Печёная курогрудка: лучший ужин для худеющих! ?на 100грамм - 107.46 ккал?Б/Ж/У - 17.56/1.67/4.29? Ингредиенты: Лимон 2 шт. Куриное филе 4 шт. (800 г) Жидкий мед 2 ст. л. Оливковое масло Соль и молотый черный перец по вкусу Приготовление: Смешайте мед, каплю оливкового масла, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов. Выложите куриное филе в форму для запекания, сверху полейте лимнно-медовой смесью и равномерно распределите ее по курятине. Поставьте форму в разогретую до 180 градусов духовку и запекайте, периодически поливая сверху маринадом, пока филе не станет золотисто-коричневым, а соус не выпарится практически полностью. Выньте готовое блюдо из духовки и остудите. Нарежьте и подавайте с дольками лимона. Рецепт рассчитан на 4-6 порций. zd_women Приятного аппетита!

Салатик для худеющих Красная капуста-пол кочанчика, белая капуста-пол-кочанчика, морковь-2 шт, сельдерей 3-4 стебля, зелень укропа (петрушки) чем больше зелени, тем вкуснее, одна крупная луковица, чеснок-2 зубка, банка зелёного горошка. zd_women масло, уксус, соль по вкусу. Капусту нашинковать, морковь, сельдерей, лук нарезать, порубить зелень, выдавить чеснок, добавить горошек ​ всё перемешать.. заправить подсолнечным ароматным маслом и уксусом ну и посолить.

Порадуйте себя вкусными смузи! ? 1. Смузи с овсянкой и вишней: заряд бодрости и энергии! Ингредиенты: Хлопья овсяные — 1,5 ст. л. Вишня — 150 г Молоко 1% — 120 мл Йогурт натуральный — 5 ст. л. Мед — 1 ст. л. Корица — по вкусу Приготовление: 1. Молоко нагреть и залить им овсяные хлопья. Дать настояться 10 минут. В блендер положить вишню, мед, йогурт, хлопья. Взбить до однородности. 2. Немного вишни и йогурта оставить для украшения. Разлить смесь по бокалам, поставить в холодильник, пока не загустеет. 3. Перед подачей украсить йогуртом и вишней, по желанию посыпать молотой корицей. 2. Банановый смузи с овсянкой ? Ингредиенты: Кефир 1% — 250 г Банан — 1 шт. Ягоды — 50 г Мед — 1 ст. л. Овсяные хлопья — 2 ст. л. Семена льна — 1 ст. л. Приготовление: 1. Режем банан и кладем его вместе с другими ингредиентами в блендер. 2. Измельчаем и получаем почти однородную массу. 3. Разливаем по стаканам и наслаждаемся приятным и нежным вкусом полезного напитка. 3. Клубничный смузи Ингредиенты: Молоко 1% — 120 г Бананы — 150 г Овсяные хлопья — 70 г Клубника — 70 г Лед — 20 г Приготовление: 1. Клубнику очистить от плодоножек, выложить в блендер. 2. Добавить нарезанный кружочками банан и овсяные хлопья. 3. Добавить молоко и лед. zd_women 4. Пробить до однородности. Аккуратно перелить смузи в бокал для подачи. 5. Украсить клубникой. 4. Творожно-банановый смузи Ингредиенты: Кефир 1% — 200 мл Творог — 100 г Банан — 1 шт. Корица — по вкусу Приготовление: 1. В блендер кладем творог. Чистим и нарезаем кусочками зрелый банан, желательно крупный. Складываем в блендер. Заливаем все кефиром. 2. Пробиваем все до однородности и гладкости около минуты на высокой скорости. Готовый смузи с творогом и бананом сразу же разливаем по стаканам. 3. Присыпаем молотой корицей и подаем к столу. 5. Смузи с творогом: 5 минут и готово! ?? Ингредиенты: Творог — 100 г Овсяные хлопья — 30 г Сок яблочный — 100 г Бананы — 1 шт. Ягоды — 50 г Приготовление: 1. В чаше блендера соедините банан, чернику, овсяные хлопья, творог и яблочный сок. 2. Вместо черники можно использовать любую другую ягоду и можно предварительно заморозить ее. Взбейте все на высокой скорости до однородного состояния. 3. Перелейте в стакан. 6. Фруктовый смузи с имбирем Ингредиенты: Бананы — 2 шт. Апельсины — 2 шт. Свежий имбирь тертый — 1 ч. л. Приготовление: 1. Апельсины очистить от кожуры и белых пленок. С бананов снять кожуру и порезать мякоть на кусочки. Имбирь очистить от кожуры и натереть на мелкой терке 2. Все ингредиенты измельчить блендером до однородности. 3. Разлить смузи по бокалам, по желанию украсить кружочками апельсинов и подавать с трубочками. Приятного аппетита!

Вареный омлет Итого на 100 грамм Б -8.07 Ж -7.34 У -2.7 ккал - 111 Ингредиенты : Яйцо куриное — 3 шт Молоко — 2/3 стак. Соль (по вкусу) Взбиваем миксером яйца с солью до пены. Добавляем молоко и опять взбиваем. Берем 2 пакета для запекания ( я иногда беру просто полиэтиленовые пакеты), выливаем яичную массу. Пакеты завязываем, оставляя немного свободного места. zd_women Опускаем в кипящую воду и не накрывая крышкой, на среднем огне варим 30 минут. Через 30 минут омлет достаем, выворачиваем из мешочка (он не пристает к мешку)на тарелку, разрезаем и едим. Очень вкусно!

Реально работающая схема упражнений для красивого животика. Сохраняй ? Выполнять 2-4 раза в неделю от 1 до 4 повторов по 10-15 раз в зависимости от уровня подготовки.l?‍♂l

Отличныe упpaжнeния для кpacивoй пoпы! Сoхpaняй! ?❤

Вся прелесть этого блюда заключается в том, что готовить его нужно без промедления. Идеально, когда нет ни желания, ни времени стоять на кухне.l?‍♂l Ингредиенты: • Творог 250 г.; • Молоко 250 г. (примерно); • Пакетик желатина; • Овсяные хлопья (отруби или печенье, в зависимости от цели питания, баланса кбжу) 100 г. для коржа; • Сахарозам «стевия»; • Апельсин. У меня был большой чизкейк, который мы ели не один день, поэтому всего так много. Приготовление: 1. Овсяные хлопья, отруби или печенье (предварительно покрошить) залить заранее подслащенным молоком, но чуть-чуть. Печенье и отруби должны в итоге иметь консистенцию пластилина. В хлопья нужно немного больше жидкости. 2. Распределить эту липкую смесь по форме. 3. Остальное молоко смешать с творогом (в миксере, например). 4. Растворить сахарозам и добавить туда. 5. Апельсин хорошенечко помыть и потереть на терке его цедру, но тоже слегка. Снимать нужно только верхний оранжевый слой. Она нужна для апельсинового запаха, который перекроет запах желатина. 6. Желатин приготовить по инструкции, аккуратно влить в творог с молоком, а затем всю смесь вылить в форму. 7. Поставить наш чизкейк на желатине в холодильник на несколько часов, а потом украсить апельсином. Приблизительная калорийность на 100 г нашего чизкейка без выпекания 107,92 ккал. Белка в нем 10,74 г., углеводов 13,26 г., а жира 1,73 г. В принципе неплохо для сладенького десерта.

Порадуйте себя любимых- Жульен с курицей и грибамиl?‍♂l 140ккал на 100г СОСТАВ (на 2 сытные порции): куриное филе -250 г грибы -200 г репчатый лук (большой) — 1 шт. сметана (сливки) — 150-200 г сыр -100 г соль перец растительное масло ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Для приготовления жульена с курицей и грибами куриное филе отварить или приготовить в пароварке до готовности. Остудить и мелко порезать. Лук очистить и тоже мелко порезать. Грибы можно использовать свежие, тогда их нужно помыть, мелко порезать и поджарить на сковороде вместе с луком до готовности, а затем уже добавить куриное филе. Я использовала замороженные грибы, поэтому сначала их отварила, затем мелко порезала. Лук поджарить на сковороде. Добавить куриное филе и грибы. Перемешать и убрать с огня. Кокотницы для жульена можно сделать из фольги. В кокотницы выложить курицу с грибами. Сверху выложить сметану. Сыр потереть на крупной терке. Посыпать сверху жульен тертым сыром. Духовку разогреть и поставить жульен на 15-20 минут.

zd_women

Упражнения, которые помогут вашей спине и осанке...