? ПРОСТО ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ, какие низкокалорийные ПП обеды в группе ПП обеды - рецепты для похудения, подборки ?️?️?️ Подпишитесь, чтобы не пропустить лучшие идеи себе на диетический, полезный и вкусный обед!

Рецепт наггетсов Очень сочные, вкусные и с минимальным количеством жиров. Весь секрет в маринаде, так что ни в коем случае не пренебрегайте им. Горчицу я использовала дижонскую, она не острая. ?Куриные наггетсы? ✅Куриная грудка филе 900 гр, ✅Горчица не острая 20 гр, ✅Сметана 15% 50 гр, ✅Сухари панировочные 55 гр, ✅Соль, Перец, смесь Прованские травы по вкусу, ✅Масло растительное для жарки 15 гр. Приготовление: ?Куриное филе нарезать на небольшие кусочки толщиной 1,5 см. ?Смешать филе с горчицей, сметаной, солью, перцем, травами. Хорошо перемешать. Оставить на 20-30 минут (можно больше). ?Антипригарную сковородку слегка смазать маслом. Разогреть. ?Кусочки курицы в маринаде обвалять в панировочных сухарях и сразу же выложить на разогретую сковородку. ?Жарить примерно по 2-3 минуты с каждой стороны. Смотрите, чтобы кусочки подрумянились, но не начали гореть. ?КБЖУ на 100 гр? Калорийность 188 Ккал Белки 21,9 гр Жиры 5,3 гр Углеводы 5,4 гр

Ролл из лаваша с курицей и овощами ? На 100г. 133,08 ккал, Б/Ж/У 9,18/0,82/21,35 ✒ Ингредиенты: • Куриное филе - 400 г • Лаваш - 4 шт • Морковь - 1 шт • Огурец - 2 шт • Болгарский перец - 1 шт • Листья салата - 100 г • Паприка - 1/2 ч. л • Соль, перец - по вкусу Для заправки: • Йогурт натуральный - 4 ст. л • Чеснок - 5 г ?Приготовление: 1. Морковь трем на корейской терке или нарезаем тонкой соломкой. Огурец также нарезаем соломкой. 2. Куриное филе солим и перчим по вкусу, посыпаем молотой паприкой. 3. В сковороде на среднем разогреваем каплю масла. Кладем курицу и жарим с обеих сторон до готовности, примерно по 5-7 минут с каждой стороны. Перекладываем на тарелку и сохраняем теплыми. 4. В ту же сковороду кладем нарезанный соломкой сладкий перец, солим и жарим, помешивая, до мягко хрустящего состояния. 5. Курицу нарезаем на небольшие кусочки. 6. Лаваш смазываем соусом из йогурта и пропущенного через пресс чеснока, укладываем салат и остальные ингредиенты. Оставив при этом пару свободных сантиметров снизу. 7. Заворачиваем свободный нижний край на начинку. 8. Затем скручиваем лаваш с начинкой в рулет и подаем. Приятного аппетита! ?

Куриные желудки по-корейски Итого на 100 грамм 84 ккал Б/Ж/У 11.1 / 2.5 / 4.7 Состав: куриные желудки - 500 г лук репчатый - 3 головки 1/2 стакана куриного бульона соевый соус - 1 ст. ложка чеснок - 5 зубчиков перец красный молотый кинза рубленая - 1 ст. ложка Приготовление: Желудки надрезать, снять внутреннюю пленку, тщательно промыть. Отварить желудки в подсоленной воде, затем нарезать соломкой. Лук тонко нашинковать, соединить с желудками, залить куриным бульоном и тушить 10 минут. Добавить соевый соус, красный перец, мелко рубленный чеснок, перемешать и тушить еще 3–5 минут. При подаче посыпать рубленой зеленью кинзы. В качестве гарнира можно подать отварную спаржу.

Огромнейшая коллекция низкокалорийных ПП рецептов в духовке (запекаем и выпекаем сладкое и несладкое) - ПП рецепты в духовке с фото и КБЖУ. Подпишитесь и ловите низкокалорийные идеи рецептов для духовки с КБЖУ, а ведь это один из самых полезных способов приготовления еды.

Скумбрия маринованная ? 122.56 ккал/100 г ? Б/Ж/У: 6.55 / 7.74 / 7.67 ? Ингредиенты: скумбрия свежемороженная 3 шт лук репчатый 3 шт чеснок 3 зуб сахарозаменитель по вкусу соль 1 ст.л уксус 3 ст.л масло оливковое 2 ст.л лавровый лист 2-3 шт перец душистый горошек 1 ч.л смесь перцев по вкусу Приготовление: Этап 1. Самый простой рецепт буду описывать быстро и просто. В последний раз я готовила 2 скумбрии, правда, обе они были крупные, но все же все остальные ингредиенты блюда я пропорционально уменьшила в количестве. С перцем, думаю, каждая хозяйка определится на свой вкус. Я остановилась именно на таком соотношении: кладу и душистый перец горошком (не черный, а душистый!), и молотую смесь перцев. По поводу уксуса. Я редко это говорю, но для этого рецепта я бы использовала обычный столовый уксус. Или яблочный. На мой взгляд, винный, бальзамический и другие благородные уксусы реально меняют вкус. А вкус, как известно, лучше менять, когда уже знаем классический вариант приготовления блюда. И буквально пару слов о масле. В перечне ингредиентов я написала лаконично - "масло оливковое", потому что использовать можно любое, какое Вам нравится. Я же предпочитаю оливковое - тягучее, ярко-желтое, с характерным вкусом и ароматом. При желании в оливковое масло можно добавить немного лимонного сока. Этап 2. Засекайте время) Начнем с рыбы. Внимание - все манипуляции проводим с замороженной рыбой! Можете совсем немного разморозить при комнатной температуре, только до того состояния, чтобы рыбку можно было резать. С размороженной рыбой выйдет стандартный казус - кусочки развалятся, получатся лохматыми, неровными. Лук я нарезаю кольцами, а чеснок - пластинками. Этап 3. Теперь всю нарезанную скумбрию, лук, чеснок и все приправы-специи кладем в большую миску и очень аккуратно перемешиваем. Готово! Осталось лишь разложить по банкам. У меня получилась 1 баночка, которая на фото, и еще 1 - чуть побольше объемом. Эти самые баночки ставим в холодильник на 1 сутки. Я пару раз немного встряхнула банки за то время, что они стояли в холодильнике. Этап 4. А когда через сутки Вы достанете кусочек маринованной скумбрии и отведаете его, то точно не сможете остановиться - вкусно непередаваемо! Вкус получается нежный, без ярко выраженных акцентов (эти самые акценты можно расставить, исходя из своих предпочтений: чуть больше перца, особых специй, пряных трав и т.д.) Такая скумбрия - превосходная традиционная закуска. И к картошечке хороша, и на бутерброды. У нас редко доходит дело до гламурной подачи - обычно маринованная скумбрия уходит просто так: с лавашом, луком и маслицем. Ах, да, забыла уточнить: домашняя маринованная скумбрия получается существенно дешевле магазинной. Я уж не говорю о том, что Вы будете уверены в процессе приготовления рыбы.

Путеводитель по похудению и коррекции фигуры - самые эффективные тренировки, рационы с рецептами для похудения, теория похудения и коррекции фигуры - всё это в группе Похудение и коррекция фигуры - путеводитель!. Подпишитесь.

Здоровая пицца Итого на 100 грамм 66 ккал Б/Ж/У 3.2 / 4.3 / 4.2 Ингредиенты: 4 помидора, 4 больших шампиньона, 4 зубчика чеснока, лимон, 1 лук-порей, 1 луковица репчатого лука, свежий базилик, сыр Пармиджано Реджано, свежая петрушка, оливковое масло, соль. Разогрейте примерно 2 столовые ложки оливкового масла. Нарежьте лук. Поджарьте лук, пока он не станет слегка коричневым. Нарежьте кубиками помидоры. Нарежьте чеснок. Нарежьте лук-порей. Добавьте помидоры, чеснок, лук-порей и щепотку соли в сковородку к луку. Обжаривайте ингредиенты, пока помидоры не станут мягкими. Выжмите примерно 1 столовую ложку свежего лимонного сока сверху на ингредиенты. Добавьте примерно 5 листиков свежего нарезанного базилика. Сбрызните оливковым маслом противень для выпечки и разместите на нем грибы, шляпкой вниз. Добавьте полученную смесь из ингредиентов внутрь каждого гриба и посыпьте сверху тертым сыром Пармиджано. Поместите противень в разогретую духовку и запекайте 12 минут при температуре 200 С градусов (400F). Посыпьте сверху свежей нарезанной петрушкой. Можно подавать на стол :)

???

ПП-КОРОЛЕВСКАЯ ВАТРУШКА⁣⁣⠀ Итого на 100 грамм 176 ккал Б/Ж/У 14.8 / 7.4 / 12.1 ⁣⁣⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ:⁣⁣⠀ ⁣⁣Творог в пачке 2% 300 г Мягкий творог 2%⁣⁣ 170 г Яйца⁣⁣ 2 шт Кукурузная мука⁣⁣ 100 г Кокосовое масло 30 г Сахарозаменитель по вкусу⁣⁣⠀ Разрыхлитель⁣⁣ 1/2 чл ⠀⁣⁣⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⁣⁣⠀ ⁣⁣Отделить белки от желтков. Желтки растереть с кокосовым маслом, сахарозаменителем, мукой и разрыхлителем в липкую крошку.⁣⁣⠀ Творог из пачки смешать с мягким, добавить сахарозаменитель и взбить блендером до однородности.⁣⁣⠀ Белки отдельно взбить до крепких пиков с щепоткой соли.⁣⁣⠀ Ввести взбитые белки в творожную массу, и аккуратно перемешать с помощью лопатки.⁣⁣⠀ Большую часть теста крошки переложить в форму диаметром 15 см, утрамбовать с помощью стакана и поверх выложить творожную массу, посыпать оставшейся крошкой и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. Дать полностью остыть и можно подавать. ⁣⁣