Тянуться руками к носкам: 20 раз / 3 подхода! Это упражнение способствует развитию мышц пресса. Техника выполнения: Лягте на пол. Ноги подняты, руки за головой. Это будет вашим исходным положением. На выдохе, начинайте тянуться руками к носкам. Верхняя часть туловища полностью отрывается от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Секс может быть действительно потрясающим только тогда, когда он сочетается с влюблённостью или любовью. Всё остальное - фитнес.

Еда на целый день!!! 5 вариантов! ❤Первый ? Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина. ? Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. ? Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко. ? Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные. ? Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Второй ? Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере. ? Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов. ? Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса. ? Перекус: Морковка, половинка яблока. ? Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Третий ? Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина. ? Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград). ? Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты. ? Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира. ? Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Четвертый ? Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе. ? Перекус: Кефир, яблоко с корицей. ? Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты. ? Перекус: Пару сухофруктов или орехов. ? Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Пятый ? Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки. ? Перекус: Кефир. ? Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты. ? Перекус: фрукты. ? Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

ШИКАРНОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ?За 1 месяц тренировок (без фанатизма) растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накачанные! ? нижний пресс 3 подхода по 10 раз ? верхний пресс 3 подхода по 10 раз ? приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) ? стойка на лопатках 1 мин ? отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз ? выпады 2 подхода по 8 раз ? обруч 3-5 минут в день ? мостик (30 сек-1 мин) ? лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) ? велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) ? лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) ? упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти) ? скакалка 50-70 прыжков ? бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу Откажись от сладкого и мучного! (раз в 2 дня чуть-чуть можно )

Убирает Бока за 20 занятий! 1. мельница - 100 раз 2.1. тянемся за ручками - по 40 раз 2.2. наклоны в стороны - по 40 раз 2.3. наклоны к ногам - по 40 раз 3. поднимаем ножки - по 40 раз

Печеньки:)

Советы как быстро похудеть. Льняное семя для похудения является недорогим, но крайне эффективным и полезным средством для избавления от лишних килограммов. Кроме того, укрепляется иммунитет, приобретается здоровая и нежная кожа, очищается пищеварительная система. Как правило, семена льна в деле избавления от лишних килограммов используются в составе различных настоев и отваров. * 1 ст. ложку льняного семени залить 2 стаканами кипятка, дать настояться в течение 8-10 часов. Принимать целебное средство следует по полстакана 2 раза в сутки. * 1 ст. ложку льняного семени следует залить стаканом кипятка, оставить отвар на слабом огне плотно прикрыв крышкой на 30 мин., остудить. Добавить свежий тертый имбирь и 1 ст. ложку меда. Принимать по 150 мл за 30 мин. до приема пищи. * Перед сном выпивайте стакан кефира или натурального йогурта с добавлением 1 ч. ложки семян льна. Это позволит разгрузить пищеварительную систему и быстро избавиться от лишних килограммов

14 вещей, которые произойдут с вашим телом, когда вы станете есть меньше сахара

Полезности!!!!

Возьми на заметку ?✅