КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ЧЕРНОСЛИВОМ Итого на 100 грамм 115 ккал Б/Ж/У 20.1 / 1.3 / 4.4 ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе 500 г Чернослив 40 г Аджика 40 г Соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Чернослив залить кипятком на 5 минут. Куриное филе отбить. Слегка посолить. Выложить на филе чернослив и скрутить рулет. Филе сверху обмазать аджикой. Выложить на противень. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут.

Треугольнички из лаваша с сыром и помидорами КБЖУ на 100 гр ~ 252/10/13,7/21,3 ⠀ Ингредиенты: - лаваш тонкий 100 гр - помидор 1 шт. (170 гр) - сыр твёрдый 50 гр (у меня маасдам) - яйцо С1 1 шт - соль по вкусу - оливковое масло 20 гр (для жарки, у меня кокосовое) ⠀ ⠀⠀Нарезаем лаваш на полоски, помидоры на колечки, сыр натираем или режем прямоугольниками. ⠀⠀Выкладываем начинку: сыр, помидорчик (можно пару колечек). ⠀⠀Придерживая начинку, соединяем угол лаваша с противоположной стороной полоски. Получается треугольник, под ним — начинка. ⠀⠀Загибаем уголок, чтобы закрыть начинку ещё с одной стороны. Так продолжаем, загибая уголки в разные стороны, чтобы в итоге получился треугольник из лаваша с начинкой, которая закрыта со всех сторон. ⠀⠀Окунаем треугольнички во взбитое яйцо с солью, выкладываем на разогретую сковороду с маслом и обжариваем с двух сторон. ⠀ Приятного аппетита!

Шоколадно-кофейные кексы!? ✅КБЖУ:129/13.7 / 2.1 / 14 Ингредиенты: ▫100 г овсяных отрубей ▫200 г мягкого творога ▫3 яичных белка ▫1/4 ч.л. соды; ▫1 ч. л. растворимого кофе; ▫3 ч.л. обезжиренного какао подсластитель по вкусу Способ приготовления: ▫Включить духовку разогреваться на 180 градусов. ▫Смешать отруби с содой, кофе и подсластителем. Взбить яйцо с творогом. ▫Соединить жидкое и сухое, разложить по формам. Выпекать 15 минут. ⠀ Поделись впечатлениями если будешь готовить ??? Приятного аппетита Худеем вкусно? Правильное Питание | Диетические Рецепты

НЕЖНЫЕ ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ ⠀ Итого на 100 грамм 127 ккал Б/Ж/У 12.2 / 7.2 / 3.1 ИНГРЕДИЕНТЫ: Печень куриная 500 г Яйца 4 шт Морковь 150 г Лук 2 шт Чеснок 1 зубчик Масло растительное 4 чл Соль, перец по вкусу Зелень 10 г ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Печень пропустить через мясорубку или измельчить блендером. Добавить яйца, перемешать. Лук порезать мелким кубиком, морковь натереть на мелкой тёрке, припустить с 2 чл масла. Немного остудить и добавить к печени. Посолить, поперчить, добавить зелень, хорошо перемешать. На сковороду налить оставшееся масло, размазать салфеткой и жарить печеночные оладушки с двух сторон под крышкой. Сковороду периодически смазывать масляной салфеткой. ⠀

Тушеная индейка с кабачками ⠀ Выход ~ 400г. ⠀ КБЖУ на 100г.: 94/6.9/5.6/3.5. ⠀ Ингредиенты: - 140г филе индейки - 240г кабачка (1 маленький) - 40г черри - 5г подсолнечного масла - 100мл воды - 30г сливочного сыра - соль - специи по вкусу, я взяла сладкую паприку, итальянские травы, сухой чеснок и лимонный перец. ⠀ Приготовление: Индейку нарезать небольшими кубиками, обжарить на масле с добавлением соли и паприки. Как немного обжарится со всех сторон - добавить воду, накрыть крышкой и тушить 10 минут. Добавить нарезанные черри и кабачки, немного досолить, тушить ещё 10 минут под крышкой. Добавить сыр, приправы, перемешать до расплавления сыра и готово.

САЛАТ БЕЗУМИЕ ВКУСА Итого на 100 грамм 60 ккал Б/Ж/У 8.3 / 1.8 / 2.5 ᅠ ИНГРЕДИЕНТЫ: Телятина 400 г Корнишоны 200 г Морковь по-корейски 200 г Лук 1 шт Шампиньоны 300 г Сметана 15% 3 ст л Соль по вкусуᅠ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Телятину отварить. Корнишоны, шампиньоны, лук мелко нарезать. Лук с шампиньонами обжарить. Смешать корнишоны, морковь по-корейски, шампиньоны с луком. При необходимости посолить и заправить сметаной.

ГАЛЕТА С ТОМАТАМИ И МОЦАРЕЛЛОЙ ⠀ Итого на 100 грамм 211 ккал Б/Ж/У 10.5 / 9.2 / 20.7 ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀ основа: Яйцо 1 шт Мука цельнозерновая100 г Рисовая мука 50 г Растительное масло 1 ст л Молоко 2.5% 2 ст л Соль по вкусу Итальянские травы по вкусу Начинка: Упаковка мини-моцареллы 150 г Помидор 1 шт Итальянские травы по вкксу Перец красный 0.5 ч л ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешать яйцо с молоком, добавить масло, соль, муку, травы и замесить пластичное тесто. Раскатать его на силиконовом коврике. Помидор нарезать дольками, выложить на основу, отступая от края примерно 2 см, сверху выложить мини-моцареллу, посыпать смесью перцев и итальянскими травами. Защипить края галеты вовнутрь. Поставить в разогретую до 190 градусов духовку на 30-40 минут. Галета получается очень сочная.

Правильные куриные наггетсы. БЖУ 1 порции: 140-27-3-1 Для приготовления 4 порций возьмите 500 г куриного филе, нарежьте его средними кусочками и замаринуйте в соляном растворе (2 ч.л. соли на стакан воды) на 1-2 часа. Затем выньте и обсушите. Смешайте в одной миске 4 ст.л. клетчатки и 2 ст.л. любимой приправы к курице. Во вторую миску разбейте 2 яичных белка. Обмакивайте филе в белок, затем в специи и выкладывайте на противень. Запекайте в хорошо разогретой духовке 10-15 минут. В процессе 1 раз переверните. Если запекать на силиконовом коврике – смазывать его маслом не надо. Обычный противень можно смазать 1 ч.л. масла. Приятного аппетита!

✅Очень вкусный творожный пирог КБЖу на весь пирог: 1 600/105/61/170 ✅Тесто 140г муки ( рисовая) 3 желтка 40г сливочного масла 25г сахара (кокосовый) Или сахарозаменитель соединить и замесить в крошку ✅Начинка 440г творога 5% 50 г натур. йогурта 3 белка 25г сиропа агавы или сахарозаменитель ✅Смешать творог с йогуртом и сиропом в комбайне или блендере. Взбить белки, ввести в творожную массу Выложить в форму половину теста начинку и ещё половину теста. Запекать 45 мин при 180с В четвертинке 400 ккал Поделись впечатлениями если будешь готовить??? Приятного аппетита Худеем вкусно? Правильное Питание | Диетические Рецепты

Овощной маринованный салатик Итого на 100 грамм 46 ккал Б/Ж/У 1.3 / 2.2 / 5.3 Ингредиенты: 3 баклажана 2 моркови 1 болгарский перец 3 зубчика чеснока 1 ст. ложке соли Сахарозаменитель по вкусу 2 ст. ложки уксуса 2 ст л раст. масла Баклажаны отварить в подсоленой воде недолго до мягкости, но не допуская разваривания. Вынуть из воды, дать остыть, разрезать вдоль и нарезать ломтиками. Перец очистить от семян и нарезать соломкой. Морковь нарезать тонкой соломкой или натереть на специальной тёрке для корейских салатов. Для маринада необходимо чеснок раздавить и смешать с солью, сахарозаменителем, уксусом и маслом. Вылить маринад в овощи и снова всё хорошо перемешать. Полученный салатик должен постоять в холодильнике 1.5-2 суток. Время от времени его нужно перемешивать. Перед подачей можно посыпать свежей зеленью и кунжутом, но не забывайте, что кунжут добавляет калорийности.