Вкусные соусы и заправки #совет #похудение #рецепт

#юмор

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Бутерброд с сыром Хлеб цельнозерновой - 40 гр Сыр твердый - 40 гр Огурец - 50 гр Чай/кофе без сахара 2️⃣ ПЕРЕКУС Хурма - 1шт 300 гр Грецкий орех - 15 гр 3️⃣ ОБЕД Шаурма с курицей Куриная грудка - 100 гр Чеснок - 1 зубчик/сушеный чеснок Лаваш тонкий - 50 гр Капуста - 20 гр Огурец - 30 гр Помидор - 30 гр Творог мягкий до 5% - 70 гр Масло растительное -1ч.л. 1. Куриную грудку промыть и нарезать кусочками по 1-1,5 см. 2. Антипригарную сковороду смазать маслом и обжарить курицу с чесноком. 3. Капусту порезать, посолить, помять руками. 4. Огурец нарезать тонкими полосками. 5. Помидор нарезать кубиками. 6. Творог смешать с солью и перцем. 7. Лаваш разложить на столе и смазать половиной творога. 8. Свержу выложить все овощи и курицу, добавить сверху оставшуюся часть творога. 9. Лаваш свернуть в рулет и кушать, немного подогрев в микроволновке. 4️⃣ ПЕРЕКУС Груша - 200 гр Шоколад тёмный - 15 гр Чай/кофе без молока и без сахара 5️⃣ УЖИН Индейка с салатом Грудка индейки - 150 гр Отварить или запечь в духовке, добавив соль и специи. Салат из пекинской капусты Капуста - 50 гр Помидоры - 50 гр Болгарский перец - 50 гр Лук репчатый - 20 гр Оливковое масло - 1ч.л Лимонный сок - 1ч.л 1. Капусту, лук, болгарский перец и помидоры порезать, посолить и поперчить по вкусу. 2. Заправить смесью масла и лимонного сока. Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал

ПП СУП С КУРИЦЕЙ И СЫРНЫМИ ШАРИКАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе - 300 г Картофель - 360 г Репчатый лук - 80 г Морковь - 85 г Мука рисовая (цельнозерновая) - 80 г Сыр "Сулугуни" - 100 г Сливки 10% - 125 мл Зелень - 20 г Яйцо - 1 шт Масло сливочное 82,5% - 25 г Масло растительное - 10 г Лавровый лист - 1 шт Хмели-сунели - 1 г Соль, перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 70 ккал Белки - 4,6 г Жиры - 3,1 г Углеводы - 6 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное филе нарезаем кубиками и отвариваем в кастрюле ёмкостью 2 литра. Собираем пену. ?Картофель очищаем и нарезаем кубиками. Добавляем в бульон с курицей. ?Сыр натираем на мелкой терке, добавляем к нему яйцо, сливочное масло, сливки (25 мл) и рисовую муку. Тщательно перемешиваем и убираем в холодильник на 15 минут. ?Морковь нарезаем соломкой. Лук нарезаем мелкими кубиками. Пассеруем подготовленные овощи на сковороде с небольшим количеством растительного масла. ?Из сырной массы влажными руками формируем небольшие шарики. ?В готовую суповую основу отправляем зажарку, лавровый лист, соль и приправы по вкусу. Перемешиваем и добавляем сырные шарики. ?Через 5 минут после добавления сырных шариков добавляем нашинкованную зелень. Также, по желанию, на данном этапе можно добавить сливки (100 мл). Перемешиваем, варим еще 5 минут и снимаем с огня. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

Помощники телостроителя? #совет

УПРАЖНЕНИЕ "РАКУШКА" Упражнение "Ракушка" может помочь: ?Укрепить осанку, уменьшить напряжение в пояснице. ?Укрепить внутреннюю поверхность бедра. ?Подтянуть внешнюю поверхность бедра. ?Улучшить работу пищеварения. ?Уменьшить усталость и напряжение в области ног. ?А также упражнение улучшает скорость обменных процессов в области таза. Упражнение достаточно легкое в исполнении и может выполняться с помощью резинки или без: ➖Ложимся на бок. ➖Руку кладем на бок или на пол, а другую под голову. ➖Ноги лежат на полу, слегка согнуты в коленях. ➖Начинаем медленно поднимать верхнюю ногу в колене вверх, но стопы не отрываются друг от друга в области стоп. ➖Затем медленно опускаем ногу. Повторяем упражнение еще 10-15 раз, постепенно увеличивая время исполнения упражнения. #упражнения

ДИЕТА НА РИСЕ? ВАРИАНТ 1 Способствует очистке организма. Рассчитан на один – три дня. Однодневную диету можно применять один раз в неделю, трехдневную – один раз в месяц. Помогает сбросить 1–3 кг. Отварить 1 стакан риса в несоленой воде. Разделить его на равные порции. Есть в течение дня, запивая яблочным соком. Если при этом вы испытываете очень сильное чувство голода, в день можно съесть два-три несладких яблока. ВАРИАНТ 2 Можно «растянуть» на семь и даже на десять дней, повторять не чаще чем один раз в два месяца. Так же прекрасно очищает организм. За один день можно съесть (равными порциями через равные промежутки времени) до 500 г риса, сваренного без соли. К нему можно добавить до 200 г (в общей сложности) нежирных рыбы или мяса, а также овощей. Кроме того, между приемами пищи можно съесть (за день) до 500 г несладких фруктов. #диета

ПП ЖУЛЬЕН С КРЕВЕТКАМИ И БРОККОЛИ ИНГРЕДИЕНТЫ Креветки - 150 г Брокколи - 275 г Сыр любой - 50 г Соль, перец - по вкусу Топленое масло (для жарки) - 4 г Для соуса: Сметана - 100 г Шпинат - 25 г НА 100 Г Калорийность - 126 ккал Белки - 12,5 г Жиры - 7,2 г Углеводы - 3,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Брокколи и креветки отвариваем до готовности, затем немного обжариваем на небольшом количестве топленого масла. Добавляем соль и перец по вкусу. ?Для приготовления соуса, сметану и шпинат перебиваем блендером до однородности. ?В жульенницы раскладываем обжаренные креветки с брокколи, заливаем соусом и посыпаем тертым сыром. ?Отправляем жульен в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. Приятного аппетита! #рецепт

Красивые позы йоги ? #минуткамотивации