ТОП-8 ПП-САЛАТИКОВ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ А какие они вкусные! Ммм ? 1. ЭДЕЛЬВЕЙС Приятное сочетание вкусов. Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана. 2. НЕЖНОСТЬ Пикантность этому салату придает сладкий чернослив. Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт. 3. НАСЛАЖДЕНИЕ Курица, ананас, болгарский перец, яблоко 4. ЛЕТНИЙ Летний вкус зимой и летом. Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень. 5. ФРУКТОВЫЙ Салат с экзотическим вкусом. Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом. 6. ДИВАЙН Незабываемый вкус. Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана. 7.ФЛОРЕНЦИЯ Интересный вкус из простых продуктов. Курица, болгарский перец, кукуруза, рис. 8.ЦВЕТОК ПАПОРТНИКА Необычное название подчёркивает необычный вкус. Курица, ветчина, огурец маринованный, помидор, лук маринованный, сметана, зелень. Приятного аппетита!?

Полезные для спины статические позы?? Выполняй каждую позу не менее 30 секунд!

ДЛЯ ТЕХ КТО ДОМА! 0-3 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе-ноги врозь 3-4 минуты : прыжки через скакалку 4-5 минуты : прыжки в полуприседе 5-8 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе ноги врозь 8-10 минуты : упражнение на подъеме/степе 10-24 минуты : повторите минуты 3-10 дважды 24-27 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе ноги врозь 27-28 минуты : прыжки через скакалку 28-30 минуты : ходьба в умеренном темпе

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка 1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку. 2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз. Показать полностью… 3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз. 4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз. 5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз. 6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой. 7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад. Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

Брауни всего из 4 ингредиентов! ?на 100грамм - 110.71 ккал?Б/Ж/У - 7.38/5.7/7.64? Ингредиенты: 100 г какао-порошка 2 яйца 300 мл воды Сахарозаменитель Приготовление: Залить какао водой и проварить эту смесь на водяной бане. Добавить сахарозаменитель. Пока все это варится, отделяем желтки от белков. Взбиваем желтки и добавить в уже проваренную смесь. Снимаем с плиты. Быстренько взбиваем белки до пиков и добавляем к шоколаду. Тщательно перемешиваем, выливаем в форму отправляем в духовку при 200*С на 8 мин. Не передержите!! Остужаем. И ставим в холодильник на ночь. Приятного аппетита!

Диета Посленовогодняя 1й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 отварное яйцо(варить не менее 10 мин)=157 ккал 2й завтрак: 1 св.томат средней величины, спустя 30 мин можно выпить натур.черн.кофе(100-150г) =45 ккал обед:1 отв.яйцо 157 ккал полдник: 200 г салата из свежих овощей(салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень)+1 ст.л.. раст. масла 60 ккал ужин: 1 грейпфрут 41 ккал 2й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 отв. яйцо, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =158 ккал 2й завтрак: 1 грейпфрут = 41 ккал обед:говядина(курица или рыба) отварная или испеч. на решетке =200 ккал полдник: 2 св.огурца, желающие через полчаса могут выпить кофе(100г) = 35 ккал ужин: 2 морковки 60 ккал 3й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 отв. яйцо, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =158 ккал 2й завтрак: 1 св.томат средней величины +зелень петрушки или укропа =40 ккал обед:телятина(курица или рыба) испеч. на решетке или в пароварке 200г=250 ккал полдник: 1 св.огурец, через полчаса могут выпить кофе(100г) = 28 ккал ужин: тушеный шпинат 200г 30ккал 4й ДЕНЬ 1й завтрак: салат из св.овощей (200г), через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =80 ккал 2й завтрак: 1 грейфрут = 41 ккал обед:г1 отв.яйцо+зелень петрушки или укропа 165 ккал полдник: 0-4% творог (250г) =80 ккал ужин:тушеный шпинат 200г, зел.чай 30ккал 5й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 отв. яйцо, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =158 ккал 2й завтрак: тушеный шпинат 200г=45 ккал обед:нежирная рыба испеч. на решетке или в пароварке 90 ккал полдник: зеленый салат, черный кофе = 30 ккал ужин: 1 апельсин, через полчаса зеленый чай 48 ккал 6й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 грейпфрут, через 30 мин черн.натур.кофе (по желанию)(100-150 г) =42 ккал 2й завтрак: 2 св.огурца =58 ккал обед:телятина(курица или рыба) испеч. на решетке или отварная или в пароварке+зелень =200 ккал полдник: 1 апельсин =48 ккал ужин: салат из св. зеленых овощей (200г) =30ккал 7й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 апельсин, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) по желанию=49 ккал 2й завтрак: 12 сырые морковки =60 ккал обед:овощной суп, курица без кожи(всего 200г) =180 ккал полдник: 1 апельсин = 48 ккал ужин: фруктовый салат =39 ккал

Упражнение "Подъём бёдер"

Еда на целый день!!! 5 вариантов! ❤Первый ? Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина. ? Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. ? Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко. ? Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные. ? Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Второй ? Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере. ? Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов. ? Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса. ? Перекус: Морковка, половинка яблока. ? Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Третий ? Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина. ? Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград). ? Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты. ? Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира. ? Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Четвертый ? Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе. ? Перекус: Кефир, яблоко с корицей. ? Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты. ? Перекус: Пару сухофруктов или орехов. ? Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Пятый ? Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки. ? Перекус: Кефир. ? Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты. ? Перекус: фрукты. ? Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

Убирает Бока за 20 занятий! 1. мельница - 100 раз 2.1. тянемся за ручками - по 40 раз 2.2. наклоны в стороны - по 40 раз 2.3. наклоны к ногам - по 40 раз 3. поднимаем ножки - по 40 раз

ТОП-5 упражнения для проблемных зон ягодиц ? Выполняй 2-3 круга