Салат "Лисичка" 130 ккал/100 гр Забирайте на стену, чтобы не потерять. Простой, но очень нежный и вкусный салат Ингредиенты: -2 филе куриной грудки -3 маринованных огурца -200гр. корейской моркови -200гр. сыра -2 зубчика чеснока -сметана -зелень. Приготовление: Филе отвариваем в подсоленной воде,затем нарезаем полосочками (или разбираем руками на волокна). Огурцы также нарезаем полосочками,сыр на крупной терке. Смешиваем филе, сыр, огурцы и морковь, добавляем выдавленный через пресс чеснок и заправляем сметаной.

Если вы любите, а вас нет — отпустите. Если вас любят, а вы нет — оцените и присмотритесь. Если любовь взаимна - боритесь.

Пирог из курицы и брокколи. на 100 г 93.54 ккал Б/Ж/У 14.71/3.25/1.99 1 кг филе грудки, 700 гр брокколи, 150 гр сыра. Брокколи отварить на пару, пробить в блендере с солью до состояния пюре. Куриные грудки очень хорошо отбить. На дно формы выложить слой мяса, на него пюре из брокколи, посыпать черным перцем и тертым сыром. Далее снова мясо, пюре, сыр/перец и снова мясо. Сверху посыпать сыром и в духовку минут на 30 при t=200-220 градусов.

Комплекс упражнений для упругой попы ?

Холодный кефирный суп с овощами (обед) на 100 гр 46.75 ккал Б/Ж/У 2.86/1.41/5.8 0,5 л кефира (если вы на диете - берем обезжиренный кефир) 1 морковь 1/2 сладкого перца 1 маленькая головка репчатого лука 1 очищенный зубчик чеснока зелень соль, черный перец 1. Морковь помыть, очистить и натереть на терке. 2. Сладкий перец помыть, удалить семена, натереть на терке. 3. Репчатый лук очистить, измельчить. 4. Зелень промыть, измельчить. 5. Овощи перемешать, посолить, залить кефиром. Приправить черным перцем и раздавленным в чеснокодавке чесноком. Вместо кефира можно с успехом использовать другие кисломолочные напитки - айран, тан, сыворотку. Этот суп хорошо утоляет голод. Чтобы разнообразить меню, в него можно добавить другие овощи - сельдерей, редис, огурец, отварной картофель и т.

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК: РАЦИОН. Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки: • Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко • Второй завтрак: 30 г миндаля, груша. • Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару. • Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных . • Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога. Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки • Завтрак: порция творога, яблоко • Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный. • Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом • Перекус: (перед кардио) груша, кефир. • Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком. Последнее и «золотое» правило фитнес-диеты – старайтесь разнообразить свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов. Ну а если обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе «праздник непослушания» и съедайте одну-две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты.

Чтобы утро было добрым и вкусным, я с Вами решила поделиться - вкусным, быстрым и доступным рецептом!)☕?☕ ?ШОКОЛАДНО-КОФЕЙНЫЙ микс на утро)☕ ☕*1 порция -120 ккал * ?Молоко 150 мл ☕Кофе натуральный 2 чайные ложки ?Шоколад молочный 100 г ☕В турку с водой насыпать 2 чайные ложки кофе и поставить на слабый огонь. ☕Пока варится кофе, взять маленькую эмалированную кастрюльку, ☕вылить 1/3 стакана молока и поставить на слабый огонь. ?Шоколад покрошить и добавить к молоку, постоянно помешивая. ☕Затем, когда он немного растает, снять с огня. ☕Сваренный кофе налить в чашку, а потом добавить шоколадное молоко. ?Украсить микс можно тертым шоколадом и орешками!)

Сколько пользы в одной порции каши.

Пока жива и сердце моё бьётся, я хрен кладу на тех, кто за спиной смеётся!!!)))

Как разнообразить "любимый" творог ?