщи cкoлькo хoтитe 13-ый дeнь: 300 г куpицы, caлaт из oвoщeй, cкoлькo хoтитe , 2 яйцa 14-ый дeнь: 4 oтвapных кapтoфeля, фpукты, cкoлькo хoтитe, 1 литp кeфиpa Ηa вpeмя диeты oбязaтeльнo пить минepaлку и зeлёный чaй. cпacибo,чтo вы c нaми!

СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЁВА ✅ Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом. l??l 1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз. 2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз. 3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз. 4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз. 5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались! 6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р. 7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз. 8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.

Как питаться зимой, чтобы не поправиться к весне: ценные советы l?‍♂l Некоторые считают, что прибавка в весе в холодное время года неизбежна. Развенчиваем этот распространенный стереотип и проводим ревизию вашего холодильника. Межсезонье — крайне коварный период. Холода и морозы, неугомонные ветра и метели (хотя сегодня все чаще проливные дожди!) принуждают спасаться от депрессии с помощью сладостей, фастфуда и другой запретной, но такой манящей пищи. Между тем необходимо внимательно следить за своим рационом, чтобы не обнаружить к первому потеплению ощутимую прибавку в весе и не осознать необходимость полностью поменять гардероб. Ведь весна — прекрасное временя года, которое следует встречать в отличной форме! В новом обзоре рассказываем, что обязательно должно быть в вашем холодильнике и какие продукты следует отложить до лучших времен. Также разбираем несколько распространенных ошибок, которые приводят к набору веса в межсезонье. Коварство межсезонья Кто-то может сказать, что желание съесть что-нибудь вкусненькое и не особо полезное является сугубо вопросом дисциплины. Согласно данной точке зрения, если вы серьезно поработаете над своей силой воли, то ни к сладкому, ни к жирному вас тянуть не будет. Однако на деле все оказывается куда сложнее. Дело здесь, вопреки распространенному мнению, не только в самовоспитании и самобичевании. Ученые установили, что желание "заесть" плохую погоду за окном связано с синдромом сезонного аффективного расстройства. По сути, это осенне-зимняя депрессия. Для россиян это особенно актуально. В зимнее время года рассветает довольно поздно, а темнеет рано. Осложняется все серостью и низкими температурами за окном. Достаточно тяжело оставаться в таких условиях заядлым оптимистом. Наш организм реагирует на понижение температуры за окном и на пребывание в нем интересным, но вполне логичным способом. Сладости и фастфуд доставляют радость нам и нашим вкусовым рецепторам. Поэтому такая пища воспринимается как единственно верное решение. Как питаться зимой, чтобы не поправиться к весне: ценные советы Однако здесь есть свои подводные камни. В зимнее время года активность человека неизбежно снижается, а пища, которой мы "заедаем" печаль, достаточно калорийна. Весной будет достаточно тяжело избавиться от набранных килограммов и вернуть себе хорошую форму. Кроме того, простые углеводы и трансжиры коварны и опасны. Они гарантируют лишь моментальное насыщение и становятся причиной скачущего уровня сахара в крови. В итоге ваше желание что-нибудь съесть становится лишь сильнее, а реального насыщения не наступает. Спастись можно. Необходимо лишь скорректировать свой рацион: включить в него полезные продукты и исключить вредные для фигуры и здоровья. Как питаться правильно в межсезонье Если вы заботитесь о своем здоровье и готовы внести коррективы в свой рацион, то вам следует знать несколько важных правил, которые помогут вам организовать сбалансированное и правильное питание. Не пропускайте завтрак Врачи и диетологи единодушны: завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. В зимнее время года метаболизм замедляется. Чтобы поддерживать его на уровне, необходимо употреблять в пищу правильные продукты и не пропускать утреннюю трапезу. В зимнее время года идеальным завтраком станет каша — сложные углеводы надолго зарядят организм энергией и бодростью. Экспериментируйте и готовьте каши из разных круп. Обратите внимание на супы Даже летом желательно употреблять в пищу первые блюда. А в зимнее время года это просто обязательно! Суп — идеальное блюдо с точки зрения диеты. Остановите свой выбор на курином бульоне или овощных супах. С помощью блендера можно приготовить вкусные крем-супы из типично зимних овощей. Получится очень питательно и вкусно! Налегайте на морскую рыбу Рыба является идеальным продуктом по всем параметрам. Если вы регулярно употребляете этот продукт, то ваш рацион обогащен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Они принимают участие во всех ключевых процессах, протекающих в организме человека. Кроме того, рыба гораздо легче для желудка, чем мясо. Она идеально подходит для диетического питания. Включите в рацион сезонные корнеплоды Сегодня, в зимнее время года, достаточно легко найти абсолютно любые фрукты и овощи на прилавках супермаркетов. Однако вопрос о полезности этих плодов остается открытым. Постарайтесь покупать больше сезонных овощей. К ним, например, относятся всеми любимые корнеплоды. Это картофель, свекла и другие. Используйте пряности Пряности обладают мощным согревающим и бодрящим эффектом. Разве не это нам так нужно в суровое межсезонье? Обратите особое внимание на молотый имбирь, гвоздику, корицу, все виды перца. Кстати, они также ускоряют жиросжигательные процессы в организме и запускают обмен веществ. Лишние килограммы вам не грозят! Полюбите орехи Орехи содержат в своем составе большое количество антиоксидантов. Среди них следует особо отметить популярный витамин Е. Он укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, насыщает организм витаминами и минералами. А еще орехи являются очень питательным продуктом. Это идеальный зимний перекус. Всего небольшой горсти орехов хватит, чтобы утолить чувство голода до следующего полноценного приема пищи. Что следует убрать из холодильника Есть список вполне конкретных продуктов, про которые необходимо забыть на время. В идеале, конечно, совсем исключить их из рациона и не употреблять даже в теплое время года. Однако зимой они представляют настоящую опасность для фигуры и здоровья современного человека. Проверьте свой холодильник на наличие этих опасных продуктов и без угрызений совести ликвидируйте их или раздайте соседям. Это полуфабрикаты, пироги, майонез и прочие калорийные соусы, колбаса и сосиски, жирные сыры, кондитерские и мучные изделия, сладкие газированные напитки. Кстати, на гарнир лучше не выбирать жареный картофель и рис. Эти продукты крайне калорийны и не приносят пользы. Отдайте предпочтение паровым овощам, макаронам из твердых сортов пшеницы, гречке, киноа, дикому рису. Распространенные ошибки 1. Мало воды Зимой не хочется пить много воды, а нужно. Холод приводит к дегидрации. Обезвоживание организма еще никому не шло на пользу. Заставляйте себя соблюдать грамотный питьевой режим и старайтесь выпивать 1,5–2 литра чистой питьевой воды каждый день. Если с дисциплиной у вас не сложилось, то скачайте специальное мобильное приложение, которое будет вовремя напоминать вам о необходимости выпить воды. 2. Вредные перекусы Пожалуй, нет проблемы серьезнее, чем вредные перекусы. К ним относятся чипсы, булки, слойки, шоколадные батончики и прочие радости жизни, которые можно съесть на ходу. Именно они и являются основной причиной лишнего веса. Выбирайте здоровые перекусы. Это орехи, мюсли, натуральный йогурт, творог, фрукты. 3. Бесконечные чаепития А вот и типичная русская особенность. В холодное время года у всех наших соотечественников без исключения просыпается острая любовь к чаепитиям. За день мы можем опустошить очень много чашек чая. Как правило, в чай мы добавляем сахар, молоко и другие калорийные продукты. Все это действо обязательно сопровождается чем-нибудь вкусненьким. Завязывайте! Ни к чему хорошему эта привычка не приводит. 4. Любовь к фастфуду Безумные очереди в лавки, в которых продается пища быстрого приготовления, не могут врать. Современный человек плотно "подсел" на фастфуд. Тем временем трансжиры, которые в изобилии содержатся в такой еде, приводят к ожирению, нарушениям работы пищеварительной системы и заболеваниям сердца и сосудов. Выбирайте полезную и правильную пищу. Если вы так сильно любите гамбургеры и чизбургеры, то готовьте их в домашних условиях своими руками. Это гораздо полезнее.