? ПРОСТО ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ, какие ПП обеды публикуют в группе ПП обеды - рецепты для похудения, подборки ?️?️?️ Подпишитесь, чтобы не пропустить лучшие идеи себе на обед!

Путеводитель по похудению и коррекции фигуры - самые эффективные тренировки, рационы с рецептами для похудения, теория похудения и коррекции фигуры - всё это в группе Похудение и коррекция фигуры - путеводитель!. Подпишитесь.

Курица "Пармиджана" 115,8 ккал на 100 г, БЖУ 17,5/3,5/2,6 ?Ингредиенты (на 2 порции) - Куриное филе 1 шт - Лук репчатый 1/2 шт - Томатная паста 1 большая ст.л. - Отруби пшеничные 6-7 г (можно другие) - Яйцо 1 шт - Сыр нежирный 35 г - Перец чили или молотый красный острый перец по желанию и по вкусу - Чеснок 1 зубчик или гранулированный чеснок по вкусу - Соль, перец, базилик сушеный по вкусу ?Приготовление: 1. Куриное филе разрезать вдоль на две части чтобы получилось 2 куска. 2. Каждый кусок натереть солью, перцем, базиликом, гранулированный чесноком (или обычным). Поставить в холодильник примерно на 1 час. Это необязательно, но так блюдо получится ароматнее. 3. Приготовить соус: луковицу мелко-мелко порезать, обжарить на сковороде (без масла, добавила немного водички), измельченный чеснок (гранулированный чеснок), добавить томатную пасту и немного воды, посолить, добавить перец чили (по желанию). Тушить около 5-7 минут, чтобы не осталось лишней жидкости. Добавить базилик. 4. Сыр натереть на терке. 5. 15 г сыра смешать с отрубями, добавить яйцо и 1 ст.л. воды. 6. Куриное филе обмакнуть в яично-сырную смесь. 7. Выложить на противень/форму и запекать при 180C в течение 15 минут. 8. Затем достать из духовки куриное филе, намазать каждую томатным соусом, а сверху посыпать оставшимся сыром, отправить обратно в духовку еще на 5 минут. Фитнес рецепты правильного питания

Собираем завтрак обед и ужин!! Сохрани себе и поделись с друзьями

✅Несладкие сырники. ✅КБЖУ на 100 г: 161/15/6/11. ✅Ингредиенты: 1 пачка 5% творога 180гр 1 яйцо 1 ст.л. рисовой муки 4 ст.л. тертого пармезана. ✅Все вилкой перемешать, сформирую сырники влажными руками и на разогретую сковороду, на маленький огонь по 5 минут с каждой стороны жарить без крышки. Соленые сырники вкусно сочетаются с семгой , сметаной и базиликом. Приятного аппетита Худеем вкусно? Правильное Питание | Диетические Рецепты

КАБАЧКОВАЯ ЛАЗАНЬЯ С ШАМПИНЬОНАМИ Итого на 100 грамм 43 ккал Б/Ж/У 3.4 / 1.5 / 4.1 ⠀⁣ ИНГРЕДИЕНТЫ:⁣ Кабачки 800 г Морковь 300 г Шампиньоны 350 г Помидоры 2 шт Лук 1 шт Сыр маложирный 120 г Йогурт 130 г Соль⁣ по вкусу Приправы по вкусу ⠀⁣ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Кабачок и морковь натереть на крупной терке⁣ Лук и грибы нарезать кубиками, спассеровать на небольшом количестве оливкового масла⁣. Отдельно недолго пассеровать морковь⁣. Лазанью выкладывать в форму слоями: слой кабачков, слой моркови, слой грибов с луком, далее оставшиеся кабачки, сверху нарезанные кружочками помидоры. В йогурт добавить специи, соль и вылить поверх помидоров. Посыпать тертым сыром⁣. Форму поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 40-50 минут. К овощной лазанье можно подать лёгкий соус из йогурта с чесночком.

Куриный паштет. На 100гр 214 ккал. 18гр белков, 14 гр жиров, 4гр углеводов Куриное филе 300гр Грецкие орехи 100гр Чеснок 2 зубчика, Лук 1шт Соль, перец 1. Отвариваем курицу, нарезать на кусочки 2. Нарезаем лук и чеснок. Высыпать на сковороду, залить водой и потомить 3. Смешиваем в блендере все ингредиенты, измельчаем до однородной массы. Добавляем соль и перец, перемешиваем Можно намазывать на цельнозерновой хлеб

Почему при ПП популярно есть отруби? Отруби рекомендуются не при ПП, а при похудении. Для усиления перистальтики кишечника и, таким образом, уменьшения всасывания еды. При употреблении отрубей необходимо выпивать 1,5–2 л жидкости в день. При этом пищевые волокна набухают, увеличивается их абсорбционная способность, и они вызывают чувство сытости. В Суточное количество пищевых волокон в рационе должно составлять 25–30 г. Пищевые волокна особенно показаны при наличии запоров. Выпускают пшеничные, ржаные и соевые отруби. Последние особенно эффективно стимулируют перистальтику кишечника и содержат значительное количество лецитина и витаминов группы В. Суточную дозу отрубей подбирают индивидуально, ориентируясь на частоту стула (желательно, чтобы стул был 2 раза в сутки). Начинают лечение с 1 чайной ложки 3 раза в день и при необходимости доводят до 1 столовой ложки 3 раза в день, добавляя отруби в различные блюда или едят их в распаренном виде. Максимальная суточная доза отрубей — 30 г. Отруби противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, требующих его механического щажения (обострение гастрита, язвенной болезни, колита). В больших дозах отруби могут вызвать метеоризм

ПП завтраки - просто огромное количество низкокалорийных идей, подборок - в новой группе ПП завтраки - подборки рецептов с КБЖУ ?️?️?️ Подпишитесь, чтобы не пропустить отборные идеи себе на завтрак!

?Кабачки, фаршированные курицей. На 100 грамм - 35 ккал? Б/Ж/У - 4/0/4 ✅Ингредиенты: - Кабачок 4 шт - Куриное филе 600 г - Чеснок 7 г - Смесь прованских трав 1 ч. л - Лук 1/2 шт - Цедра лимона 1 шт - Соль, перец по вкусу ✅Приготовление: Куриное филе перемалываем на фарш. Из кабачков при помощи чайной ложки выскребаем мякоть - должна остаться лодочка со стенками толщиной около 1 см или чуть меньше. Кладем лодочки на противень и солим. Вынутую мякоть мелко рубим, добавляем к фаршу вместе с лимонной цедрой, натертым чесноком, мелко нарубленным луком, травами, солью и перцем. Вымешиваем. Раскладываем в кабачки. Отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку и запекаем до готовности, около 30-35 минут. Приятного аппетита!?? блюда