ШКАЛА ГОЛОД- НАСЫЩЕНИЕ. ПРАКТИКА ОСОЗНАННОГО ПИТАНИЯ Очень многие измеряют голод и насыщение двумя категориями “сил нет, хочу есть” и “обожралась”. Шкала голода и насыщения помогает лучше слышать сигналы тела и отвечать на них. Это вариант шкалы шкалы "голод-насыщение". Попробуйте использовать ее до еды, чтобы измерить степень голода, и во время еды, чтобы отследить насыщение. 1 — Очень сильный голод, чувства слабости, как будто упадешь в обморок. Чувство, что готов съесть все, что угодно. 2 — Сильный голод, низкий уровень энергии, еле волочишь ноги, громкое бурление в животе. 3 — Умеренный голод, бульканье в животе, хочется полноценный обед. 4 — Легкий голод, мысли что бы такого пожевать. 5 — Нейтральное состояние. Мыслей о еде нет, голода нет. 6 — Чувство легкого насыщения, наполненность желудка, ощущение “первый голод утолила, но еще не наелась полностью”. 7 — Умеренное насыщение, появление чувства сытости, но еще есть место для сего-то вкусненького. 8 — Полноценное насыщение, больше не хочется никакой еды. 9 — Чрезмерное насыщение, чувство распирания в животе, тяжело двигаться, хочется полежать. 10 — Переела, ощущение тошноты, тяжело дышать, живот распирает.