Путеводитель по похудению и коррекции фигуры - самые эффективные тренировки, рационы с рецептами для похудения, теория похудения и коррекции фигуры - всё это в группе Похудение и коррекция фигуры - путеводитель!. Подпишитесь.

Здоровая пицца Итого на 100 грамм 66 ккал Б/Ж/У 3.2 / 4.3 / 4.2 Ингредиенты: 4 помидора, 4 больших шампиньона, 4 зубчика чеснока, лимон, 1 лук-порей, 1 луковица репчатого лука, свежий базилик, сыр Пармиджано Реджано, свежая петрушка, оливковое масло, соль. Разогрейте примерно 2 столовые ложки оливкового масла. Нарежьте лук. Поджарьте лук, пока он не станет слегка коричневым. Нарежьте кубиками помидоры. Нарежьте чеснок. Нарежьте лук-порей. Добавьте помидоры, чеснок, лук-порей и щепотку соли в сковородку к луку. Обжаривайте ингредиенты, пока помидоры не станут мягкими. Выжмите примерно 1 столовую ложку свежего лимонного сока сверху на ингредиенты. Добавьте примерно 5 листиков свежего нарезанного базилика. Сбрызните оливковым маслом противень для выпечки и разместите на нем грибы, шляпкой вниз. Добавьте полученную смесь из ингредиентов внутрь каждого гриба и посыпьте сверху тертым сыром Пармиджано. Поместите противень в разогретую духовку и запекайте 12 минут при температуре 200 С градусов (400F). Посыпьте сверху свежей нарезанной петрушкой. Можно подавать на стол :)

???

ПП-КОРОЛЕВСКАЯ ВАТРУШКА⁣⁣⠀ Итого на 100 грамм 176 ккал Б/Ж/У 14.8 / 7.4 / 12.1 ⁣⁣⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ:⁣⁣⠀ ⁣⁣Творог в пачке 2% 300 г Мягкий творог 2%⁣⁣ 170 г Яйца⁣⁣ 2 шт Кукурузная мука⁣⁣ 100 г Кокосовое масло 30 г Сахарозаменитель по вкусу⁣⁣⠀ Разрыхлитель⁣⁣ 1/2 чл ⠀⁣⁣⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⁣⁣⠀ ⁣⁣Отделить белки от желтков. Желтки растереть с кокосовым маслом, сахарозаменителем, мукой и разрыхлителем в липкую крошку.⁣⁣⠀ Творог из пачки смешать с мягким, добавить сахарозаменитель и взбить блендером до однородности.⁣⁣⠀ Белки отдельно взбить до крепких пиков с щепоткой соли.⁣⁣⠀ Ввести взбитые белки в творожную массу, и аккуратно перемешать с помощью лопатки.⁣⁣⠀ Большую часть теста крошки переложить в форму диаметром 15 см, утрамбовать с помощью стакана и поверх выложить творожную массу, посыпать оставшейся крошкой и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. Дать полностью остыть и можно подавать. ⁣⁣

Жареная Фаршированная скумбрия адаптированная под КЕТО Сочная, нежная с идеальным сочетанием белка и жира. На 100 г. Белки - 18,5 г Жиры - 15,4 г Углеводы - 0,55 г. Ккал - 214 Продукты: Скумбрия 3 шт средних - 700 г (филе) Зелень - 40 г. (укроп, петрушка, зеленый лук) Сыр твердый - 100 г. Соль, перец, сок лимона по вкусу Мука миндальная - 2 ст. ложки Масло топленое для жарки - 5 г. Готовим: У рыбы удалить внутренности, голову, хребет и часть хвостика. Разрезать так, чтобы получилась "бабочка" (см. фото). Филе посыпать солью, перцем и сбрызнуть лимонным соком. Оставить минут на 10. Зелень мелко порезать, сыр на мелкой терке. Перемешать с добавлением лимонного сока. На одну половину рыбы положить начинку из зелени и сыра и накрыть второй половинкой. При этом половинки не разрезаются между собой. Прижать руками, чтобы начинка держалась. Каждую рыбу обвалять в миндальной муке и обжарить на топленом масле с двух сторон до золотистой корочки.

? Куриные ножки, запеченные со сливками ? 175.17 ккал/100 г ? Б/Ж/У: 15.14 / 12.24 / 1.55 ? Ингредиенты: 2 стакана сливок 5 зубчиков чеснока, измельченных 1 столовая ложка поваренной соли 2 мерные ложка сахарозаменителя фитпарад 1/2 чайные ложки паприки молотый черный перец около 1 кг куриных голеней оливковое масло крупная морская соль Приготовление: Взбейте сливки с чесноком, солью, сахзамом, паприкой и молотым черным перцем в миске. Положите куриные голени в большой плотный мешок (или емкость с крышкой) и залейте сливочным маринадом. Закройте мешок и потрясите его. Охладите в течение по крайней мере 2 часов (лучше 24 - 48 часов). Разогрейте духовку до 220С. Застелите форму для выпечки фольгой. Выньте курицу из маринада и разложите в форме. Немного полейте оливковым маслом, затем посыпьте паприкой и морской солью по вкусу. Запекайте в течение 30 минут, до коричневого цвета. Подавайте сразу же.

Нагетсы из курицы в духовке ❗КБЖУ на 100 грамм: 105/16.8 / 2.0 / 4.7 Филе грудки - 400 г 1 ст. кефира 1% Овсяные отруби 40-50 г Паприка молотая Соль Специи по вкусу

Ролл из овсяного блинчика и 8 вариантов вкуснейших начинку для него! Блинчик: овсяная мука, яйцо, кефир. Всё смешать в блендере, ложкой вылить массу, необходимую для приготовления блина, на сковородку и поджарить с двух сторон. Варианты начинок: 1. Куриная грудка, помидор,слабосолёный огурец, сыр. Соус из горчицы, сметаны, томатной пасты и специй. 2. Слабосолёная рыба, сливочный сыр-лайт, огурец, авокадо. 3. Мексиканская смесь с соусом из паприки , горчицы, сметаны и чеснока. 4. Креветки, листья салата, пармезан, помидор, яйца. Соус из горчицы, сметаны и чеснока. 5. Ягоды, творог, ваниль, орешки кешью, мед. 6. Какао, банан, нежирный йогурт, мед, ромовый ароматизатор . 7. Кокосовая стружка, творог, кокосовый ароматизатор, мед. 8. Адыгейский жареный сыр, горчица, творог, чеснок, помидор.

Низкокалорийные рецепты ПП тортов и чизкейков с КБЖУ - ждут вас в группе ПП торты и чизкейки - рецепты с КБЖУ. Подпишитесь и получайте интересные идеи как на каждый день для себя и семьи, так и на праздничный стол.

ГОВЯЖЬИ КОТЛЕТЫ В ПАНИРОВКЕ Да, в панировке, но не обычной. Говядина наиболее рекомендована на КЕТО питании. Поэтому решила приготовить котлеты чисто из говядины, панированные семечками подсолнечника. Я сама не ожидала, что они получатся такие сочные, нежные и с приятным привкусом семечек. Приготовьте обязательно. А знаете в чем секрет сочности котлет из говядины? Мясо должно быть с жирком и лука побольше. У меня на 700 г. мяса 200 г. лука. И главное не пережарить! Итак, продукты: Говядина с жирком - 700 г. Лук репчатый - 200 г. 1 яйцо Соль, перец и приправа для мяса - по вкусу Семена подсолнечника - 70 г. Кокосовое масло для жарки - 10 г. (можно свиное сало, например) Мясо и лук провернуть на мясорубке, добавить яйцо, соль, перец и приправу. Хорошо перемешать и сформировать котлеты. Семечки СЛЕГКА измельчить или в ступке, или в измельчителе. Обвалять каждую котлету в панировке из семечек и обжарить на большом огне с двух сторон до хрустящей корочки. Подавать с овощами. На 100 г. Белки - 15,1 г. Жиры - 13,5 г. Углеводы - 2,28 г. Ккал - 191,8