6 лучших упражнений для тонкой талии ?

Первый раз в тренажерном зале... С чего начать? Итак, вы сделали над собой героическое усилие и пришли в тренажёрный зал… в первый раз. С чего же начать тренировку? В современных фитнес-центрах обилие тренажёров и прочего оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большинство из них даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и что с ним делать. Грамотней всего было бы обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по каким-либо причинам это сделать не удастся (неимение тренера в зале или его занятость), можно воспользоваться такими советами. Во-первых, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажёрном зале, предварительно не размявшись. Цель – разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут отзываться на физические упражнения. Кардио-тренажер (велотренажер, беговая дорожка и степпер) подойдут, как нельзя лучше. По воздействию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажёр (минимальная нагрузка), беговая дорожка (средний уровень), степпер (не всем подходит, т.к. велика вероятность травмирования тазобедренного и коленного суставов). Минут пять в среднем темпе будет вполне достаточно. Далее сделайте всевозможные махи/вращения. Начинать следует с верха, поочередно сделайте несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны. Вращения головой опасны, т.к. можно легко травмировать шейный отдел позвоночника. Затем сделайте потягивания плеч вверх-вниз, различные махи руками – сначала в плечевых, потом в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и т.д. Занятия по физкультуре, надеюсь, помнит каждый. После того как вы хорошо разогрелись и восстановили дыхание, можно осваивать тренажёры и прочий инвентарь. Упражнения выбираются только на тренажерах, т.к. они менее травмоопасны (все штанги-гантели оставьте продвинутым пользователям), вес выставляйте такой, чтобы сделать примерно 15-20 повторений. Начинать следует с крупных групп мышц, и первыми у нас пойдут мышцы бедра. 1.Разгибания ног сидя на тренажёре (передняя поверхность бедра) 2.Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра (задняя поверхность бедра) 3.Отведение ноги назад в тренажере (ягодичные мышцы) Далее мышцы спины: 1.Тяга верхнего блока широким хватом за голову из положения сидя (широчайшие мышцы спины) 2.Гиперэкстензия (мышцы-разгибатели позвоночника, расположены вдоль позвоночного столба) Грудные мышцы: 1.Жим в тренажере на горизонтальной скамье (низ грудных мышц) 2.Жим в тренажере под углом 45 градусов (верх грудных мышц) Плечи: 1.Жим вверх сидя в тренажере (дельтовидные мышцы, общее развитие плечевого пояса). 2.Разведения рук через стороны в тренажере (средний пучок дельтовидных мышц). Руки: 1.Жим книзу на кроссовере (трицепс). 2.Сгибания рук с бодибаром из положения стоя (бицепс). Пресс: 1.Сгибания туловища на скамье для пресса (средний отдел прямой мышцы живота) 2.Подъем коленей из положения вися на перекладине (нижний отдел прямой мышцы живота) 3.Скручивания в тренажере (косые мышцы живота) Таким образом на тренировке вы проработаете все группы мышц. Эта тренировка носит название круговая и используется на начальном этапе ваших занятий (продолжительность 2-3 недели) для того, чтобы подготовить тело к более серьезным нагрузкам и при сгонке веса (с учётом высокой интенсивности). Все упражнения следует выполнять с правильной техникой (время от времени просите тренера за вами посмотреть), вес от тренировки к тренировке нужно постепенно повышать (но ни в коем случае не переусердствуйте - травма ведь никому не нужна). И главное, не забывайте восстанавливаться (минимум день отдыха между тренировками) и правильно питаться, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Успехов!

Салат "Лисичка" 130 ккал/100 гр Забирайте на стену, чтобы не потерять. Простой, но очень нежный и вкусный салат Ингредиенты: -2 филе куриной грудки -3 маринованных огурца -200гр. корейской моркови -200гр. сыра -2 зубчика чеснока -сметана -зелень. Приготовление: Филе отвариваем в подсоленной воде,затем нарезаем полосочками (или разбираем руками на волокна). Огурцы также нарезаем полосочками,сыр на крупной терке. Смешиваем филе, сыр, огурцы и морковь, добавляем выдавленный через пресс чеснок и заправляем сметаной.

Если вы любите, а вас нет — отпустите. Если вас любят, а вы нет — оцените и присмотритесь. Если любовь взаимна - боритесь.

Пирог из курицы и брокколи. на 100 г 93.54 ккал Б/Ж/У 14.71/3.25/1.99 1 кг филе грудки, 700 гр брокколи, 150 гр сыра. Брокколи отварить на пару, пробить в блендере с солью до состояния пюре. Куриные грудки очень хорошо отбить. На дно формы выложить слой мяса, на него пюре из брокколи, посыпать черным перцем и тертым сыром. Далее снова мясо, пюре, сыр/перец и снова мясо. Сверху посыпать сыром и в духовку минут на 30 при t=200-220 градусов.

Холодный кефирный суп с овощами (обед) на 100 гр 46.75 ккал Б/Ж/У 2.86/1.41/5.8 0,5 л кефира (если вы на диете - берем обезжиренный кефир) 1 морковь 1/2 сладкого перца 1 маленькая головка репчатого лука 1 очищенный зубчик чеснока зелень соль, черный перец 1. Морковь помыть, очистить и натереть на терке. 2. Сладкий перец помыть, удалить семена, натереть на терке. 3. Репчатый лук очистить, измельчить. 4. Зелень промыть, измельчить. 5. Овощи перемешать, посолить, залить кефиром. Приправить черным перцем и раздавленным в чеснокодавке чесноком. Вместо кефира можно с успехом использовать другие кисломолочные напитки - айран, тан, сыворотку. Этот суп хорошо утоляет голод. Чтобы разнообразить меню, в него можно добавить другие овощи - сельдерей, редис, огурец, отварной картофель и т.

Обнимая сына - чувствую мужское плечо. Обнимая дочь - чувствую... духи тырит...??

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК: РАЦИОН. Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки: • Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко • Второй завтрак: 30 г миндаля, груша. • Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару. • Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных . • Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога. Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки • Завтрак: порция творога, яблоко • Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный. • Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом • Перекус: (перед кардио) груша, кефир. • Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком. Последнее и «золотое» правило фитнес-диеты – старайтесь разнообразить свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов. Ну а если обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе «праздник непослушания» и съедайте одну-две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты.

Чтобы утро было добрым и вкусным, я с Вами решила поделиться - вкусным, быстрым и доступным рецептом!)☕?☕ ?ШОКОЛАДНО-КОФЕЙНЫЙ микс на утро)☕ ☕*1 порция -120 ккал * ?Молоко 150 мл ☕Кофе натуральный 2 чайные ложки ?Шоколад молочный 100 г ☕В турку с водой насыпать 2 чайные ложки кофе и поставить на слабый огонь. ☕Пока варится кофе, взять маленькую эмалированную кастрюльку, ☕вылить 1/3 стакана молока и поставить на слабый огонь. ?Шоколад покрошить и добавить к молоку, постоянно помешивая. ☕Затем, когда он немного растает, снять с огня. ☕Сваренный кофе налить в чашку, а потом добавить шоколадное молоко. ?Украсить микс можно тертым шоколадом и орешками!)

Сколько пользы в одной порции каши.