Огромнейший Путеводитель по похудению и коррекции фигуры - самые эффективные тренировки, рационы с рецептами для похудения, теория похудения и коррекции фигуры - всё это в группе Похудение и коррекция фигуры - путеводитель!. Подпишитесь.

КАБАЧКОВЫЙ РУЛЕТ Итого на 100 грамм 69 ккал Б/Ж/У 5.7 / 2.9 / 5.0 ИНГРЕДИЕНТЫ: Кабачок 700 г Рисовая мука 2 ст л Яйца 2 шт Соль и специи по вкусу Сыр маложирный 50 г для начинки : Шампиньоны 300 г Куриный фарш 200 г Лук 1 шт ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Кабачок очистить, натереть на крупной тёрке, отжать лишнюю жидкость. Добавить яйца, соль, рисовую муку. Хорошо перемешать. Выложить массу на силиконовый коврик, разровнять и поставить выпекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут Нарезать грибы и лук, обжарить на антипригарной сковороде. Добавить фарш, посолить по вкусу и довести до готовности под крышкой. Остудить. Корж из кабачка сверху посыпать тёртым сыром и выложить начинку. При помощи коврика свернуть рулет. Поставить рулет в разогретую до 180 градусов духовку и запекать до румяной корочки. Можно также сделать в виде запеканки.

Девочки, вы часто просите примеры меню, ловите ? ⠀ МЕНЮ 1249 ккал? _____ ? Завтрак - Три хлебца - Сёмга с/с 70 гр - Овощи 250 гр - Кофе с молоком 2,5% (100 гр) и 1 ч.л. мёда КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7 ? Перекус - Банан 100 гр КБЖУ 96/1,5/0,5/21 ? Обед - рис с морепродуктами (1 порция, рецепт ниже) - Овощи 200 гр КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2 ? Перекус - йогурт натуральный 150 гр 3-4% КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2 ? Ужин - Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока) - Овощи 250 гр КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6 Итого КБЖУ за день 1249/74,7/40,7/138,7 ______ ? Рецепт риса с морепродуктами На 3 порции: ? рис 180 гр ? морепродукты 300 гр (у меня морской коктейль) ? лук репчатый 100 гр ? морковь 80 гр ? чеснок 2 зубчика ? масло 15 гр ? сыр 20 гр (у меня пармезан) ? соль, острый красный перец, чёрный перец Лук и морковь режем кубиком и обжариваем с чесноком и маслом пару минут, кладём промытый рис в сковороду и заливаем водой, чтобы полностью покрыло рис. Тушим минут 5 и добавляем морепродукты, соль, специи. Тушим до готовности риса и вытирания воды. Возможно в процессе готовки надо будет добавить воды) В готовое горячее блюдо кладём тёртый сыр и перемешиваем)) ________________________________________ Автор ohh_viki_viki ⠀ ❤️ДЕВОЧКИ, Большая просьба, кто забрал в закладки, ставьте в комментариях любой смайлик ☺️. Ведь вам тоже приятно, когда за старания говорят спасибо??⤵️ ⠀ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ⠀ ❤️Благодарю ? за вашу активность в комментариях ? ⠀ P.S. Включайте ? уведомления, чтобы не пропустить следующий пост!✌️

Топ начинок для лаваша 1.Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт. 2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны. 3. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт. 4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков. 5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень! 6. Адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень. 7. Рыбные консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень. 8. Рис, яйцо и натуральный йогурт с зеленью. 9. Тертые вареные яйца, корейская морковь, йогурт. 10. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец 11. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана. 12. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень. 13. Твердый сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту. 14. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке. 15. Обжаренные в оливковом масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров превратить в однородную пасту в блендере.

Огромнейший Путеводитель по похудению и коррекции фигуры - самые эффективные тренировки, рационы с рецептами для похудения, теория похудения и коррекции фигуры - всё это в группе Похудение и коррекция фигуры - путеводитель!. Подпишитесь.

РАЦИОН НА 1300ккал Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий! ⠀ 1. Завтрак: * 60г овсянки в сухом виде * 100г банана 2. Перекус: * 130г активии * 40г арахиса 3. Обед: * 100г грудки * 60г гречки (сухой вес) * 5г льняного масла * овощи 4. Ужин: * 100г грудки * 5г льняного масла * овощи 5. Ужин 2: * омлет из 3 яиц * овощи Примечания: - КБЖУ - 1307/90/54/116 - воды не менее 30мл на кг веса - крупы считаем в сухом виде - мясо, рыбу в сыром

Классные рецепты ПП десертов без творога! Вкусные, низкокалорийные и простые рецепты с КБЖУ. Подпишитесь и получайте новые идеи каждый день - ПП десерты без творога - рецепты вкусно и просто

Быстрый и простой рецепт закуски из кабачков, который получается аппетитным и низкокалорийным."Кабачки с сыром и помидорами" Ингредиенты: - 750 гр кабачков - 250 гр помидоров - 150 гр натурального йогурта - 100 гр легкого сыра - 10-20 гр чеснока Приготовление: 1. Нарезать кабачок и помидоры кружками. 2. Натереть сыр на терке и пропустить чеснок через чеснокодавилку. 3. Смешать натуральный йогурт, сыр, чеснок и соль. Разделить массу на две части. 4. Выложить кабачки на противень в один ряд. 5. Поверх кабачков насыпать сырную массу, затем помидоры, затем еще раз сырную массу. 6. Запекать в духовке при 180 градусах до готовности (около 30-40 минут). Пищевая ценность на 100 гр: - Калории: 62 Ккал - Белки: 4,8 гр - Жиры: 2,1 гр - Углеводы: 6,4 гр

Прaвильное мeню на нeделю!

ИДЕАЛЬНАЯ КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА Итого на 100 грамм 90 ккал Б/Ж/У 7.0 / 5.0 / 3.7 ИНГРЕДИЕНТЫ: Капуста 500 г Фарш индейки 200 г Яйцо 2 шт Сметана 10% 6 ст л Лук 1 шт Морковь 1 шт Зелень 10 г Растительное масло 1 ст л Соль и специи по вкусу Сыр маложирный 40 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Капусту нашинковать, залить кипятком на 10-15 минут, или на пару минут поставить вместе с водой в СВЧ. Лук мелко порезать, морковь натереть на крупной тёрке. Фарш, лук и морковь обжарить с небольшим количеством масла, на сильном огне в течение 5 минут Слить воду с капусты, добавить зажарку, зелень, специи и соль по вкусу , хорошо перемешать и выложить в форму для запекания. Приготовить заливку. Для этого соединить яйца со сметаной, добавить тертый сыр, перемешать и вылить поверх овощей с фаршем. Поставить форму в разогретую до 180 градусов духовку на 40-50 минут.