ПРИСЕДАНИЯ С МАХАМИ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ Самое простое и известное упражнение для бедер и ягодиц – приседания. Вы можете выполнять их в классическом варианте или усложнять, например, добавляя махи. ➖Начните с глубокого приседания, контролируйте, чтобы колени не выходили за носок.  ➖Перенесите вес тела на опорную ногу, скрутите корпус и сделайте резкий кик (удар).  ➖Вернитесь в исходное положение и снова выполните присед. Повторите упражнение на другую ногу. Двух-трех подходов по 20 повторений будет достаточно. #упражнения

Баклажаны ?? #питание #фотоеды

КОФЕЙНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Нулевой жидкий творог - 550 гр Шоколадный протеин - 2 скупа Яйцо - 1 шт Белки - 2 шт Растворимый кофе - 4 ч.л. Овсяные отруби - 3 ст.л. Чернослив - 50 гр Корица Разрыхлитель Апельсиновая цедра Соль НА 100 Г Калорийность - 112,61 ккал Белки - 14,17 грамм Жиры -1,58 грамм Углеводы - 9,60 грамм ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Чернослив мелко порежьте. Добавьте цедру и корицу; Взбейте яйцо и белки, смешайте с творогом. ?Отдельно перемешайте разрыхлитель, соль, отруби и кофе с протеином. ?Соедините все ингредиенты и тщательно вымешайте тесто. ?Дайте постоять 15 минут, чтобы корица и цедра раскрылись. ?Выложите тесто в форму и выпекайте 30 минут при 180С. Приятного аппетита! #рецептспротеином

Маска на основе крахмала #совет #похудение

Вкусные соусы и заправки #совет #похудение #рецепт

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Бутерброд с сыром Хлеб цельнозерновой - 40 гр Сыр твердый - 40 гр Огурец - 50 гр Чай/кофе без сахара 2️⃣ ПЕРЕКУС Хурма - 1шт 300 гр Грецкий орех - 15 гр 3️⃣ ОБЕД Шаурма с курицей Куриная грудка - 100 гр Чеснок - 1 зубчик/сушеный чеснок Лаваш тонкий - 50 гр Капуста - 20 гр Огурец - 30 гр Помидор - 30 гр Творог мягкий до 5% - 70 гр Масло растительное -1ч.л. 1. Куриную грудку промыть и нарезать кусочками по 1-1,5 см. 2. Антипригарную сковороду смазать маслом и обжарить курицу с чесноком. 3. Капусту порезать, посолить, помять руками. 4. Огурец нарезать тонкими полосками. 5. Помидор нарезать кубиками. 6. Творог смешать с солью и перцем. 7. Лаваш разложить на столе и смазать половиной творога. 8. Свержу выложить все овощи и курицу, добавить сверху оставшуюся часть творога. 9. Лаваш свернуть в рулет и кушать, немного подогрев в микроволновке. 4️⃣ ПЕРЕКУС Груша - 200 гр Шоколад тёмный - 15 гр Чай/кофе без молока и без сахара 5️⃣ УЖИН Индейка с салатом Грудка индейки - 150 гр Отварить или запечь в духовке, добавив соль и специи. Салат из пекинской капусты Капуста - 50 гр Помидоры - 50 гр Болгарский перец - 50 гр Лук репчатый - 20 гр Оливковое масло - 1ч.л Лимонный сок - 1ч.л 1. Капусту, лук, болгарский перец и помидоры порезать, посолить и поперчить по вкусу. 2. Заправить смесью масла и лимонного сока. Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал

ПП СУП С КУРИЦЕЙ И СЫРНЫМИ ШАРИКАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе - 300 г Картофель - 360 г Репчатый лук - 80 г Морковь - 85 г Мука рисовая (цельнозерновая) - 80 г Сыр "Сулугуни" - 100 г Сливки 10% - 125 мл Зелень - 20 г Яйцо - 1 шт Масло сливочное 82,5% - 25 г Масло растительное - 10 г Лавровый лист - 1 шт Хмели-сунели - 1 г Соль, перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 70 ккал Белки - 4,6 г Жиры - 3,1 г Углеводы - 6 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное филе нарезаем кубиками и отвариваем в кастрюле ёмкостью 2 литра. Собираем пену. ?Картофель очищаем и нарезаем кубиками. Добавляем в бульон с курицей. ?Сыр натираем на мелкой терке, добавляем к нему яйцо, сливочное масло, сливки (25 мл) и рисовую муку. Тщательно перемешиваем и убираем в холодильник на 15 минут. ?Морковь нарезаем соломкой. Лук нарезаем мелкими кубиками. Пассеруем подготовленные овощи на сковороде с небольшим количеством растительного масла. ?Из сырной массы влажными руками формируем небольшие шарики. ?В готовую суповую основу отправляем зажарку, лавровый лист, соль и приправы по вкусу. Перемешиваем и добавляем сырные шарики. ?Через 5 минут после добавления сырных шариков добавляем нашинкованную зелень. Также, по желанию, на данном этапе можно добавить сливки (100 мл). Перемешиваем, варим еще 5 минут и снимаем с огня. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

СЫРНЫЙ ПП РУЛЕТ С ФАРШЕМ ИНГРЕДИЕНТЫ Сыр (тертый) - 200 г Яйца - 3 шт. Фарш (любой) - 300 г Репчатый лук (небольшой) - 1 шт. Сметана (нежирная) - 50 г Соль, перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 158 ккал Белки - 16 г Жиры - 10 г Углеводы - 1,5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Три яйца разбиваем в сыр, добавляем сметану и хорошенько перемешиваем. ?Противень застилаем бумагой для запекания, смазываем небольшим количеством масла, выкладываем ровным слоем сырную массу. ?Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. ?Репчатый лук чистим и натираем на тёрке. Добавляем фарш , соль и перец. Перемешиваем. ?Запечённый сырный корж надо немного остудить, далее размазываем по нему мясную начинку и сворачиваем в рулет. ?Отправляем в духовку на 20-25 минут. Приятного аппетита! #рецепт

Помощники телостроителя? #совет