Если хотите иметь красивый пресс, то берите эти упражнения на заметку.

zd_women

Потрясающий рецепт Треска со вкусным соусом Ингредиенты: (на 6-8 порций) 1 кг филе трески 1 лимон 1 средняя луковица, мелко нарезанная 2 дольки чеснока, измельченные 1 ст ложка оливкового маасла 25-30 помидорок черри 130 мл куриного бульона морская соль, хлопья красного перца 1/4 ч л сахара 4 ст л сливочного масла зелень: базилик, петрушка, зеленый лук, кинза В маленькой кастрюле нагрейте оливковое масло на среднем огне. Пассируйте лук и чеснок в течение 4-5 минут, помешивая. Добавьте помидорки, куриный бульон, морскую соль, хлопья красного перца и сахар. Поварите на медленном огне в течение 15-17 минут, или пока помидоры не полопаются и не выпустят сок, а жидкость испарится. Снимите кастрюлю с огня и смешайте со сливочным маслом и свежей зеленью до мягкой однородной массы. Накройте и дайте постоять в тепле, чтобы не остывало. zd_women Разогрейте духовку до 200 С. Сбрызните дно емкости оливковым маслом. Выбирайте такую посуду, чтобы филе трески уложились в один слой, а не два. Треску высушите, приправьте солью, перцем, смочите оливковым маслом и выжмите половину свежего лимона. Накройте плотно алюминиевой фольгой и выпекайте в течение 12-18 минут. Время выпечки будет зависеть от толщины трески. Выньте из духовки и равномерно распределите заранее приготовленную овощную массу по рыбе. Закройте алюминиевую фольгу и дайте постоять при комнатной температуре в течение 1-2 минуты перед подачей на стол.

Рулет из грудки с печеным перцем и сыром Ингредиенты: - 4 небольшие куриные грудки - печеный перец, разрезать на 4 полосочки - 20 листиков свежего шпината (продается в пакетах) - 4 кусочка легкого сыра, типа моцареллы - простой соус (смешать оливковое масло, винный уксус и приправу прованские травы) Разогрейте сковороду гриль. Отбейте куриные грудки, чтобы они стали плоскими. Уложите на грудку по 5 листиков шпината, 1 кусочек печеного перчика и кусочек сыра. Скатайте в рулет и закрепите зубочисткой или двумя. zd_women Смажьте соусом (рецепт в ингредиентах). Жарьте 5 минут, переверните и еще 5, нужно не более 15 мин, в зависимости от толщины курочки. Нарежьте рулет поперек и подавайте с салатиком.

ЛУЧШИЕ САЛАТЫ ДЛЯ УЖИНА: ТОП-10 РЕЦЕПТОВ ? 1. Вечерний легкий салат ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Огурец-1 штука ● Куриная отварная грудка-150 грамм ● Сыр тертый-50 грамм ● Чеснок-1 зубчик ● Сухарики-30 грамм ● Сметана-20 грамм ● Соль-1 грамм ● Перец белый молотый-0,5 грамма ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Огурец очистить от кожуры.Огурец и курицу нарезать на мелкие кубики, чеснок посечь.Смешать тертый сыр с мясом, огурцом, солью, перцем, сметана.Украсить салат сухариками и легкий ужин готов. 2. Диетический “Цезарь” ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Куриная грудка 350 г ● Ржаной хлеб 100 г ● Ваш любимый листовой салат (у нас айсберг) 100 г ● Помидоры черри 3-4 шт. (65 г) ● Яйца перепелиные 4 шт. (40 г) или 1 куриное ● Пармезан 30 г ● Соль и смесь перцев по вкусу Для заправки: ● Йогурт несладкий 1 стакан (260 г) ● Горчица 2 чайные ложки (10 г) ● Чеснок 1 зубчик (5 г) ● Соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Промойте листья салатов, просушите и спрячьте в холодильник до подачи салата. Филе разрежьте вдоль и замаринуйте в соли и смеси перцев. Накройте пленкой и оставьте на 30 минут (или на ночь в холодильнике). Разогрейте духовку на 200С. Отварите перепелиные яйца и приготовьте сухарики: нарежьте хлеб, удалив корочку, и выпекайте 10-13 минут на не смазанном противне. Приготовьте заправку: смешайте йогурт и горчицу, добавьте давленый чеснок, посолите по вкусу. zd_women Маринованную курицу выложите на решетку духовки, поставив под ней застеленный фольгой противень для стекания жира. Запекайте до 20 минут. Соберите салат из заготовленных листьев, сбрызните соусом, натрите сыр Пармезан. Сверху выложите порезанное филе курицы, вновь сбрызните соусом. Выложите сухарики и сбрызните соусом еще раз. Сверху снова натрите Пармезан, украсьте помидорами черри и перепелиными яйцами. Подавайте на стол сразу же. 3. Салат для сушки тела ИНГРЕДИЕНТЫ: ● пекинская капуста 250гр, ● стебель сельдерея 100гр, ● сыр 20% 40гр, ● масло оливковое 4гр (1 ч.л.), ● куриная грудка 200гр, ● яйцо варенное в крутую -1шт ● зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Измельчите все ингредиенты и заправьте маслом либо нежирным йогуртом со специями (соль+перец+сухие травы). Готово! 4. Фитнес-салат с тунцом ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 1/2 банки тунца в собственном соку ● листья салата (большой пучок) ● 1 помидор ● натуральный йогурт 50 г ● сыр нежирный 50 г ● соль, перец ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Листья салат промыть, обсушить и порезать довольно мелко.Помидор нарезать мелким кубиком, добавить йогурт и тунец. Хорошо перемешать вилкой, немного "помять". Добавить соль и перец.Вылить эту заправку к листьям салата и посыпать сыром, натертым на крупной терке. 5. Свекольный салат с маринованными огурцами ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Свекла вареная - 175г ● огурцы маринованные хрустящие - 145г ● чеснок - 8г ● йогурт классический - 155г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Сваренную свеклу потереть на терке, порезать мелко огурцы и чеснок, заправить йогуртом соль по вкусу. 6. Салат с тунцом и рисом ИНГРЕДИЕНТЫ: ● консервы тунца в собственном соку 1 банка ● 2-3 средних по размеру огурца ● 1-2 отварных куриных яйца ● 100 г отварного бурого риса ● половина луковицы ● несколько листиков салата ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Огурцы, лук и яйца мелко нарезать и смешать с консервированным тунцом и рисом. Салат с тунцом можно выложить на блюдо, предварительно украшенное листьями салата. В качестве заправки можно использовать соус собственного приготовления состоящий из столовой ложки оливкового масла, соевого соуса и нескольких капель уксуса или лимонного сока. 7. Куриный салат с фасолью ИНГРЕДИЕНТЫ: ● отварное куриное филе 300 г ● фасоль отварная 200 г ● сыр твёрдый нежирный 150 г ● кукуруза консервированная или замороженная 400 г ● чеснок 1 долька ● соль, перец по вкусу, пучок зелени ● натуральный йогурт 70 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Чеснок очистить, натереть на мелкой тёрке или пропустить через пресс.Куриное филе нарезать небольшими кусочками.С кукурузы слить жидкость. Сыр нарезать тонкими брусочками или соломкой. Зелень вымыть, обсушить, отрезать длинные стебли, зелень петрушки мелко нарезать. В салатнике смешать чеснок, куриное филе, фасоль, сыр, кукурузу, зелень, добавить йогурт и ещё раз перемешать. 8. Салат с пекинской капустой и курицей ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Отварное куриное филе – 300г ● Отварное филе кальмаров – 3 шт. ● Болгарский перец – 1 шт. ● Пекинская капуста – 300г ● Помидоры – 2 шт. ● 1 среднее яблоко (кисло-сладкое, типа семеренко) ● Соль, сметана(или натуральный йогурт), сок лимона ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Куриное филе нарезать кубиками, филе кальмаров – полосками или соломкой. 2. Помидоры и яблоко вымыть, обсушить, разрезать пополам, вырезать середину с семенами, нарезать кубиками (кубики яблок сбрызнуть соком лимона). 3. Пекинскую капусту вымыть, обсушить, тонко нарезать. 4. Болгарский перец вымыть, вырезать семена, ещё раз промыть, обсушить, нарезать кубиками. 5. салатнике смешать куриное филе, филе кальмаров, помидоры, болгарский перец, кубики яблок и пекинскую капусту, посолить, добавить йогурт, хорошо перемешать. 9. Салат низкокалорийный "Белковый" ИНГРЕДИЕНТЫ: ● грибы 180гр. ● куриное филе отварное 2 шт. (170гр.) ● 1 яйцо+ 2 белка ● 2 средние луковицы (100 гр.) ● творог 1,8% 100гр. ● йогурт 0-1 % 100гр. ● чеснок 2 дольки ● соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Отварить куриное филе и охладить. Лук поджарить на сухой сковородке 1-2 минуты, добавить нарезанные шампиньоны и продолжать жарить на среднем огне ( можно на большом), чтобы шампиньоны не сильно пустили воду, до золотистой корочки, выложить на тарелку и дать остыть.Взбить 1 яйцо и 2 белка, добавить соль и испечь на сухой сковородке блин, остудить и порезать на продолговатые квадратики. Сделать заправку: творог смешать с йогуртом, добавить чеснок, соль перец.Порезать куриное филе на маленькие кубики, добавить охлажденные грибы с луком и порезанный на кусочки белковый блин. заправить смесь готовой заправкой и убрать в холодильник на несколько часов для пропитки! 10. Супер-лёгкий салат ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Яблоко 1 шт. ● Кукуруза консервированная 100 г ● Капуста 0,5 маленького качана ● Лимонный сок по вкусу ● Соль по вкусу ● Перец черный молотый по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла. 2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке. 3. Нашинковать капусту. 4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту. 5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать. 6. Выложить в салатницу и подавать. Присылайте свои рецепты в предложенные новости?

Πpoдукты, кoтopыe пoлeзны для кpacoты!

Хочется закрыть глаза, открыть - а перед тобой море...l?‍♂l

20 вариантов правильного белкового ужина ? ? Сохрани, чтобы не потерять ? ?1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль ?2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей. ? 3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей ?4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров ?5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами ?6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы zd_women ?7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге ?8. 150г творога с корицей ?9. 150г с зеленью и чесноком ?10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке ? 11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи ?12. Салат из овощей и тунца в собственном соку ?13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир ?14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли ?15. Тушеная телятина с овощным соусом ?16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца ?17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла ?18. Салат с куриной грудкой и сельдереем ?19. Сибас, запеченный на овощной подушке ?20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде Приятного аппетита! ?

Очень вкусный и полезный салат для правильного питания Ингредиенты: - помидорки черри (если нет хороших крепких, лучше взять 1 розовый помидор) - авокадо - сок половинки лайма zd_women - свежая кинза - красный лук - оливковое масло - соль, перец Нарезать, заправить маслом, соком и смешать. Можно использовать как гарнир к мясу.

Шоколадный мусс на основе обезжиренного творога (100гр - около 140 ккал) ?Ингредиенты: - йогурт - 100г. - творог обезжиренный - 300г. - сахар - 3ст.л. - какао - 1,5ст.л. - желатин-15г. ?Приготовление: 1. Йогурт, творог, сахар и какао взбить в блендере до однородного состояния. 2. Желатин замочить в холодной воде на 10-15мин. 3. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, довести до кипения. 4. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. 5. Миксером взбивать крем 1-2мин. 6. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи zd_women Рецепт на 4 порции, на 100г. около 140 ккал. По такому рецепту можно делать и фруктовый мусс, заменив какао любимыми фруктами или ягодами. Приятного аппетита!