Салат "Зимний" ?на 100грамм - 75.96 ккал?Б/Ж/У - 7.03/1.69/8.03? Ингредиенты: йогурт — 400 Грамм Картофель — 8 Штук Перец и соль — - По вкусу Морковь — 4 Штуки Яйцо — 6 Штук филе куриное — 500 Грамм Горошек консервированный — 350 Грамм Зеленый лук — - По вкусу Укроп — - По вкусу Огурцы соленые — 5 Штук Приготовление: Сперва необходимо подготовить все ингредиенты: яйца сварить вкрутую, картофель - в мундирах, морковь - до готовности. Картофель нарезаем небольшими кубиками. Аналогичными кубиками нарезаем морковь. Выкладываем морковь и картофель в салатницу. Туда же, в салатницу, добавляем горошек (без жидкости, естественно). Яйца нарезаем небольшими кубиками и тоже добавляем в салатницу. Наконец, нарезаем такими же кубиками куриное филе, добавляем в салатницу. Аналогично поступаем с огурцом - нарезаем мелкими кубиками и отправляем в салатницу. По вкусу добавляем в салат немного нарубленной зелени (лук и укроп). Салат солим, перчим и заправляем йогуртом. Готово! Даем немного постоять и охладиться, после чего подаем. Приятного аппетита!

Очень кратко и доступно про БУЧ. УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ - Одна из самых безопасных диетарных схем для похудения Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато потери мышечной ткани при этом исключены или сведены к минимуму. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14. Приступай! День первый Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4–6 раз в день) День второй Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса В этот день ты ограничиваешь потребление углеводов. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир. День третий Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу. День четвёртый Потребление углеводов на высоком уровне: 4–7 г на 1 кг твоего веса Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально «набухают», так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку. Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще одно важное условие — эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок

ТОП-8 ПП-САЛАТИКОВ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ А какие они вкусные! Ммм ? 1. ЭДЕЛЬВЕЙС Приятное сочетание вкусов. Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана. 2. НЕЖНОСТЬ Пикантность этому салату придает сладкий чернослив. Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт. 3. НАСЛАЖДЕНИЕ Курица, ананас, болгарский перец, яблоко 4. ЛЕТНИЙ Летний вкус зимой и летом. Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень. 5. ФРУКТОВЫЙ Салат с экзотическим вкусом. Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом. 6. ДИВАЙН Незабываемый вкус. Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана. 7.ФЛОРЕНЦИЯ Интересный вкус из простых продуктов. Курица, болгарский перец, кукуруза, рис. 8.ЦВЕТОК ПАПОРТНИКА Необычное название подчёркивает необычный вкус. Курица, ветчина, огурец маринованный, помидор, лук маринованный, сметана, зелень. Приятного аппетита!?

Полезные для спины статические позы?? Выполняй каждую позу не менее 30 секунд!

ДЛЯ ТЕХ КТО ДОМА! 0-3 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе-ноги врозь 3-4 минуты : прыжки через скакалку 4-5 минуты : прыжки в полуприседе 5-8 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе ноги врозь 8-10 минуты : упражнение на подъеме/степе 10-24 минуты : повторите минуты 3-10 дважды 24-27 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе ноги врозь 27-28 минуты : прыжки через скакалку 28-30 минуты : ходьба в умеренном темпе

Брауни всего из 4 ингредиентов! ?на 100грамм - 110.71 ккал?Б/Ж/У - 7.38/5.7/7.64? Ингредиенты: 100 г какао-порошка 2 яйца 300 мл воды Сахарозаменитель Приготовление: Залить какао водой и проварить эту смесь на водяной бане. Добавить сахарозаменитель. Пока все это варится, отделяем желтки от белков. Взбиваем желтки и добавить в уже проваренную смесь. Снимаем с плиты. Быстренько взбиваем белки до пиков и добавляем к шоколаду. Тщательно перемешиваем, выливаем в форму отправляем в духовку при 200*С на 8 мин. Не передержите!! Остужаем. И ставим в холодильник на ночь. Приятного аппетита!

Легкий салат на ужин ?на 100грамм - 65.9 ккал?Б/Ж/У - 10.22/0.89/3.61? Ингредиенты: Куриное филе — 300 г Огурцы — 150 г Консервированный горошек — 150 г (1⁄2 банки) Кефир — 150 г Укроп — пучек Соль — по вкусу Приготовление: Куриное филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить. Огурцы порезать средними кубиками. Укроп мелко порезать. Куриное филе порезать средними кубиками. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек. Добавить кефир, посолить, перемешать. Приятного аппетита!

Диета Посленовогодняя 1й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 отварное яйцо(варить не менее 10 мин)=157 ккал 2й завтрак: 1 св.томат средней величины, спустя 30 мин можно выпить натур.черн.кофе(100-150г) =45 ккал обед:1 отв.яйцо 157 ккал полдник: 200 г салата из свежих овощей(салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень)+1 ст.л.. раст. масла 60 ккал ужин: 1 грейпфрут 41 ккал 2й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 отв. яйцо, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =158 ккал 2й завтрак: 1 грейпфрут = 41 ккал обед:говядина(курица или рыба) отварная или испеч. на решетке =200 ккал полдник: 2 св.огурца, желающие через полчаса могут выпить кофе(100г) = 35 ккал ужин: 2 морковки 60 ккал 3й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 отв. яйцо, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =158 ккал 2й завтрак: 1 св.томат средней величины +зелень петрушки или укропа =40 ккал обед:телятина(курица или рыба) испеч. на решетке или в пароварке 200г=250 ккал полдник: 1 св.огурец, через полчаса могут выпить кофе(100г) = 28 ккал ужин: тушеный шпинат 200г 30ккал 4й ДЕНЬ 1й завтрак: салат из св.овощей (200г), через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =80 ккал 2й завтрак: 1 грейфрут = 41 ккал обед:г1 отв.яйцо+зелень петрушки или укропа 165 ккал полдник: 0-4% творог (250г) =80 ккал ужин:тушеный шпинат 200г, зел.чай 30ккал 5й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 отв. яйцо, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =158 ккал 2й завтрак: тушеный шпинат 200г=45 ккал обед:нежирная рыба испеч. на решетке или в пароварке 90 ккал полдник: зеленый салат, черный кофе = 30 ккал ужин: 1 апельсин, через полчаса зеленый чай 48 ккал 6й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 грейпфрут, через 30 мин черн.натур.кофе (по желанию)(100-150 г) =42 ккал 2й завтрак: 2 св.огурца =58 ккал обед:телятина(курица или рыба) испеч. на решетке или отварная или в пароварке+зелень =200 ккал полдник: 1 апельсин =48 ккал ужин: салат из св. зеленых овощей (200г) =30ккал 7й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 апельсин, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) по желанию=49 ккал 2й завтрак: 12 сырые морковки =60 ккал обед:овощной суп, курица без кожи(всего 200г) =180 ккал полдник: 1 апельсин = 48 ккал ужин: фруктовый салат =39 ккал

Упражнение "Подъём бёдер"

Еда на целый день!!! 5 вариантов! ❤Первый ? Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина. ? Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. ? Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко. ? Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные. ? Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Второй ? Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере. ? Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов. ? Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса. ? Перекус: Морковка, половинка яблока. ? Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Третий ? Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина. ? Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград). ? Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты. ? Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира. ? Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Четвертый ? Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе. ? Перекус: Кефир, яблоко с корицей. ? Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты. ? Перекус: Пару сухофруктов или орехов. ? Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Пятый ? Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки. ? Перекус: Кефир. ? Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты. ? Перекус: фрукты. ? Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.