Йога, которая поможет вам добиться плоского животика! Всего несколько упражнений и красивое тело у тебя в кармане!

ВРЕМЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ: - Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник. - Фруктовые и овощные соки усваиваются 15 — 20 минут. - Смешанные салаты (овощи и фрукты) перевариваются в течение 20 — 30 минут. - Арбуз усваивается за 20 минут. - Дыням требуется для переваривания 30 минут. - Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса. - Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут. - Овощи такие, как помидоры, салат («роман», бостонский, красный, листовой, садовый), огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30—40 минут. - Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа и морковь, потребуется не меньше 50 минут. - Авокадо, употребляемые монотрофно на голодный желудок, перевариваются 1-2 часа, т.к. они содержат большое количество жиров. - Для переваривания крахмалосодержащих овощей, таких как топинамбур, желуди, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа. - Крахмалистая пища, вроде риса, гречки, лебеды, перловки в среднем переваривается 60—90 минут. - Бобовые — крахмалы и протеины. Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут, каянус (голубиный горох) и др. требуют на усвоение 90 минут. - Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута перевариваются около двух часов. - Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис, орех-пекан, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5—3 часа. - Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся. - 1-2 часа - вода, чай, кoфе, кaкао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыбa речная отварная. - 2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная мoрская, oтварной кaртофель, хлеб. - 3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина. - 4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо. - 5-6 часов - грибы, шпик. Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. Все приведенные выше показатели являются усредненным значением. Время переваривания также зависит от индивидуальных осoбенностей oрганизма и количества съеденной пищи. Если придерживаться принципа и нe есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (вы не переедаете), но и сохранить здоровый желудочно-кишечному тракт. Постепенно желудок умeньшится в рaзмере, a привычка не переедать останется с вами. СОХРАНИ пост, чтобы нe потерять!

Гранатовый мохито. Вкусно, быстро, полезно Нам понадобится:l?‍♂l - 3-4 ст.л. гранатовых зерен; - пучок мяты; - 2 лайма; - 1 л гранатового сока; - 500 мл минеральной воды с газом. Лед для этого мохито нужно сделать заранее. Раскладываем по формам для льда гранатовые зерна, заливаем водой и замораживаем. Половину пучка мяты рвем на мелкие клочья (параллельно снимаем предпраздничный стресс), добавляем в высокую посуду. Туда же режем полтора лайма. Скалкой или любым другим удобным предметом, тщательно мнем мяту и лайм. Добавляем гранатовый сок и минералку. Перемешиваем и процеживаем. В стаканы кладем кубики льда с гранатовыми зернами, наливаем мохито, украшаем оставшейся мятой и дольками лайма.

Βcё нacлeдcтвeннo - oт мaмы к дoчepям ?? Очeнь кpacивo??

Печёная курогрудка: лучший ужин для худеющих! ?на 100грамм - 107.46 ккал?Б/Ж/У - 17.56/1.67/4.29? Ингредиенты: Лимон 2 шт. Куриное филе 4 шт. (800 г) Жидкий мед 2 ст. л. Оливковое масло Соль и молотый черный перец по вкусу Приготовление: Смешайте мед, каплю оливкового масла, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов. Выложите куриное филе в форму для запекания, сверху полейте лимнно-медовой смесью и равномерно распределите ее по курятине. Поставьте форму в разогретую до 180 градусов духовку и запекайте, периодически поливая сверху маринадом, пока филе не станет золотисто-коричневым, а соус не выпарится практически полностью. Выньте готовое блюдо из духовки и остудите. Нарежьте и подавайте с дольками лимона. Рецепт рассчитан на 4-6 порций. zd_women Приятного аппетита!

Порадуйте себя вкусными смузи! ? 1. Смузи с овсянкой и вишней: заряд бодрости и энергии! Ингредиенты: Хлопья овсяные — 1,5 ст. л. Вишня — 150 г Молоко 1% — 120 мл Йогурт натуральный — 5 ст. л. Мед — 1 ст. л. Корица — по вкусу Приготовление: 1. Молоко нагреть и залить им овсяные хлопья. Дать настояться 10 минут. В блендер положить вишню, мед, йогурт, хлопья. Взбить до однородности. 2. Немного вишни и йогурта оставить для украшения. Разлить смесь по бокалам, поставить в холодильник, пока не загустеет. 3. Перед подачей украсить йогуртом и вишней, по желанию посыпать молотой корицей. 2. Банановый смузи с овсянкой ? Ингредиенты: Кефир 1% — 250 г Банан — 1 шт. Ягоды — 50 г Мед — 1 ст. л. Овсяные хлопья — 2 ст. л. Семена льна — 1 ст. л. Приготовление: 1. Режем банан и кладем его вместе с другими ингредиентами в блендер. 2. Измельчаем и получаем почти однородную массу. 3. Разливаем по стаканам и наслаждаемся приятным и нежным вкусом полезного напитка. 3. Клубничный смузи Ингредиенты: Молоко 1% — 120 г Бананы — 150 г Овсяные хлопья — 70 г Клубника — 70 г Лед — 20 г Приготовление: 1. Клубнику очистить от плодоножек, выложить в блендер. 2. Добавить нарезанный кружочками банан и овсяные хлопья. 3. Добавить молоко и лед. zd_women 4. Пробить до однородности. Аккуратно перелить смузи в бокал для подачи. 5. Украсить клубникой. 4. Творожно-банановый смузи Ингредиенты: Кефир 1% — 200 мл Творог — 100 г Банан — 1 шт. Корица — по вкусу Приготовление: 1. В блендер кладем творог. Чистим и нарезаем кусочками зрелый банан, желательно крупный. Складываем в блендер. Заливаем все кефиром. 2. Пробиваем все до однородности и гладкости около минуты на высокой скорости. Готовый смузи с творогом и бананом сразу же разливаем по стаканам. 3. Присыпаем молотой корицей и подаем к столу. 5. Смузи с творогом: 5 минут и готово! ?? Ингредиенты: Творог — 100 г Овсяные хлопья — 30 г Сок яблочный — 100 г Бананы — 1 шт. Ягоды — 50 г Приготовление: 1. В чаше блендера соедините банан, чернику, овсяные хлопья, творог и яблочный сок. 2. Вместо черники можно использовать любую другую ягоду и можно предварительно заморозить ее. Взбейте все на высокой скорости до однородного состояния. 3. Перелейте в стакан. 6. Фруктовый смузи с имбирем Ингредиенты: Бананы — 2 шт. Апельсины — 2 шт. Свежий имбирь тертый — 1 ч. л. Приготовление: 1. Апельсины очистить от кожуры и белых пленок. С бананов снять кожуру и порезать мякоть на кусочки. Имбирь очистить от кожуры и натереть на мелкой терке 2. Все ингредиенты измельчить блендером до однородности. 3. Разлить смузи по бокалам, по желанию украсить кружочками апельсинов и подавать с трубочками. Приятного аппетита!

Вареный омлет Итого на 100 грамм Б -8.07 Ж -7.34 У -2.7 ккал - 111 Ингредиенты : Яйцо куриное — 3 шт Молоко — 2/3 стак. Соль (по вкусу) Взбиваем миксером яйца с солью до пены. Добавляем молоко и опять взбиваем. Берем 2 пакета для запекания ( я иногда беру просто полиэтиленовые пакеты), выливаем яичную массу. Пакеты завязываем, оставляя немного свободного места. zd_women Опускаем в кипящую воду и не накрывая крышкой, на среднем огне варим 30 минут. Через 30 минут омлет достаем, выворачиваем из мешочка (он не пристает к мешку)на тарелку, разрезаем и едим. Очень вкусно!

Реально работающая схема упражнений для красивого животика. Сохраняй ? Выполнять 2-4 раза в неделю от 1 до 4 повторов по 10-15 раз в зависимости от уровня подготовки.l?‍♂l

Подборка рецептов смузи.

Отличныe упpaжнeния для кpacивoй пoпы! Сoхpaняй! ?❤